Timelord

Nemrég találtam rá a Timelord blogra. Először csak "Az első pesti edzőterem" bejegyzésüket akartam közölni. Aztán megtetszett ez a bejegyzés is, aztán az is... Értékes blog.

Fekvőtámasz

Ezerszer jobban vagyok. A vasak és a lovasíjászat azonban jövő hétig még pihen.

SMR system, primal move ból kettő gyakorlat jelentette az átmozgatást, ráhangolódást.

3 db 3-as létra egykezes fekvőtámasz. Az első létra első ismétlése egy kéz egy láb fekvő volt. Bal kéznél nem tudtam elég mélyre lemenni. Később viszont bal kézzel jobban ment, mint jobbal. A 3. hármas létránál már elég széles terpeszt kellett felvennem a lábaimmal.

Pavel féle felülés 3x3. Csak részismétlések mennek.

2012 ötvenharmadik lovasíjász edzése, lovas baleset

...

Az első próba vágta 3. - 4. ugrásánál tartottunk amikor Gusztáv elkezdett bakolni. A 3. bakolásnál elpattant a hevedert rögzítő bőrszíj és nyergestől levágódtam. Időm nem volt eldobni az íjat, a nyílvesszőket és helyesen esni. Bal oldalamra vágódtam. Gusztáv rögtön elvágtázott. Én fölpattantam és félredobtam az íjat, nyílvesszőt -hagy jöjjenek a többiek. Még talán a nyerget is kitettem. Utána azonban elmeditáltam a világon. Nem kellett volna így felpattannom. Renáta hosszabb üldözés után megfogta a lovat és kikötötte -köszönöm. Ekkora felbattyogtam a nyergemmel. Letettem és irány az öltöző. Amikor kijöttem a lovászék előtt is le kellett tolnom a nadrágom. Majd kicsit szambáztam a csípőmmel. A medence bal oldali része és a combtő csont elég komolyan zúzódott -törés viszont nincs. Megjavítottam a nyerget -bálazsineggel, jó strapabíró- és mentem kb. 5 futamot. Jól ment! Minden irányba szép találataim voltak.

A baleset óta jó pár óra telt el. Most már biztos belső sérülés nem alakult ki.... 

(Kérlek ne írj kommentet, e mailt stb. ez ügyben. Megvagyok, nincs nagy baj. )

Hétfő, 5 db 4-es létra katonai kinyomás

 SMR system, indian clubbell.

Török felállás 32 kg-al: 1-1 ismétlés balra-jobbra.

5 db 4-es létra katonai kinyomás 24 kg-al. Ezen volt ma is a hangsúly. 37 perc alatt végeztem ezzel a résszel.

Saját testsúllyal húzódzkodás: 2-3-4. Aktív pihenő rész.

Dupla 32 kg-al guggolás.1-2-3. Ezen még kell dolgozni. Bár 5 db 4-es létra katonai kinyomás után nem olyan rossz, Sajnos mire a Disturbed Sacred lie száma bejött véget ért ez a szakasz. Lusta a gépem. :)

Ma véget ért a galagonya, mezei zsurló kúra. 

2012 ötvenkettedik lovasíjász edzése, akadálypálya

Kettő ló mobil karámja a céltábla előtt-mellett terült el. Nem kicsit körülményes volt a vesszőgyűjtés- cserébe rövid lesz a fű és könnyebb lesz megtalálni a vesszőt.

Olyan 5 futamra futott az időmből. Ebből egyben Messi paci a céltáblához igen közel jött. Mert mikor és hol a legédesebb a fű? Amikor lőnek és az ami a céltábla mellett van. Biztonságira fogtam azt a futamot. Amikor elmentünk természetesen már nem érdekelte az a fűcsomó. Jó messze legelt a céltól. 

Összességében jól ment.

Holnap hajnalban indulás Szentendrére az RKC képzésre, ahol asszisztens leszek.

Dopping

Az NDK-ban zajlott doppingolásról szól ez a remek cikk: Államosított doppingolás.

Amit kiemelek a cikkből:

Az újkorban eddig lezajlott 26 olimpia közül 5-ön vettek részt. Az ezeken az olimpiákon elért eredmények alapján, összesítettben 9. helyezett az NDK. (Például 1976, 40 aranyat nyertek ....)

Szerda, kettlebell

Ma nem vagyok toppon. Ezért csak egy edzés van.

32 kg-al 1-1 török felállás.

24 kg-al 1 db 3-as létra katonai kinyomás.

Saját testsúllyal húzódzkodás. 1-2-3.

Dupla 32 kg-al guggolás 1-2.

Jobban éreztem magam utána.

2012 ötvenegyedik lovasíjász edzése, videó

Ma 3 futam felvételre került. Ezeken sajnos nem ment a legjobban. A többi futamban 8-ból 5, 8/6 talált.

Jó lenne ha meglennének a régebbi videók. Anno felvételre került a kezdetek..., Egy vessző csak oldalra (lövés előtt után foggal-körömmel kapaszkodtam lóba- nyeregbe... Második felvétel -pár év múltán- 3-4 vesszők mentek ki. Most pedig itt tartok. A gyorsaság, erőnlét megvan. A pontosság viszont még nem elég stabil.

Túrázás, önmelegítő ételek

A különböző felszerelések leírásáról és egyéb túrázással kapcsolatos dolgokról rengeteg információ áll rendelkezésre.

Én most inkább egy -számomra- forradalmi technikai újítást akarok bemutatni. Tapasztalatom még nincs vele. Így egyenlőre meg kell elégedni a linkkel. Önmelegítő ételek -hotpack.

Hétfő, talajíjászat és kettlebell

Első edzés: talajíjászat jobb kézzel. Nagyon élveztem. 

Kis pihenő és tea elszürcsölése után jött a kettlebell edzés.

32 kg-al 1-1 török felállás.

24 kg-al 4 darab 4-es létra. Ez volt a lényeg. Jól ment. Jövő héten 5 darab 4-es létra lesz. Érdekes, hogy az alkaromat megérzem. Már az 5 db 3-as létra után is jelezte a törődést. 

Saját testsúllyal 2-3-4 ism. húzódzkodás. Aktív pihenő rész. Jó robbanékonyan ment.

Dupla 32 kg-al 1 szép guggolást tűztem ki célul. Összejött elsőre. (Legutóbbi mérlegeléskor -kb. 2 hete- 56-57 kg voltam.) Itt 3-as létrák lesznek. Felvétel nehézkes de utána nincs komolyabb gond a guggolással. 

A nyakam bírta, nincs gond. 

2012 ötvenedik lovasíjász edzése

Klári odajött Guszilóhoz -a patamosóban- és nagy édesgetés közben morcosan mondja neki: Hajjj te szökős.

Kiderült mostanában Gusztáv rendszeresen szökik. Hiába teszi a legnagyobb fűbe, árnyékos helyre a mobilkarámjukat - Csillaggal van együtt. Szökik- és utána megy Csillag is. Legutóbb végigvágtázott az egész tanyán - le-föl, el az építkezéshez. Még a munkások is nézték. Mellesleg Gusztáv az egyik - ha nem a legnagyobb - súlyú ló a tanyán.

Jól ment a lovasíjászat. 8-ból 5, 8-ból 6 talált. Egyre jobban érzem. Kb. 2 futamban ment Gusztáv rosszul. A hátralövésnél most már semmi fájdalom nincs a nyakamnál.

Utána bal kézzel lőttem - ekkor letépődött a bal hüvelykujjamról a bőr... :( Felbattyogtam a lóhoz -akit a patamosónál hagytam. Sehol a ló. Kis kergetőzés után megfogtam Guszilót. Most már kötőféket és borjúkötelet is tettem rá. 

Végezetül Gusztáv körmölése következett. Bal első lábánál szórakozott kicsit, de nem volt vészes. 

2012 negyvenkilencedik lovasíjász edzése

Először bal kézzel lőttem hatokat. Minden sorozat után öt fekvőtámasz következett. Kb. 50 fekvő jött össze. Nem ölt meg. A finom mozgást viszont kicsit elvitte. Néhány lövésnél csak néztem: "Hát ez, hogy került oda?"

A lovasíjászat jól ment! Igaz a hátralövés még kicsit szenvedős a nyakam miatt -nem rosszabb utána.... 8-ból 6-al kezdtem. Aztán pár futam után jól előttem a vesszőt. Ekkor hoztam össze a 7-ből 7-et. Majd meglett, hogy aztán az utolsó futamban ismét ellőjem és kereshessem. Ma is kb. 10-15 futam jött össze.

Wiz Kalifa- Work hard, play hard

2012 negyvennyolcadik lovasíjász edzése;szerda, csütörtök és péntek

Szerda:

Elaludtam a nyakam. Balra alig tudtam fordítani. Súlyzós edzés és íjászat kilőve. Helyette fekvőtámasz és fekvőtámasz variációkat hajtottam végre. Összesen kb. 80 ismétlést.

Csütörtök:

A nyakam még mindig nem az igazi.

4 km futás után jó pár lövést adtam le bal kézzel.

Délutánra jobb lett a nyakam. Lovasíjásztam. Hátra lövésnél okozott némi gondot. 8 ból 4 találatot nem sikerült aznap átlépnem. Ez a lovasíjász edzés mélyen bennem maradt. Olyan idilli volt minden. Némely fa levelei már sárgulnak... :(

Péntek:

Klasszisokkal jobb a nyakam.

Tervezek pár fekvőtámaszt. Ami biztos, délután lovasíjászat lesz.

Killer mountain-Ostry Rohác

2012 negyvenhetedik lovasíjász edzése, szélben és eső felhők alatt

Reggel jobbnak éreztem a futás elhagyását. Így aznap egy edzésre került sor.

Gyönyörű virágos rétre került most Gusztáv karámja. Felüdített az oda vezető séta. Gusztáv ismét hangos nyerítéssel köszöntött és odajött a karám kapuhoz. 

Jó tempós lovasíjászatot mentem. Az első futamokban pár lövésnél a vessző majdnem teljesen elfordult. Még is a legfurcsább, hogy visszaállt egyenesbe - kettő szép találat így jött össze. Később a szél elállt.

Utolsó futamban 8-ból 7 vessző talált. Az első lövéseket nagyon éreztem! Leírhatatlan.

Az eső már a kocsiban ért.

Ma reggel jelezte a jobb lábam a törődést. 

Napról-napra később világosodik.... :(

Hétfő, talajíjászat és kettlebell

Szombaton végül is nem talajíjásztam.

Vasárnap bal kézzel íjásztam.

Hétfő:

Első edzés: Jobb kezes talajíjászat. 15 centis korongra lőttem 10 és 15 lépésről.

Második edzés:

32 kg-al török felállás, 2 ismétlés per oldal. Kézcsere ismétlésenként történt. Bal kézzel az első ismétlés jobban ment, mint a másik kézzel. 

Aktív pihenésként saját testsúllyal húzódzkodás 1-2-3 ismétlés.

24 kg-al katonai kinyomás csúnya eső felhők alatt (lehet holnapi lovasíjászatomat elmossák...). A mai edzésnek ez volt a lényege. 5 darab 3-as létra. A héten még 3-as létra lesz. Jövő héttől jönek a 4-es létrák. :)))

Dupla 32 kg-al guggolás 1 db 3-as létra. Ez most nem ment olyan jól.

Levezetésként fekvőtámasz 2x 10 ismétlés.

2012 negyvenhatodik lovasíjász edzése és szombat

Péntek:

Gusztáv 7 futamon keresztül rosszul ment. Bakolás és hirtelen sebességváltás - egyszer a pályáról is lementünk. Utolsó 3 futamban tudtam gyakorolni. Kettőször ment ki 9 vessző- mind a kettő esetben kettő vessző nagyon elment. Az egyik nem is lett meg. Ezt a 9 vesszős szintet még nem szereztem meg eléggé. 1 hét kihagyás és máris alig tudok kilőni 9-et. A 8 már stabilabb. Ott jöhet egy hét pihenő. Nem látszik meg ennyire.

Az ellőt vesszőt egyenlőre nem pótolom. Egyre gyakrabban gondolok arra, be szeretném fejezni. Máskor meg tovább akarom folytatni. Idővel kiforrja magát...

Szombat:

Fekvőtámasz és fekvőtámasz variációk. Fekvőtámaszból 36 ismétlés, egyik fekvőtámasz variációból 18 ism..

Délután még bal kezes talajíjászat lesz. 

Ebben az évben régi álmaimat valósítottam meg. 100 futamot lovasíjásztam, átúsztam a Balatont.

2013 inkább pihenéses évnek szeretném. Balaton átúszáson, kis evezés túrán és némi hegyekben való csavargáson kívül  mást nem tervezek. Jó lenne a hegyekbe gyakrabban eljutni.

1 hónapos gyógynövény kúrát kezdtem el. Galagonya -keringési rendszer egészségéért, és mezei zsurlót - az ízületekért - fogyasztok teaként.

Majdnem lovasíjászat és szakítás teszt

Csütörtök:

Hatalmas nyerítéssel üdvözölt Gusztáv. Majd sebes léptekkel jött a karám kapujához. 

Nem volt nálam az íj és a nyílvesszők. Célra tartást gyakoroltam. Összesen 20-30 percet lovagoltam.

Péntek:

Belekezdtem az egy kézcserés szakítás tesztbe de 20 ism. környékén jobbnak láttam abbahagyni.

Katonai kinyomás 24 kg_al: 3 db 3-as létra. Első kettő létrafok szünet nélkül megy. Jövő héten megpróbálom az 5 darab 3-as létrát.

Húzódzkodás saját testsúllyal: 2-3-4 ismétlés.

Délután lovasíjászat néz ki.

A bal könyököm teljesen rendben van,

Radnai-havasok

Nagy-Pietrosz (2303m)

Gargaló felé

Péntek

Gyűrű, lábbehúzás: 2x 10 ismétlés

Katonai kinyomás: 3 db 3-as létra 24 kg-al. Most már sikerült minimális pihenővel az első kettő létrafok.

Guggolás: 1 db 3-as létra dupla 24 kg-al. Itt is éreztem a fáradtságot.

Húzódzkodás. 1 db 3-as létra 12 kg-al.

Ma még lesz talajíjászat.

2012, negyvenötödik lovasíjász edzése

A reggeli futásból séta lett. Nem tudtam rávenni magam, jobbnak éreztem így.

Délután lovasíjász jött. A habtestemnek nagyon jólesett. A "hab" lelkem viszont kicsit belefáradt. 

A könyököm bírta. Igyekeztem minél később betölteni a vesszőket. Főleg a kisujjnál lévő vesszőkre figyeltem. Ők terhelik meg legjobban az alkaromat.

A kocsihoz menet kérdezte az egyik munkás -ugye építkezés van a tanyán- hogy ment? A választ más is érdeklődve figyelte.

8 ból 5, 9 ből 6. (Egy futam volt katasztrófa. Ott 8 ból 3 talált. )

Gabriella beszámolója

Kedves Attila!


