Kettő fő erőtesztről tudok van ami jól mutatja az egész test erejét. (Pavel is ír ezekről valamelyik hard style katalógusban.) Itt csak értékeket közlök. Aki a háttér információkat is szeretné tudni úgy érdemes ha ellátogat például Péter Biofeedback-plusz információ bejegyzéséhez.
1. Marokerő mérés
A megjelölt forrás 32. diáján a következő adatokkal -az adatok kilogrammban értendőek- találkozunk:
Az első szám a férfiakra vonatkoztatott értéket, a második a hölgyekre vonatkoztatott értéket jelöli:
Kiváló: 64 illetve 38 felett
Nagyon jó: 56-64 illetve 34-38
Átlag feletti: 52-56 illetve 30-34
Átlagos: 48-52 illetve 26-30
Átlag alatti: 44-48 illetve 22-26
Gyenge: 40-44 illetve 20-22
Nagyon gyenge: 40 alatt illetve 20 alatt
2. Helyből felugrás
Ezt, az egész test erejét mérő tesztet Dudley Sargent dolgozta ki 1921-ben.
Az adatok cm-ben értendőek és a megjelölt forrás 56. diáján találhatók. Az első adat a férfiak a második adat a hölgyekre vonatkozik:
Kiváló: 70 illetve 60 cm felett
Nagyon jó: 61-70 illetve 51-60
Átlag feletti: 51-60 illetve 41-50
Átlagos: 41-50 illetve 31-40
Átlag alatti: 31-40 illetve 21-30
Gyenge: 21-30 illetve 11-20
Nagyon gyenge: 21 illetve 11 alatt
Forrás:Semmelweis Egyetem Testnevelési és Sporttudományi Kar- Biomechanika, Kineziológia és Informatika Tanszék/Oktatási segédanyagok/ Dr. Tihanyi József-Erőnlét diagnosztika-Erő (Power point dokumentum)
Lábjegyzet: Pavel valamelyik hard style katalógusban említi ezt a kettő tesztet ezért írtam ezekről.
Személyes vélemény az-az, hogy a marokerő és a felugrás mérés nem elég tárgyilagos. Úgy gondolom ha valakinek van kedve edzeni jobb eredményt fog elérni. A másik problémám az maga az erőkifejtés. Egyszeri mérésnél nem vesz ki sokat az emberből. Viszont ha edzés közben is tájékozódni akar például a marokerő alakulásáról akkor több mérésre is szüksége van.
A tavalyi 24 órás "móka és kacagás" során több órán át, bizonyos időközönként rendszeresen mértem a marokerőmet. Azonban csak 70 % -os összeszorításra törekedtem.
Úgy szép és kerek ha ajánlok alternatívát. Ez pedig a Shtanga teszt. Itt a vérnyomást kell mérni. A cikk 1982-ben jelent meg a moszkvai Fizikultúra ... évkönyvben. Talán nem fog jogot sérteni -pláne, hogy megjelölöm a forrást- ennek magyar nyelven közlése. Ez azonban már a következő bejegyzéshez tartozik.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése