Ebben a netes világban nagy a káosz -tisztelet a kivételnek- a plyometrikus edzésről. Úgy döntötem Mel Shiff-Verkhoshansky: Supertraining (1999 Denver, Negyedik kiadás) könyvének ezen fejezetéből pár alapvető dolgot ide írok. Az oldalszámok a megadott könyvre vonatkozik.
Zanon publikált ehhez hasonlót elsőnek a Szovjetunióban, 1966-ban. (269. o.)
Az 5 alapelv -ezeket angolul közlöm- (271.o.)
Initial momentum
Electromechanical phase (muscle contract)
Amortisation phase (myotatic stretch reflex)
Rebound phase
Final momentum phase
A klasszikus példa -de elég sok gyakorlatot fel lehet így építeni- székről mélybe ugrasz aztán megérkezés után rögtön felugrás.
Noh ha ezen alapelvek jelen vannak akkor beszélünk plyometrikus edzésről.
(A plyometrikus edzés további részekre lehet osztani. Elégnek tartok annyit amennyit itt leírtam.)
Nagyon fontos még tudni az alábbiakat:
-Haladóknak való edzésmódszer (KB szemszögéből nézzük akkor testsúly felével -férfiak- vagy testsúly 1/4 -hölgyek- megegyező kettlebellt tudj kinyomni, egylábas guggolást végrehajtani, húzódzkodni...)
-A visszapattintás ajánlott ideje 0,15 s
-Nagy mértékben leterheli az idegrendszert. Ritkán alkalmazd és sokat pihenj közben. (A felkészítő szakaszban -periodizáció...- 10-14 naponta egy alkalmat ajánl...)
Zanon publikált ehhez hasonlót elsőnek a Szovjetunióban, 1966-ban. (269. o.)
Az 5 alapelv -ezeket angolul közlöm- (271.o.)
Initial momentum
Electromechanical phase (muscle contract)
Amortisation phase (myotatic stretch reflex)
Rebound phase
Final momentum phase
A klasszikus példa -de elég sok gyakorlatot fel lehet így építeni- székről mélybe ugrasz aztán megérkezés után rögtön felugrás.
Noh ha ezen alapelvek jelen vannak akkor beszélünk plyometrikus edzésről.
(A plyometrikus edzés további részekre lehet osztani. Elégnek tartok annyit amennyit itt leírtam.)
Nagyon fontos még tudni az alábbiakat:
-Haladóknak való edzésmódszer (KB szemszögéből nézzük akkor testsúly felével -férfiak- vagy testsúly 1/4 -hölgyek- megegyező kettlebellt tudj kinyomni, egylábas guggolást végrehajtani, húzódzkodni...)
-A visszapattintás ajánlott ideje 0,15 s
-Nagy mértékben leterheli az idegrendszert. Ritkán alkalmazd és sokat pihenj közben. (A felkészítő szakaszban -periodizáció...- 10-14 naponta egy alkalmat ajánl...)
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése