Kedd, futás és bal kezes talajíjászat

Első edzés:

4 km futás.

Második edzés:

Bal kezes talajíjászat. Most is 6 nyílvesszőt fogtam az íjhoz.

Ma -a bal könyököm miatt- kimarad a lovasíjászat és úgy döntöttem a lovaglás is.

A blog statisztikájában az elmúlt hetekben változás történt. Immár a legtöbb látogató az USA ból van. 2. helyen áll Magyarország. 3. helyen Oroszország.

Koronglövés íjjal -nem is akárhogy. 00.25 től.

Hétfő, katonai kinyomás, guggolás

Most nincs nálam a 8kg-os. A tárcsát pedig nem sikerült megfelelően rögzíteni.

24 kg: 3 darab 3-as létra. Itt már pihengettem minden létrafok előtt egy keveset. Utolsó létra 3-as ismétlését kihagytam bal karnál, a bal könyököm miatt.

Dupla 24-el guggolás: 3 darab 3-as létra. Adott létra egyben lement, gond nélkül. Nem rég jött vissza, ezért nem nyomtam nagyon a gázpedált. A bal térd teljesen rendben van. Itt a jövőben dupla 32 kg-ot fogok használni.

Azt elfelejtettem odaírni az előző bejegyzésekhez is, hogy a felvétel mindig egy -katonai kinyomásnál és guggolásnál is. A katonai kinyomás, guggolás nő létrásan.

Húzódzkodás, íjászat kimarad ma.

Szombat, kettlebel és talajíjászat

Ma edzés előtt megejtettem az első hengerezést a paintball óta. Utána indian clubbell következett.

Tekintettel a tegnapi napra csökkentettem a mai terhelést. A guggolást így is úgy is kihagytam volna - még kímélem a bal térdem.

Katonai kinyomás: 12+8 kg-al: 3 darab 4-es létra. Jól ment. 3 és 4 ismétlés előtt pihentem egy keveset. Noh meg a létrák között, max 30-40 s-ot.

Húzódzkodás: 8 kg-al 1 darab 3-as létra.

Pár óra múlva jobb kezes talajíjászat. 10 lépésről 15 centis korongokra. 3 sorozat, sorozatonként 9 lövés. 

Mai napra ennyi.

(Nézem az olimpiát. Nem tudom, hogy vagytok vele. Nem fog, nem érint meg. Természetesen attól gratula a győzteseknek. Jobban esik edzeni, kinn lenni, mint a tévé előtt nézni a közvetítést.)

2012, negyvennegyedik lovasíjász edzése

Elég fáradtan kezdtem neki. A 10 futam alatt csupán egyszer ment ki 9 vessző. A többiben 8. A legjobb futamban 8-ból 6 talált. Most nagyon jól mentek a hátralövések.
Összességében minden vesszőm egyre közelebb van a céltábla közepéhez. Tegnap új rekordot döntöttem. Kb. 45 perc alatt lement a 10 futam-ebben benne van a vesszőszedésem is. 

Zárásként 10-15 perc talajíjászat következett. Most csak 3 vesszőket fogtam hozzá.

Késő este jó nagy adag forró sós fekete teát ittam meg. Azután magnézium tabletta következett-jelenleg ez az egyetlen táplálékkiegészítőm. Pezsgőtablettaként használom. Úgy vettem észre így jobban hat. Ezektől  visszatért belém az élet és megjött az étvágyam.

Ma már nyoma sincs a tegnapi fáradtságnak. Jön a kettlebell edzés és a talajíjászat.

"Először addig futsz amíg bírsz, utána addig amíg kérik."-orosz katonai mondás. 

2012, negyvenharmadik lovasíjász edzés

10 futamot mentem. Elég fáradtan. Viszont nekem kell egy fáradtsági szint, hogy jól menjen a lovasíjászat. Az első futam rosszul sikerült, 3 találat 9 lövésből-olyan mereven lőttem, nem is tudom mihez lehetne hasonlítani. Aztán kezdtem belejönni. Lassan de biztosan a 9-ből 5 találat kezd stabil lenni. Aminek nagyon örülök. Utána bal kézzel talajíjásztam. Közben amikor meghozta Bandi a gumikat elmentem segíteni szétpakolni őket. Késő este szénát hoztak a tanyára, de sajnos most ennek pakolásában nem tudtam segíteni.

Ma pihenés, pontosabban kevesebb mocorgás, mert van pár halaszthatatlan dolog.  

Hétfő, kettlebell és talajíjászat

Jobb kezes talajíjászat:

Elég nagy szél fúj itt. Ezért csak 6 vesszőket lőttem ki 30 centis korongra.

Kettlebell:

A bal térdem megsérült paintball közben. Vagy találatot kapott vagy a betonnak vágtam neki. Mindenesetre lefelé a lépcsőn csak egy lábbal szökellve tudtam közlekedni. Ma már jobban van de a guggolást kihagytam. 

A másik komoly sérülésem a nyaknál van. Evés, ivás és fejforgatás kicsit fájdalmas. (Ha ismét dönteni kellene paintballoznék e vagy se egyértelműen igen a válasz! Ez benne van, tudta mindenki.) De megpróbáltam a katonai kinyomásokat. Gond nélkül sikerült az öt darab 3-as létra 20 kg-al. Jövő héten jön a négyes létra.

8 kg-al húzódzkodás: 1 darab 3-as létra.

Edzés végén kő egyszerű gyakorlatok fogás erősítésre kettlebellel és buzogánnyal. 1x 5 ismétléseket hajtottam végre. 

Oprich-Don't you mumur...

2012 negyvenegyedik lovasíjászat, paintball után

Ma paintball után lovasíjásztam.

10 futamot mentem. Első részben 9 vesszőket lőttem ki. Második részben a lóval foglalkozni kellett ezért csak 8-ak mentek ki. 

4,5 és 6 találataim voltak.

Utólag: A pénteki lovasíjászatról nem írtam. Így a szombati lovasíjász edzés a negyvenkettedik ez esztendőben.
Pénteken sáros pálya fogadott de alkalmasnak ítéltem meg lovasíjászatnak. Kb. 10 futamot mentem és nem ment jól. Most is 4 találat alá nem kerültem, viszont néha hátralövésnél kiestem a ritmusból stb.. Aznap nem ment. Úgy emlékszek 9 vesszők kilövése végig sikerült. Utána kb. 30 perces bal kezes talajíjászat következett. Most is 6 vesszőket fogtam hozzá az íjhoz!

Paintball

Ma a csapat paintballozni volt. Jó móka!

Felépülés után ismét játszunk! :)

2012 negyvenedik lovasíjász edzése, plusz péntek

Csütörtök:

Reggel kb. 2 km futás.

Délután kb. 14 futam lovasíjászat. Egy futamot leszámítva 9 vesszőket lőttem ki. 4 vessző mindig betalált.

Utána kb. 30 perc bal kezes talajíjászat körülbelül 9 méterről 30 centis korongra. Végig 6 vesszőket fogtam hozzá és lőttem ki!

Az órán... Jánosnak sikerült végrehajtania az első muscle up ját!

 

Péntek:

Némi SMR system és indian clubbell után.

TGU 24 kg: 3 ism./oldal.

Katonai kinyomás 20 (12+8) kg-al: 4 darab 3-as létra. Nagyrészt megállás nélkül ment az adott létra.. Csak a vége felé kellett nagyjából 30 s pihenő a bal kéz 3 ismétlése előtt.

Guggolás dupla 24 kg-al: 3 darab 3-as létra. Adott létra megállás nélkül ment. Itt se kellett sokat pihennem a létrák között.

Húzódzkodás 8 kg-al: 1 db 3-as létra.

Ma még lesz bőven lovaglás és talajíjászat vagy lovasíjászat és bal kezes íjászat.

2012 harmicnkilencedik lovasíjász edzése, plusz szerda

Kedd:
Hullámzóan ment. 

Kb. 9 futamot mentem. 9 nyílvesszők kilövésére törekedtem, ami egy futamot leszámítva sikerült is. 

Volt 9 ből 7 és 9-ből 4 találat is.
Szerda:
Első edzésként jobb kézzel talajíjásztam. Nem akartam abbahagyni! Nagyon jólesett. Szívem szerint ma csak íjásztam volna.

Második edzésként 5 perces szakítás tesztet hajtottam végre. Megerősített abban, hogy ez a mostani program nem fekszik. 
Így visszatérek az alapokhoz- katonai kinyomás, török felállás, guggolás, húzódzkodás. Igen ez erőnléti program lesz. A török felállás lesz az edzés elején. Olyan 5 ismétlés. Ezt követi létrásan a felvétel és katonai kinyomás -egyenlőre 12+8 kg -al. Majd jön egyenlőre dupla 24-el a felvétel és guggolás. Zárásként pedig húzódzkodok. Amikor meglesz az 5 darab 5-ös létra akkor lépek a következő súlyra.
Ma már így edzettem. Idővel jobban kiforr az új program.

2012 harmincnyolcadik lovasíjász edzése, péntek

A pálya teljes hosszát lehetett használni. Csak a rá- és ki vezető rész nem száradt még fel teljesen. 

Maga az edzés elég hullámzóan ment. 9 vesszők kilövésére törekedtem de ez kettő futamban nem jött össze.

A legjobb futamban előre 4, hátulra 3 vessző talált be -az oldalsókra nem emlékszek. 

2012 harminchetedik lovasíjász edzése, pocsolya

A pálya 70-80 méteres szakasza a rendeltetésének megfelelően használható. A többi rész még nem száradt fel eléggé.

7 vesszőket lőttem ki. Jól ment! 7/7 találat is összejött. Általában 4 mindig betalált. 

A pálya mellett hatalmas pocsolya áll. Visszafelé ebben haladva jöttünk a pályára. Nagyon jól esett ebben haladni. Más lett a pálya mikrokörnyezete, a levegő illata. Tetszik!

Ma talajíjászat, főleg bal kézzel. Délután vagy lovaglás vagy lovasíjászat. 

Ma lesz kettlebell is. 1 kör van tervezve az új változatból.

Futás, talajíjászat, lovaglás

Kedd:

Időrendben haladva.

Kb. 2 km futás.

Olyan 1 óra pihenőt követően talajíjásztam-főleg bal kézzel.

Késő délután lovagoltam. Amikor a lóért mentem a karámba és amikor nyergeltem úgy esett, mintha dézsából öntötték volna. Kiinduláskor már csendesedett. Bő 10 perc után el is állt.

Szerda:

Talajíjászat jobb kézzel.

Holnap futás, talajíjászat -főképp bal kézzel- és lovaglás/lovasíjászat.

Kettlebell edzés a héten és az elkövetkező hetekben kettő alkalommal lesz hetente.

Talajíjászat, kettlebell

Nagyon jót tett velem a Balaton átúszás. 

Az úszás egyenlőre szünetelni fog.

Ma kettő edzést hajtottam végre. Elsőnek talaj íjásztam jobb kézzel. Több óra eltelte után jött a KB edzés.

A régi programot kicsit megváltoztattam:

1 TGU könyökrejövetelig- vissza-1 TGU- tetején 1 katonai kinyomás -tartóban egy elől guggolás - vissza kinyomtam a súlyt- 3 szakítás- vissza le TGU.(Adott létrafokot továbbra is letétel nélkül hajtom végre.)

A könyökrejövetelek és a török felállások száma maradt egy. A többiből hármas létrát hajtottam végre- 3 ismétlésig mentem fel. Miután adott létrafokkal végeztem jobb és bal kéznél, húzódzkodtam- mint mindig most is taktikai módon. Első létrafok után 10 kg-al 3 ism., második létrafok után 10 kg-al 6 ism., harmadik létrafok után 9 ism. saját testsúllyal.

Összesen 2 kört hajtottam végre, szép kényelmes tempóban. Így is nyögvenyelősen ment -6 ismétlés húzódzkodás kettő részletben, katonai kinyomás helyett néha láblökéses nyomás stb.. 

Jó darabig ez a változat lesz.

Ebben a variációban elég kargyilkos. A guggolásokat sok-sok hónap után most hajtom ismét végre. Egyszerűen sok volt a terhelés a lábamnak -lovaglás stb.. Most már elég erősnek érzem, hogy visszahozzam, ismét rendszeresítsem a guggolást- a többi mellett. (A kezemnek fárasztóbb tartani a súlyt, mint a lábamnak guggolni.)

Balaton átúszás

Ma sikeresen átúsztam a Balatont. Időeredményem 4 óra.

2012, harminchatodik lovasíjász edzése

Kedd:

Az izzadtság miatt nehezen fogtam meg a vesszőket és töltöttem be. Pár lövésnél , szintén az izzadtság miatt, a feszítő ujjam lecsúszott az idegről. Kb. 9 futam után hagytam az egészet.

1 kör ...

A tervek szerint haladok. Ma a 10 kg-os súllyal való húzódzkodásra került sor. A 3 és 6 ismétlést teljesítettem ezzel -adott ismétlésszámot egyben. A 9 ismétlést saját testsúllyal-szintén egyben. A könyökre jövetelek száma végig egy maradt.

Jó nagy pihenőket tartottam és egy darab 3-as létra után be is fejeztem az edzést. (Visszatérésként ennyi elég egyenlőre.)

A megkezdett út folytatása

Csütörtökön igen komoly mélypont jött el- itt az egész megkérdőjelezéséről van szó, erről ennyit. Érezte a ló is. Kb. 4 alkalommal ijedt meg a tereplovaglás során.... (Túlreagálta a dolgot...)
Holnap már lesz edzés.
Corvus Corax-Sverker

A világ legnagyobb lovasszobra.
Hyundai Genesis Coupe és nyílvessző párharca