Útban az Iron Maiden challenge felé

Andrea tanítványom tegnap könnyen kinyomta a 24 kg-os bellt. A pisztoly már régebb óta megvan. A húzódzkodás szépen alakul. Ma holnap meglesz az is. ".. idő és türelem." Ezúton is gratulálok neki!

A blog jövője

Már feleslegesnek tartom mindig leírni az edzésem. Katonai nyomás, guggolás, húzódzkodás, lökés, szakítás és a szokásos kiegészítő gyakorlatok. A sorozat, ismétlésszám stb. egyrészt tervezett, másrészt figyelembe veszem a test jelzéseit.

A jövőben leginkább csak az eredményt fogom közölni.

Újabb összeomlás

Erről nem akarok írni. Ismét nagyon nehéz percek, órák, napok vannak. Haj....

Azért megpróbáltam edzeni és igyekszek enni is mivel nagyon jól állok erőnlétileg.

SMR system, átmozgatás.

Katonai nyomás:

2x16 kg: 2x8 ismétlés 1 perces pihenővel. Könnyen. Viszont biztonságit mentem. Kicsit érzem a bal vállam a fizikai munkák miatt.

Húzódzkodás:

10 kg: 2x8 ismétlés. Nagyon jól ment!!! 1 perces pihenővel.

Lökés:

2x24 kg: 12,11 ismétlés, 3 perces pihenővel. Kicsit sikerült továbblépni.

Szakítás: 24 kg 7 ismétlés jobbra-balra.

Nyújtás.

Utólag: Type o negative-Wolf moon

Ismét fizikai munka utáni edzés

SMR system, átmozgatás. Most mértem időt. Összesen 35 percet vett igénybe.

Katonai nyomás:

16 kg 5, 24 kg 5, 32 kg 3x4 ismétlés. Már a felhozatal során látszott, hogy jól fog menni. Ennek ellenére az első sorozat nyögvenyelősen ment. A második sorozat nagyon könnyen. A harmadik sorozatban már jobb oldalt is előkerültek a lábnyomásos lökések -2-3 darab. 3 perceket pihentem a sorozatok között. 

Húzódzkodás:

Saját testsúly 5, 8 kg 3, 16 kg 3, 24 kg 3x4 ismétlés. 3 perces pihenőkel. Elég nehezen ment.

Felvétel és lökés:

2x24 kg: 3x10 ismétlés. 3 perces pihenőkkel. Első sorozat könnyen lement. A második sorozatban már kellett tartóban pihengetni. Harmadik sorozatban a 10. ismétlés előtt kb. 10 másodpercre letettem a súlyt. A felvétel szállt el, a fizikai munkák miatt....

Szakítás:

Az előző játékból komoly alkarfáradtságot hoztam magammal. Mégis elég könnyen lement.

24 kg:2x13 ismétlés jobbra-balra. Összesen 56. 3 perces pihenővel a sorozatok között.

GHD pad szerűség: 7 ismétlés.

Hídtartás: 1 perc

Tolódzkodás: Kivonultam súlyokkal. Később kiderült, feleslegesen. Saját testsúly 2x8 ismétlés 1 perces pihenővel.

Kitörésben döntött törzsű evezés, 24 kg: 2x15 ismétlés. 1 perces pihenővel.
Nyújtás.
Huj,huj,hajrá!

Arkona-Kupalec

Motivációs videók:
Isten hozott a darálóban (Az endorfin magazin oldaláról.)
Régebben már szerepelt a blogon. Közzéteszem ismét. Arnold motivációs videója: Arnold Schwarzenegger az élet 6 szabálya.
Kettlebell fever.

Végre ismét kettlebell edzés

Szinte egész napos fizikai munka után került sor a mai kettlebell edzésre. Igyekeztem biztonságit menni. Már nagyon hiányzott! Az elkövetkező hetek ilyen zűrösnek néznek ki. Azonban nem bánom. Kell ez a változatosság és jót fog tenni az erőnlétemnek. 

Közben elkészült az olimpiai súlyemelő platform. Jövőhéten még a lámpa búrát kell lecserélni utána pedig már "csak" a tárcsákat kell megvásárolni,

SMR system, átmozgatás

Katonai nyomás: 2x16 kg 2x8 ismétlés 1 perces pihenővel.

Húzódzkodás: 10 kg 2x8 ismétlés 1 perces pihenővel.

Lökés 2x24 kg 3x8 ismétlés 3 perces pihenővel. Ez ment volna 1 perces pihenőkkel!!!

Szakítás: 24 kg 10 ismétlés jobbra-balra. Nulla szuszogással, mintha sétáltam volna. 

Nyújtás.

Depresszió_ Itt az én időm

Első 12 óra kettlebell, fényképek

A fotók egy részének készítője Urbán Gergely. Másik részének készítője Kovács Andrea.

Fizikai munka hegyek

Hétfőn, kedden és a mai nap során is fizikai munka van. Így az edzést mellőzöm. 

Ez a zeneszám most illik a feladathoz. Republic 16 tonna feketeszén

Első őszi edzés

SMR system, átmozgatás.

Katonai nyomás:

16 kg 5 , 24 kg 3, 32 kg 2x4 ismétlés 3 perces pihenőkkel. Utóbbi nem ment. Néhány ismétlés láblökéses nyomás lett jobb kéznél is.

Húzódzkodás:

Itt a szokott módon saját testsúlytól fellépdeltem 24 kg-ig. Ezzel a súllyal 2x4 húzódzkodást hajtottam végre 3 perces pihenővel. Ez és később a szakítás ment a legjobban a mai nap során.

Felvétel és lökés:

Ez múlt héten sem ment. Sajnos ma sem, de nem adom fel. Kicsit még várok aztán ha nincs változás valamit változtatni kell. 2x24 kg 2x8 ismétlés 3 perces pihenővel.

Szakítás:

24 kg: 5-5 ismétlés. A hétvégére tekintettel.....

GHD pad szerűség: 7 ismétlés. Most a mozgástartomány végéről indulok és kézzel segítek. Meglátjuk így lesz e előrelépés.

Döntött törzsű evezés: 24 kg 7 ism.. Ennél és a következő gyakorlatnál seem akartam nagyon terhelni magam.

Tolodzkodás gyűrűn: 7 ismétlés.

Kellemes edzés lett a mai.

Kappel Clarke kettlebellel 2,7 mérföldet tett meg -részletek a videóban. 

I. 12 óra kettlebell

Első 12 óra kettlebell rendezvény csoportkép (Fotó készítője: Sajti)

Tegnap a vállalkozó kedvű tanítványokkal 12 órán át kettlebelleztünk. A beosztás ugyanaz volt, mint az elmúlt 24 óra rendezvényeken. Rendkívül jó hangulatban telt!

Hamarosan megkapom az eredményeket és közzéteszem.

Mindenkinek köszönöm a segítségét!

Huj,huj,hajrá!

Device-Recover

Utólag:
Attila Nem vezettem pontosan. Kb. 700 szakítás 16 kg-al.
Szilvia: Kb. 1600 swing
Ada: Nem írta. Kb. 1000 swing és kb. 500 szakítás.
Melitta: Kb. 1700 ismétlés. vegyesen swing és szakítás.
Andrea:  1200 szakítás 8 kg-al, 260 swing 16 kg-al és 440 swing 12 kg-al.
Zoli 16 kg-al 660 szakítás és 1000 swing.
Ákos: 16 kg-al 650 szakítás és 1085 swing
Tamás: 16 kg-al 726 szakítás és 870 swing
Gergő: Szakítás 16 kg-al 180 24 kg-al 30, kétkezes swing 140 db 24 kg-al, egykezes swing 320 darab 24 kg-al 350 darab 16 kg-al. Ő nem tudott végig részt venni.