Hétfő

Bolond időjárás van. Szombaton nálunk dörgött az ég és valami esőféle esett.

Nemrég tudatosult bennem, hogy heti 9-11 edzésem van. Gyorsan hozzáteszem az egy óra körüli lovaglások és pár tíz lövésből álló íjászatok számomra feltöltődést, aktív pihenést jelentenek. Általában így néz ki a hetem:

Hétfő: kettlebell, késő délután lovaglás.

Kedd: íjászat, késő délután lovaglás.

Szerda: kettlebell

Csütörtök: íjászat, késő délután lovaglás.

Péntek: kettlebell, késő délután lovaglás.

Szombat: íjászat. Mostanában pár ismétlés erejéig elő szoktam venni a kettlebellt. Leginkább lökést gyakorlok. Most szombaton dupla 24-el a szakítást próbáltam. Úgy látom a legnagyobb probléma, nem tudom elég magasra fellendíteni a súlyt ezért nehéz swingek is lesznek.

Vasárnap: íjászat.

Ma elég fáradtan ébredtem. Ahhoz képest jó kis edzés lett.

SMR system: vádli, belső comb, fenék, hát.

Átmozgatás.

Bemelegítés:

16,24 és 2x16 kg-al 10 swing.

Katonai nyomás, alacsony volumen:

2x24 kg: 3x3 ismétlés 3 perces pihenőkkel. Sajnos a harmadik sorozat 3. ismétlése nem ment ki. 

Húzódzkodás:

Mivel pénteken jól ment a buzogány használat ezért optimistán álltam hozzá.

16 kg övön: 3-2-2-1. Jól ment. Ennek ellenére tartom magam az új tervhez. Szerdánként 12 kg-al fogok húzódzkodni.

Guggolás, súly fej fölött:

Mire ideértem már elég fáradtak lettek a karjaim.

2x24 kg: 2x3 ismétlés 3 perces pihenővel. Első sorozatban 3. ismétlésnél lejött a súly.

Swing:

48 kg: 3x5 ismétlés 30 s pihenőkkel. Nem így terveztem.

Tartások:

2x24 kg tartóban: 2x45s/15 s pihenővel.

2x24 kg farmer: 3x45 s/15 s pihenővel.

Nyújtás.