2012 harmincötödik lovasíjász edzése; szerda

Kedd:

Fáradtan kezdtem neki a lovasíjászatnak. 9 vesszőket lőttem ki. Nagyon sokszor alá lőttem. Vessző keresés, gyűjtés szempontjából nekem ideális. A legjobb futamban 9 ből 7 talált. Remélhetőleg hamarosan minden vessző benn lesz és csak az lesz a különbség, hogy a külső kör, a középső vagy a legbelső kör. Kb. a 7 . futamban Gusztáv a pálya elején nagyon megijedt. Rendkívül tempós futam következett. 7 vessző ment ki, minden pillanatát élveztem. Az edzés végére elég kipihent lettem.

Szerda:

A fáradtság reggel "kicsit" ismét jelentkezett.

Olyan 900 m úsztam. Lehet ez volt az utolsó úszás edzés a Balaton átúszás előtt. Most itt írhatnék pár ha mondatot. Annyi a lényeg nekem a július ok. Ha augusztusra tolják akkor nem fogok tudni részt venni. Reméljük a legjobbakat,

Délután talajíjászat, főleg bal kézzel. Itt is lejjebb veszem a terhelést.

Utólag:
A lovasterápia egyensúlyfejlesztő hatásának vizsgálata ( Biomechanica Hungarica, II. évfolyam, 1. szám)

Talajíjászathoz szól a harang, borús-esős időben kettlebellezés

Délben 9 lövés jobbal, 36 lövés ballal. Ez utóbbi már úgy kellett, mint egy falat kenyér.

Késő délután a régi alapot hajtottam végre. Viszont a könyökrejövetelek száma mindig egy maradt, Kettő alkalommal a kettes létrafokig egyben hajtottam végre- jobb és bal kéznél is. Összesen három kört hajtottam végre. Most is 24 kg-ot használtam.

A következő kettlebell edzésekre -ebben a sorrendben- az alábbi variációkat tervezem a régi alapra:

- új alap. A 9 ism. húzódzkodás kimarad. A 3 és a 6 húzódzkodás viszont 10 kg-al fog történni.

- régi alap 5 darab hármas létra.

-új alapra egy variáció. A TGU végén dupla súllyal szakítás és lökés-ezt csak az első létrafoknál fogom használni. Majd egyik letétele ... A többi nem változik.

- Valamint az első és a második létrafoknál be fog jönni a 32 kg- új alap, de a húzódzkodás súly nélkül.

Szóval ez a hármas létra jó sokáig meglesz még. Egyenlőre nem tervezem a 4-es létra bevezetését.

2012, harmincnegyedik lovasíjász edzése

Délutánra nagyon sokat szikkadt a pálya. A középső kb. 60 m tudtam használni. 6 vesszőket lőttem ki. Jó, hogy erőltettem a 9-ket. Most a 6-ok nagyon lazán mentek ki és 1-2 futamot leszámítva igen jól találtam. A 100 % találat viszont most elmaradt.

Előreláthatólag kb. 60 lovasíjász edzés lesz az évben. Ezt követi kb. ugyanennyi tereplovaglás -amikor is nem jó a pálya.

 

Ma bőséges reggeli után úgy döntöttem pihenni fogok. Jó pár órán keresztül a kompressziós cuccot fogom viselni- segít a regenerációban.

Könyvajánló

Jargen Peter Müller: Az én módszerem (1916, Budapest)

Ír Sandow módszeréről, Krajewskiről (ő az orosz nehézatlétika atyja).... Sok bölcs mondat van benne.

2012, harmicnharmadik lovasíjász edzése, plusz pénteki edzés

Csütörtök:

A föld égette a talpamat a gumicsizmán keresztül.

9 vesszőket lőttem ki. A találatok rendkívül hullámoztak.

Aznap nem ettem a lovasíjászat előtt, ezt a vége felé most nagyon lehetett érezni.

A lovasíjászatot bal kezes talajíjászat követte,

Péntek:

Nagyon fáradtam ébredtem. Kis huzatot csináltam a szobába, hagy járjon a levegő. Az első kör végére már teljesen rendben voltam.

A szerdai tervezetet hajtottam végre kis módosításokkal. Csökkentettem a könyökre jövetelek számát és a 9 húzódzkodást teljesen elhagytam.  A második és a harmadik kör között hatalmas pihenőt tartottam, mivel közbejöttek dolgok. A reggelinek 9:35 körül kezdtem neki. 

Lonewolf-Made in hell

Úszás, futás, kerékpározás, talajíjászat

Reggel kb. 2 km futás.

Kb 3 km kerékpározás

Időhiány miatt kb. 1,5 km úszás -45 hossz mell, 5 hossz hát.

Kb. 3 km kerékpározás.

Délután még jobb kezes talajíjászat lesz.

Úgy néz ki a tönkölybúza pehely nagyon bejött. Érezhető a különbség azon napok között amikor fogyasztottam és amikor nem. (Anno próbáltam a zabot is. Nem jött be, másrészt gyomorproblémát okozott.) Hétfőn 200 grammot fogyasztottam el belőle, natur joghurttal és gyümölcslével- 2 külön adag :). Elvileg 100 g tönkölybúza pehely 1409 kalóriát jelent. Szóval estére több, mint 3000 kalóriát vittem be? Ez elég hihetetlen.

Anno írtam a vitaminhiányra utaló tünetekről. Vitaking gyártó Mega 1 vitamin készítményét használtam. Pár napja fogyott el. Bejött. A tünetek elmúltak.

Nagyon várom a pénteki kettlebell edzést. Az alapot hajtom végre, kis módosítással. Miután adott létrafokkal végeztem, a jobb kéz után, húzódzkodni fogok. 1. létrafok után 3-at, 2. létraf. után 6-ot, 3. létrafok. u. 9-et. Itt idővel 10 kg-al fogok húzódzkodni. Mihelyst erősebb leszek a létrákat megállás nélkül szeretném végrehajtani, egy oldalra!

2012, harminckettedik lovasíjászat

A 35 fokos hőmérséklet nekem nem probléma. Viszont bele vagyok fáradva az egészbe.

Gusztáv támogat. A karámnál odajön a kapuhoz és csak 1-2 lépést kell felé tenni. Az ilyen pillanatok mindig csodálatosak, felejthetetlenek- soha nem tanítottam erre....

Ha nincs meg a belső meggyőződésem, eltökéltségem aznap nem lőttem volna. 

8-9 vesszők mentek ki. A találatokról hagy ne írjak. Varázslatosan jól ment! Az edzés közepére visszajött a kedvem. 

A lovasíjászat után bal kézzel lőttem. Ekkor már csurom víz voltam az izzadtságtól. Több, mint egy liter víz pillanatok alatt elfogyott. Következőnek 3 litert kell vinnem magammal.