Profi kategória

A tegnapi nap végén -kettő edzéssel a hátam mögött- sikerült háromszor kilöknöm a dupla 32 kg-ot. Ebből egyet adok meg magamnak. Így eldőlt, az IGSF Nílt Magyar Kupán profi kategóriában indulok. A 3-as vagy kettes szint a cél.

Utólag: Régi idők erős embereinek edzésmódszerei

Brutal challenge, tizenhetedik felkészülés

Ma végrehajtottam az utolsó Brutal előtti edzést. Kialakult milyen súlyt fogok kérni.

100 kg-ba sikerült 5 ism. guggolnom de 8 és legfőképp 12 ismétlés nem menne. Így eldőlt, hogy a 4 tonna nem fog összejönni. A fekvenyomásban 55 kg-al csak 4 ismétlés jött össze. Így végleg kialakult milyen súlyt fogok kérni:

Guggolás 95 kg

Elemelés 100 kg

Fekvenyomás 50 kg

Katonai nyomás 35 kg

Bicepsz 27 kg

"Lift big, eat big, rest big..." Hugh Cassidy (Ha jól tudom.)

Most, hogy vége lett kicsit hiányozni fog.

Úgy tervezem jövő héttől indul a kettlebell program. A katonai nyomás fejlesztésén lesz a hangsúly, márciusig. Utána jönnek a dupla 24 kg-al szakítások.
Katonai nyomás:

Nagyon sok programot, módszert kipróbáltam már. A 12 óra szakítás előtt a testsúlyom felével megegyező kettlebellel 3-as létrát tudtam végrehajtani. Ami elég jó, de most még magasabbra került a léc. Április-május környékén 500 szakítást akarok végrehajtani dupla 24 kg-al, 2 órán belül.

Utána olvasások és tapasztalataim számba vetése után Kenneth Jay programja mellett döntöttem. Emellett heti egy alkalommal lesz még egy variációs katonai nyomás nap -hordó. Ezt a kettőt eddig külön alkalmaztam és igen jól muzsikált. Meglátjuk mit fog szólni közösen. A hordó nyomás napon bekerül a buzogány is. Ezzel is komoly terveim vannak. Most végre be tudom építeni az edzésembe.

Guggolásnál a súly fej fölötti tartásban guggolást fogom alkalmazni. Ez jó lesz szakításhoz is, meg lökéshez is. Itt is vannak tervek. :)

Szakítást egyenlőre heti egyszer tervezek, egy súllyal. "Pakolás számot" -súly tartóban és paraszt séta- heti kettőször tervezek.
Húzódzkodásnál a fighter pull up programot követem, de jobban fogom hullámoztatni. Hetente egyszer pedig mászás lesz a gerendáknál és kötélmászás.

Hát ez lenne az elkövetkező hónapokra a tervek.
A d3 vitaminon kívül továbbra sem tervezek más táplálékkiegészítőt. Kicsit elcsábultam a beta alanin felé de inkább hagyom.....


Utólag: Egyrészt mivel nincs meg a bronz kategória másrészt magánéleti és anyagi okok miatt úgy döntöttem végül is nem fogok részt venni a Brutalon. 

2012, ötvennegyedik lovasíjász edzése, Lusta Sassal avagy Gusztávval

A lovasíjászat ismét más dimenzióba röpített -szerintem a lovammal együtt. Kicsit mérgelődtem a találatok miatt. Kettő órával a lovasíjászat után jutott eszembe, nem is ment ez olyan rosszul hisz ma teljesítettem 5 darab 5-ös létrát 24 kg-al. Nagyon sok futamot hátralövéssel hoztam fel az átlagos szintre - 8 ból 4-5 találat. (talán egyszer 3-as találat jött össze.) Az oldalra lövés stabil, mint a Himalája. Ott a cél a vesszőket még inkább középpontba hozni -végül is mindenütt ez a cél. :)

Az edzés előtt kipróbáltam az Isostar long endurance termékét. Mivel narancsos ízesítésűt vettem gondoltam narancsszínű lesz. Ezzel szemben az íz narancsos, a kinézet viszont piros. Vérnarancs?  

Végigmentem az izotóniás ital történelmen. Először házi készítésűt alkalmaztam - elsőnek a dupla 16 kg-al való szakításnál ,ahol 500 ismétlést hajtottam végre, igen jól teljesített. Ekkor került a középpontba. Utána jött az alkoholmentes sör. Szintén jól muzsikált. (Triatlonistáktól tanultam .... ) Most pedig itt egy XXI. századi különböző szénhidrátokat, vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmazó vérprofi termék. Így elsőre nagyon jónak tűnik, de ez igazán hosszútávon derül majd ki. Gyomorprobléma nincs - igaz még csak fél litert próbáltam ki. Oldhatóság tökéletes. Ami kicsit bosszantott az a mérőkanál és a magyar felirat hiánya. A mérőkanalat lehet megtalálom -bár erre sok esély nincs, mivel a dobozon szép kanalas ábrák vannak, kiskanál, nagykanál.
Utólagos kiegészítés: Izotóniás italt minimum 1 órás tevékenységnél érdemes használni. 

Bándi András: Csak a győzelem fontos könyvében közli azt a gyógynövényes teakeveréket amit állítólag az 1980-as években a magyar súlyemelő válogatott használt regeneráció céljából. Ezt a szellemet követve kezd kialakulni egy gyógynövénytea keverék ami támogathatja a kettlebell végzett ballisztikus gyakorlatok végrehajtását. Pontos arányok még nincsenek. Illetve van elem amit, holnaptól fogok kipróbálni -palástfű, pásztortáska.  Majd később megpróbálom egyben, egyenlőre külön-külön nézem meg őket. Nem fejtem ki őket részletesen. Akit érdekel nézzen utána.

Galagonya - szív, keringési rendszer ...

Mezei zsurló - ízületek

Csalán - szinte mindenre jó.

Palástfű és pásztortáska -izmokra, kötőszövetekre jó hatással van. (Menstruációs problémáknál is ajánlják. Uraim! Ha nem jön meg, akkor tessék mindenképp kipróbálni! )

Parlagfű. (Állítólag jó hatással van a teljesítményre. Most is van egy újságom amiben egy cikk ezzel foglalkozik.)

Valamint tennék bele olyan gyógynövényt ami erősíti az immunrendszert. Például csipkebogyó -magas C vitamin tartalom... A tudomány jelenlegi állása alapján az edzés csökkenti az ellenálló képességet.... (Illetve olvasni lehet erről.)

Holnap futás, balkezes talajíjászat és lovasíjászat a menü. 

A megkezdett út folytatása

Csütörtökön igen komoly mélypont jött el- itt az egész megkérdőjelezéséről van szó, erről ennyit. Érezte a ló is. Kb. 4 alkalommal ijedt meg a tereplovaglás során.... (Túlreagálta a dolgot...)
Holnap már lesz edzés.
Corvus Corax-Sverker

A világ legnagyobb lovasszobra.
Hyundai Genesis Coupe és nyílvessző párharca

Hihetetlenül jóleső kettlebell edzés

A következő hetekre az alábbit "brainstormingoltam".

1 fekvenyomás - 1 könyökig vissza - 1 TGU - fenn 3 snatch - TGU vissza

2 fekvenyomás - 2 könyökig vissza - 1 TGU - fenn  6 snatch -TGU vissza

3 fekvenyomás - 3 könyökig vissza - 1 TGU - fenn  9 snatch - TGU vissza

Ebből ma 3 kör 24 kg-al- nagyon jólesett. Létrafokon belül tilos letenni a súlyt!

A cél 5 darab 5-ös létra. De lehet hamarabb bejön itt-ott a 32 kg vagy -ez a valószínűbb- újabb gyakorlatokkal egészül ki- ekkor is tilos lesz létrafokon belül letenni a súlyt. Majd ha nagyon erős leszek a TGU tetején two hand anyhow gyakorlattal felveszek még egy 24 kg-ost és duplával dolgozok párat...

Szóval meg van a cél az elkövetkező hónapokra. :)

Az étkezésben egy új változás van. Kipróbálom a tönkölybúza pelyhet-úgy hetente 2-3 alkalommal. Ma gyümölcslével fogyasztottam edzés után -meglepően jó, nagyon jó ízre... Remélhetőleg a teljesítményemre is jó hatással lesz. (A hajdina nagyon nem jött be. Se ízre, se jót nem tett a teljesítményemmel. A köles metal lemez elemzés szófordulatot használva "szürke de korrekt" - nekem. )

Corvus Corax-Ballade de Mercy

Lovaglás, érdekességek

Tegnap semmi kedvem nem volt lovagolni. 

A bánya fölötti dombon dübörgött a szél a semmiben!

Fél órát lovagoltam. Sok volt!

A szakdolgozatra azt mondták ezt így le lehet adni -itt a TO-s néninek is rá kell bólintani....  Még egy óraterv kell hozzá és akkor sínen vagyok.Májusban lesz a védése, előreláthatólag.

Ma úgy terveztem megpróbálom ismét a kettlebell miskolc challenget. Lehet holnap lesz belőle. 

Pár érdekességet megosztok. Érdemes megnézni.

Íjászat, animáció.

Örkénytábori iskola. Ez egy rendkívül patinás iskola volt. Ha jól emlékszek egyik képzési időszak végére csak hárman maradtak-ami sokat elmond a képzés keménységéről. Sajnos a háború miatt nem lett világhírű. Itt oktatott például Némethy Bertalan aki később kiment az USA-ba és komoly érdemeket szerzett az ottani díjugratás... sikereiben. Mindenkiről aki itt végzett el lehet mondani a kor legjobb lovasai közé tartozott. Egyszer jó lenne hozzájutni a tankönyveikhez.

Változások

L. hirdeti a lovát. Régi ismerős. Lovagoltam vele is az erdőben. Sajnálom.

Tegnap lovagoltam. Gusztáv gyönyörűen ment. Nagyon-nagyon jól esett.

Ma felvétel volt dupla 32-vel és dupla 24 kg-al. Utóbbival 15 felvételt hajtottam végre letétel nélkül.

A február 14-re kiírt 50 felvétel és lökés -dupla 24 kg-al- egyre irreálisabb. Mindenesetre február végéig erre törekszek.

Elkezdtem tanulni a keresőoptimalizálást -hogy könnyebben megtaláljanak. Tegnap bár nem született bejegyzés 110 látogatóm volt a blogger statisztikája szerint. Ami nálam igen jó eredmény. Lehetséges pár hirdetés is fel fog kerülni a blogra.

Hétfő

Ajánlom olvasásra ezt a könyvet. Érdemes a szerző honlapján is nézelődni. Érdekes a sav-bázis egyensúlyról szóló cikk. Ezt állítólag az EIS géppel lehet megállapítani... Kíváncsi vagyok ha minden patent nálam csak a májam túl lúgos azt, hogy savasítaná.... Lehet rosszul gondolom. ...
A katonai kinyomásommal nagyon elégedetlen vagyok. Elég lassan fejlődik -gondolhatod ha nekem lassú, milyen lassú lehet :). A legújabb lépésként súlyzótárcsákat fogok a KB-re kötni és Robert Roman nyomás programját fogom követni. Más területeken "simán" megy a 8 kg-os ugrás.
Tapasztalatból tudom nekem gyakorlatonként heti 3 gyakorlás kell. Maradok ennél a rendszernél a későbbiekben is.
Eszter tanítványom találta ezt. Indian clubs a Simpsonban.

A mai gyakorlás 2x15 clean and jerk 2x24 kg-al. Nem nagy eredmény. Sorozaton belül 3 részletben teljesítettem :(. Viszont a hüvelykujjam jól van- olyan 90 %-os most. Íjászat még jó pár napig nem lesz.

Kísérletezés katonai kinyomás fejlesztésére

A következővel kísérletezek. A kötél egyik végét a 32 kg-hoz kötöm a másik végét pedig általvetem a húzódzkodó rúdon. Amikor megakadok a 32 kinyomásánál a kötél másik végébe másik kézzel belehúzok. Arra is gondoltam, hogy a kötél másik végére ellensúlyt kötök. Idővel ez egyre kisebb lenne- ezt még nem próbáltam ki. Különféle erősségű gumiszalagokkal egyszerűbb lenne megoldani.
Védett ötlet, saját tulajdon.

Péntek

FMS korrekciók
32 kg-al MP 4x3 ism. Nagyon jól ment. Ballal összejött egy háromnegyed MP. :)))
24 kg-al húzódzkodás 3 ism.
Függeszkedve lábemelés 10 ismétlés
40 kg-al 3x3 ism.
Valószínű a pihenőnapokra kerül át az SMR system.

Tegnap elkezdtem nézelődni régi magyar gyümölcsfajták után. A gyümölcsösömet majd kicsit a XVI. századi magyarországi gyümölcsösösökhöz hasonlóan akarom kialakítani. Tehát szinte minden évszakban teremjen valami és persze leginkább régi fajták legyenek. Tervbe van véve áfonya telepítés is- bár ehhez föld csere is szükséges...

Humor. Bullshit generator

"Hosszú" lovaglás, dupla snatch 2x16 kg

Ma nem volt kedvem lovagolni meg nem is volt jó megérzésem. Viszont időm volt és végül is lovaglással ütöttem el. Indulás előtt a lovászéknak megmondtam merre fogok menni és kb. mikorra fogok visszaérni. Ez hosszabb lovaglásoknál szinte mindig így van. Felülés előtt -mikor már fél kézzel a nyeregkápát fogtam- jó "mélyre" lehúztam a sapkámat. Aztán uccu neki a határnak. Mikor a földúton elkezdtek énekelni a madarak elmúlt a rossz megérzésem. Az erdőbe mentem... Visszafelé elég jól jött a lovam így csak 3 órát voltam távol a tanyától. Pedig nem hajtottam. Várjuk a zöld füvet... :) Azért csak lehúztuk együtt ezt a telet is.
Holnap lesz a jerk, egy darab 8-as létra.

Májusban 500 dupla snatchet akarok 2x16 kg-al. Jelenleg 5 ismétlés megy "fainul". Utána olimpiai stílusú snatchre -dobbantásos- kell átváltanom... Kis baltámmal ismét megtaláltam az erdő legnagyobb fáját, pam-pam -ez utóbbi Ludas Matyi rajzfilmből, (Nagyon szeretem azt a mesét :).) Motivál, nem üt a földhöz.

Walther von der Vogelweide: Palastinalied

Szerda

A hétfői jácci elvettem az étvágyamat. Aznap estére szinte semmit nem ettem dőltem le. Még ma sincs nagy étvágy. (Érdekes, az első 15:15 protokollnál is ez volt.) Tegnap snatch lett volna de elnapoltam. Helyette lovagoltam. Ilyen-olyan okok miatt pár hete Klári és Bandi beköltözött az öltözőbe. Így melegben öltözök át. Egy bajom van. Van egy ütött-kopott kis TV ami szinte "mindig" megy. Legfőbb szín a narancssárga, van benne csík is de a hang jó és elég jól lehet látni benne a dolgokat. Pont amikor átöltözök vagy argentin sorozat van -Hosé és bandája- vagy valami Való izéről beszélgetnek. Hát én mindannyiukat végigküldeném egy akadálypályán, ötször... :) Lovaglás közben érezhető volt, az altalaj még fagyott. Nem az a cuppanós lábkihúzós lovaglás volt. Szerintem a következő tél enyhe lesz...
SMR system
Dupla 24 kg al clean and jerk: 2-4-6, 2 perces pihenőkkel. Egy kör.
Utána sok brettzel, kobra és ICIC.
Talajíjászat

A következő állóképességi héten -a tervekkel ellentétben- fordított tízes létrák jönnek egy perces pihenőkkel. Valamint heti egy alkalommal a dupla 32 kg-al clean and jerk is befigyel. Ez utóbbi 3 perces pihenőkkel és 2-4-6 os létrával. A fehérje bevitelem hagy kívánni valókat és mégis jól mennek a dolgok... :)

Péntek

SMR system, FMS
32 kg-al 5x3 ismétlés Lett jó pár push press
Húzódzkodás, övön 24 kg-al 3 ism.
Függeszkedve lábemelés 10 ismétlés Nem gondoltam volna. Kicsit kihívás lett.Derékmagasságig emeltem a lábam.
Goblet squat 40 kg 3x3 ism.

Jövő hét hétfőn jön az 5 kör fordított 8-as létra. Nagyon várom. Azt vettem észre, hogy a vitamin beszedése után 6 órával sok energia van bennem. Így majd vasárnap éjszaka veszem be... :)

Vadász humor
Róka lőtte vadász
A vak vadász és a süket őz

Egy kézcserés TGU teszt

Kemény 9 ismétlés jött össze :D. Ballal 4, jobbal 5. Az időkorlát 10 perc. 4 perc alatt végeztem :D.

A következő hetekben -már a héten is- nem lesz TGU. Jövő héttől visszajön a snatch mivel április végén, május elején 500 snatchet fogok megpróbálni dupla 16 kg-al. A 24 óra óta kb. 4 alkalommal snacheltem. Egyik sem volt komoly- a legtöbb valami 7-8 ismétlés volt. Meg márciusban újra nekifutok a Miskolc Challenge-nek.

Péntek

Könnyű napot akartam. Így egy kör lett a szokásosból.
A következő állóképességi héten reális az 5 kör. Csak jól kell végigcsinálni az erőnléti hetet -ezzel nem lesz gond. Az azt követő héten elkezdem a fordított 10-es létrákat -10,8,6,4,2- egy perc pihenőkkel. Aztán majd jöhetnek a dupla 32 kg-os clean and jerk-ek. Vérszemet kaptam :).
A lovaglás, íjászat 1-2 alkalomra szorul vissza-régen ez nem ment volna. Úgy is amit nagyon akartam már elértem -íjászatban anno 12 órát lőttem -majd 4 ezer lövés lett miközben a vesszőket magamnak szedtem, plusz írtam az eredményt. Lovaglás ... ennek nagy része már látható a blogomon.

Péntek

SMR system
Szokásos 3 perces pihenők voltak a sorozatok között.
32 kg-al MP: 3x3 ism.
24 kg övön, húzódzkodás 3 ism.
48 kg-al goblet squat 3x5 ism. Szokásos módon a karomnak volt a legkeményebb.
Péntekhez képest jól ment az edzés bár tegnap nem volt semmi mozgás.

Délután még lovaglás lesz.

Szénhidrát kiegészítők, vitaminok, öttusa

Ha kinn élnék a pusztán akkor szénhidrát készítményt rendelnék nem pedig fehérje készítményeket. Ebben a kultúra-körben könnyű hozzájutni a szénhidrátokhoz ... Bár van amikor könnyebb a port összekeverni... :)

Multivitaminokról egy összefoglaló tanulmány. Avagy a másik oldal.

Néztem az öttusa szövetség oldalát. Le kellene igazolni egy szakosztályhoz. Legközelebbi szakosztályt Debrecenben találtam. Szóval így felejtős. Esetleg ha lesz felnőtteknek nyílt verseny akkor talán. Ebben az esetben kell pár órát vennem díjugratásból, vívásból és lövészetből... Szóval egyenlőre tárgytalan. Megmarad álomnak :).

Szerda

Kedd:
Lovaglás, íjászat, TGU könyökig (Ez utóbbi hihetetlenül jól esett. A TGU-s kihivás után is maradni fog.)
Szintén tegnap teljesen tudatlanul csináltam egy tanyasi two hand anyhow -ot. A jobb vállamon, jobb tenyeremen volt a nyeregalátét, nyereg... és fel kellett vennem az abrakos vödröt majd a lovam elé tenni. Az előbb leírt gyakorlattal oldottam meg a dolgot.
Most azt álmodtam, kipróbálhatnám az öttusát. Nem alaptalan hisz anno úsztam, futottam vívtam... Ha lesz lehetőségem rá kipróbálok egy versenyt vagy csak simán együtt tét nélkül.
Szerda:
SMR system, FMS
Végig 3 perc pihenő volt.
32 kg-al MP: 3 x 4 ismétlés. Nem ment.
24 kg-al -övön- 3 húzódzkodás. Itt se éreztem magamban az erőt.
48 kg-al goblet squat: 3 x 4 ismétlés. Már az első felvétel is igen nehéz volt. Ne gondolj "mély" guggolásokra.

Délután még lovaglás lesz.
Gyönyörű kazah klip Asylbek Ensepovtól

Péntek

Igen nehezen vettem rá magamat a mai gyakorlásra. Ilyenkor hét vége felé amúgy is mindig rosszabbul megy. Viszont tudtam -tapasztalatból- ha meg teljes pihenőt adok magamnak rosszabb lesz.
SMR system, Z-health.
Súly nélkül: TGU magas hídig -hosszan kitartva, windmill
Dupla 24 kg-al clean and jerk, 8-6-4-2 ismétlés. 1 kör. Egyik létrafokon belül se tettem le a súlyt.
Talajíjászat.
Délután lovaglás lesz. (Tegnap végül is nem volt lovaglás. Körmölve lett a lovam. Igen segítőkész volt Gusztáv. Kb. 20 perc alatt végeztünk- vagy még annyi idő se telt el.)
Hason fekve olvasás :).

Olvastam ezt a cikket -testhővel fűtenek Stockholmban. Ezt lehetne alkalmazni olyan helyeken is ahol sportolnak ...

Utólag: Végül is nem volt lovaglás.

Fordított létrák

SMR system, FMS
Súly nélkül windmill, korrekciós gyakorlat guggolásra.
Dupla 24 kg-al clean and jerk: 8-6-4-2. A kettő perc pihenőkből nem adok. 3 kör volt.
Úgy tervezem ha 7-8 kör megy akkor visszafordítom...
Nehezen viselem, hogy van létrafok amin belül le kell tennem. Lesz ez így se.
Már úgy ugrálok, mint egy bakkecske. :)
SMR system -alsó hát.
Holnap lovaglás, talajíjászat, TGU.