Hétfő

FMS korrekciók
Katonai kinyomásnál már a felvételnél éreztem, hogy ez ma nem fog menni. Azért megpróbáltam. A dupla bottom up press 16 kg-al jól ment, más nem.
Húzódzkodás 24 kg-al 3 ismétlés Nem ment. Fél volt a legjobb. Utána pár ismétlés saját testsúllyal -hát nem esett jól...
Függeszkedve lábemelés 10 ism.. Nagyon jól ment.
Clean and front squat 3-as létra dupla 32 kg-al. A létrafokok között kis pihenő volt -30 s vagy annál is kevesebb. Ez jól ment. Csak egy kört hajtottam végre. Guggolás előtt mindig csak egy felvétel volt.
Brettzel

Király reklám

Nomad ételfutár

Snatch teszt

Bajzáth Attila, egy kézcserés snatch teszt, 16+8 kg-ot összefogva: 8-8. Összesen 16.
10 perc:
K. Attila, 16 kg, 150 ism.
Kinga, 8 kg, 218 ism.
Róbert, 24 kg, 175 ism.
Kinga és Róbert 5 perces tesztet csinált volna de elmértem az időt. Becsületekre legyen mondva, hogy nem szóltak. Ezúton is elnézésüket kérem!
5 perc:
Sz. Zoltán, 24 kg, 98 ism.
Sz. Zoltánné, 12 kg, 110 ism.
Gy. Péter, 24 kg, 90 ism.
Zoltán, 16 kg, 133 ism.
Renáta, 8 kg, 138 ism.
Viktor, 16 kg, 120 ism.
Adrienn, 8 kg, 114 ism.
Eszter, 12 kg, 128 ism.
János, 24 kg, 100 ism.
Zita, 12 kg, 120 ism.
Tibor, 16 kg, 129 ism.
Szandra, 8 kg, 139 ism.

Terembérlési lehetőség(tárgytalan)

Fontos lehetőség.
Érdeklődnék, illetve szóljál ismerőseidnek, hogy ha termet akarnak bérelni Miskolcon hívjanak vagy írjanak e mailt. Ha legalább 3 bérlő összejön belevágok. Akár március 1. kezdéssel. Nagyon jó megközelítéssel, parkolóhellyel.... Többet nem árulok el. Hagyományörző csapatok jelentkezését is várom. Tudom sok helyen nem engedik a beltéri íjászatot. Jómagam beszereznék egy vesszőfogó hálót és lehetőséget biztosítanék erre is....
Mobil 06 30 575 8017
Email attilabajzath@gmail.com

Jövő hét péntekig lehet jelentkezni.

Félreértések elkerülése végett

Vannak emberek akikhez nem én vagyok a kulcs. Nem nekem a dolgom megtanítani az RKC-t... Itt nem arról van szó, hogy ki milyen erős vagy ki milyen gyorsan tanul... Csupán arról amit Popper úgy fogalmazott meg, hogy akit nem tud elképzelni milyen lesz ha foglalkozik vele azt nem vállalja el. Nem szívesen teszem meg de tudom, hogy ezzel mindkettőnknek jót teszek.

Kettő blog

Őket most találtam:
Szunda training
Powerflow

Péntek, gyönyörű mese és idézet

A mesemondó szikla könyvben találkoztam az alábbi indián mesével. Címe: Mese az erős indiánról aki az eget tartja. Nagyon röviden így szól. A fiú sokat szenvedett... Minden kihívást, versenyt sikerrel teljesített. Egy nap idegenek jöttek hozzá és elkísérték a világ végére. Ott pedig a Föld alá vezették. Itt idős ember fogadta. Azt mondta neki: Minden kihívást amit eléd állítottam sikerrel teljesítetted. Méltó vagy a helyemre. Ezzel óvatosan átadta a helyét -hisz ha hirtelen megmozdul megremegett volna a Föld. A faluban senki nem kereste a fiút. Tudták nem közéjük való volt. (Tartsuk együtt ... :))
A másik gyönyörű idézet Balassitól van. "Hosszú úton járókat könnyebbítő szelek."
Mai napra egy kör 10-8-6-4-2 long cycle van dupla 24 kg-al.
Talajíjászat, lovaglás hetente kettő alkalommal van.

Gvadányi: Pöstényi fürödés verseskötetéből (1782)

A háborúknak gyümölcse

A dicsőség mellett szenvedtem ínséget
Tűrtem szomjúságot és olykor éhséget
Csattogó hideget, rekkent melegséget
Ló rázást, meg hányást, sok rendetlenséget

Fagyos föld színére ha leheveredtem
Igmándi nyergemet fejem alá tettem
Köpönyegem alatt, mint nyárfa reszkettem,
Mert havas esőtől jól megverettem

Mind ezek okoztak bennem gyengeséget
Azért, hogy megnyerjem a volt egészséget
Végyen minden tagom, inam erősséget
Vérem szokott járást és csendességet

(Mai magyarra átírtam. Átéltem majd mindet így különösen megérint a vers...)

10-es létra

Tegnap volt egy kis snatch 32 kg-al.
Ma dupla 24 kg-al clean and jerk: 10-8-6-4-2. 1 perces pihenőkkel. Nagyon rosszul ment. Már az első létrafokot 4-5 részletben tudtam csak megcsinálni. Összesen egy kör lett utána inkább abbahagytam.
Holnap kis snatch 32 kg-al.

Nyílvesszők

Tegnap pont a korongot tartó szöget találtam el. Nem az első dolog. Viszont most először repedt szét ettől a vesszőm. Így össz-vissz 6 maradt. Vajmi kevés a lovasíjászatra. Márciusban venni kell újakat. Úgy néz ki ezeket sem tudom eladni. Egyre komolyabb használt vessző készletem van.
Van piros színű. Anno az első felnőtt íjamhoz vettem használtan. Már akkor se volt rajta a gyártó neve.
Van Szalóky meg cédrus fa vessző. Az ősök favesszővel lőttek így megjártam ezt is. Nincs kettő egyforma favessző. Ez megnehezíti a pontos célzást.
Van Easton game.. (?) Kassai anno ilyennel lőtt. Úgy voltam vele ha neki jó nekem is... Hát nem.
Favesszők gumi heggyel. Ezzel lőttünk a lovagokra lóhátról. Jó volt. Nekik kevésbé.
Easton ... Azt mondták jó vessző... De nem nekem. Viszont a nock ját más gyártó nyílvesszőjéhez fel tudtam használni. Igazából minden íjhoz más nyílvessző való. Én azt mondom nem gond ha nem annyira jó az íjhoz idővel ki lehet tapasztalni.... Nekem a strapabíróság a legfontosabb. Nem csak a nyílvesszők területén.....
Easton tól valami karbon. Tört mint a ropi.
Gold Tip. Szuper, strapabíró. Csak amikor rendeltem teljesen ugyanolyat -expedition hunter 5575 teljesen mást hoztak pedig tényleg az volt. Kiderült ebből van fekete és terepmintás. A terepmintás vastagabb -nyílvessző hozzáfogáskor jobban terheli az ujjat- és máshova száll mint a fekete :). Csak akkor miért az is 5575 expedition hunter. Ma már Magyarországon nem lehet kapni. Az eladóknak is általában az a baja, hogy túl kafra a gyártó.
Ezen kívül számolatlanul vannak különféle hegyek favesszőre, hegyek és inzertek alu és karbon vesszőbe, meg különféle tollak. Mi lesz itt tíz év múlva?

Sport

Leggyorsabbak

KB Miskolc lógó

Beszéltem Péterrel. Ezúton is köszönöm neki a kritikát. A lógó más lesz.

Long cycle próbálkozások

Vagy tízszer megpróbáltam 2x32 kg-al a long cycle-t. Aztán a végére csak összejött. Igaz így videóról visszanézve nem szabályos az az egy sem mivel belenyomtam. De azért örülök.

CB csokor

4+6 kg-al shield cast.

Csendőrség

Ennek a honlapnak a könyvtár részlegében többek között lovas csendőrségi kézikönyvek, szabályzatok... tekinthetők meg.

Idézet Sztrakay Norbert vívómestertől

"Miután pedig a lánynövendékek a tornának szükséges és üdvös voltáról még csak fogalommal sem bírnak, nem csoda, ha azt nem is veszik komolyan, és nem is nagyon kedvelik.
Innen van az, hogy a leánynövendékek, - a mint kikerülnek az iskolából,- szokás szerint kimaradnak a tornából is, és eszük ágába se jut többé a torna:- s így ép a fejlődés legfontosabb korszakában nélkülözik a testgyakorlást, a midőn épp a legnagyobb szükségük volna reá.
Ezután odahaza jobbára kötés-, horgolás-,hímzés-, szóval a kézimunkák test és lélekölő különféle fajtáival foglalkozva, varrógépnél, - vagy valamely új női hivatalban alkalmazva, íróasztal mellett nap-nap után görnyednek- minden testmozgás, testedzés és testgyakorlás nélkül!
Ez az oka aztán, hogy a fiatal lányok, -főleg a nagyobb városokban, egészséges, üde színüket már serdülő korban elvesztik és csakhamar nekiindulnak a satnyulásnak; igen rohamosan elősegíti ezt még azonkívül az a sokféle francia divatú derékfűző is, mely nélkül pedig előkelő ifjú hölgyet ma már többé elképzelni sem lehet."
1895, Magyar kardvívás, mint női testgyakorlat című könyvéből
Némely szavakat mai magyarra írtam át. Például franczia-francia de maga a szöveg nem változott.
Úgy gondolom ma is érvényesek sorai. Csak ma például magas sarkú van stb. ...

Utólag: Buzogányt is használtatott tanítványaival és fontosnak tartotta ... Az egyik fényképen clubbellek láthatók. Itt lehet megnézni a könyvet és a 38. oldalra kell lapozni.

Péntek

FMS korrekciók
32 kg-al MP 4x3 ism. Nagyon jól ment. Ballal összejött egy háromnegyed MP. :)))
24 kg-al húzódzkodás 3 ism.
Függeszkedve lábemelés 10 ismétlés
40 kg-al 3x3 ism.
Valószínű a pihenőnapokra kerül át az SMR system.

Tegnap elkezdtem nézelődni régi magyar gyümölcsfajták után. A gyümölcsösömet majd kicsit a XVI. századi magyarországi gyümölcsösösökhöz hasonlóan akarom kialakítani. Tehát szinte minden évszakban teremjen valami és persze leginkább régi fajták legyenek. Tervbe van véve áfonya telepítés is- bár ehhez föld csere is szükséges...

Humor. Bullshit generator

Idézetek

Sir Roger Bannister -ő volt az első ember aki az egy mérföldet 4 percen belül lefutotta:
"The human body is centuries in advance of the physiologist and can perform an integration of heart, lungs and muscles which is too complex for the scientist to analyse."

Dugonics András: Magyar példa beszédek és jeles mondások
Akár mit is tűrve ér el az ember.
Sajtó alatt válik a sajt.
Két kő között jön ki a liszt.
Bék a hadat, a had szüli a békét.
Bor, búza, békesség és feleség ékes. Széna, szalma, szalonna és a ruha kékes.

...

Szerda

Nagyon jó könyvek kerültek fel mostanság a mek-re. Holdról és Napról szóló eredetmondák mítoszok, Árpád kori ház rekonstrukciója, Huszár emlékirat, 1800-as évekbeli magyar vívó könyv, magyar közmondásokról gyűjtemény, régi szakácskönyvekről szóló könyv, 2010-es kiadású vállalkozásról szóló könyv... Csak győzzem olvasni.
Az edzésekről. Most kicsit nehéz tartani magam az előírthoz. Csinálnék mindent csak ezt nem. Pedig most kezdenek jönni a dolgok. Lásd múlt heti long cycle -clean and jerk...
SMR system, FMS, súly nélkül windmill
32 kg-al MP 3x3. Ez most nem ment. (Másik 32 kg-t használtam. Nekem az nem annyira fekszik...)
24 kg-al 3 húzódzkodás
Függeszkedve lábemelés 5 ism. Nagyon jól ment.
48 kg-al goblet squat 3x 3 ism. Ez volt a mai napon hangsúlyos. Jól ment! :) Az eddigi legmélyebb guggolások -combcsont vízszintes alá ment... Itt 5 perces pihenők voltak.

Izom biopszia vizsgálat

A bejegyzés frissítésre került!
Nemrég találkoztam ezzel a kutatási módszerrel.
Elsőnek egy kis összefoglaló az izomrostokról utána jönnek a képek. Annyit még elmondanék, hogy különféle edzések hatására más-más izomrost típusok fejlődnek, indulnak növekedésnek. Lásd a tesztoszteron ezen cikkét. Elég az Izom adaptációk ... című táblázatot átnézni...
Most pedig jönnek az izom biopszia képek.

Michael kjaer. Michael Kogsgaard, Peter Magnusson ... (és még jópáran) Textbook of Sports Medicine -Blackwel Science, első kiadás,2003- könyv Biological Basis for strenght and power fejezet 62. oldalát tartalmazza. A képen egy rövid távú úszó és egy hosszú távú kerékpározó  izombiopszia vizsgálatának eredménye látható. A rövid távú úszó izomzatának 80 %-a  gyors összehúzódású izomrost. A hosszú távú kerékpáros izomzatának 80 %-a lassú összehúzódású izomrost

A glikogén -egyszerűen fogalmazva- az üzemanyag a szervezet számára. Izom biopszia által látható jelen esetben a combban az edzés előtti és utáni glikogén mennyiség. Forrás. Oxford Companion to the Body

Hétfő

Szombaton ismét találkoztam Sz. leányzóval Budapesten ... :)
Ma:
SMR system, FMS
40 kg-al push press: 3x3. Másik kézzel kellett segítenem. Próbáltam lassan leereszteni.
Húzódzkodás 24 kg övön: 3 ismétlés.
Függeszkedve lábemelés 10 ismétlés
2x32 kg-al front squat: 3x3
Talajíjászat

Miskolcon a csoportjaimnál lassan telt ház van -pár hely még van, Igyekszek úgy csoportosítani, hogy egy csoportban max tíz fő legyen. Viszont most már ha valaki más időpontban jön lehet már csak a folyosón lesz hely. Nem panaszkodásképp írom. Örülök neki :))). Esetleg még késő délelőtt tudok fogadni ... Örülök annak is, hogy a régiek közül többen jönnek vissza -illetve jelezték visszatérésüket. Például N. kb. kettő hónappal a szülés után már jött KB-ezni, B. a műtétje után kb. egy hónappal már ismét a csoportban volt- orvos engedélyével...

Wicked Sensation - My turn to fly

"Hosszú" lovaglás, dupla snatch 2x16 kg

Ma nem volt kedvem lovagolni meg nem is volt jó megérzésem. Viszont időm volt és végül is lovaglással ütöttem el. Indulás előtt a lovászéknak megmondtam merre fogok menni és kb. mikorra fogok visszaérni. Ez hosszabb lovaglásoknál szinte mindig így van. Felülés előtt -mikor már fél kézzel a nyeregkápát fogtam- jó "mélyre" lehúztam a sapkámat. Aztán uccu neki a határnak. Mikor a földúton elkezdtek énekelni a madarak elmúlt a rossz megérzésem. Az erdőbe mentem... Visszafelé elég jól jött a lovam így csak 3 órát voltam távol a tanyától. Pedig nem hajtottam. Várjuk a zöld füvet... :) Azért csak lehúztuk együtt ezt a telet is.
Holnap lesz a jerk, egy darab 8-as létra.

Májusban 500 dupla snatchet akarok 2x16 kg-al. Jelenleg 5 ismétlés megy "fainul". Utána olimpiai stílusú snatchre -dobbantásos- kell átváltanom... Kis baltámmal ismét megtaláltam az erdő legnagyobb fáját, pam-pam -ez utóbbi Ludas Matyi rajzfilmből, (Nagyon szeretem azt a mesét :).) Motivál, nem üt a földhöz.

Walther von der Vogelweide: Palastinalied

Szerda

A hétfői jácci elvettem az étvágyamat. Aznap estére szinte semmit nem ettem dőltem le. Még ma sincs nagy étvágy. (Érdekes, az első 15:15 protokollnál is ez volt.) Tegnap snatch lett volna de elnapoltam. Helyette lovagoltam. Ilyen-olyan okok miatt pár hete Klári és Bandi beköltözött az öltözőbe. Így melegben öltözök át. Egy bajom van. Van egy ütött-kopott kis TV ami szinte "mindig" megy. Legfőbb szín a narancssárga, van benne csík is de a hang jó és elég jól lehet látni benne a dolgokat. Pont amikor átöltözök vagy argentin sorozat van -Hosé és bandája- vagy valami Való izéről beszélgetnek. Hát én mindannyiukat végigküldeném egy akadálypályán, ötször... :) Lovaglás közben érezhető volt, az altalaj még fagyott. Nem az a cuppanós lábkihúzós lovaglás volt. Szerintem a következő tél enyhe lesz...
SMR system
Dupla 24 kg al clean and jerk: 2-4-6, 2 perces pihenőkkel. Egy kör.
Utána sok brettzel, kobra és ICIC.
Talajíjászat

A következő állóképességi héten -a tervekkel ellentétben- fordított tízes létrák jönnek egy perces pihenőkkel. Valamint heti egy alkalommal a dupla 32 kg-al clean and jerk is befigyel. Ez utóbbi 3 perces pihenőkkel és 2-4-6 os létrával. A fehérje bevitelem hagy kívánni valókat és mégis jól mennek a dolgok... :)

"Szájad mondja, lábad járja egy katona táncot"

Vasárnap gyönyörű idő volt. Ha Miskolcon lettem volna elmentem volna Emőd felé ahhoz az erdőhöz ahol szinte mindig csicseregnek a madarak.
A hétfő közeledtével -5 kör...- egyre jobban izgultam. Mintha verseny előtt lettem volna. Vasárnap délutánra megnyugodtam de keléskor ismét izgalommal voltam tele.
Reggel Anita Bean: Modern sporttáplálkozás könyve alapján házilag készítettem hipotóniás sportitalt.
Aztán jött a szokásos kezdet. SMR system és kis FMS.
Dupla clean and jerk 24 kg-al, 8-6-4-2 ism. 2 perces pihenőkkel. Ééééééééééésssssssss megvan az 5 kör. :)))) Nagyon örülök neki.- jó volt kevés határeset ismétlés Ez az első KB edzés amit felajánlok a régi vitézeknek. Fejet hajtva, tisztelegve előttük. Ünneplésként jó lenne kis kupica pálinkát meginni de nem lehet. Vezetni fogok...

Hazám (Így is lehet látni :).)

Akit érdekel. A Militaris congratulatio a youtun már nem csak Ghymes hanem Bordó Sárkányrend és Arany Zoltán feldolgozásban is fenn van. Jómagam először Kátai Zoltán tól hallottam.
Az vitéz Hunyadi Jánosról.
(Róla is azt írják serény vala. Nádasdiról is azt írják "betegeskedését nem nézi vala" "Az hadakban jelen mindenkoron vala".)
A bejegyzés címe Hajdúénekből van.

Már február van

Tegnap csak kijutottam a tanyára. Hiányolnak. Lehet hamarabb fogok 4-5 alkalommal lovagolni.
Lovászékkal egyetemben őrölünk a februárnak. Ez az utolsó téli hónap. Valahol olvastam az erdő kemény, a tél kemény. A kettő együtt megtörheti az embert. Engemet most megtört.
Hideg, csípős szélben mentem ki. A határ, a természet viszont gyönyörű volt. A nádas mellett hol ősszel oly nagy ingovány volt most jégpáncél fogadott. Majdnem buktam a lóval egyetemben.
A dombtetőn boszorkányos nagy hideg szél fogadott.

Tashi Dawa

Péntek

SMR system, FMS
32 kg-al 5x3 ismétlés Lett jó pár push press
Húzódzkodás, övön 24 kg-al 3 ism.
Függeszkedve lábemelés 10 ismétlés Nem gondoltam volna. Kicsit kihívás lett.Derékmagasságig emeltem a lábam.
Goblet squat 40 kg 3x3 ism.

Jövő hét hétfőn jön az 5 kör fordított 8-as létra. Nagyon várom. Azt vettem észre, hogy a vitamin beszedése után 6 órával sok energia van bennem. Így majd vasárnap éjszaka veszem be... :)

Vadász humor
Róka lőtte vadász
A vak vadász és a süket őz

Edzések

Nálam ritka, hogy a tanítványok egyszerre csinálnának egy feladatsort. Mindenki a saját ritmusa szerint halad. Hisz mindenki más háttérrel rendelkezik. Más 8 óra fizikai munka után és más 8 óra szellemei munka után végrehajtani a feladatsort- az se mindegy előző húsz évben , gyerekkorában mit csinált.... Valamint igyekszek egyénre szabott lenni. Van, hogy 4 különböző gyakorlatsor van kitéve. Van -néha- amikor közben kis módosítás van. Az idő szintén nem annyira téma -ha van lehetőség erre. Ma például kettő tanítványom bő húsz perccel csinálta tovább a feladatsort. Nincs ebből semmi gond. Ma nekik jó napjuk volt... :) A feladatsorokat már rég nem csinálom végig. Mivel mindenkinek más a háttere. Plusz tanítványaim nagy része már erősebb nálam -bizonyos területeken :). Nem ritka a több órán átívelő feladatsor- ezek nem publikusak. Ha nem végeznek vele 45 perc alatt hanem , majd kb. 4 óra múlva nincs abból semmi gond. Fontos még megjegyezni, hogy mindenki magának csinálja, nem nekem.
Jómagam hasonlót éltem át a munkák, bemutatók stb. során. Lehet eleinte őrültek házának néz ki a tevékenység de aztán összeáll a kép. Lásd 24 óra...

