Lökés

Egy súllyal.

16 kg: 50 ismétlés jobbra-balra.

24 kg: 50 ismétlés jobbra-balra.

32 kg: 50 ismétlés jobbra-balra.

Összesen 1 óra 14 perc alatt végeztem. Szóval nem téptem szét magam.

Kellemes húsvétot kívánok!

Utólag:

Ezért külön bejegyzést nem akarok írni. Az idei kedvenc locsolóversem_

Zöld moha, zöld páfrány.

Szabad-e locsolnom a házisárkányt?

Péntek

Tegnap dupla 32 kg-ot egyből, elég simán kilöktem -ez összesen 64 kg, tehát kettő kg-al van a testsúlyom felett. Még kettő ismétlést éreztem magamban, de inkább megálltam.

Ma nem sok erőt, energiát éreztem magamban. 

Másfél nagy kör -egyben- függeszkedve mászás. Ez új egyéni rekord.

SMR system

2x10 swing 16 kg. Bemelegítésnek.

A hordóval csak egy katonai nyomást hajtottam végre. Ezután jöttek a buzogányok - 2 majd 3 ismétlés jobbra-balra.

A dupla 24 kg szakításnál beállítottam a gymbosst. Kettő sikertelen kísérlet után leállítottam. Kis sétát követően ismét rámentem. Most viszont csak egy ismétlést tűztem ki célnak. Ez nagyon szépen sikerült.

Holnap több tonnányi lökést tervezek. Talán ez is közrejátszik a mai fáradtságban. 

Lassan átalakul ez a program. Rendszeres lesz a dupla 32 kg-al lökés, a dupla 32 kg-al guggolás, a buzogányhasználat. Noh majd szépen, lassan kiforrja magát. 

Wuauaquikuna_Free spirit

Hírek, érdekességek

Hamarosan kezdődik a súlyemelő Európa bajnokság. (Most kicsit más szemmel fogom nézni. :)) A finn csapat felkészüléséről videó. 

Az oroszoknál szinte minden sportágban van rank táblázat. Ennek segítségével mindenki szépen be tudja tájolni magát merre tart. Az olimpiai súlyemelés rangsor táblázata.

Kínai súlyemelés, nemzeti bajnokság.  (A feltöltőnél több súlykategória is megtalálható.)

Erőss Zsolték elindultak a Kancsendzönga meghódítására. A világ tízénnégy nyolcezer méter feletti csúcsa közül már 11-et meghódított. Szurkolok nekik. A történéseket a Himalája expedíció blogon lehet nyomon követni.

Utólag:
Nagyszerű anatómiai ábra: Biodigital human.

Tavaszi kettlebellezés télen

A hétfői guggolás során kicsit megéreztem a hátam. Bár rendben vagyok a biztonság miatt kompressziós ruhában hajtottam végre az edzést. Valamint az SMR system és az átmozgatás között nyújtottam.

Bemelegítésnek most is párszor tízet swingeltem, 16 kg-al.

Katonai nyomás:

2x16 kg: 3 ismétlés. 

2x24 kg: 2x3 ismétlés 3 perces pihenővel.

Húzódzkodás:

Valószínűleg a nagykabát és a kesztyű miatt nem ment jól.

10 kg: 2x4 ismétlés, 2 perces pihenővel.

Szakítás:

2x24 kg: 4x1 perc (Percen belül 10 s-ként egy ismétlés, közöttük letettem a súlyt.) A végén letétel nélkül 4+2 szakítást hajtottam végre.

GHD pad szerűség (0:19 s tól):

Nekem nincs ilyen eszközöm viszont oszlopot lábbal összeszorítva valami hasonlót ki tudok vitelezni. 

A felső pozícióból indulok majd kemény 2-3 centi előredőlés után elkezdem az élet-halál harcot a kiindulási pozícióba való visszatérésért. Nagyon jól terheli a hátsó mozgásláncot és a törzset. 

3x5 ismétlés, 1 perces pihenőkkel.

Nyújtás

(Nekem ez a március hónap elég húzós és nagyon stresszes. Remélhetőleg az elkövetkező napok nem tartogatnak meglepetést és végre egyenesbe kerülök.)

Olimpiai súlyemelés

Még ma is éreztem a vállam és a bicepszem - a szombati WKC teszt utóhatása. Valamint elég fáradtan kezdtem neki. 

Összességében jól ment a súlyemelés. A szakításoknál már sikerrel alkalmazom a csípődobás részt. Az edzés ezen részének végére nagyon jól kilazult a vállam és a fáradtságom is eltűnt..(Továbbra sem használok nagy súlyokat. Szakítás 35 kg környéke, felvétel 45 kg körül van. Jelenleg a technika megtanulása van az első helyen.)

Zárásként hátul guggolás következett. Az edző kérésére most eléggé felmentem. Az utolsó sorozatokban 85 kg-al guggoltam - 3-at majd kettőt.

Olympic lifting monsters 

Második WKC tesztem

Nem szoktam itt hirdetni, de most itt -is- megteszem. Eladó Gusztáv lovam. 10 éves, sütéssel, lóútlevéllel rendelkezik. Veszettség és tetanusz oltása van. Kupecek kíméljenek. Lovasíjászok, több lóval és rideg tartással rendelkezők előnyben. (Most egy kis szünetet akarok tartani. Belefáradtam.) Az alábbi email címen lehet érdeklődni: attilabajzath@gmail.com

Tavaly próbáltam meg először a WKC tesztet. Akkor 774 pontot szereztem.

Most - végig 24 kg-ot használtam:

Felvétel: 103 ismétlés, 309 pont.

Felvétel és katonai nyomás: 47 ismétlés, 141 pont.

Lökés: 72 ismétlés, 216 pont.

Fél szakítás (lefelé a tartóba lehozod a súlyt): 63 ismétlés, 189. (Itt közben egy telefont le kellett bonyolítanom.)

Láblökéses nyomás: 52 ismétlés, 156 pont.

Az eredményt nem annyira fogadom el, mivel miután elértem a kitűzött ismétlésszámot -percen belül- letettem a súly. Elvileg végig a 6 perc alatt nem lehetne letenni. Persze olyan eset is előfordult amikor elértem az engedélyezett maxot, ebben az esetben a maradék időben lelehet tenni a súlyt...

Összesen 1011 pont. Amivel a jó kategóriába kerültem. Tavalyhoz képest egy szinttel magasabbra. (Mindegyik részben sokat fejlődtem.) 

Péntek

Tegnap a futást kihagytam. Viszont nagyon jót talajíjásztam. Hol ballal, hol jobbal lőttem. Ott fejeztem be amikor jobb és bal kézzel is eltaláltam a 15 lépésre lévő 15 centis korongot. Összesen kb 25 perc. 

Péntek:

SMR system, átmozgatás

Függeszkedve mászás.1 nagy kör.

Hordó, katonai nyomás: 1x3 ismétlés. Jól ment! Viszont ma visszafogtam magam. Holnap meg akarom próbálni a WKC tesztet.

Buzogány: 2x13 kg, 3x3 ismétlés.

Szakítás: 2x24 kg, 1 perc ( 10 s ként egy ismétlés.). A lábamat sokkalta erősebbé kell tennem. Ez jelenti a szűk keresztmetszetet. 

Felvétel és guggolás: 2x24 kg 3-as létra letétel nélkül.

Nyújtás.

Szerda, kettlebell

Ma hajnalban a szomszéd diófáján elképesztő trillákat alkotó énekesmadárra ébredtem ... Soha nem hallottam még ilyet.

A hengert a teremben felejtettem. Csupán a kis kézi henger állt rendelkezésemre. Ezt követően hosszú átmozgatásba kezdtem. Bemelegítésnek párszor tíz swinget hajtottam végre 16 kg-al.

Katonai nyomás:

2x24 kg: 2x3 ismétlés 3 perces pihenőkkel. A jelenlegi szakaszban már nem az erőnlétnövelésen van a hangsúly.

Húzódzkodás:

10 kg: 2x8 ismétlés 3 perces pihenőkkel.

Szakítás:

A mai napon és a jelenlegi szakaszban ezen van a hangsúly, május végéig.

2x24 kg: 2x1 perc 3 perces pihenőkkel. (10 másodpercenként hajtottam végre egy ismétlést. Az ismétlések között letettem a súlyt.) Ez még mindig nem sok, viszont nagyon szépen fejlődök. 

Péntekenként is sor fog kerülni szakításra, dupla 24 kg-al.

Elől guggolás (goblet):

48 kg: 2x3 ismétlés 3 perces pihenőkkel.

Nyújtás.

Futás ősszel ...

... , de a naptár márciust ír. Kb. 4 km-t futottam. Kb. 20 perc alatt. Ez a futás edzés rész április végéig fog tartani. Itt igen nagy szél fúj. Ezért az íjászat ma kimaradt.

Hölgyeknek, Magic Mike.

Utólag: Ma Andrea szabályos egylábas guggolást hajtott végre 24 kg-al, jobb és bal lábra. Ezúton is nagy-nagy gratula neki!

Olimpiai súlyemelés 3

Ma nehezebben tudtam fejben összerakni a dolgokat. Azért pár sikeres ismétlés összejött. Nagyon kellemesen elfáradtam. Jól esett!

Gondolkodok rajta, hogy itthonra veszek rudat, tárcsákat és építek súlyemelő platformot. A lovaglást viszont befejeztem, illetve szünetel. 

Olympic weightlifting - For the love of the game

Utólag: Ma reggel ez a videó ébresztett. Ivan Denisov 201 szakítás jobb kézzel 10 perc alatt, 32 kg-al. 

Könyv és oldalajánló

A napokban olvastam ki a Futók kézikönyve művet. Mindenkinek ajánlani tudom. Különösképpen a pulzusméréssel kapcsolatos részt emelném ki. Nem a max. pulzust veszi figyelembe, hanem egy határértéket. Ennek megállapításához nagyon egyszerű tesztet ajánl. Aztán ennek a határértéknek a figyelembevételével dolgozza ki a zónákat. 

Előző bejegyzésben írtam, hogy páran az omszki testnevelési egyetemen vettek részt kettlebell edzéssel és módszertannal kapcsolatban. A the brighton girevik blogon is megjelent erről egy leírás, girevoy sport union enter Russia címmel. 

Péntek

Tegnap csak futottam, kb. 2 km-t.

Ma inkább jócskán visszavettem a terhelést. 1 nagy kör mászás, 1 hordó kinyomás, 1 fej körüli körzés a 13 kg-os buzogányokkal és egy szakítás dupla 24 kg-al.

(Nem semmi időjárás van. Tegnap késő este - az út egy részén- hatalmas hóvihar tombolt a kocsisor körül -meglepően sokan voltunk az úton. Az emődi körforgalomnál a rendőrség felterelt az autópályára....)

Utólag:
Kedves Tanítványok! A mai edzés -a beutazási nehézségek miatt- elmarad. Megértéseteket előre is köszönöm.

Nemrég Thierry Sanchez  -és még pár ember- az omszki testnevelési egyetemen járt kettlebell edzéssel kapcsolatban. Beszámolóját itt olvashatjátok el.  

Szerda, kettlebell

Kedd:

Ezen a napon -okulva a múlt hétből- csak futottam, kb. 2 km-t. Az íjászat és lovaglás kimaradt.

Sajnos késő este vezetés közben -kuplungoláskor- nagyon éles fájdalom nyílalt a bal combomba. Még éjszaka kapott hengert.

Szerda:

Alapos SMR system és átmozgatás után nekiláttam a mai edzésnek. A fájdalom nem jelentkezett. 

Katonai nyomás:

2x24 kg: 2x3 ismétlés.

Húzódzkodás:

7 kg: 2x8 ismétlés. Itt és az előző gyakorlatnál is 3 percet pihentem a sorozatok között.

2x24 kg szakítás:

A mai nap lényege. Májusban 500 szakítást akarok végrehajtani dupla 24 kg-al. 

3x4 ismétlés. Az első 3 ismétlésre 10 s-ként került sor. A 4. ismétlésre a 3. követően 20 s-ra. A sorozatok között tetszőleges ideig pihentem -5 percnél nem lehetett több. Ez egy lehetséges taktika változat a kihívásra. Nagyon-nagyon sok múlik a jó beosztáson. 

Nyújtás.

Utólag:
Ma a metálozott testek oldal szerkesztőjének, tulajdonosának hála- Angelocska- elkészültek az interjú kérdések Denisovnak és Dedukhinának. Reméljük visszaírnak és akkor megszületik az első magyar nyelvű interjű napjaink legnagyobb girevoy sportolóival.

Lovaglás, hagyományőrzés, kazah sasos vadászok

Parzival 352. illetve 354. oldalról (Tandori Dezső fordításában):

"Sorsa felé lovával lépked"

...

"De ne feledjük vár kengyelünk

s hiába ne lengjen! Gyerünk."

Kazak Balapan Krylja Altaja (Kis dokumentumfilm a kazah lovas-sasos vadászokról. Ezekről a vadászatokról egy gyönyörű összeállítás.)

Olimpiai súlyemelés 2 egy hosszú napon

Reggel SMR system után húzódzkodtam. 16 kg-ig mentem fel és ezzel a súllyal 2 vagy 3 x 3 ismétlést hajtottam végre.

Délután jött az újabb olimpiai súlyemelés. A beülve szakítást és a beülve felvételt másoltam le szinte egy az egyben. Az edző azt mondja nagyon jó mozgáskultúrával rendelkezek. (Ezeken az edzéseken rúddal katonai kinyomás és guggolás edzés is van. Ezeket nem fogom mindig írni.) Nagyon örülök, hogy belevágtam. Más közég, másféle kihívások. Szóval nagy felfrissülést jelent ez nekem. Az edzés után mérlegeltem az ottani mérlegen, 61,9 kg vagyok.

Ezután fizikai munka jött a telken. Minden gyümölcsfám átvészelte a telet - értsd nem vágták ki őket.

Majd lovagoltam. (Máskor még több ételt kell vinnem magammal.)

Olympic weightlifting Motivation- The powerful Russia

Látogatóban

Ma Jay - nél jártam és vele edzettem. Elsőnek saját testsúlyos gyakorlatokat hajtottunk végre. Az edzés második részében előkerült a kettlebell. Főképp jugglingoltunk. 

Csütörtök

Reggel futottam. Kb. 4 km-t 22 perc alatt - nem tudom a pontos távot Ezután reggeliztem majd jött az íjászat. Itt továbbra is csak bal kézzel lövök.

Délután gyönyörű tavaszias időben sor került a lovaglásra. Ezután nemsokkal falmászás következett. Most már bele tudtam harapni a 6c és 7 szintű pályákba. Ezeknél már szinte csak ujjbeggyel lehet kapaszkodni, a falfelület pedig döntött. A teljes megmászásuk viszont még odébb van.

Kettlebell érdekességek a törököktől

Taksim pera müze'sinde girya

Szerda, izomláz hegyek

Még tegnapnál is durvább. Egyik tanítványomat idézve a fémvázzal nincs probléma csak az élő szövettel.

Próbáltam hengerezni. A klasszikust idézve: Pszichológiai tény, hogy ha az ember boldog akkor először a bal szeméből jön a könny, ha szomorú akkor először a jobb szeméből. Ha pedig hengerezik egyszerre a kettőből.

Átmozgatás. Ekkora a mai edzésemet törökre csökkentettem. 

16 kg: 3 balra 3 jobbra.

Nyújtás.

Urker-Mahabbat

Futás, íjászat és lovaglás

(Faceebok mongol duc oldalról)

Ahhoz képest milyen feszült napjaim vannak minden edzés rendkívül jól ment. Bár ezt már mások is mondták, hogy stresszhelyzetben jobban lovasíjászok....

Tegnapról némi izomláz maradt. A lépcsőn lesétálás közben érzem legjobban a lábam.

Reggel futással kezdtem a napot. Kb. 1,5-2 km-t tettem meg. Nagyon jól ment. 

Ezután reggeli amit íjászat követett. Már lassan 2 hete csak bal kézzel lövök. 

Délután lovaglásra került sor. Még tegnap elszakadt az egyik kengyelszíj így most anélkül lovaglok -tanügetés. Csodaszép tavaszi tereplovaglás lett. 

Most a sarkamra nehezen ülök. Már előre látom milyen jó lesz a holnapi hengerezés.

Olimpiai súlyemelés

Ma elkezdtem az olimpiai súlyemelés tanulását. Összességében azt tudom mondani elég nagy hajlékonyság kell hozzá.

A továbbiakban is hétfőnként olimpiai súlyemelés lesz.

Hétvége

Szombat:

Fejenállás gyakorlás, íjászat, indian clubbell.

Vasárnap:

Átmozgatás után húzódzkodás.

5 ism. saját testsúly, 8 kg 3 ismétlés, 16 kg 2x3 ismétlés, saját testsúly 3 ismétlés.

Délutánra még íjászatot tervezek.

Péntek

Csütörtökön 24 kg-al, majd dupla 24 kg-al szakítottam. A kettő között talajíjásztam. Délután pedig a lovaglásra is sor került.

Ma reggel függeszkedve másztam -egy nagy kört. Csak ezután került sor a szokásos edzés előtti procedúrára.

Maga az edzés rész:

3 török felállás súly nélkül. 2-2 török 16 kg-al. 3-3 török 24 kg-al.

A buzogányoknál -2x13 kg- feljebb lépkedtem az ismétlések világában. 1x7 ismétlés jobbra balra (új egyéni rekord. 100 ismétlés a cél letétel nélkül. Már csak 86 ismétlés kell.). Kis pihenő után még 5 ismétlés. Mivel jól ment ezért újabb sorozatnak láttam neki. Itt azonban már csak 3-4 ismétlés jött össze (bal-jobb).

Nyújtás.

Tegnap Gabriella tanítványom mondta, reméli megtalálja a helyét a kettlebell a sportok között. Én is hasonlóképp látom. 

Jar- Devojce, devojce