Számomra szokatlan módon a felvétel és lökéssel kezdi az oktatást. Csak az olimpiai súlyemelésre vonatkozó részt közlöm.
Első hét:
1. edzés (hétfő)
kiállás keskenyfogással
felhúzás keskeny fogással combdobás nélkül
helyből felvétel combdobás nélkül
helyből felvétel+nyomás
Terhelése:intenzitás csekély (6-8 kg-os fasúlyzó)
Terjedelem: ismétlésszám 3, fogásszám 5
2.edzés (kedd)
ua.
de terjedelem 10 ism. az utolsó gyakorlatban. Az első háromban pedig 5 ism.
Fogásszám 5
3. edzés (csütörtök)
Általános kiegészítő edzés. Atlétikai játékok, távolugrás, úszás (utóbbi mindig 500 m)
4.edzés (péntek)
Ua. mint kedd
Második hét:
1. edzés (hétfő)
Helyből felvétel+nyomás ismétlése.
Új gyakorlatok:
helyből felvétel combdobás nélkül+helyből kilökés
helyből felvétel combdobás nélkül+ollózásos kilökés
Guggolás tarkóról
Intenzitás:csekély
Terjedelem: ism. 3, fogássz. 5
2.edzés (kedd)
ua.de helyből felvétel+nyomás gyakorlatban 10 ism. , többiben 5 ism.
Fogássz. 5
3. edzés (csütörtök)
Ua. mint az első héten.
4.edzés
Ua. mint e hét kedden
Harmadik hét:
1. edzés (hétfő)
Ismétlése az eddig tanultaknak.+ guggolás mellről.
2. edzés (kedd)
Ismétlése az eddig tanultaknak.
3. edzés (csütörtök)
Általános kiegészítő edzés: erősítő gimnasztika, medicinlabdával előre és hátradobás, úszás
4. edzés (péntek)
Ua. mint e hét kedden
Negyedik hét:
1. edzés
Ismétlése az eddig tanultaknak.
Új anyag: lökés combdobásos felvétel nélkül, ollózó kilökéssel 3 ismétlésekkel
2. edzés:
Ismétlés.
3. edzés
Általános kiegészítő edzés: erősítő gimnasztika, sorozatugrások páros lábbal+lépcsőzés, úszás
4. edzés
Ua. mint negyedik hét keddi edzése.
Ötödik hét:
1. edzés (hétfő)
Új gyakorlatok:
állóhelyzetben dobásra rávezetés: a súly távolításával-közelítésével a combhoz való ütközéssel
felhúzás keskeny fogással combdobással
ölből felvétel helyből combdobással
helyből felvétel combdobással
3 ismétlésekkel
2. edzés (kedd)
Ismétlés
3. edzés (csütörtök)
Általános kiegészítő edzés: erősítő gimnasztika, atlétika:5x50 m repülőfutás és 1x800 m közepes iramu futás, úszás
4. edzés (péntek)
Ua. mint az ötödik hét keddi napján
Hatodik hét:
1. edzés (hétfő)
Ismétlés.
Új anyag: ölből felvétel beülve (combdobással, ollózó kilökéssel)
lökés: combdobásos beüléses felvétel ollózó kilökéssel
Új anyag 5 illetve 3 ismétlések.
2. edzés (kedd)
Ismétlés
3. edzés( csütörtök)
Ált. kieg. edzés: erősítő gimn., távolugrás, 800 m futás, úszás
4. edzés (péntek)
Ua. mint e hét kedden.
Hetedik hét:
1. edzés (hétfő)
Ism.
2. edzés (kedd)
Ism.
3. edzés (csüt.)
Ált. gimn. edzés (erősítő gimn., páros lábbal sorozatugrások, lépcsőzés), úszás
4. edzés (péntek)
E hét hétfő ism.
Nyolcadik hét:
Technikai felmérés az edzéseken.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése