2012. december 26., szerda

Szerda, kettlebell

SMR system: vádli, belső comb, fenék, hát.
Átmozgatás.
Katonai nyomás, magas volumen:
2x16 kg 2x10 ismétlés. Harmadik sorozatban 7. ism. meg kellett állnom kicsit, majd a 8. ism.  inkább  teljesen megálltam.
Guggolás, súly fej fölött:
2x16 kg: 3x3 ismétlés.
Döntött törzsű evezés, kitörésben:
16+16 kg összefogva 3x 5 ismétlés.
Tartás, fogáserősítés:
16+16 kg összefogva: 30 s jobb, 30 s bal. Ezt este megismétlem és pár sorozattal bővítem....

Nincsenek megjegyzések:

Megjegyzés küldése

2025, május, harmadik kettlebell hírek

590 belleztek egyszerre. Ez új rekord.  Jamie Desso 32 kg-mal 9 lökés. Bogdan Bodry 3 bellell (összesen 56 kg) török felállás) Részemről kis...