2025, július, harmadik kettlebell hírek

 

Leonid Sintsov 2x16 kg kettlebell juggling

Vyacheslav Plotnikov készítette. Nem tudom a versenyző nevét.

Alexander Khvostov 32 kg

Szerintem ez egy jó hangulatú kettlebell edzés. Ezért osztom meg.

KB keresztrejtvény. Kérdések és válaszok:

Борьба или соперничество между несколькими участниками, направленное на достижение лучшего результата, победы или признания
Момент полной остановки гирь(и) вверху на прямой руке (руках) и атлета в выпрямленном положении. Обязательное условие засчета подъема.
Комплекс простых физических упражнений, которые делают перед основной тренировкой или спортивным мероприятием
Сгибание ног (присед) под опускающиеся гири (в толчке/ДЦ) или для амортизации при приеме гири на грудь (в ДЦ) или в висе (в рывке)
Специальная обувь для занятий гиревым спортом
Гиря весом 16 кг - историческое название
Ключевая фаза в рывке, при которой гиря выходит наверх
Наша любимая чугунная ...
Без неё будут мозоли
Командное соревнование, где участники по очереди выполняют определенные задания или проходят определенные этапы
.... категория

1. Соревнования, 2. Фиксация, 3. Разминка, 4. Подсед, 5. Штангетки, 6. Пудовка, 7. Подрыв, 8. Гиря, 9. Магнезия, 10. Эстафета, 11. Весовая.

Anthony Manco 80 kg nyomás. Szintén tőle 48+48 kg libikóka nyomás. 

A korszak egyik legendás erős embere, birkózója, Hackenschmidt.  

Mivel Tihanyi András blogján egyenlőre nem csak az fb oldalán látom ezt az infót ezért megosztom itt is ezt a bejegyzését. Érdemes követni, remek anyagok vannak nála:

Longevity (élethosszabbítás) alapok vitaindító (Király László IFBB pro beszélgetésem jegyzetei alapján):

Az alábbiak nem egészségügyi javaslatok, és jórészt orvosi kompetenciakörbe tartoznak nem a dietetikához, ráadásul legtöbb adat állatkísérletekből (kutatást muslicákon/férgeken/egereken elvégezve) származik így jelenleg még nem evidencia alapú. Ami megalapozott azt is szakemberekkel egyénre kell szabni.

1. jó gének döntőek + magzati fejlődés terhesség során (anyai cukorbetegség, dohányzás/alkoholfogyasztás stb., étrendi DHA ómega-3 zsírsav bevitel, vírusok, mikroműanyag és más szennyeződések egyaránt kihatnak erre)+születés utáni étrend+vírusok

-ingergazdag környezet (ringatás, beszéd stb.), mozgás, napfény (pl. rövidlátásra gyakorolt hatás) javít a kiindulási állapoton

2. gyermeki-serdülőkori-felnőttkori étrend is fontos

(sokrétű hatás, mikrobiom, védő növényi hatóanyagok stb., DHA is hat mortalitásra [10.1016/j.mayocp.2023.11.026 ]

-különleges étrendek így folyamatos felnőttkori energiamegszorítás vagy időablakos étkezés hatásai vitatottak / CR+, IF +/- /autofágia - AMI NEM EGYETLEN FOLYAMAT, szelektíven befolyásolható pl. mitofágia/, CR vélhetően negatív hatású

-ketogén étrend pozitív hatásaira is van adat egyes betegségeknél, illetve talán időszakosan alkalmazva egészséges embernél különben esetleg árthat [ 10.1126/sciadv.ado1463 ], jelenleg alap Mediterrán/DASH/MIND étrendek elég megalapozottak

3. megfelelő alvás/pihenés (alvás higiéne, elsötétített szoba, 7-8 óra alvás +/- nem jó), U alakú görbe korosodással [ 10.1111/acel.14159 ]; alváshiány vagy éjszakai műszak immunrendszeri gondokhoz, vitatottan fokozott daganatrizikóhoz vezethet

4. orvosi engedéllyel végzett, edző vezetésével elsajátított rendszeres testmozgás lényeges (rezisztencia+állóképességi [pl. napi 6-10 e lépés], a de kis munka közbeni mozgással töltött szünetek is hasznosak és aki képes erre egészségi állapota mellett annak a rövid magas intenzitású terhelések is fontosak – kognitív képesség megőrzése, szarkopénia-esendőség szindróma-megelőzése, autofágia fokozása!)

5. tiszta levegő (szellőztetés [rövid távú hatás gondolkodásra pl. iskola], légszűrés+respirátor-demencia, mikroplasztik stb.), műszálas ruhák kerülése

Mikroműanyag poszt csoportban: https://www.facebook.com/groups/195589881022477/posts/1766105213970928/

C19-agy poszt csoportban: https://www.facebook.com/groups/195589881022477/posts/1450931175488335/

6. fogak/íny épsége (gondolkodás, szívbetegségek, demencia), száj megfelelő flórája – ezt családtagoktól is átvehetjük!

7. minimálizált vírus kitettség - érintkezések bölcsödétől kezdve nemi kapcsolatokig+ tiszta levegő hiánya: bármilyen nátha, flú kitettség jövőbeli demencia rizikóval jár, herpeszvírusok daganatok, demencia rizikójával járhatnak, Epstein–Barr-vírus [csókbetegség, Mononucleosis infectiosa] szklerózis multiplexhez, limfómákhoz vezethet, HPV daganatokhoz, C19 – fertőzések: immundiszreguláció, szervek működése romolhat, autoimmun gondok, sejtek/szervek öregedhetnek

8. szociális interakciók, emberi kapcsolatok fenntartása fontos, KUTYA/háziállat élethosszabbító lehet kutatások alapján. Fontos OPTIMIZMUS, ÉLETCÉL!, HÁLA, HIT!,

negatív: idegesség, depresszió (demencia rizikó növekedéssel jár), fontos ezek kerülése/kezelése/ lelki gyakorlatokkal, légzőgyakorlatokkal de ez és a meditáció nem mindenkinek biztonságos, ebben is fontos a szakember segítsége; személyiség is számít (neurotikusság-demencia rizikó)/stressz, katasztrófák, tragédiák később is negatívan hathatnak ki élethosszra/egészségi állapotra

9. orvosi engedéllyel szaunázás (de edzés is hasonló kedvező hatásokat fejt ki) /hormetikus hatás, esetleges ártalmas anyagok ürülésének fokozása/

10. étrend-kiegészítők/étrendi összevetők: sokadrangúak, kísérleteznek spermidinnel (jó forrás: búzacsíra, szerepe van sejtek növekedésében, autofágiában, gyulladáscsökkentő és antioxidáns hatású, agy-memória ), luteinnel (szem+agy), olíva levél / bogyó kivonatokkal, gránátalma kivonatokkal/metabolitokkal, kurkuma hatóanyagokkal /Curcumin gyulladások, agy, tumorok ellen stb. de van akinél esetlegesen MÁJ KÁROSÍTÓ!/, gyömbér kivonatokkal (gyulladások, immunrendszer, agy védelmében), aswaganda kivonatokkal (pl. közérzetjavításra, mint gyógynövény EZ SEM TELJESEN RIZIKÓMENTES!), sulforaphane /brokkoli-kivonattal (agyi gyulladáscsökkentés, tumorok gátlása ?), astaxanthinnal (agy, izmok stb.), fisetinnel (öregedés visszafordító??? ellentmondásos eredmények), kreatinnal, taurinnal, melatoninnal (hormon, KIZÁRÓLAG ORVOSI ELLENŐRZÉS MELLETT!), zöld/fekete tea/kivonatokkal pl.: epigallocatechin-3-gallate-tal (A TEAKIVONAT MÁJMÉREG NAGY DÓZISBAN!!) stb., egyes aminosavak megszorítása is módszer lehet átmenetileg/tartósan [ 10.3389/fragi.2024.1393216 ] stb.

11. gyógyszerek kísérleti fázis, nem igazolt hatású emberben egyik sem de beteg embereknél igazoltan segíthetnek tovább élni, kerülném a témát, videóban tárgyalom

12. széklet transzplantáció, (széklettel azonban állatokban long covid, demencia, depresszió is átvihető lehet!), fiatal vér/plazma kezelések stb.

*Ami kimaradt: a zöld környezet, természettel való érintkezés is depresszió ellenes, közérzetjavító és egyes adatok szerint valamennyire élethosszabbító lehet.*

*A közölt információk kizárólag ismeretterjesztő és szórakoztató jellegűek. Bármilyen komolyabb étrendi és terhelésbeli, életmódbeli változtatás előtt orvossal és dietetikussal konzultálni szükséges! A leírtak/elmondottak nem helyettesíthetik a szakmájában jártas szak-/házi-/orvos tanácsát. Nem szolgálnak betegségek kezelése, megelőzése céljára, és nem adnak pontos útmutatást emberek dietetikai ellátásához, vagy bármilyen betegségnek, fennálló egészségügyi állapotnak a kezeléséhez. Az fenti információk ellenére történő egyéni, saját felelősségre történő alkalmazásból eredő anyagi veszteségekért, sérülésekért, egészségkárosodásért, és kedvezőtlen, teljesítményre gyakorolt hatásokért semmilyen nemű és mértékű felelősséget nem vállalok.*

A másik anyag amit szeretnék megosztani Bene Máté hírleveléból egy részlet. Ő is remek anyagokat szokott megosztani.

...

képesnek kell lenni az óriási zajban kiszűrni a kincseket...

Elavult koncepciók és túlmarketingelt divat-trendek.

Magabiztos, de limitáltan képzett influenszerek.

Félremagyarázott kutatások - imponáló latin szakszavak mögé bújtatott tudáshiány.

A valódi szakembert ma nem a kíváncsiság különbözteti meg - mert az mindenkiben ott van...

...hanem az, hogy a kíváncsiság MELLETT a pályája során legalább egyszer

hajlandó volt végigmenni egy tudományterület legfontosabb állomásain

- szisztematikusan, és lépésről lépésre.

Nézz meg például egy tényleg penge gyógytornászt:

MIELŐTT meglátja az első betegét - ha tetszett neki ha nem - "végigrúgdosták" a

teljes területen:

Anatómia - a véres elsőéves szigorlattal ( nem TikTok, hanem Szentágothai stílusban. )

Biomechanika záróvizsga - aztán Humánkinez' elmélet és gyakorlat - három zúzós félév.

Ezekre felépítve fél - fél év reumatológia, ortopédia, traumatológia, neurológia, rehab,

elmélet + gyakorat

– zorall vizsgák, a gyakorlatokon valódi betegek - rutinos kollégák felügyelete alatt...

Ha a hallgató lelkesedése végig kitart - és nem bukik ki valahol út közben -

akkor ez a folyamat lesz a későbbi dopaminkalandozások "biztosítókötélrendszere".

Mondok egy konkrét példát:

Biztosan ismered a tintapaca tesztet.

Múlt héten jött szembe velem egy videó: csinos fizoterapeuta - kiropraktőr - jógaoktató

hölgy tanítja, hogyan kell három gyors funkcionális tesztből megállapítani, hogy az

SI-ízülettel van-e baj?

Az első tesztje a STANDING FLEXION.

( Előzéses teszt ).

A videó meggyőző: latin szavak, átütő magabiztosság.

Alatta tízezres like szám - és sok száz megosztás...

Az emberek látványosan örülnek a megszerzett "új tudásnak".

De nézzünk kicsit a motorháztető alá:

Jogos az öröm?

A Standing flexion ( előzéses ) teszt úgy néz ki, hogy ráteszed az ujjad

a páciens hátsó felső csípőtöviseire (PSIS - a kis dudor a derék két oldalán ),

majd megkéred, hogy hajoljon előre.

Ha az egyik PSIS feljebb mozdul, vagy a mozgása megelőzi a másikat,

akkor lesz a diagnózis: elmozdult SI / SI diszfunkció.

Tízezer like - tízezer kolléga, aki azt hiszi, épp tanult valami hasznosat,

és ezzel hatékonyabban tud segíteni...

A valóság:

Épp mennek be az erdőbe - hogy aztán bizonyos esetekben jól

magukkal rántsák a vendégeiket is.

Ami kimaradt a videóból:

A teszt diagnosztikai értéke a nullával határos.

Régen népszerű volt, de ahogy ügyes kütyüink lettek valóban "belelátni"

a páciensbe, kiderült, hogy ez egy "mozgásterápiás tintapacateszt".

Az egész azon az elavult elképzelésen alapul, hogy az SI-ízület mozgása

kézzel kitapintható.

Tudományos konszenzus: nem az.

Miért?

Az SI-ízület mozgása 0.2-2 fok – több kiló "steak" - izom, bőr, zsír és fascia alatt

- nem lehet objektíven tapintani az ilyesmit. ( pl. Tuttle et al. 2014, Laslett 2008, stb., stb. stb.)

A kézzel „érzett” elmozdulást torzíthatja még: a medence természetes asszimetriája,

bőr alatti elcsúszások, izomtónusbeli különbségek, tapintási torzítások, a lumbális

gerinc kisízületeinek nem egyforma mozgása, stb, stb. stb. stb...

Az tapintás ebben a kérdésben nyilvánvalóan nem megbízható, sőt:

– két gyakorlott terapeuta is rendszeresen teljesen eltérő eredményre

jut ugyanazon páciensnél.

(Ezt nevezik interrater reliability-nek – ez a Standing flexion tesztnél kritikán aluli.)

Aki nem csak random dopminkalandozik, hanem "végigment" a mozgásterápia

területének alapjain is, az pontosan ismeri a fenti tényeket.

Így tudja azt is: ez nem diagnózis, hanem találgatás...

És ez az igazi probléma...

...mert ha a teszt "rugalmas" eredményt ad, akkor rugalmasan azt fogja kidobni,

amit a terapeuta keres. Ez pedig a kolléga BIAS-ainak ( szakmai előítélet ) ad hatalmas teret.

Olyan, mint a tintapaca-teszt: mindenki azt lát bele, amit akar.

Ha a terapeuta bele akar látni a pácinsbe egy SI-diszfunkciót, akkor arra kezdi

el a terápiát felépíteni – de mi van, ha a fájdalom valódi oka teljesen más?

Ilyenkor lehet, hogy kezelni fogunk egy ártatlan ízületet – a valódi tünetképző

faktorok helyett...