2012 harmincötödik lovasíjász edzése; szerda

Kedd:

Fáradtan kezdtem neki a lovasíjászatnak. 9 vesszőket lőttem ki. Nagyon sokszor alá lőttem. Vessző keresés, gyűjtés szempontjából nekem ideális. A legjobb futamban 9 ből 7 talált. Remélhetőleg hamarosan minden vessző benn lesz és csak az lesz a különbség, hogy a külső kör, a középső vagy a legbelső kör. Kb. a 7 . futamban Gusztáv a pálya elején nagyon megijedt. Rendkívül tempós futam következett. 7 vessző ment ki, minden pillanatát élveztem. Az edzés végére elég kipihent lettem.

Szerda:

A fáradtság reggel "kicsit" ismét jelentkezett.

Olyan 900 m úsztam. Lehet ez volt az utolsó úszás edzés a Balaton átúszás előtt. Most itt írhatnék pár ha mondatot. Annyi a lényeg nekem a július ok. Ha augusztusra tolják akkor nem fogok tudni részt venni. Reméljük a legjobbakat,

Délután talajíjászat, főleg bal kézzel. Itt is lejjebb veszem a terhelést.

Utólag:
A lovasterápia egyensúlyfejlesztő hatásának vizsgálata ( Biomechanica Hungarica, II. évfolyam, 1. szám)

Talajíjászathoz szól a harang, borús-esős időben kettlebellezés

Délben 9 lövés jobbal, 36 lövés ballal. Ez utóbbi már úgy kellett, mint egy falat kenyér.

Késő délután a régi alapot hajtottam végre. Viszont a könyökrejövetelek száma mindig egy maradt, Kettő alkalommal a kettes létrafokig egyben hajtottam végre- jobb és bal kéznél is. Összesen három kört hajtottam végre. Most is 24 kg-ot használtam.

A következő kettlebell edzésekre -ebben a sorrendben- az alábbi variációkat tervezem a régi alapra:

- új alap. A 9 ism. húzódzkodás kimarad. A 3 és a 6 húzódzkodás viszont 10 kg-al fog történni.

- régi alap 5 darab hármas létra.

-új alapra egy variáció. A TGU végén dupla súllyal szakítás és lökés-ezt csak az első létrafoknál fogom használni. Majd egyik letétele ... A többi nem változik.

- Valamint az első és a második létrafoknál be fog jönni a 32 kg- új alap, de a húzódzkodás súly nélkül.

Szóval ez a hármas létra jó sokáig meglesz még. Egyenlőre nem tervezem a 4-es létra bevezetését.

2012, harmincnegyedik lovasíjász edzése

Délutánra nagyon sokat szikkadt a pálya. A középső kb. 60 m tudtam használni. 6 vesszőket lőttem ki. Jó, hogy erőltettem a 9-ket. Most a 6-ok nagyon lazán mentek ki és 1-2 futamot leszámítva igen jól találtam. A 100 % találat viszont most elmaradt.

Előreláthatólag kb. 60 lovasíjász edzés lesz az évben. Ezt követi kb. ugyanennyi tereplovaglás -amikor is nem jó a pálya.

 

Ma bőséges reggeli után úgy döntöttem pihenni fogok. Jó pár órán keresztül a kompressziós cuccot fogom viselni- segít a regenerációban.

Könyvajánló

Jargen Peter Müller: Az én módszerem (1916, Budapest)

Ír Sandow módszeréről, Krajewskiről (ő az orosz nehézatlétika atyja).... Sok bölcs mondat van benne.

2012, harmicnharmadik lovasíjász edzése, plusz pénteki edzés

Csütörtök:

A föld égette a talpamat a gumicsizmán keresztül.

9 vesszőket lőttem ki. A találatok rendkívül hullámoztak.

Aznap nem ettem a lovasíjászat előtt, ezt a vége felé most nagyon lehetett érezni.

A lovasíjászatot bal kezes talajíjászat követte,

Péntek:

Nagyon fáradtam ébredtem. Kis huzatot csináltam a szobába, hagy járjon a levegő. Az első kör végére már teljesen rendben voltam.

A szerdai tervezetet hajtottam végre kis módosításokkal. Csökkentettem a könyökre jövetelek számát és a 9 húzódzkodást teljesen elhagytam.  A második és a harmadik kör között hatalmas pihenőt tartottam, mivel közbejöttek dolgok. A reggelinek 9:35 körül kezdtem neki. 

Lonewolf-Made in hell

Úszás, futás, kerékpározás, talajíjászat

Reggel kb. 2 km futás.

Kb 3 km kerékpározás

Időhiány miatt kb. 1,5 km úszás -45 hossz mell, 5 hossz hát.

Kb. 3 km kerékpározás.

Délután még jobb kezes talajíjászat lesz.

Úgy néz ki a tönkölybúza pehely nagyon bejött. Érezhető a különbség azon napok között amikor fogyasztottam és amikor nem. (Anno próbáltam a zabot is. Nem jött be, másrészt gyomorproblémát okozott.) Hétfőn 200 grammot fogyasztottam el belőle, natur joghurttal és gyümölcslével- 2 külön adag :). Elvileg 100 g tönkölybúza pehely 1409 kalóriát jelent. Szóval estére több, mint 3000 kalóriát vittem be? Ez elég hihetetlen.

Anno írtam a vitaminhiányra utaló tünetekről. Vitaking gyártó Mega 1 vitamin készítményét használtam. Pár napja fogyott el. Bejött. A tünetek elmúltak.

Nagyon várom a pénteki kettlebell edzést. Az alapot hajtom végre, kis módosítással. Miután adott létrafokkal végeztem, a jobb kéz után, húzódzkodni fogok. 1. létrafok után 3-at, 2. létraf. után 6-ot, 3. létrafok. u. 9-et. Itt idővel 10 kg-al fogok húzódzkodni. Mihelyst erősebb leszek a létrákat megállás nélkül szeretném végrehajtani, egy oldalra!

2012, harminckettedik lovasíjászat

A 35 fokos hőmérséklet nekem nem probléma. Viszont bele vagyok fáradva az egészbe.

Gusztáv támogat. A karámnál odajön a kapuhoz és csak 1-2 lépést kell felé tenni. Az ilyen pillanatok mindig csodálatosak, felejthetetlenek- soha nem tanítottam erre....

Ha nincs meg a belső meggyőződésem, eltökéltségem aznap nem lőttem volna. 

8-9 vesszők mentek ki. A találatokról hagy ne írjak. Varázslatosan jól ment! Az edzés közepére visszajött a kedvem. 

A lovasíjászat után bal kézzel lőttem. Ekkor már csurom víz voltam az izzadtságtól. Több, mint egy liter víz pillanatok alatt elfogyott. Következőnek 3 litert kell vinnem magammal.

Hihetetlenül jóleső kettlebell edzés

A következő hetekre az alábbit "brainstormingoltam".

1 fekvenyomás - 1 könyökig vissza - 1 TGU - fenn 3 snatch - TGU vissza

2 fekvenyomás - 2 könyökig vissza - 1 TGU - fenn  6 snatch -TGU vissza

3 fekvenyomás - 3 könyökig vissza - 1 TGU - fenn  9 snatch - TGU vissza

Ebből ma 3 kör 24 kg-al- nagyon jólesett. Létrafokon belül tilos letenni a súlyt!

A cél 5 darab 5-ös létra. De lehet hamarabb bejön itt-ott a 32 kg vagy -ez a valószínűbb- újabb gyakorlatokkal egészül ki- ekkor is tilos lesz létrafokon belül letenni a súlyt. Majd ha nagyon erős leszek a TGU tetején two hand anyhow gyakorlattal felveszek még egy 24 kg-ost és duplával dolgozok párat...

Szóval meg van a cél az elkövetkező hónapokra. :)

Az étkezésben egy új változás van. Kipróbálom a tönkölybúza pelyhet-úgy hetente 2-3 alkalommal. Ma gyümölcslével fogyasztottam edzés után -meglepően jó, nagyon jó ízre... Remélhetőleg a teljesítményemre is jó hatással lesz. (A hajdina nagyon nem jött be. Se ízre, se jót nem tett a teljesítményemmel. A köles metal lemez elemzés szófordulatot használva "szürke de korrekt" - nekem. )

Corvus Corax-Ballade de Mercy

Hírek

Nagy Ákos győzött a Giant Live-n. Ezzel bejutott a Los Angeles-i World Stronges Man döntőbe!

75 évesen új korcsoportos világrekord 800 m és 1 mérföldön.

Az emelj blog Fehérjekészítmények marketing és valóság cikkében utána nézett mennyi fehérjét tartalmaznak valójában a fehérjekészítmények....

Klip, érdekesség

Ezt ajánlom megnézni a zenészek együttműködése miatt -is-- somebody that i used to know- walk off the earth.

Mozogj

Thierry Sanchez blogján a The Benefits of standing up more often bejegyzésében találtam az alábbi MRI "képet":

Lovaglás, úszás, íjászat

Kedd:

Talajíjászat, főképp bal kézzel.

Lovaglás szakadó esőben. "Elég." "Nem csinálom tovább." "Elajándékozom a lovamat." Semmivel nem tudtam motiválni magam. A nyergelés sokkalta hosszabb ideig tartott. Legalább Gusztáv segített. Például kantárnál fejét lehajtotta. 

Este kettlebell oktatásnál jól feltöltődtem energiával. Csak tovább csinálom a lovaglást.

Szerda:

Ma terheléselvételt kellett végrehajtanom az úszásnál. 40 perc alatt 18 hossz mell, 6 hossz hát.

Délután talajíjászat lesz.

Török, katonai kinyomás, szakítás, talajíjászat

Török felállás 4 ism. / oldal. 24 kg-al. Nagyon élvezem.

Dupla 16 kg-al see saw -"libikóka"- nyomás. 3x 4 ism..

32 kg-al szakítás. 5 ism.x3. Kezdetnek nem rossz, másrészt nem a legfrissebben álltam neki, az egész edzésnek. Az alkart jól igénybe vette így nagy pihenő után -ezalatt teát főztem :)- jött a jobbkezes talajíjászat.

Úszás, talajíjászat, félév

Fáradtan mentem ki úszni. Mindenképp meg akartam tudni ilyen állapotban -azért olyan súlyos nem volt- hogyan megy az úszás.

Összesen 50 hossz mell és 20 hossz hát, úsztam- kb. 2300 m. kb. 1 óra 30 perc alatt. 10-re belejöttem, azután jött ilyen meditatív állapot, 20-tól gondolkodtam, 30 tól jó úszók tűntek fel így mindjárt jobban ment, 45 környékén eltűntek... Az utolsó 20-at visszafelé számoltam...

Nagy problémát okoz a szemüveg. Olyan 30 körül elkezd beépülni a szemem köré. Ha lazábbra veszem, bejön a víz és szó szerint marja. Hátúszásnál próbálom levenni,de aztán mindig visszateszem.

Még olyan 3 úszásedzés a Balaton átúszásig.

Délután jobb és bal kezes talajíjászat lesz. Utóbbin lesz a hangsúly.

9 vessző kilövésekor már nagyon felnagyítódik az íj markolati rezgése. Tegnap emiatt ment kettő vesszőm félre- ami nagyon sok. Nagyobb méretű íjak nyugodtabbak de lomhábbak. Valamint nehezebb velük a lovon forgolódni velük. Másik előnyük jobban tolerálják az íjász hibáját -ami nálam előfordul lóháton.

Nagyjából félévnél tartunk. Amit kiemelnék az eddig elértek közül az a 100 lovasíjász futam. Örülök neki. A felvétel és lökés, lökés , szakítás célok tolódnak de az eddig elértek se olyan rosszak (Szakításban az IKFF szervezet rank táblázata alapján -amit én a legjobbnak, legkidolgozottabbnak tartok- a "sporting perfection 2-es szinten vagyok -60 kg-os kategórián belül. Ezután jön a sporting perfection 1-es szint majd a mesterjelölt, mester, nagymester szint.  Ez évben a mesterjelölt szintet meg akarom célozni szakításban.)

A következő félév és év céljai kicsit grandiózusak. Igazából csak a részvét, az új élmények lesz a cél, mivel bizonyítottam már eleget. Másrészt a lovasíjászaton van a hangsúly.

Amik körvonalazódnak, még nincsenek kiforrva:

- tactical strenght challenge, elite kategóriában részt venni. 

- jövőre nagyatádi iron man. Ha igen akkor a futásra kell ráállnom. Egyenlőre kérdéses. A felkészülés sok időbe kerülne és mástól, lovasíjászattól időt, energiát nem akarok elvenni. 

-ha olyan erőnlétben leszek girevoy sport versenyen részvétel, valamelyik  közeli országban. Ez az anyagiaktól is függ.

Gondolkozok a Brutalon való részvételen is....

Egyenlőre legyünk túl a Balaton átúszáson. :)

2012, harmicegyedik lovasíjász edzése

Ma is 9-ket lőttem ki. Sokkalta jobb íjásztechnikával. 4 ek stabilan benn voltak.

Utána Gusztávot megkörmölte a kovács.

Ivan Denisov új világrekordja (20 perc alatt, 28 kg-al 428 ism. szakítás)

Utólag: Interjú Németh Csabával

2012, harmincadik lovasíjász edzése

9 vesszőket lőttem ki.

Úgy, mint eleinte az 5-6 és így tovább vessző kilövésekor, most is az íjásztechnika néha-néha nem a legszebb. Idővel hozzászokok ehhez a tempóhoz.

4,5 és 6 találataim voltak. Az utolsó kb. 2 futamban csak 3 talált. "Itt az idő befejezni,"

Komoly terhelést jelent.

Dagonya

Ilyen volt lovagolni.

Mellesleg megtapasztaltam milyen mennyei érzés gumicsizmában, bokáig érő lovas esőkabátban futni- a sárban.

Jó pár napja Pete Egoscue csípő gyakorlatát végzem. Csak ennek a résznek a végrehajtása kb. 30 percbe kerül. Jó de nem kimagasló a tapasztalatom. Visszatérek Dikul átmozgatásához-itt is a rendszer új nem a gyakorlat, valamint az izomkontroll 1-2 gyakorlatához.

Ma jócskán visszaveszem a terhelést.

Hétfő, katonai kinyomás

Török felállás féltérdig 24 kg-al. 3 ismétlés/oldal

24 kg-al katonai kinyomás: 3 ism.x3

Dupla 16 kg-al 5 ism.x3

Befőttes gumi ujjak köré.

Fekvőtámasz variációk

A lovasíjász napokon bal kézzel van talajíjászat. A többi napon jobb kezes talajíjászat van. Pihenőnap nincsen ezen a területen csak nagyon erős terhelés hullámoztatás.

Gerhart Ellert: Attila, részlet

161-162.o.:

"Késő ősz lett, mire Aetius ki tudta erőszakolni javaslatának senatusi tárgyalását..."

"Nem nyithatjuk meg az utat a húnoknak Gallia felé!<< ismételte meg érveit századszor Aetius és végül sikerült neki -szenvedelmes viták után- álláspontjának többséget szerezni."

"A tervben tehát megegyeztünk>>,... <>

Jelentkeztek is azonnal különböző senatorok, akik arra emlékeztettek, hogy előbb hozott határozatok alapján többrendbeli célra szavaztak meg már pénzeket.

A városi tisztviselők fizetésemelését egy év előtt elhatározták...

A cirkusz már régen renoválásra szorul; az utolsó ülés sorok beomlással fenyegetnek."

...

"Karácsonyra érte el Aetius... -hogy néhány csapatot Egyiptomból és Tripolisból Pannóniába rendeltek és elhatározták, hogy frank zsoldos hadsereget kell toborozni....

Január első napjaiban pedig pannoniai menekültek meghozták a hírt: a hún hadsereg előrenyomult a Danuvius mindkét partján. És mire intézkedéseket tehettek volna, megérkezett a katonai jelentés is: Carnuntum határőrsége elesett.-"

Úszás és talajíjászat

Délelőtt úszás: 46 hossz mell, 16 hossz hát 1 óra húsz perc alatt. Nem fogom mindig írni, megállás nélkül. Összesen kb. 2 km t úsztam.
Délután talajíjászat lesz. (Tegnap is volt.)

Csütörtökön kölcsönkaptam Pete Egoscue: Fájdalom nélkül könyvét. Mindenkinek csak ajánlani tudom. 234. oldalról idézek:

"A golfpályára menni fájdalmat okoz számomra. Fáj, amikor azt látom, hogy férfiak és nők erőltetik merev vállukat és fejüket arra a mozgásra, ami a labda elütésére és a levegőbe juttatására szükséges lenne. "

Tudom más rendszerek is írnak erről... Érdekelnek más utak is. Jobb szeretem azt mondani-ha kérdez egy tanítvány valamilyen problémával kapcsolatban, hogy ez a rendszer így látja, az a rendszer úgy látja.... Ebben az esetben pedig ezt és ezt ajánlom. Persze ha úgy van mondom neki ehhez nem értek de xy valószínűleg tud segíteni.

Régebben írtam a szakítás jó hatással van a lovasíjászatra. Mélyebbre ásva azt mondom, erőnlétet kell fejleszteni és a fogást. Ez utóbbira a buzogányhasználat  is jó. A legfontosabb azonban maga a lovasíjászat.

2012, huszonkilencedik lovasíjász edzése

A 100 futamnak és a rendszeresített jobbkezes talaj íjászatnak köszönhetően nagyon jól ment!

7 vesszőket lőttem ki. 4-5 és 6-os találataim voltak. A legrosszabb -3-  futamokban 3 talált -de az én hibámból. Még a vesszőgyűjtéskor kicsit összevesztem Gusztávval és ezt sajnos elvittem a pályára is.

9-ek kimentek volna. Sebaj, majd következőnek.