SMR system: vádli, fenék, belső comb, hát.
Átmozgatás.
Bemelegítés:
16 kg 10 swing
24 kg 10 swing
2x16 kg 10 swing
Katonai nyomás, alacsony volumen nap:
2x24 kg katonai nyomás 3x3, 3 perces pihenőkkel. A minőséget még csiszolni kell. Elég kemény egyenlőre. Amúgy új egyéni rekord.
Húzódzkodás:
16 kg övön. 3-2-2-1 ismétlés. 1 perces pihenőkkel. Ez jól visszaesett.
Guggolás, súly fej fölötti tartásban:
2x16 kg 3x3. 3 perceket pihentem. Ment volna több, ahogy az utolsó kettő gyakorlatból is. Elsőre azonban megfelelt.
Pakolás:
2x24 kg tartóban 2x30 s. 30 s pihenővel.
2x24 kg farmer walk, de csak egy helyben álltam. 2x30 s. 30 s pihenővel.
Ma elindult a kettlebell games. Egyenlőre ez nekem tárgytalan.
2013-as célok:
-500 szakítás dupla 24 kg-al 2 órán belül
- girevoy sport versenyszámaiban szép eredményt elérni és kijutni egy versenyre.
-12 óra alatt 5 vagy 7 ezer szakítás 16 kg-al.
-brutal. Mivel itt van egy elintézetlen dolgom.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése