Vasárnap és hétfő

Vasárnap:

Reggel 5:45 kor kelés. Ilyen-olyan dolgok elintézése, majd indulás a tanyára. Jött a kovács Gusztávot megkörmölni. Mondta délután bográcsozni megy. Nem kicsit irigyeltem.

A tanya környékén lévő villanyoszlopokra kamerák lettek felszerelve. B. véleményét idézem, szalonképesen: Most már nem lehet folyóügyet intézni akárhol.

A nap nagy részében kerti munkákat végeztem.

Délután 5 kor pedig részt vettem a tanyán rendezett házi versenyen. Mivel  baráti és könnyed volt ezért nem írok eredményeket.

A vacsorámat fél tízkor kezdtem el fogyasztani.

Hétfő:

Meglepetésemre 6 kor teljesen frissen, kipihenten ébredtem. Később kiderült hagyott "némi" nyomot az előző nap.

Hosszas SMR system után némi indian clubbell használat következett.

Katonai kinyomás, 24 kg-al: 4x3 ismétlés. 

Vavyan Fable egyik könyvében zseniális "gondolatról" olvastam. H. tündérnek ennie kellett a hízás elkerülése érdekében.

2012, tizenkilencedik lovasíjász edzése és szerdai lökés

Nem akarok kettő külön bejegyzést, egybeveszem.

Kedd:

Kb. 9 futam lovasíjászat. Ebből kb. kettő futam gyorsan elfelejtendő. 6-7 vessző ment ki. 3-4 és 5 vesszők találtak. Gusztávra folyamatosan figyelni kellett, hogy a pályán maradjon.

Szerda:

Úgy terveztem  lökés teszt lesz. Pár nekifutás után úgy döntöttem majd a tanítványok előtt megpróbálom.

Viszont valami egyéni rekordot akartam ma. Az edzéstervben következő gyakorlatként a buzogányhasználat szerepelt. Hüm. Miért ne? Az eredmény 12 shield cast jobb kézzel, 13 kg-os buzogánnyal. Ez szerintem új egyéni csúcs. A másik nagy sikerélmény. Igaz csak részben -a fej résznél még oda kell nyúlnom a másik kézzel a buzogányhoz- de megy a TBF mills gyakorlat 13 kg-os buzogánnyal bal és jobb kézzel is. (Pihentebben, edzés elején....)

Az utolsó elemet most is a fekvőtámasz variációk és hídtartás jelentette.

Zárásként black lever rúdon és brettzel nyújtás.

Oroszok. Könyörgöm miért? Miért? :)))

Félgőzzel

Hétvégén nyak és vállfájdalmat szedtem össze. Ma már nem éreztem. Mégis meghoztam a nehéz döntést. Jobbnak láttam ha ma még félgőzzel edzek.

2x24 kg-al 10 majd 8 ismétlés lökés.

Olimpiai legek.
Kis bulvár (Halálozás....)

Utólag: A sandowplus oldalra felkerült a több, mint 700 oldalas indian physical culture enciklopédia.

Blogajánló

Anno Mezőkövesden tartottam egy Kezdd el a kettlebellt szemináriumot.... Az egyik résztvevő elindította- jay's workout nevén- blogját.

Lökés, húzódzkodás és lovaglás

A kép csak úgy...

Péntek:

2x24 kg-al lökés. 10, 8, 7, 7 ismétlés. Ezt követte egy sorozat, ahol minden ismétlés után a súlyt fej fölött tartottam kis ideig.

13 kg-os buzogány. 3x3 shield cast. Nagyon nem ment.

Fekvőtámasz variáció és hídtartás. 

Szombat:

Lábfejen 8 kg-al 4x3 húzódzkodás. Nem jelentett problémát.

Ezt egy órás lovaglás követte, szakadó esőben. Megnéztük az új utat a patak mellett.

2012 tizennyolcadik lovasíjász edzése

A tanyára beérve hatalmas földkupacot pillantottam meg a lovasíjász pályánál, pont a célnál. A lovászék épp az egyik gépkezelővel beszéltek. Köszönés után halkan megkérdeztem a céltábla megvan még? Igen megvan. Ezt újabb meglepetés követte. Arrébb állok a géppel, lenn van a pálya mellett.

Az öltözőbe történő második belépésemkor kettétört alattam a palló. (Amiről nemrég írtam, nagyon ruganyos, középen nem támasztották alá.) Hát igen 56 kiló, 56 kiló. Utána mondta is Klári -aki .. nők súlyáról nem beszélünk- és nem alattam.

A lovasíjászat első futamai nem mentek jól. 6-7 vesszőket tudtam kilőni. A legjobb futamokban 3-4 vessző talált. Sajnos a pálya eleje még nincs teljesen kész, valamint elveszünk ezen a széles pályán. Noh de ezt én vállaltam be így panaszkodnom nem szabad. Hamarosan megtörténnek az utolsó simítások, rákerül a homok és ki lesz kordonozva.

Egykezes függeszkedésben lábemelés

Ma 3 próbát tettem a dupla 32 kg lökésével. Amit már a hétfői bejegyzésben is írtam-a dupla 24-el kapcsolatban, a karom jelenti a problémát. Lábbal simán "feltolom" a súlyt de nem tudom karral megtartani. Ezért az edzéseim lökés része után súly fej fölötti tartása lesz. Ezután még löktem párat dupla 24-el.

Összefutottam az egykezes függeszkedésben lábemelés gyakorlattal. Rögtön ki is próbáltam. Első próbának nem is olyan rossz ez. 

Geto Boys: G-code

2012 tizenhetedik lovasíjász edzése

Végre az öltözőbe nem kellett bemászni. Letettek a bejárat elé egy ruganyos pallót. Mivel ezt középen nem támasztották meg így, csupán a rálépéstől, enyhén bedobódtam az öltözőbe. Lett volna hely, tigrisbukfencet is nyomhattam volna.

Az új lovasíjász pálya olyan széles, hogy a kirgiz hegyekben ez már autópálya - párszor el is tévedtünk rajta Guszilóval. Mindenesetre most már akár kocsiból -vagy tetejéről- is fogok tudni lovasíjászni. Jelenleg még cseppet huplis de ezt homokkal ellensúlyozni fogják.

Az első fél óra Gusztávról szólt. A pálya közepéig négy láb szökelve mentünk. Itt aztán felütötte a fejét és ami a csövön kifért sebességgel megtettük a pálya második felét. Ha feltenné valaki a kérdést melyik volt rosszabb, nem tudnék válaszolni rá. Szó sem lehetett lovasíjászatról. 

Fél óra után már csak a nagy szél jelentette a problémát. Az erejét jól mutatja, hogy a 4 mm-es hajamat mindig a szemembe fújta. Így pedig nem lehetett íjászni, hisz nem láttam a céltáblát. Viccet félretéve pár vesszőm majdnem megfordult a levegőben -szerencsére vissza nem jöttek. Bölcsebbnek látom ha a találatokról most nem beszélek.

Újratöltve

2x24 kg-al lökés: 3 sorozatot hajtottam végre a következő ismétlésszámokkal. 15 ismétlés (ez új egyéni csúcs), 10 ismétlés és 7 ismétlés. Nagyon jól ment. A gátat a karom jelenti. Lábam nem fárad el.

13 kg-os buzogánnyal fej körüli körzés -shield cast. 3x5 ismétlés. A bal karommal az első ismétlésnél majdnem hátra bukfencet nyomtam. Aztán összeszedtem a súlyt majd magamat. :)

Fekvőtámasz variáció és hídtartás. Itt 3-as sorozat szokott lenni. Ebből pedig 1-2 kör. Most megállás nélkül végigment egy ötös sorozat. A hídtartás 10-20-30-40-50 s volt. Itt megálltam, hagytam a bankban.

Brettzel nyújtás és rúdon black lever gyakorlat egy része....

Holnap lovasíjászat. Kész a pálya azt mondják. A héten még homokot tesznek rá. Így remélhetőleg esőben is fogok tudni lovasíjászni. Elvileg lesz 18 m átmérőjű fedett körkarám. Terveim szerint télre oda bevonulok.

Disturbed-Sacred lie

Don Gatto: Second (2:20 tól kezdődő számot ajánlom...)

Átrendeződés fejben

Az elmúlt 3 napban és ma is semmi edzés nincs. Csupán csütörtökön lovagoltam pár percet. Fejben hangsúly átrendeződés történik... Edzés szakirodalmat elég rég olvastam. Van aki ezt mondja, van aki azt. Azután jön egy másik kutatási eredmény. Lehet, hogy az alábbiakért fogok kritikát kapni, hogy nem itt kellett volna, meg fenékbe rúgást....

Nézzük például az alapvető mozgásmintákat, csak a felszínt karcolva. A Muscles, nerves and movement in human occupation ( Science kiadó) 210. oldalán például a vállra a karral oda nyúlni és visszahúzni mozdulatot tekinti alapvetőnek. Ami biztos a mobilitással kell foglalkozni. (Az említett könyveben nincs egy olyan szép, kiforrott rendszer leírva, mint az FMS ben.)

Itt is ott is a hátrafordulás -ami számomra lovasíjászatban alapvető- hiányzik. 

Számomra jelenleg a technika a legfontosabb. Az erővonalak rajtad keresztül mutassanak. Ne legyen túlságosan elől vagy hátul a karod mondjuk TGU magas hídnál. (Ezt ha jól emlékszek Mel Shiff és Verkhoshansky: Supertraining könyvében olvastam.) Persze e mellett meg tud férni az FMS.

Ha valakinek ebből az jött le az FMS ről le akarom beszélni sajnálom. A tanítványaimnak azt szoktam mondani keressék meg az útjukat. Engemet a Primal Move nem érdekel. Viszont van tanítványom akit érdekel. Mondtam neki attól nyugodtan végezze el.  (Ki tudja, lehet egyszer én is elvégzem.....) Természetesen vannak kulcspontok amit megkövetelek!

Zárásként meg szeretnék világítani egy másik "világot". Az oroszok azt mondják -meg lovasoktatóktól is hallottam- kell egy kis túlhajtás a jobb regenerációs képességért és a jobb technika végrehajtásért. (Lovaglásnál sokszor hallottam. Vagy viking push pressnél is lehet úgy fogalmazni majd elfárad a karja és akkor jobban beleteszi a lábát....) A kérdés így hangzik. Hol van az a pont ahol még viszonylag kicsi a sérülés esélye de már jótékony hatással van az előbb említett kettőre. Ezt nehéz megmondani, én ezt mondom...  Jómagam eddig lökés edzésemben egyszer találtam ezt el.... (Amúgy ritkán törekszek ennek a pontnak elérésére...) Menjetek inkább edzetek! Míg ezt elolvastátok mennyit tudtatok volna pl. swingelni.....

Remélem nem sértettem meg senkit! Most így gondolom, látom a dolgokat.

Utólag: Nem használ a szívnek halolaj kapszula 

2012 tizenhatodik lovasíjász edzése, centrifugában

A pálya még mindig ugyanúgy áll. Viszont sikerült megtalálni a pozitív oldalát. Úgy gondolom ha ezután normális pályán fogok edzeni sokkalta jobban fogok teljesíteni. Ez egy nagy pluszt ad a lovasíjász teljesítményemhez.

Rendkívül könnyen ment. Semmi tehert nem jelentett. Inkább szellemi volt az egész. Nagy jelentőséget kaptak az érzések. Ugyanis nem csak a pálya hullámzott, hanem Gusztáv is oldalirányba. Horizontális és vertikális hullámzás. 2-3 futamnál a jobb forgómat meg is húztam. (Lovasíjászat után már nem fájt.) Egy futamban 6 vessző ment ki, a többiben 7. A találatok 3-tól 6 (!!!) ig hullámoztak. Összesen 15 futamot mentem. A lovas tanítványomig még maradt 15 perc. Gusztávot elengedtem legelni én pedig leültem mellé.

Ma 7 ismétlések mentek -3 sorozaton át- a lökésnél dupla 24 kg-al. Ezután jött a buzogány használat -fej körüli körzés, shield cast. Ezúttal ebből csak 3 ismétlések mentek 5 sorozaton át. A zárást a fekvőtámasz variáció+ hídtartás kombináció jelentette.

Autó egyensúlyozás fejen.

Szintlépés

 

10 lökések mentek, egyhuzamban dupla 24 kg-al. Egy sorozatban 7, másik sorozatban pedig 8 ismétlésnél álltam meg, így éreztem jónak. (Igaz a 10-es csak kettő sorozaton át tartott de ilyen jól még sose ment.)

Ezt újabb meglepetés követte. Aki figyelemmel kíséri a blogomat láthatja, hogy sokszor egy- kettő gyakorlat van nálam a porondon. Most azonban nem vett ki annyit belőlem és tudtam még mást is edzeni!

13 kg-os buzogánnyal áthúzások -főleg ballal, fej körüli körzések (shield cast).7 ismétlés 4 sorozaton át.

Fekvőtámasz variáció hídtartással. 

És még mindig volt energia, de hagytam a bankban.

:) Még a végén tényleg erős leszek.

Kellemes húsvéti ünnepeket kívánok!

2012 tizenötödik lovasíjász edzése

Péntek délelőtt 3x7 ismétlés lökés dupla 24 kg-al. Nagyon jól ment. 

Péntek délután lovasíjászat. Az első futamok nem mentek, utána belejöttem. 6-7 vessző ment ki és 3-4-5 találataim voltak.

Utólag: Interjú Ormos Mária történésszel.

2012 tizennegyedik lovasíjász edzése, az építkezési terület közelében

Nem akarok pozitív lila ködben úszó bejegyzést. Szerintem mindenkinek megvan a keresztje így a sajátommal nem terhelem az olvasót-itt most nem csak a tanyán történtekről van szó. Inkább a humoros részét igyekszem leírni.

7 vesszők mentek ki és 3-4 talált. Kívülről olyan rosszul nem nézhettünk ki mivel a munkás(ok) is néz(tek).  Utána maradtam bal kézzel íjászni. Ez rendkívül felüdítő volt. 

Nehéz napokon -például télen- a lovászékkal jobban összejövök. (Régen ez gyakori volt ma már beszéd helyett inkább megyek edzeni.) Ők nálam is viharvertebbek- ha igaz amit mondanak. Mindenesetre ott kinn élni, lovászként, minden elismerésem az övék. Mondta Klári olyan, mintha villamosszékben élnének. Remeg az egész bódé. Legutóbb majdnem eldobta a fakanalat főzéskor, mert kinyílt a szekrényajtó és nagy csörömpöléssel kiestek a fazekak. (Ma vitték be az áramot -hosszabbítóval- a bódéba. Más luxux nincs benne... Gáz palackról megy.... )

Hazafelé nagy villámok cikáztak az égen. Az egész tájat bevilágították. Mikor beléptem a lakásba, elkezdett esni.....

Változatos nap

Nagyon régóta a lökés és /vagy a szakítás megy.

Ma elővettem a 13 kg-os buzogányt és három darab 2-4-6 os létrát hajtottam végre 20 s pihenőkkel. (Az utolsó sorozatnál sikerült jól fej bevágni magamat.) Utána fekvőtámasz variációk mentek hídtartással. A mocorgást a befőttes gumik ujjak köré... gyakorlat zárta.

Giuliano Stroe strong

Ötletes. Nézz szét a kamerával az üzletben.

Már Lajos is...

2012 tizenharmadik lovasíjászat, hullámvasúton és szomorúan

A tanyán kettő bódét áttettek. Az öltöző bódé pakolásakor a kábel elszakadt. Ne tudd meg, hogy nézett ki belül. Szerencsére az íjam, nyílvesszőim nálam voltak. Kláriék -lovászék- eléggé idegesek és összetörtek voltak. Jómagam akkor roppantam össze igazán amikor láttam, hogy a lovasíjász pályát széttúrták. Mindig is ilyen volt a lovasíjászatom, sőt az életem is ilyen valamennyire, hogy amikor jól menne mindig közbejön valami. (Lesérül a ló, lószállítóval történik valami....)

Azonban a cél megmaradt. Úgy döntöttem ha dimbes-dombos és lánctalpnyomos is a terület én lovasíjászni fogok. Gusztáv könnyen vette az akadályt. Nekem 4 futam kellett. Utána 6-7 vessző ment és 3-4 talált. Aminek igazán örültem, hogy Klári arcára nagy jó kedv ült ki. 

Utána maradtam a tanyán és lőttem bal kézzel. Ekkor jött T.. Őt régóta ismerem. Mondta ki lesz emelve a pálya és úgy lesz felépítve, hogy remélhetőleg nem fog megállni rajta a víz. Noh most ezt mondhatták volna előre, másrészt bízok benne és szeretném majd ezt látni. (T. meg se próbált lovasíjászni...:))

Cikk ajánló, motiváció

Legendák
Motiváció-Vörös Zoltán

10 000 swing

Eszter januárban hajtotta végre. 12 és 40 kg közötti súlyokat használva.

Béla elszámolta így 15 000 ismétlést hozott össze egy hónap alatt a 24 kg-os bellell. Az utolsó ezret -március 31.- 38 perc 30 s alatt teljesítette.

Nagy-nagy gratula mindkettőjüknek!

Hétfő, lökés és kísérletezések

Mai napra sok kísérletet terveztem.

Elsőnek vérnyomás és pulzusmérést hajtottam végre- nekem ilyen nagyiknak való eszköz van. Kompressziós ruhában majd anélkül.
Kompressziós ruha nélkül vérnyomás:133/74, pulzus 66.
Kompressziós ruhában vérnyomás: 141/71, pulzus 69.
Természetesen ebből sok következtetést nem szabad levonni. Majd tíz mérés után.
Az elmúlt 9 hónapban 2-szer próbáltam meg a pisztolyt. Tavaly nyáron- erről felvétel is készült. Valamint körülbelül egy hónapja. Ma ismét megpróbáltam, kompressziós ruhában és súlyemelő cipőben. Profi erőemelőtől hallottam meg kell tanulni kihasználni a ruhát. Nekem a cipőt kell megtanulni kihasználni. Az első négy ismétlés -bemelegítést nem számolva- 48 kg-al a technika finomításról szólt. Az ötödik került felvételre. Pár hét múlva ismét megpróbálom és szerintem akkor menni fog a pozitív rész is. (58 kg vagyok, még mindig.) Egy éve nincs kifejezett láb edzésem. A lovaglás kellően igénybe veszi, valamint előfordul -ma már kevésbé- hogy egész nap talpon kell lennem. Szintén nem szabad elfelejteni kiskoromban rengeteget  futottam, kerékpároztam. Ez jó alapot adott....(Meg úsztam is. Lehet jövőre meg kellene próbálni egy ironmant... :))
Ezután következett dupla 24 kg-al a lökés edzés. Szégyen-nem szégyen nekem jól beállt a jobb combom. Emiatt is, valamint az új légzéstechnikával való kísérletezés miatt csak 4-5 ismétlések mentek. Az utolsó öt ismétlésre viszont szépen összeállt a kép.
Zárásként perec nyújtás következett és egy gimnasztikai gyakorlat rúdon. 

Olvastam profi erőemelőtől, hogy a speciális ruhát kézzel mossák ki, langyos vízben, nem csavarják és öblítőt sem használnak hozzá. Bár a ruhám nem ilyen komoly de öntudatlanul így jártam el vele.

Szintén a mai naptól indult egy másik új kísérlet. Bemelegítést fogok végrehajtani az edzések előtt. (Igazából a bemelegítés nem új. Anno a nagy íjászos korszakomban alkalmaztam. Több év múltával kerül vissza de teljesen más módszert alkalmazva.) A sportivnypress oldalon nagyon jó cikkek vannak. Az említett oldal Comparison of warm up protocols of high class .... cikket vettem alapul a bemelegítésem kialakításában. A bemelegítés előtt valamennyire lesz -úgy mint eddig, attól függően, hogy érzem magam több vagy kevesebb- smr system, átmozgatás, indian clubbell. (Csak ez az utolsó három van amikor egy órát tesz ki.) Ma már így zajlott az előkészület.

Szovjetúnió Ezt juttatta eszembe a belinkelt klip. (A klipben látható citus, altius, fortius felirat,,, Ókori olimpiák jelszava. Még gyorsabbnak, még erősebbnek lenni és még messzebb jutni, mint eddig bárki....)

Ez  igen .
A russipedia a giryaról. Nyugalom, angol nyelvű. 

Motiváció, edzésről pár mondatot

Lehetetlen nem létezik...

Ha van egy álmod ne mondj le róla

Tetszik ez a testépítős motivációs videó. (Szokták mondani -főleg kettlebellre áttért testépítők- hogy a kettlebell sokkalta jobb, a testépítés tönkretesz... Először is mi a cél. Ez sok mindent meghatároz. Másrészt az ész nélkül végzett rkc stílusú kettlebell edzéstől is meg lehet sérülni. Nekem az egyik vasparipám az-az, hogy rendben van a szakítás és/vagy a swing jó kalóriaégető -ebbe most mélyebben nem megyünk bele-de attól változtatni kell a terhelést, az edzésprogramot különben sérülés lesz belőle. Nézd meg például Sanyi edzéseit, hogyan hullámoztatja a terhelést. Nem lehet mindig ugyanazt csinálni és legfőképp nem ugyanolyan terheléssel, intenzitással. Másrészt nekem az 1970-es években lezajlott szovjet kutatás jobban tetszik. Ott a felvétel és nyomás, felvétel és lökés, szakítás stb. stb., gyakorlatok energiafelhasználását hasonlították össze kezdő és profi sportolóknál. Nem pedig más -mondjuk futás- sportokkal hasonlították össze. Számomra az a normális amit pl Geryman ír. Most swingen volt a hangsúly, a következőkben pedig máson lesz... Vagy a Főnök blogján nézzél szét. Volt török felállás időszaka.. most kézenállásra ment rá....  Másokat is hozhattam volna példának. Remélem senki nem sértődött meg közülük!)