És nemcsak a naptárban!
SMR system, átmozgatás.
Az egyik újítás, hogy bemelegítésnek mozgékonyságfejlesztő létrát használok. Leginkább alapgyakorlatokat és 1-2 haladót.
Katonai nyomás:
2x10 ismétlés dupla 16 kg-al. 1 perces pihenőt tartottam a sorozatok között.
Húzódzkodás:
20 kg: 3x3 ismétlés 3 perces pihenőkkel. Van még mit csiszolni rajta,
Lökés:
2x24 kg: 3x1 perc. Percen belül 10 másodpercenként egy lökés. A köztes időben tartóban tartottam a súlyt.
Szakítás:
24 kg: 2x56 másodperc jobbra-balra. 8 másodpercenként hajtottam végre egy ismétlést. Köztes időben fenn tartottam a súlyt.
Tolodzkodás: Gyűrűn, saját testsúly: 8 ismétlés.
GHD pad szerűség: 10 ismétlés
SMR system hátra, és tricepszre. Majd nyújtás.
Délután olimpiai súlyemelés gyakorlás lesz és 10 perc alatt 50 négyütemű. (Tegnap 100 négyüteműt hajtottam végre 10 perc alatt.)
Legutóbb említettem, hogy a Hölgyeknél új világrekord született szakításban. Már fel is került a videó a youtubra. Anastasia Zolotareva 24 kg 192 reps
Miért is élünk? Faceen van, de regisztráció nélkül megnézhető.
Utcai edzés oroszból és ukránból: The best level of workout in Russian and Ukraine
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése