2012. december 31., hétfő

Hétfő, kettlebell

SMR system: vádli, belső comb, fenék, hát.
Átmozgatás.
Bemelegítés:
10 swing. 16 kg-al, 24 kg-al, 2x16 kg-al.
Katonai nyomás, alacsony volumen:
2x24 kg: 4x3 ismétlés, 3 perces pihenőkkel. Sajnos a negyedik sorozatban a harmadik nyomás nem sikerült. Azonban így is új egyéni rekord lett, tehát sikerült továbblépnem. 
Húzódzkodás:
Ez nem ment. 
16 kg: 3-2-1 ismétlés. 1 perces pihenőkkel.
Guggolás, súly fej fölött:
2x24 kg: 3x3 ismétlés. 3 perces pihenőkkel. Nagyon-nagyon örülök ennek az eredménynek is!
Tartás:
2x24 kg tartóban: 2x30 s , 30 s pihenővel. Kényelmesen.
2x24 kg farmer: 2x1 perc 30 s pihenőkkel. Nehezen ment, nem így terveztem. Viszont itt is tekintettel kell lennem az előzményekre.
Nyújtás.

Nincsenek megjegyzések:

Megjegyzés küldése

2025 május, első kettlebell hírek

A cseh Sokol mozgalom egy képeslapja és egy súlyemelésről szóló könyve 1 pud 16 kg. Középső 5 pudos (80 kg) a jobb oldali 2 pudos (32 kg). K...