Kedd és szerda

Kedd:

Talajíjászat. Nem ment jól. bal kéznél 15 lépésnél messzebb nem jutottam.

Este új egyéni rekordot állítottam fel. Kettő darab 3-as létra felvétel és guggolás dupla 32 kg-al. A felvétel minden létrafoknál egy volt. 3-as létrán belül nem tettem le. A kettő sorozat között kb. 4 percet pihentem.

Szerda:

SMR system, átmozgatás.

Katonai nyomás:

16 kg: 2x10 ism. 1 perces pihenőkkel.

Húzódzkodás:

8 kg: 2x7 ismétlés 1 perces pihenővel. Ez is jól ment. Igazából itt ébredtem fel. 

Lökés:

2x24 kg: 3x1 perc. Percen belül 6 másodpercenként egy ismétlés. Köztes időben tartóban tartottam. A technika a második sorozatban volt a legszebb. Igazából az a speciális erőnlét hiányzik hozzá.

Szakítás:

32 kg: 2x1 perc. Percen belül 6 másodpercenként egy ismétlés. Köztes időben fenn tartottam. Mind a sorozatok, mind a kettő kar között 1 percet pihentem. Ezután úgy szuszogtam, hogy ha egy szélerőművet hoztak volna elém egy város éves energiaellátását tudtam volna biztosítani. 

Nyújtás.

Huj,huj hajrá!

Hétfőn tudtam meg a szomorú hírt. A kisrozvágyi Történelmi Emlékpark megszűnt. Nagyon sok élményem kapcsolódik oda. Ehelyett Karoson Honfoglalás-kori Látogatóközpont van. Tamás bá pedig aki az Emlékparkot alapította és a kezdetektől vezette elköltözött Gömörszőllősre. Az ottani lovas udvarban várja az érdeklődőket. A 2013-as év eddig jó nagy változásokat hozott másnál is. 

Hétfő

SMR system, átmozgatás.

Katonai nyomás:

16 kg 5 ismétlés, 24 kg 3 ismétlés, 32 kg 4x3 ismétlés 3 perces pihenőkkel. Ballal továbbra is láblökéses nyomás. Jobbal a 3. ismétlésnél mindig kicsit csalni kellett.

Húzódzkodás:

Saját testsúly 5 ismétlés, 7 kg 3 ismétlés, 16 kg 3 ismétlés, 24 kg 3x3 ismétlés 3 perces pihenőkkel. Itt is a 3. ismétléseknél kicsit csalni kellett. 

Elképesztően jól megnyújtja a gerincem. 

Felvétel és lökés:

2x24 kg, 7 másodpercenként egy ismétlés. Letétel most sem volt sorozaton belül. Első sorozatban 10 ismétlés ment. Második sorozatban a 8. ismétlés után, mint derült égből villámcsapás elfogytam. Második vagy harmadik próbálkozásra sikerült felvenni a súlyt. Kilökni már nem tudtam. Harmadik sorozatban még mentem 5 ismétlést. Sorozatok között 3 perceket pihentem.

Szakítás:

Mivel az alkarom betonkeményre beállt így nem sokat vártam, terveztem. 7 másodpercenként egy ismétlés, köztes időben fenn tartottam. 8 ismétlés jobbra balra 24 kg-al.

GHD pad szerűség: 10 ismétlés.

Tolódzkodás: 2x5 ismétlés 1 perces pihenővel.

Döntött törzsű evezés: 2x24 kg 8 ismétlés.

Nyújtás

Szépen lassan battyogok előre. A mai edzés is közelebb vitt a céljaimhoz. A 10 felvétel és lökés dupla 24 kg-al új egyéni csúcs... 

Kovács Laci a crossfit döntőben 25. helyen végzett. Nagy nagy gratula neki!

István a király- Szállj fel szabad madár (Anno a bakelit lemez "pogányos" részeit rommá-szénné hallgattam.)

Szombat

Átmozgatás.

3 pisztoly 16 kg-al majd 24 kg-al.

Utána dupla 24 kg-al 2x10 ismétlés felvétel.

Ezt a gyakorlatot dupla 24 kg-al tartóban tartások követték 4x30 másodperc. Közte 30 s pihentem.

Ma is sor került fizikai munkára.... 

Kiskoromban a tv-ben mindig nagyon vártam a Másfélmillió lépés Magyarországon sorozatot. 

Pár éve a csapat egyik tagja ismét végigjárta az útvonalat. Ez a feldolgozás nem fogott meg.

Nemrég fedeztem fel, Másfélmillió lépés Magyarországon 32 év múlva címen "újraindult a sorozat". Ez valami elképesztően jó! Gyönyörű, fenséges, ugyanakkor mélységesen szomorú. 

Barát Istvánnak megjelent a Beavatás- Vörös és Fekete címmel új albuma. Kedvenc számom róla az Öt elem igéző.

Juhász Ferenc költőtől idézetek

Boldogság verseskötetéből, azon belül A változás szerelme műből idézek.

"A levölgyesedő komorabb időben,

amikor ül a költő múltjába csomagolva, persze csak látszatra bénán,

mindíg azon töpreng: hogy lesz a fölfelé, mikor? Mit mondjon újat?

Hogyan? Mivel és mikor kezdődik a föltarajlás? Mit mond a csönd, ha

beszélni kezd, ha izzó virágokat hajt a feszűltség? Tudni szeretné.

Nem tudja. Még nem tudja. S egyszercsak erjedni kezd az a fájdalom-

hártyákba burkolt valami, az az erő a szívben, csírázni kezd a zajló

némaság, a nem-hallható dübörgés, a költő levedli bénaság-bőrét,

mint a kabóca, beszélni kezd."

Versprózák kötetéből, Az eredetről és a küldetésről, 2. rész:

Hogy ki mikor érik teljessé, az az élet dolga. Nem az a fontos, hogy mikor alkotja meg végső, nagy művét az ember, de az, hogy megalkossa, hogy idő, tér, lustaság, betegség, erőszak, szégyen és mások ne fogják le teremtő kezét.

Péntek

Ezen a héten is péntekre elfogytam....

Átmozgatás.

Katonai nyomás, hordó. 3x3 ismétlés, 3 perces pihenőkkel.

Lökés: 2x24 kg: 10,8 ismétlés. 3 perces pihenővel.

Szakítás, 24 kg: 15-15 ismétlés.

Kedd és szerda

Kedd:

Talajíjászat.

2x13 kg buzogányok: 3x5 ismétlés balra jobbra. Sorozatok között kb. 1 perceket pihentem.

Guggolás, 2x32 kg: 4x4 ismétlés. Sorozatok között 3 perceket pihentem.

Szerda:

SMR system, átmozgatás

Katonai nyomás:

2x16 kg: 3x8 ismétlés. Sorozatok között 1 perceket pihentem.

Húzódzkodás:

11 kg: 7,5 ismétlés 1 perces pihenőkkel. Itt kiderült kevés az időm....

Lökés:

2x24 kg: 3x1 perc. Percen belül 6 másodpercenként hajtottam végre egy ismétlést. Köztes időben tartóban tartottam. Harmadik sorozatban jobbnak láttam a 6. ismétlésnél megállni. Sorozatok között 3 perceket pihentem.

Szakítás:

32 kg, 6 másodpercenként egy ismétlés. Így tíz ismétlésig mentem el. Majd egy perc pihenőt követően jött a másik oldal. Csupán egy kört hajtottam végre.

Hétfő

A facebookon, egy orosz girevoy sport csoportból gyűjtöttem ezeket a fotókat. A fényképek címe annak a személynek a nevét tartalmazza aki megosztotta a fotót a csoportban-

Ma az edzésemet ketté kellett vennem.

Délelőtt:

Katonai nyomás: 32 kg, 3x3 ismétlés 3 perces pihenőkkel. Csak az utolsó sorozat ment jól.

Döntött törzsű evezés kitörésben: 32 kg 3x7 ismétlés 3 perces pihenőkkel

GHD pad szerűség: 10 ismétlés. A teljes mozgástartomány még mindig messze van.

Délután:

Húzódzkodás: Saját testsúly 5 ismétlés, 8 kg 3 ismétlés, 16 kg 3 ismétlés. Nagyon szépen ment. Idáig csak annyit pihentem amíg levettem a láncról a súlyt és feltettem a másikat. Kis szusszanást követően jött kettő sorozat a 24 kg-al. (Közte 3 percet pihentem.) A második sorozat első kettő ismétlése volt a legjobb.

Felvétel és lökés: 2x24 kg, 7 másodpercenként egy ismétlés 56 másodpercen át, köztes időben tartóban tartottam a súlyt. Ez ma elképesztően jól ment. Az ötödik sorozatnál inkább megálltam. A sorozatok között 2-3 perceket pihentem. Összesen 40 felvétel és lökés. Nagyon örülök neki. Jövő héten csökkentem a sorozatok számát, viszont azon belül nő majd az ismétlésszám. A pihenőidő nem fog változni.

Szakítás: 24 kg, 8 másodpercenként egy ismétlés 112 másodpercen át. Utána rögtön jött a bal kéz. Tudtam az előzmények miatt nem fog jól menni. Szinte bármilyen eredménnyel elégedett lettem volna. Meglepetésemre tartásokkal végig ment. Összesen 14 jobbra, 14 balra ismétlés.

Szombaton befejeződött a 32 kg szakítás felvezetése. Ezentúl úgy tervezem, hogy szerdánként 32 kg-al lesz tartásos szakítás. Szombaton pedig tartóban tartás és felvétel edzés lesz ezentúl. 

Tolódzkodás gyűrűn: Saját testsúly 8 ismétlés, 5 kg 7 ismétlés. Itt aztán inkább befejeztem.

Nyújtás.

Kovács Tibor megnyerte a németországi street workout világkupát.

Ahol az élsport kezdődik ott véget ér az egészség. 

Kovács Laci már jó pár napja Los Angelesben van. Hamarosan kezdődik a crossfit games döntő. Sok sikert kívánok neki!

Shinedown-Energy

Huj.huj hajrá!

Csütörtök és péntek

Csütörtökön vissza vettem a terhelésből.

Talajíjászat, függeszkedve lábemelés, gumigörgetés és dupla 24 kg-al előre és hátra kitörés szerepelt.

Pénteken, tehát a mai nap inkább hagytam az edzést.

Holnap még 32 kg-al szakítás és pár egylábas guggolás. Aztán  a héten már nem lesz több súlyzós edzés.

Szerda

Igen fáradt tricepszekkel ébredtem. A jobbat nem is nagyon tudtam hengerezni.

SMR system, átmozgatás

Katonai nyomás:

2x16 kg: 3x8 ismétlés 1 perces pihenőkkel.

Húzódzkodás:

8 kg: 2x8 ismétlés 1 perces pihenőkkel.

Lökés:

2x24 kg: 2x1 perc közte 3 perces pihenővel.. Az első sorozat után bőszen gondolkodtam megpróbáljak-e még egy sorozatot. Azon belül 6 másodpercenként hajtottam végre egy ismétlést. Köztes időben tartóban tartottam. Összesen 10+10 ismétlés.

Szakítás:

24 kg: 80 s. Azon belül 4 másodpercenként hajtottam végre egy ismétlést. Köztes időben fenn tartottam. A jobb kar után 2-3 percet pihentem és csak ezután jött a bal. Összesen 20+20 ismétlés.

GHD pad szerűség: 2x10 ismétlés

Döntött törzsű evezés: 2x24 kg: 2x8 ismétlés 3 perces pihenőkkel a sorozatok között.

Indian clubbel és nyújtás.

Orosz dokumentumfilm angol felirattal Vasily Alekseyev súlyemelő legendával.

Kedd

Reggel talajíjászat. Most is jobb és bal kézzel. Jól ment.

Utána elővettem a 13 kg-os buzogányokat. A 3, sorozatban 10-10 fej körüli körzést -shield castot- hajtottam végre. Ez szerintem új egyéni rekord.

Megpróbáltam 2x48 kg-al (jobb kézben kettő darab 24 kg-ot fogtam össze) a farmer sétát. Sikerült. Így elsőre csak kb. 15 métert mentem. Este amikor a terembe vittem vissza a 32 kg-ot éreztem a böjtjét, nehezen ment.

Este dupla 32 kg-al 3x4 guggolást hajtottam végre. 2-3 perces pihenőkkel a sorozatok között.

Szép nap volt a mai.

Utólag: Gergőnek sikerült pár első híd -front lever- ismétlést végrehajtania. Ezúton is gratulálok neki.

Hétfő

Elég fáradtan kezdtem neki.

SMR system, átmozgatás és pár swing 16 kg-al bemelegítésnek.

Katonai nyomás:

16 kg 8 ismétlés,24 kg 5 ismétlés, 32 kg: 3x3 ismétlés. Legutóbbi alkalomkor elfelejtettem odaírni, hogy bal kézzel még csak láblökéses nyomás - push press. A sorozatok között annyit pihentem amíg egy fürkésző sas 10 fa felett átszáll - Leslie L. Lawrence után szabadon.

Húzódzkodás:

Saját testsúly 8 ismétlés, 8 kg: 5 ismétlés, 16 kg: 5 ismétlés, 24 kg 2x3 ismétlés. 3 perces pihenőket tartottam. A 24 kg-al húzódzkodás ma nem ment jól.

Ezután kis szünet következett és főztem teát.

Felvétel és lökés:

2x24 kg: 2x 56 s. Azon belül 8 másodpercenként hajtottam végre egy felvételt és lökést. Köztes időben tartóban tartottam a súlyokat. Nem éreztem elég erőt magamban hozzá ezért lett csak kettő kör (összesen 14 ismétlés). Majd kedden, csütörtökön és szombaton jobban igyekezni fogok lábedzést végrehajtani. Még mindig ez a gyenge pont.

Szakítás:

24 kg: 112 s balra jobbra. Azon belül 8 másodpercenként hajtottam végre egy ismétlést. Köztes időben fenn tartottam a súlyt. Az utolsó kettő ismétlésnél mind a kettő oldalnál már nem tudtam tartani így egyben ment le a 2 ismétlés.  Amikor egyik oldallal végeztem rögtön jött a másik oldal. Így tehát majdnem 4 percet dolgoztam egyben. Összesen 14+14 ismétlés. 

Tolódzkodás:  Saját testsúly 8 ismétlés, 4 kg 8 ismétlés 

GHD pad szerűség: 8 ismétlés. A teljes ismétlés továbbra is nagyon távol van.

Döntött törzsű evezés kitörésben: 16 kg 8 ismétlés, 24 kg 5 ismétlés, 32 kg 3 ismétlés.

Nyújtás

Within Temptation_ Shot in the dark

Különböző girevoy sport szervezetek rangsor táblázatai

Pár hete és ma is jött ki új rangsor táblázat girevoy sport szövetségektől, szervezetektől... Ki, hogy hívja magát. A nagy-nagy mester szinthez már szinte mindenhol 40 kg illetve dupla 40 kg használatát írják elő.

Orange Kettlebell Club ranking table (Elég nagy nevek a készítői. Így várható volt, hogy más is átveszi illetve elfogadja ezt a rangsort. Ez meg is történt, csak elfelejtettem ki. :))

Pár órája került ki a facebookra az Elite Girevoy Sport Association szervezet rangsor táblázata. A készítője Ivan Denisov.

(Csak úgy megjegyzem a WKC szervezet is a nagy-nagy mester ranghoz mind a felvétel és lökés, mind a biatlon versenyszámban 40 kg használatát kéri. Ezen is túl megy az IKLF rang táblázata. Itt 48 kg használatát írják elő a legmagasabb ranghoz. Ivan Denisov tavaly 40 kg-ot használt a világbajnokságon. Egyedül őt tartom esélyesnek arra, hogy napjainkban elérje ezeket a szinteket. Ha csak addig nem jön valaki az Űrből, egy másik bolygóról.)

Idén jár le az IUKL szervezet rang táblázata. Erre különösen kíváncsi vagyok. Ugyanis ha megyek versenyre az ő versenyükre mennék.

Különféle rang táblázatok elemzése (Igor Morozov: Comparative analysis of rankings: RGSI,RGSF,WCK,IKFF)- még csak átolvastam, az alapján jónak tűnik.

Keddtől péntekig

Kedd:

Kis fizikai munkára került sor. Este láblökéssel sikerült fej fölé juttatnom a 40 kg-os golyót. Ez új egyéni rekord.

Szerdán és csütörtökön hajnali keléssel szinte egész nap fizikai munkára került sor. Csupán pár katonai nyomás erejéig vettem elő a 24 kg-os bellt.

Péntek.

SMR system, átmozgatás

Függeszkedve mászás 2x1 nagy kör.

Hordó nyomás: 3x3 ismétlés 3 perces pihenőkkel.

Lökés: 2x24 kg 3x8 ismétlés. 3 perces pihenőkkel.

Szakítás: 36:36 protokoll, 24 kg:  1 kör aztán inkább hagytam az egészet.

Délután még olimpiai súlyemelés gyakorlást tervezek.

Szombaton talajíjászat és 32 kg-al szakítás- ha esik, ha fúj. Vasárnap pedig talajíjászat a terv.

Jorn Sunset superman  (Dio feldolgozás.)

Hétfő

(Facebook: Tengeriin Chono tagnál találtam)

Nagyon örülök a meleg nyári napoknak. Egész évben lehetne ilyen idő.

SMR system, nagyon hosszú átmozgatás.

Katonai nyomás:

16 kg: 8 ismétlés

24 kg: 5 ismétlés

32 kg: 2x3 ismétlés 3 perces pihenővel. A minőséget még kicsit csiszolni kell. A második sorozatban jobban ment.

Húzódzkodás:

Saját testsúly: 8 ismétlés

7 kg: 3 ismétlés

16 kg: 3 ismétlés

24 kg: 3 ismétlés. A minőséget még kicsit csiszolni kell.

A katonai nyomás és a húzódzkodás most van azon a szinten ahol anno az RKC II-re készülés során volt. Úgy döntöttem a 12 óra szakítást egy darabig hagyom. Viszont a tanítványokhoz -akik más beosztáson lesznek - beállok swingelni 16 kg-al. Így töretlenül fogom tudni majd folytatni az edzéseket, a megkezdett utat.

Felvétel és lökés: 

2x24 kg: 2x64 s. Ezen belül 8 másodpercenként egy felvétel és lökés -tehát összesen 8 ismétlés. Köztes időben tartóban tartottam a súlyt. A kettő sorozat között kb. 4-5 percet pihentem -megvártam míg teljesen felforr a víz a teához. :)

Szakítás:

24 kg: 72 s jobbra- balra - 9-9 ismétlés. Kézcserénél nem tartottam pihenőt. 8 másodpercenként hajtottam végre egy szakítást. Köztes időben fenn tartottam. Ez utóbbi nagyon nehezen ment, ezért lett csak ennyi.

Döntött törzsű evezés: 2x24 kg: 2x8 ismétlés. 3 perces pihenővel. Bal kezemnél a fogás majdnem elengedett.

Tolódzkodás gyűrűn: 8 ismétlés. Ment volna még, de holnap is lesz nap. Másrészt nekem délután még fizikai munka lesz.

GHD pad szerűség. 8 ismétlés.

Nyújtás és hengerezés.

Huj huj hajrá!

Ossian-Legyen miénk az élet

Korabeli haditorna kiírás

Forrás: Az Fortunatusról iratott igen szép nyájas beszédű könyvecske (Mely most németből magyarra fordíttatott az szép újságokban gyönyörködőknek kedvéért, 1651.) Először 1509-ben jelent meg Augsburgban. Az 1569-es frankfurti könyvvásáron három regényes történet aratott osztatlan sikert -az egyik Fortunatus.

"... gondolkodék Fortunatus, ő hogy valami vígasságot szerzene, melyen az király és királyné időt töltvén vigadnának, és ada ki három fő jókat. Az első jó vala, pedig hatszáz aranyakat érő, kiért az uraknak, vitézlőknek és nemeseknek kellett öklelni, úgy, hogy az ki magát jobban és erősebben forgatná, azé lenne ez jutalom. Másikat pedig tött vala fel négyszáz arany érőnyit, ezért pedig kellett öklelni csak az városbelieknek úgymint harmadnapiglan, és az leggyőzedelmesbik veszi vala el az szép jutalmat. Viszont harmadikat féltőn kétszáz arany érőnyieket, és azért kellett öklelni mind az urak, nemesek és városbéli lovagosoknak egész harmadnapiglan, és akkor is azki legjobban viseli vala magát, ez drága szép nyereség azé lészen vala, noha ki-ki azon igyekezik vala, hogy elnyerhesse. És ekképpen minden napon három órákig hogy ütköznének, annak utána osztán táncolván ettenek és ittanak.

Ily szép vigasságos játék két egész hétig tartaték."

Felhasznált irodalom: Magyar Ritkaságok, Fortunatus és Magelóna históriája (Szépirodalmi Könyvkiadó, 1984). 110. oldal

Saltarello (Törjön a kopja, horpadjon a páncél. :))

Péntek

Függeszkedve mászás: Kettő és fél kör egyben. Ez új egyéni rekord. A fogásom nem bírta.

SMR system, átmozgatás és párszor tíz swing 16 kg-al.

Lökés:

2x24 kg: 3x10 ismétlés. Sorozatok között 3 perceket pihentem.

Szakítás:

24 kg, 36:36 protokoll. Egy kör után hagytam az egészet.

Holnap 32 kg-al szakítok párat, vasárnap 4-5 óra fizikai munka néz ki. 

Újabb remek Mihail Koklyaev összeállítás.

Fekvőtámaszban a legmagasabbra ugrás.

Klokov féle hídtartás.

Girevoy sport: Amodio Mattia 50 lökés 2x40 kg-al.

