Most is csak az olimpiai súlyemelésre vonatkozó részt közlöm. Továbbra is hétfő és kedd az első és második edzésnap. A 3. és 4. pedig a csütörtök, péntek. Az edzésintenzitás itt is csekély (6-8 kg-os súlyzó). Az ismétlésszám kezdetben 3-5 később pedig 10-5. Az ált. kiegészítő edzést nem részletezi.
A szakítás oktatása alatt a lökés ismétlése folyamatos illetve ehhez speciális erősítő gyakorlatok is társulnak.
Első hét:
1. edzés
Kiállás széles fogással
felhúzás széles fogással
szakítás ölből helyből dobás nélkül
szakítás helyből comb dobás nélkül
2. edzés
Ism.
3. edzés
Ált. kieg. edzés
4. edzés
Iism.
Második hét:
Ism.
Új anyag:
guggolás szakító tartással
szakítás tarkóról beülve
2. edzés
Ism.
3. edzés
Ált. kiegészítő edzés.
4. edzés
Ism.
Harmadik hét:
1. edzés
Ism.
Új anyag:
szakítás ölből beülve combdobás nélkül
szakítás beülve combdobás nélkül
2. edzés
Ism.
3. edzés
Ált. kieg. edzés
4. edzés
Ismétlés
Negyedik hét
Első edzés:
Ismétlés.
Új anyag:
állóhelyzetben dobásrávezetés fogásszélesség felvételével, a súly távolításával-közelítésével a combhoz való ütközéssel
-felhúzás széles fogással combdobással
- szakítás ölből helyből combdobással
-szakítás helyből combdobással
2. edzés
Ism.
3. edzés
Ált. kieg. edzés
4. edzés:
Ism.
Ötödik hét:
1. edzés
Ism.
Új anyag:
-szakítás ölből beülve combdobással
- szakítás beülve combdobással
2. edzés:
Ism.
3. edzés:
Ált. kieg. edzés
4. edzés:
Ism.
Hatodik hét:
1. edzés:
Ism.
2. edzés
Ism.
3 edzés:
Ált. kieg. edzés
4. edzés
Ism.
Hetedik hét:
1. edzés
Ism.
2. edzés
Ism.
3. edzés
Ált. kieg. edzés
4. edzés
Ism.
Nyolcadik hét:
Technikai felmérés az edzéseken
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése