Hold és felhő foszlányok a fenyőfák felett

Reggeli után 2x1 nagy kör függeszkedve mászás.

A szünetben a fenyőfák feletti félholdat és felhőfoszlányokat néztem. Szép látványt nyújtottak.

Tegnap a tanyáról elhoztam az összes megmaradt cuccomat. Sajnos már más világ van ott. A lótisztító dobozomból kivettek dolgokat a nyergemről a farmatringot - ezek egyenlőre nem kerültek elő. Szóval még egyszer kinézek. Eleinte azt mondták a kettő tanya egymás mellett lesz. Azonban a valóságban el lett lehetetlenítve ez a tanya - emlék lesz csupán. Tegnap a karámon keresztül vezető utat is láttam. Ami tény a másik tanya építője "brazil", mi meg ugye magyarok vagyunk..... Köszönöm a lónak, a lovasíjászatnak stb,. az elmúlt kb. 14 évet. Nélküle ma nem az lennék aki vagyok. Sokszor végig gondoltam ezt az időszakot. Mindannyiszor oda jutottam amit tehettem megtettem. Ma sem csinálnám másképp. Majd egyszer saját területtel, lóval és fedett pályával szeretném folytatni. (Jó lenne ha igazán sporttá válna és bejönnének a nagy cégek. Így lenne benne pénz.) Bár vannak pillanatok amikor úgy vagyok vele hagynom kellene... A blog képe, címe nem fog változni. (Ez amúgy nem az első komoly törés az életemben....)

SMR system, átmozgatás

Hordó nyomás:

Először pár ismétlés dupla 16 kg-al. 

2x3 ismétlés 3 perces pihenőkkel.

Lökés:

2x24 kg: 3x8 ismétlés 3 perces pihenőkkel

Szakítás:

24 kg 36:36 protokoll: 4 kör 12 ismétlésekkel.

Holnap 3 edzés van tervezve, vasárnapra egy. Anno a lovaglás, íjászat és jó idő idő esetén a lovasíjászat jelentette a mindennapok kereteit, Ma legfőképp a kettlebell. "Szürke hétköznap csillogó ékszere." Ossian

Azt vettem észre, hogy bár a lovasíjászatnál és a kettlebellnél is lettek sikereim de elismerést igazából a kettlebellnél kaptam. A harmadik fontos dolog, hogy ebből lett pénzem is. Így egy önmagát generáló folyamat jött létre. Minden bezáródó kör egy új kört nyit meg. Nem mellesleg nagyon élvezem is. (És természetesen itt is nagyon sok mindenkinek köszönettel tartozok.)

Nikolai Emelin-Rus

Kedd és szerda

Kedd:

Reggel úgy ébredtem, mint akin egy tank ment át. Sőt! Egy egész tankhadosztály vagy egy méretes gnucsorda.

Délután elmentem a súlyemelő edzőhöz. A gyakorlásokból nem látszott semmi a szakításoknál. Nem ment. A felvétel és lökés már jobban ment de követtem el apró hibákat. 

Este az órán Andrea taktikai húzódzkodást hajtott végre 8 kg-al. Ezúton is gratulálok!

Szerda:

A felső hátam miatt most is az utolsó kettő gyakorlatra koncentráltam.

SMR system, átmozgatás.

Katonai nyomás:

2x16 kg: 10 ismétlés. Most is már az első mozgolódások után jobb lett a felső hátamnak.

Húzódzkodás:

7 kg: 7 ismétlés

Lökés:

2x24 kg: 30 s, 1 perc pihenő, 60 s, 2 perc pihenő, 80 s. 10 másodpercenként hajtottam végre egy ismétlést. A köztes időben tartottam. Sokkalta könnyebben ment, mint múlt héten, de a második körben a 3. sorozatnak most sem álltam neki.

Szakítás:

24 kg: 40 s. 4 másodpercenként 1 ismétlés. A bal tricepszem annyira fáradt, hogy az első ismétléseket nem tudtam megtartani. Aztán összeszedtem magam.

Nyújtás.

Délután még gyakorlom az első és hátsó hidat, kézenállást....

Hétfő

Vasárnap kicsit megfájdult a bal felső hátam. Ezért ma katonai nyomásnál és húzódzkodásnál visszavettem a terhelést. Úgy terveztem felvétel+lökésnél és szakításnál megpróbálom a tervezettet. Ha nem jó akkor pedig ott is visszaveszem. Végül nem kellett visszavenni. 

SMR system, átmozgatás

Katonai nyomás:

2x16 kg: 10 ismétlés. Már ezután sokkalta jobb volt a hátamnak. 

Húzódzkodás:

16 kg 3 ismétlés

Felvétel és lökés:

2x24 kg: 2x 1 perc. 10 másodpercenként hajtottam végre egy ismétlést. Köztes időben most is tartóban tartottam a súlyt.

Szakítás:

24 kg: 2 kör: 32 s, 1 perc pihenő, 56 s, 2 perc pihenő, 80 s, 3 perc pihenő aztán jött a másik oldal. 8 másodpercenként hajtottam végre egy ismétlést. Most is a köztes időben fenn tartottam a súlyt. A kettő kör között 10-15 percet pihentem. Múlt héten nehezebben egy kör ment. Ma könnyebben kettő kör. 

Tolódzkodás gyűrűn: 8 ismétlés

GHD pad szerűség: 7 ismétlés

Nyújtás

A felső hátam teljesen rendben.

Akram Omankulov streetworkout 2012

32+32 kg kettlebell szakítás

Péntek és szombat

Péntek:

Tamás és Zoltán 16 kg-al ezer swinget hajtott végre kb. 1 óra 15 perc alatt. Ezúton is gratulálok nekik!

Szombat:

Részemről ma nekifutottam az ezer négyüteműnek.

8 óra 28 perckor kezdtem. Fél percenként hajtottam végre 5 ismétlést.

8 óra 48 percre érkeztem a 200-as állomáshoz. Itt 8:52-ig szünetet tartottam majd indultam tovább.

9 óra 12 percre érkeztem a 400-as állomáshoz. Itt 9:17-ig pihentem. Most is és a későbbi pihenők során is jókat teáztam. Jó erős zöld teát. A carpe diem teháznál már lehet kapni aranygyökeret viszonylag jó áron. Már régóta vadásztam ilyen teára, de csak kapszulás kivitelt találtam. Majd kíváncsi vagyok, hogy fog muzsikálni.

9 óra 37 percre érkeztem a 600-as állomáshoz. Továbbra is az elején eltervezett beosztást követtem. Itt már látszott, hogy jól választottam beosztást. Sem fizikailag, sem szellemileg -utóbbi esetben legfőképp a monotóniatűrést értem- nem jelentett kihívást eljutni idáig. Kicsit emlékeztetett a Balaton átúszásomhoz. Bár ott igen-igen erősen igénybe vette a türelmemet. Viszont tudtam, hogy annyi alvással, annyi vezetéssel és olyan erőnléttel ha teljesíteni akarom nem mehetek gyorsabban....

9 óra 43 perckor indultam tovább. 10 óra 3 percre érkeztem a 800-as szinthez vagy mondjuk a 4-as táborhoz -hegymászás után szabadon. 

Itt 10 óra 8 percig pihentem. A csúcsot 10 óra 27 perckor értem el. Nagyon ritkán meditatív állapotba kerülök a fizikai kihívások során. Ez egyenlőre ajándék. Vagy belépek vagy nem. Ma nem került rá sor.

Ezután mentem gyömbérteát főzni -megelőzésnek. Ez jó gyulladáscsökkentő főleg kurkumával - meginni igazi kihívás....

Amorf lovagok & Honvéd Férfikar Szerenád Kommandó-Napséta

Talajíjászat művészi pillanattal

A szalma céltáblába becsapódó nyílvessző hatására szalmaszálak jöttek ki a túloldalt. Azonban a hirtelen támadt szellő miatt nem estek le, hanem Kelet felé gyönyörűen elszálltak.

A jó időre és a megfelelő környezetre tekintettel most is mezítláb íjásztam.

2 chainz we own it ft. Wiz Khalifa

Szerda

Kicsit fáradtan kezdtem neki.

SMR system, átmozgatás.

Katonai nyomás:

2x16 kg: 10 ismétlés

Húzódzkodás:

8 kg: 5 ismétlés

Lökés:

2x24 kg: 30 s, 1 perc pihenő, 60 s, 2 perc pihenő, 80 s, 3 perc pihenő. 10 másodpercenként egy ismétléssel.

A második körben a 3. sorozatnak már nem kezdtem neki. Így ott lett vége a történetnek. Izzott a tricepszem.... 

Szakítás:

24 kg: 1x 40 s. 4 másodpercenként hajtottam végre egy szakítást. Itt is többet terveztem, de nem vagyok elégedetlen. Örülök ennek is.

Nyújtás. 

James LaBrie-Mislead

Hétfő

Még tavaly készültek fürdőruhás kettlebelles képek Dedukhináról és Denisovról

(Gondolom blog látogatottságot megdobja. :) Másrészről ha jól emlékszek azt a rekordját már megdöntötte.)

Szombaton a vállalkozó kedvű tanítványokkal és barátaikkal nagyon jót paintballoztunk a volt szovjet laktanyában.

Ma a szokásos edzés előtti program után az alábbi következett:

Katonai nyomás:

2x16 kg: 2x10 ismétlés 1 perces pihenőkkel.

Húzódzkodás:

20 kg: 3x3 ismétlés. Sorozatok között 10 rigófüttyött pihentem. Nem vittem ki az órát. Kb. 2-3 perc lehetett. Lassan alakul.

Felvétel és lökés:

2x24 kg: 3x1 perc. Percen belül 10 másodpercenként 1 felvétel és lökés. Kb. 3 perceket pihentem a sorozatok között. A végére bokáig gázoltam az izzadtságban. Valamint meg kell jegyeznem, hogy fogytam. Nem sokkal vagyok 60 felett. Mégis jobban teljesítek. 

Szakítás:

24 kg: 32 s, 1 perc pihenő, 56 s, 2 perc pihenő, 88 s 3 perc pihenőt követően jött a másik oldal. Mivel igen nehezen ment az utolsó sorozat ezért csak egy kört hajtottam végre. Jobb kézzel könnyebb a szakítás, de nehezebb a tartás. Ballal nehezebb a szakítás, de könnyebb a tartás.

Valószínűleg szerdánként majd rövidebb ideig lesz tartás.

Tolodzkodás gyűrűn: 8 ismétlés.

GHD pad szerűség: 10 ismétlés

Döntött törzsű evezés, 2x 24 kg: 8 ismétlés. Könnyebbre emlékeztem. Igaz régen került rá sor, másrészt edzés végén hajtottam végre.

Nyújtás. Majd az edzés után számomra elmaradhatatlan teázás.

.91 évesen 23 kg-ot javított a korosztályos csúcson.

73 kg-os kategóriában -legalábbis tavaly ebben indult. Idénről nincs információm- új orosz lökés rekord született. Ilya Tashlanov 144 lökés 2x32 kg-al. Mondjuk az ázsia bajnokságon jobban teljesített. Ott 150-et lökött.

Girya zsonglőr fesztivál

Muzsika: Pegazus: Road warrior

Péntek

Átmozgatás

Függeszkedve mászás 1 nagy kör. Könnyen ment.

Hordó nyomás: 3 ismétlés. Ez viszont nehezen.

Lökés, 2x24 kg: 5 ismétlés

36:36 protokoll, 24 kg, szakítás:  6 kör ( 3 balra, 3 jobbra.) Körönként 12 ismétlés.

Délutánra még tervezek olimpiai súlyemelést.

Remélhetőleg a hétfői edzésre jobban fel tudom szívni magam. 

Ivan Denisov 36 kg 190 szakítás

Csütörtök

Reggel rendkívül kellemes időben nagyon-nagyon jót íjásztam. Több, mint jól esett!

Kb. másfél év és 30 leszek. Igen addig még van egy kis idő. Nagyon gyorsan telnek az évek. (Főleg így visszatekintve.) A blogot, mintha tegnap kezdtem volna.... Igyekszek minden évben valami sportteljesítményt végrehajtani vagy legalább megpróbálni, Nekem így van értelme. 

Szerda

A tegnapi fizikai munka és edzés hatására ma nem sok erőt éreztem magamban.

SMR system, átmozgatás

Katonai nyomás, 16 kg 7 ismétlés.

Húzódzkodás: 8 kg 2x3 ismétlés

Lökés: 2x24 kg 3 ismétlés

Szakítás 24 kg 5 ismétlés balra jobbra.

Ezután nekiláttam a kőbányából szerzett gumiszalag még használható részeinek kivágásához.. Szigorúan kézi szerszámmal. Megizzasztott rendesen. 

Lassan minden megvan az olimpiai súlyemeléshez...

Holnap lesz vége oroszban a girevoy bajnokságnak. Lassan kerülnek fel videók a netre. Pontos eredménylistát már nem is várok. Pedig hidd el nézelődök sokfelé. Max. az első helyezetteket említik meg.

Joni Benidze 63 kg-os kategória 131 lökés dupla 32 kg-al. Nagyon nagy eredmény! Összehasonlításul a 78 kg-os kategória eredményei (? egy része biztos ). Ők is dupla 32 kg-ot használnak. 

Hölgyek. 

Swimming in the pool after using a bottle of vodka. :)))

Hétfő

A hétvégi fizikai munka során a jobb tenyeremről elég nagy felületen lejött a bőr. Ezért a szokottnál is jobban odafigyeltem a súly fordulásakor az ujjak nyitására és zárására.

SMR system, átmozgatás és bemelegítés.

Katonai nyomás:

2x16 kg: 2x10 ismétlés 1 perces pihenővel. Nehezen ment.

Húzódzkodás:

20 kg: 2x3 ismétlés. Eddigi legjobb ismétlések.

Felvétel és lökés:

2x24 kg: 2x 1 perc. 10 másodpercenként egy felvétel és lökés. Köztes időben tartóban "pihentettem" a súlyt. Már az első sorozat elfogyasztott. Kemény.

Szakítás:

24 kg: 2x56 másodperc jobbra-balra. 8 másodpercenként hajtottam végre egy ismétlést. Köztes időben fenn tartottam a súlyt.

Tolódzkodás: 8 ism.. Jól ment!
GHD pad szerűség: 10 ismétlés. Múlt héten jobban ment.
Nyújtás.
A tenyeremen a helyzet az edzés végére változatlan. 

Pénteken az olimpiai súlyemelés gyakorlás elmaradt. Ma viszont lesz. Plusz négyütemű is.

Tátra, Sasok útja. (Orla Perc)
Kassai Lajos, Barnag 2013

Túrista térképek a neten; Románia, Ausztria és Szlovákia

Szlovákia:

Mapy.hiking.sk

Románia:

Welcometoromania oldal Fogaras, Retyezát.

Gmap.ro

Ausztria:

Bergfex (Karte einbleden-re katt, ott pedig a bergflex-re. Aztán Vollbild-el ki lehet egész ablakosra nagyítani.)

Péntek

Szokás szerint reggelit követően függeszkedve másztam.

SMR system átmozgatás. Bemelegítésnek swingek 16 kg-al.

Katonai nyomás:

2x16 kg-al végrehajtott ismétlések semmi jót nem ígértek. Azért csak megpróbáltam a hordót. Könnyen kiment. Így maradtam az eredeti terv szerint. Másfél liter vizet öntöttem bele -sok sok hete nem növeltem a benne lévő víz menyiségét. Az új súlyú hordómmal 2 könnyű és egy viszonylag nehéz katonai nyomást hajtottam végre. Örülök neki! Most kb. 40-45 liter víz van benne. Az újabb töltés után könnyebb lett a felvétel -hisz jobban teli van vízzel. Sajnos a bele öntött víz továbbra sem akar kijönni. Márpedig nagyon jó lenne, mert lassan jön a murva a helyére.

Lökés:

30 s 2x24 kg-al. 10 másodpercenként egy ismétlés.

Szakítás:

24 kg fej fölötti tartása 10 másodperc.

Kenneth Jay jó öreg 36:36 programja. 4 kör 24 kg-al. Körönként 12 ismétléssel.

Délután még lesz olimpiai súlyemelés.

Orosz ezer szakítás klub a girevik online.ru fórumon.

Szerda

A szokásos mozgás előkészítést ásítozva hajtottam végre.

Katonai nyomás:

2x16 kg: 3x10 ismétlés 1 perces pihenőkkel a sorozatok között.

Húzódzkodás:

12 kg: 8 majd 3 ismétlés. 

Az első gyakorlat még csak-csak ment azonban a húzódzkodás nagyon nyögvenyelősen.

Lökés:

2x24 kg: 3x1 perc. Percen belül 10 másodpercenként egy lökés. A köztes időben tartóban tartottam a súlyt.

Szakítás:

24 kg: 3x56 másodperc jobbra-balra. 8 másodpercenként hajtottam végre egy ismétlést. Köztes időben fenn tartottam a súlyt.

Utóbbi kettő gyakorlat meglepően jól ment. 

Tolodzkodás: Gyűrűn, saját testsúly: 8 ismétlés.

GHD pad szerűség: 10 ismétlés

Nyújtás.

Délután még olimpiai súlyemelés lesz. A négyütemű holnapra tolódik. Valamint holnap elmarad a futás.

Létra készülhet a Mount Everest egy részére.  

Bear Grylls: A vadon törvényei könyvéből (:Jaffa kiadó, 7. oldal):

"Minden amiért érdemes élni, azon a bizonyos kényelemhatáron túl kezdődik: ha merünk mindent kockáztatni, ha a költségek ellenére követjük az álmainkat, ha a fájdalom ellenére merünk szeretni, ha kétségeink ellenére merünk cselekedni s ha félelmeink ellenére merünk bátran élni."

Gumigörgetés

Tire flip (Circa 100 kg/220 ibs.)

Újra itt a nyár

És nemcsak a naptárban!

SMR system, átmozgatás. 

Az egyik újítás, hogy bemelegítésnek mozgékonyságfejlesztő létrát használok. Leginkább alapgyakorlatokat és 1-2 haladót.

Katonai nyomás:

2x10 ismétlés dupla 16 kg-al. 1 perces pihenőt tartottam a sorozatok között.

Húzódzkodás:

20 kg: 3x3 ismétlés 3 perces pihenőkkel. Van még mit csiszolni rajta,

Lökés:

2x24 kg: 3x1 perc. Percen belül 10 másodpercenként egy lökés. A köztes időben tartóban tartottam a súlyt.

Szakítás:

24 kg: 2x56 másodperc jobbra-balra. 8 másodpercenként hajtottam végre egy ismétlést. Köztes időben fenn tartottam a súlyt.

Tolodzkodás: Gyűrűn, saját testsúly: 8 ismétlés.

GHD pad szerűség: 10 ismétlés

SMR system hátra, és tricepszre. Majd nyújtás.

Délután olimpiai súlyemelés gyakorlás lesz és 10 perc alatt 50 négyütemű. (Tegnap 100 négyüteműt hajtottam végre 10 perc alatt.)

Ivan Denisov 36 kg kettlebell 186 szakítás.

Legutóbb említettem, hogy a Hölgyeknél új világrekord született szakításban. Már fel is került a videó a youtubra. Anastasia Zolotareva 24 kg 192 reps

Miért is élünk? Faceen van, de regisztráció nélkül megnézhető.

Utcai edzés oroszból és ukránból: The best level of workout in Russian and Ukraine

Bakancslista

Júliusban megpróbálok 1000 négyüteműt. 

A közeli jövőbe tervezett kihívások:

1000 szakítás egy kézcserével letétel nélkül 24 kg-al. Anno amikor végrehajtottam az ezret -több kézcserével, letétellel- viszonylag jól álltam. Hisz olyan emberek hajtották végre ezt a feladatot, mint például John Brookfield - ő még 200-al túl is ment-  vagy Kenneth Jay. Aztán jöttek az "oroszok" és egy kézcserével, letétel nélkül majdnem ezret végrehajtottak. (Nagyon motiválnak az oroszok és ukránok eredményei.)

Dupla súllyal lökésben is feljebb szeretnék lépni. Itt kell a legtöbbet dolgozni.

Ezen felkészülés egyben felkészülés az augusztusi 12 óra szakításra és egy jövőbeli külföldi gs versenyre. (Majd ha megvan az a szint akkor kinézem melyik versenyre megyek el. Természetesen addig az anyagiakat is össze kell hozni a kiutazáshoz....)

Spartan race beast kategória 

Elvileg szeptemberben lesz Magyarországon. Remélhetőleg beast kategóriával is. Ha nem akkor jövőre Szlovákban. (Ott most augusztusban lesz csak az időpont nem felel meg nekem.)

Elite challenge lehetséges. 

Ha igen akkor mindenképp jövőre
Tavalyról maradt a brutal challenge. Az ideiről még nincs hír.
Az 500 szakításnak dupla 24 kg-al is neki fogok még futni, de ez nem idén lesz.
Lovasíjászatban is vannak tervek. Egyenlőre ezek azonban nagyon távoliak.