Néha belelátok aerobic órákba. El nem tudom mondani -meg kell tapasztalni- micsoda szakadék van a természetes és a mesterséges világ között- az RKC kemény világa a természethez van közel :). Kettő tanítványom beszélgetését összeollózva jómagam is azt tudom mondani: Valamit tesznek magukért de az illúzió.

Tudomány, energia rendszerek

Essentials of strenght training -google books- könyv 5. oldalán szép -és jó :)- ábra van az izomról.
Maradva az energia rendszereknél. Ez a könyv 23. oldalán kezdődik. Részletesen leírja a biokémiai folyamatokat és gyönyörű ábrákkal illusztrálja. Plusz figyelembe ajánlom a 37. oldal lap alján található kis táblázatot -using interval training... címűt.

Szerda

Tegnap még cementes zsákok behordásában kellett segédkeznem. Egyik munkást idézve mosópor súlyúak voltak. 25 kg-sak. Persze régen. Akkor csak 50 kg-st láttam -talán nem is volt más. Most csak 25 kg-sat látok, talán már 50 kg-os nincs. Kettesével simán lehetett pakolni. Utána még bútorpakolás volt. Mind a kettő hihetetlenül jól esett.

Ma:
SMR system, FMS
32 kg-al MP:4x3 ism. Volt pár push press. A ballal még mindig nem megy az MP.
Húzódzkodás övön 24 kg-al 3 ismétlés Ez mostanság nem megy,
Függeszkedve lábemelés 5 ismétlés
40 kg-al goblet squat:4x3 ismétlés. Ez most is nagyon könnyű volt.
Talajíjászat

Az étkezésem fehérje bevitel része mostanra kezd összeállni. Ugyebár tejsavó kizárva -az az igazság kedvem sincs használni. Helyette főtt tojás van edzés előtt-után. Ezeket este főzöm meg másnapra... Meg a cukor bevitelen kívül most a tejtermékek bevitelét is minimalizálom.

Egy kézcserés TGU teszt 2

Bajzáth Attila 24 kg, bal 4 jobb 5. Összesen 9
Cserhalmi Eszter 12 kg, bal 12, jobb 18. Összesen 30. Utána mellékesen megmutatta, hogy a térde krav magán megsérült. Ha ez nem lenne elég az óra közepén 16 kg-al snatchelt párat - most először.
Kinga, 8 kg, bal 10, jobb 13. Összesen 23. Ő is végig szép technikával dolgozott. Másoknál is így lesz :).
János, 24 kg, bal 11, jobb 12. Összesen 23 ismétlés. Fél perc maradt benn.
Renáta, 8 kg, jobb 17, bal 4. Sajnos letelt az ideje. Simán ment volna még neki. Összesen 21.
Attila, 16 kg, bal 15, jobb 18. Összesen 33.
Péter, 24 kg, jobb 5, bal 2. Összesen 7. A héten tért vissza.
Tibor 24 kg, jobb 6, bal 4. Összesen 10. Testsúlyát figyelembe véve -férfiak között- nagyon jól teljesített.
Róbert, 24 kg, bal 6, jobb 5. Összesen 11.
Zoltán, 24 kg, bal 7, jobb 7. Összesen 14.
Éva, 12 kg, bal 11, jobb 11. Összesen 22.
Imre, 16 kg, bal 9, jobb 15. Összesen 24
K. Zoltán 16 kg, jobb 12, bal 10. Összesen 22. 2 ismétlést nem fogadtam el a rossz technikai végrehajtás miatt.
Szandra és Zita most hajtották végre az egy kézcserés jerk tesztet- a többiek ezt tavaly decemberben hajtották végre:
Szandra, 8 kg, 70 ism. (40+30)
Zita, 12 kg, 80 ism. (40+40)

Egy kézcserés TGU teszt

Kemény 9 ismétlés jött össze :D. Ballal 4, jobbal 5. Az időkorlát 10 perc. 4 perc alatt végeztem :D.

A következő hetekben -már a héten is- nem lesz TGU. Jövő héttől visszajön a snatch mivel április végén, május elején 500 snatchet fogok megpróbálni dupla 16 kg-al. A 24 óra óta kb. 4 alkalommal snacheltem. Egyik sem volt komoly- a legtöbb valami 7-8 ismétlés volt. Meg márciusban újra nekifutok a Miskolc Challenge-nek.