2006 környéke-2013

Ma kimentem a tanyára. Megkerültek az elveszettnek hitt dolgok. Beszélgettem Kláriékkal is. Most még nem tudják pontosan hogyan tovább. T. árulja a legtöbb lovát. Elvileg hétvégén, jövő hét elején viszi el a cuccait -bódéit....

2006 körül kezdtük el 5-en a tanyát. (A kezdetek kezdetén még kis ideig lovász is voltam ott.) 2013 ig élt. Már akkor is lehetett tudni, hogy előbb utóbb menni kell majd. Mégis nagyon szívemhez nőtt. Amit ott kaptam, átéltem egész életemben kísérni fog.....

Azonban "a vég a kezdet" hisz ott épül P. lovastanyája. Épp akkor építették a fedett körkarám acélvázát. Farkasverem címen már elérhető a tanya honlapja. Egyenlőre ezt a modern tanyát még nem tudtam megszeretni.

Ma délelőtt elképesztően jól ment a talajíjászat. Nagyon sok találat 20 lépésről a 15 centis korongra. Bal kézzel már kevesebb találat sikerült, de így is átlagon felül ment. Óriási volt az összhang, nagyon éreztem. Közben pedig mezítláb a frissen vágott fűben trappoltam. Ez utóbbi élmény leírhatatlanul jól esett.

Ez az én igazi aktív regenerációm.

Szerda

SMR system, átmozgatás

Katonai nyomás:

2x16 kg: 10 ismétlés

Húzódzkodás:

12 kg: 7, 6 ismétlés

Lökés:

2x24 kg: 7x1 perc. (Utolsó sorozatban 6. nem lett meg.) Percen belül 10 másodpercenként egy ismétlés. Köztes időben tartóban tartottam a súlyt. Sorozatok között 3 perceket pihentem. Összesen 42 lökés dupla 24-el. A lábam izzott a végére. Most ez jelenti a szűk keresztmetszetet. 

Szakítás:

24 kg:  5x40 másodperc/oldal. 4 másodpercenként egy ismétlés. Köztes időben fenn tartottam a súlyt. Mihelyst végeztem a jobb kézzel jött a bal kéz. Sorozatok között 3 percet pihentem. Összesen 100 szakítás -50 jobbra, 50 balra. Bal kéznél ma nem tudtam úgy nyitni zárni az ujjakat és majdnem lejött a bőr. Végül is bőr folytonossági hiány nélkül zártam a szakítást.

Nyújtás és hengerezés.

Huj,huj hajrá!

Edguy-Tears of mandrake

Girevoy sport világból egy fontos hír: Johny Benidze megházasodott. Faceebook on találtam. Pontosabban Denis  Vasilev tett föl róla fotókat. Sok boldogságot kívánok nekik!

Hétfő

SMR system, átmozgatás

Katonai nyomás:

2x16 kg: 2x10 az utolsó sorozatban pedig 7 ismétlés. A sorozatok között 1 percet pihentem.

Húzódzkodás:

20 kg: 4x3 ismétlés 3 perces pihenőkkel a sorozatok között.

TGU olimpiai rúddal-ennek súlya 20 kg. Itt-ott még vannak csiszolni valók.

Felvétel és lökés:

2x24 kg: 2x1 perc (Percen belül 10 másodpercenként egy ismétlés. Köztes időben tartóban tartottam a súlyt.) Még szombaton a jobb bicepszet kicsit meghúztam. Így itt nem mentem tovább kettő körnél.

Szakítás:

24 kg: 1x1 perc 52 másodperc. 8 másodpercenként hajtottam végre egy ismétlést. Köztes időben fenn tartottam a súlyt. Ez így összesen 14 ismétlés per kéz. A két oldal között kis szünetet tartottam.

GHD pad szerűség: 10 ismétlés

Nyújtás és henger. 

Délután még olimpiai súlyemelés gyakorlás.

Huj huj hajrá!

Avicii-Wake me up. Szép ez a szám és a háttérben a hegyek. Hümmm. Nagy kár a discos részekért. 

Erős ember verseny. Az egyik versenyszámban 80 kg-os KB-t kellett fej fölé juttatni.

Új világrekord rönknyomásban Zydrunastól -221 kg.

Dmitry Klokov orosz súlyemelő sztár posztolt egy videót az edzés előtti átmozgatásáról. Azért én ezt teljesen nem hiszem el. Biztos mást is hajt végre edzés előtt.