A gyakorlatok és sorrendjük swing, clean, snatch.- a snatchnél "engedélyezve" van a tartóba lehúzás A létrafokoknál először az első gyakorlatot tudjuk le aztán a másodikat aztán a harmadikat. Például 3-as létrafoknál vagyunk akkor először 3 dupla swing, aztán 3 dupla clean aztán 3 dupla snatch. Bármikor a gyakorlat közben le lehet tenni. Igen bő időkorlátot határoztam meg, 24 órát.
I. szint
Használt súly Hölgyeknek dupla 12 kg, Uraknak dupla 24 kg
A)
10-es létra. 1-ről indulva egyesével növelve az ismétlésszámot felmész tízig. Először 1 dupla swing, 1 dupla clean, 1 dupla snatch....7 dupla swing, 7 dupla clean, 7 dupla snatch...
B)
10-es létra után lejössz vissza -egyesével csökkentve az ismétlésszámot- 5-ig majd vissza fel 10-ig. Az ötös létrafokot is teljesíteni kell.
II. szint
A mutánsoknak.
Használt súly Hölgyeknek dupla 16 kg, Uraknak dupla 32 kg
A)
10-es létra. Ugyanúgy, ahogy az I-es A szintnél.
B)
10-es létra után lejössz vissza 5-ig majd vissza fel 10-ig. Ugynaúgy, ahogy az I-es szint B részénél.
Apropó. A táncot RKC stílusban járjuk :).
Ma az I-es A szintet teljesítettem 3 óra 20 perc alatt. Szépen, nyugodtan, kényelmesen.
I. szint
Használt súly Hölgyeknek dupla 12 kg, Uraknak dupla 24 kg
A)
10-es létra. 1-ről indulva egyesével növelve az ismétlésszámot felmész tízig. Először 1 dupla swing, 1 dupla clean, 1 dupla snatch....7 dupla swing, 7 dupla clean, 7 dupla snatch...
B)
10-es létra után lejössz vissza -egyesével csökkentve az ismétlésszámot- 5-ig majd vissza fel 10-ig. Az ötös létrafokot is teljesíteni kell.
II. szint
A mutánsoknak.
Használt súly Hölgyeknek dupla 16 kg, Uraknak dupla 32 kg
A)
10-es létra. Ugyanúgy, ahogy az I-es A szintnél.
B)
10-es létra után lejössz vissza 5-ig majd vissza fel 10-ig. Ugynaúgy, ahogy az I-es szint B részénél.
Apropó. A táncot RKC stílusban járjuk :).
Ma az I-es A szintet teljesítettem 3 óra 20 perc alatt. Szépen, nyugodtan, kényelmesen.
Jól hangzik, valamikor biztos ki fogom próbálni (persze maradok az I. szintnél).
VálaszTörlésSzinten belül meg kell csinálni egymás után A-t és B-t is vagy csak az egyiket?
Köszi
Zoli
ezt edzésen is megcsináljuk majd?
VálaszTörlésSzunda!
VálaszTörlésElég az I A
Zita!
Nem. De valamelyik kihívás napon nyugodtan bevállalhatod.
Zita!
VálaszTörlésA következő kihívás-napra már mindketten kiválasztottuk a feladatunkat, én maradnék annál, de az még 6 hét. Addig még összejöhetünk egy vasárnap nálatok? Párban én is szívesebben csinálnám.
Eszter: naná,csak még nem döntöttem el, hogy legyek-e mutáns....:D
VálaszTörlés@Attila: na, Neked sem kell keménységért a szomszédba menni. ;-)
VálaszTörlésGyerekeknek jó lesz a dupla 8, illetve 20? :)
Ricsi!
VálaszTörlésGyereknél fej fölötti mozgást súllyal nem csinálnék de inkább kérdezd meg Pétert.
Ezt a huszat nem értem. Menjen fel húszig dupla súllyal? Hát föl lehet menni az nem kétséges ... :D
Zita! Ne gondolkozz rajta. Te már mutáns vagy. :)))
VálaszTörlés@Attila: a gyerekkel arra gondoltam, hogy a 0. szinten a hölgyek dupla 8-assal, az urak dupla 20-assal dolgoznának. :)
VálaszTörlésRicsi! Bármit meg lehet változtatni a feladatsorban de Dan John idézve az már nem az. :)
VálaszTörlés