A teljes kikapcsolódást nyújtó tevékenységemhez, amit én agymosásnak
nevezek állóképességre és némi izomerőre van szükség.
Futok és ebben az évben egy barátunk javaslatára elkezdtem kettlebell
edzésekre járni.
Első alkalommal nem kaptam golyót, az alapvető mozgásformákat
gyakoroltatták velem. Megnyugtatott, hogy óvják a derekamat és az
ízületeimet. A teremben kb. 15-n voltunk, de mindenki egyénileg edz
Attila útmutatásai alapján. Ő pedig éberen figyel, magyaráz, javít,
hogy a mozgás  pontos legyen, ami mint később rájöttem nagyon fontos.
Így kettlebell  nélkül kicsit idétlennek éreztem magam, épp ezért
nagyon igyekeztem, aminek az eredménye egy olyan izomláz lett, hogy
napokig nem tudtam rendesen járni , csetlettem, botlottam, mint
Chaplin.
A következő óráktól már megkaptam a vasgolyót és igyekeztem az előírt
feladatokat végrehajtani.
Életvitelem miatt most csak heti egy alkalommal járok, ami kevés, de
mégis nagyon sokat erősödtem. Változó korban vagyok és a legnagyobb
problémám, hogy főleg reggelente olyan merev vagyok, mint egy
terminátor. Nagyon sokat lazultam, néha érzem korábbi rugalmasságomat.
Nagyon szeretek enni, és az utóbbi időben étkezéssel kapcsolatban
állandóan azzal foglalkoztam, hogy hogyan fogjam magam vissza, most
viszont nyugodtam eszem kedvemre és nem híztam. Kicsit majd kell
fogynom, de most megajándékoztam magam a gondtalan evés örömeivel.
Kezdetben meglepő módon az órák utáni napon viharos jó kedvem volt,
szinte eufóriás állapotban voltam, meglepődtem, de minden alkalommal
észleltem.  Sajnos, vagy nem, ebben a formában ezt már nem érzem, de
tény, hogy összességében energikusabb, jobb kedvű vagyok.
Ily módon felkészülve immáron harmadszor elmentem "agymosó" túrámra, a
hegyek közé, kelttersteig ( via ferrata ) túrára. Ez biztosított,
nehezített túrázást jelent. Sokkal jobban ment, mint korábban, nem
fáradtam el annyira, pedig nehezebb útvonalakat jártunk be.
Az agymosás tökéletes volt.
58 éves vagyok. Még nagyon sok szép túra vár a hegyekben.

Köszönet Attilának.

Szerda, páncélban

Felvettem a páncélomat- kb.20 kg. Csak reménykedtem közben, hogy nem csengetnek. Mivel a le és fel vétel nem egyszerű kénytelen lettem volna így kimenni. (Bár akkor már felvettem volna a sisakot is. Ha már lúd ... legyen páncélos.)

Török felállás páncélban 24 kg-al: Csak felállás rész. Jobb 2 ismétlés, bal 1 ismétlés. Már el is felejtettem milyen érzés ezer sündisznón feküdni. Nem kicsit terminátoros a mozgásom a cuccban. Régebbi felvétel. 

Katonai kinyomás, páncél nélkül, 24 kg-al: Valami hihetetlenül könnyűnek éreztem magam utána. Úgy döntöttem a jobb kezem határozza meg mikor lépek tovább a létrákban. Bal kéznél pedig ott ahol nem megy láblökéses nyomás lesz.  4 darab 3-as létra.

Guggolás páncélban dupla 16 kg-al. 3 db 3-as létra. Jó páncélban pihenni. Egész frissen kezd neki a következő létrának.

Húzódzkodás: Ha már rajtam a páncél... 2-es létra. 3. első ismétlésénél enyhén megéreztem a bal könyököt. Jöttem is le.

Edzés után jóleső mongol módra elkészített fekete tea elszürcsölése.

Délután még bal kezes talajíjászat lesz-páncél nélkül. Holnap remélhetőleg lovasíjászat.