Kettlebell juggling

A kettlebell juggling szerelmesei a Xafiks youtube csatornán rengeteg videót találhatnak.

Katonai kinyomás

Török felállás magas hídig: 24 kg, 3 ismétlés per oldal.

Katonai kinyomás:

2x24 kg: 2 ism.

1x24 kg: 3x3 ism.

Talppal fölfelé 2x16 kg: 2x3 ism.

Talppal fölfelé 1x16 kg: 3 ism.

2x16 kg: 2x5 ism.

Fekvőtámasz variációk.

20 perc pihenő és jött a második edzés.

99 lövés jobb kézzel, talajíjászat. 15 lépésről 15 centis korongra. Főleg a hátralövést gyakoroltam.

Rúna, keddi edzés

Balogh Gábor: Rúnák ereje könyve nemrég akadt kezembe.

Minden rúnának külön jelentése van, nem pedig hangértéke. Ezáltal jóslásra is tudták használni. Nagyon tetszenek az egymáshoz rendelt szavak! Csak pár példa -az említett könyvben részletesen ki van fejtve:

Fehu=vagyonszerzés-sikertelenség, uruz= energiaáramlás-kényszerképzet, ansuz=isteni tanács-érzéki csalódás... Aztán ott van a reibo (b kicsit másféle de olyat nem tudok írni) ami jelenthet utat és helyben toporgást. Magyar Elektronikus Könyvtárban fenn van.

Ma bal kézzel talaj íjásztam. Ebben és a jobbkezes talajíjászat rendszeresítésében látom a továbblépés lehetőségét.

Délután futás néz ki.

Holnap talán már ismét nyúlok a súlyokhoz. Jól esett ez a kb. egy hét pihenő.

Számadás, 100

Aludtam egyet erre a bejegyzésre de még mindig nehezen szánom rá magam.

A lényeg. A továbblépéshez még több pénz kellene. Hisz még több ló kell, hogy magasabb szintre lépjek. Ezeket fenn kell tartani, nyílvesszőt is vásárolni kell... Más lovával meg nem szívesen megyek -közös lónak túros a háta. Azonban fontosabb ami fejben van. Már a 100 ra sem tudtam nagyon felpörgetni magam. Körülbelül 11 év alatt jutottam el idáig-ezalatt sok mindent feláldoztam. A 100-at tartom az -első- lovasíjász aratásomnak, az első csúcsnak...

Igazából nem is az a kifejezés jó rá "élni szeretnék", hanem elég volt a rossz időben -amikor nem jó a pálya- a környéken történő végtelen lovaglásból. Hálát adok a jó Istennek, hogy bár volt lovas balesetem ez nagymértékben nem hatott ki az életemre. Másrészt nem akarom feszegetni a húrt hány éves korig fog ez nekem jól menni- szépen akarom eltenni.

Eddig az érem sötét oldala. A napos oldal. Egyre jobban megy és szinte bármikor bármi történhet. Eddig is mentem -bár kb. 10 évvel ezelőtt erre semmi esély nem volt, itt nem csak a lovak (???) számáról van szó, egy lovon alig tudtam fennmaradni szűk egy órát - aztán összejöttek a dolgok. Gusztávval még van 3 -esetleg 4- év aktív. Ez alatt fog megszületni a döntés.

Maga a tudat óriási boldogsággal és jóleső érzéssel tölt el: Mongóliában részt vettem nomád körülmények között egy expedíción -kb. 12-13 nap alatt durván 600 km t tettünk meg- , talajíjásztam 12 órát megállás nélkül, most pedig már mögöttem van  5 óra szinte megállás nélküli lovasíjászat is.

2012 huszonnyolcadik lovasíjász edzése, 100

5 óra, 5 ló, 100 futam.

Köszönet Tamásnak (Zafír, Messi), Áronnak (Herceg), Zsuzsinak (Bambi) amiért kölcsönadták lovaikat -valamint Gusztávom. Köszönet Reninek, Eszternek, Szandrának, Jánosnak és Bandinak a nyílvesszők gyűjtésében, pontok írásában és/vagy a ló körüli dolgokban való segédkezésben.

Körülbelül 500 lövést adtam le. A céltábla 90-60-30 cm átmérőjű volt. Pontozása kívülről befelé:2-3-4. Összesen 650 pontot lőttem.

(A lovaknak nem volt szintideje. A 90 méteres pályánál 18 s szokott lenni. Bambi gyorsan közelekedett. 8 s körül végigment, a fennmaradó idő -10 s- ami hozzáadódik a lőtt pontjaimhoz. Azonban most csak az általam lőtt pontokat számoltuk. Egyrészt az egyszerűség kedvéért, másrészt, mert ez edzés volt. )

Huh tenger (1:56 ig)

"Némely legnevezetesebb élelmiszerek valószínű fogyasztása... fejenkint"

Írja Aggteleki Bujanovics Ede: Magtárakról (1846-os kiadású) könyvének -32. oldalán- jegyzetében. Érdekességként közlöm aztán ki ki elemzi, ha úgy kívánja. Forrásnak az augsburgi "Allgemeine Zeitung" mellékletében megjelent levele(ke)t jelöli meg.

Úszás, kis tudomány

Nem nagy kedvvel mentem ki. Amikor azonban a vízben voltam elmúlt ez az érzés.

25 hossz mell.

15 hossz hát. Az első 5 hossz itt is nehézkesen ment aztán belejöttem. 32 -összesítettben- kör környékén már nagyon unatkoztam. 37 környékén a mellettem lévő sávban feltűnt egy komoly úszó. Pont akkor indult és ő is hátban. A medence feléig tudtam vele tartani a tempót. Aztán a következő kör végén láttam ismét-félszemmel. 

Összesen 46 hosszt mentem. 50 perc-1 óra alatt- ezt az eredményt még mindig nem hiszem el, nekem ez nagyon megfelel. 30 vagy 33 méteres a medence. Tehát kb. 1500 m úsztam megállás nélkül. Elsőre nem rossz. Fáradtság, szinte semmi.

A napokban olvastam el Thomas Hanna: Izomkontroll (Második javított kiadás, Nyíregyháza, 1998) könyvét. 

Kezdjük az alappal-az előbb írt könyv 9. oldala.:

"... egész életünk során a szenzoros és motoros (érző és mozgató...) rendszerünk specifikus muszkuláris reflexekkel (jellemzően sajátos és önkéntelen izomműködésekkel) ad folyamatos választ a mindennapok állandóan adódó stresszeire és traumáira... Ezek az ismétlődően kiváltott reflexválaszok szokássá alakuló muszkuláris kontrakciókat (megrögzötten tartós és önkéntelen izom összehúzódásokat hoznak létre, amiket -akaratlagosan - már nem tudunk egyszerűen feloldani. ... Mindennek merevség, fájdalmak és mozgáskorlátozottság a következménye..." Ezt hívják szenzomotoros amnéziának.

Úgy látom ezzel az alappal sok rendszer egyetért, például a prasara jóga, Z- health, a primal move ban nem vagyok elmélyedve de talán nem sértődnek meg az oktatóik ha azt mondom ők is alapnak veszik a fennt leírtat... Azonban ahogy megszüntetik, ott már más utat járnak be a rendszerek.

Szerdától kísérletezek ezzel a rendszer. Van olyan gyakorlat -illetve végrehajtási módszer- amit elsőnek elvetettem. Van ami viszont több, mint szuper-erre a gyakorlás után jöttem rá. Összességében nagyon ígéretes és érdemesnek tartom tovább kísérletezni Thomas Hanna rendszerével. Valamint úgy látom Valentin Dikul hát átmozgatás alapgyakorlatai mellett jól megfér.

(Aztán azon ki-ki elgondolkodhat nem e ez a negyedik "csapás", hogy nem teljesen van  irányításunk alatt az izom -bár szerencsére vissza lehet szerezni a normális mozgástartományt stb.. Az első háromnak az alábbiakat nevezik: Föld középpontú világ helyett Nap, Darwin és az evolúció -majmok..., Freud a 3 szintjével -tudat,tudatalatti, tudattalan-ez utóbbi a "lényeges".. Mindegyik nagy felháborodást keltett anno....)

Adrenaline Mob-Indifferent

2012 huszonhetedik lovasíjász edzés

Átlagosan ment. 7 ből 4 találat. Aztán a hetedik futam környékén nagyon ellőttem a legtávolabbi hátralövésemet. Kis szünet következett de a vessző nem lett meg. Megtörte a gyakorlást. Utána 6 ból 4 ek találtak pár futamon át. Majd csak 6 ból hármak. 

Most megyek harcolok az itthoni netért!

Utóirat: Győzelem! :)

2012 huszonötödik és huszonhatodik lovasíjász edzés vízitúra

Csütörtök:

Az eső ellenére a pályát lehetett használni. 9-11 futamot mentem. Átlagosan ment. Sajnos kettő futam átlag alatt. Viszont minden jó ha a vége jó. 7 ból 6-os találattal fejeztem be az edzést.

Szombat:

A csapatom arra vállalkozó részével vízi túrán vettünk részt a gyönyörű Túr folyón. Nagy kihívást jelentett a bedőlt fák között való közlekedés. Ez legfőképp a kormányost vette igénybe.  Mindannyian nagyon élveztük és óriási élményt jelentett! (Fényképeket elfelejtettünk készíteni. A bejegyzéshez csatolt fénykép a rómaifürdő se oldaláról való.)

Tüskevár 13:30 -15:50 "Lapjával húz, élivel kormányoz." :) (A résztvevők, köztük én is, "némi" hasonlóságot felfedezhet. De ez, mint tudjuk a véletlen műve.)

Vasárnap:

Az első futamra nem sikerült felpörögni. A második futamban meglőttem a huszonhatodik lovasíjász edzés legjobb eredményét, 6 ból hat találat. A többi futamban már felpörögtem 7 vesszőre, ebből 4-5 talált. A vége előtt 3 futammal Gusztáv megreccsentette az egyik fába állt nyílvesszőmet -menthető. Az utolsó futamokban 6-kat lőttem ki. Mivel oldalra jól megy ezért 3-at előre, 3-at hátra lőttem ki. 4-ek benn voltak. Jövő hétre megjavítom a 8 dik vesszőmet is...

Ráth-Végh Csaba: Fekete krónika 68. oldal

IX. Károlynak " Valamelyik csillagpiszkáló azt jövendölte neki, hogy annyi esztendeig fog élni, ahányszor egy órán belül meg tud perdülni a sarkán maga körül. ... elhitte a csillagok üzenetét és minden áldott reggel egyórás tornagyakorlatot rendezett ... Miután francia szokás szerint a király felkelésénél az udvari főméltóságok is összegyülekeztek, ezek úgy tettek bizonyságot a jó udvaronc illemtudásáról, hogy együtt végezték el a királlyal a reggeli tornát. Hercegek és grófok, miniszterek, tábornokok és főbírák féllábon ugráltak és pörögtek a fejedelmi előtornász körül. A rekordot az udvari történetírók nem jegyezték fel, de az eredmény gyenge lehetett, mert IX. Károly 24 éves korában kipergett a világból. "

Szerda; katonai kinyomás, török és húzódzkodás

24 kg-al katonai kinyomás. 3x5 ismétlés.

24 kg-al török felállás. 5-5 ismétlés jobbra, balra. Rég gyakoroltam, látszik.

Lábfejen 16 kg-al 2x 3 ismétlés húzódzkodás. Elég magasan van a húzódzkodórudam. Székről felállva kell kezdenem a gyakorlatot, súllyal való húzódzkodásnál. Az első sorozat végén a súly beleakadt a székbe és leesett a burkolókőre. Ezentúl övet fogok használni. Ezt leszámítva jól ment!

Befőttes gumi ujjak köré.

2012, huszonnegyedik lovasíjász edzése

 Reggel 2 km futás.

Gyönyörű lovasíjász futamok vannak mögöttem, Lazán könnyen ment és elég pontos voltam. Jó az utolsó 3-4 futam átlagosra sikerült. Bámultam is, mint akit kitettek a Paradicsomból. Mintha tükör tört volna össze. Van ötletem mi lehetett a gond. (Ebben az utolsó kb. 3 futamban kettőször nagyon durván mellé lőttem.). 

Ezután bal kézzel lőttem, szűk fél órát. Megpróbáltam 6-kat is hozzáfogni az íjhoz. Kínkeservesen ment.

Ekkor jött meg Tamás. Mondta Á. nak majd felváltva dobálják egymásnak a korongot. Felajánlottam a segítségemet. Szűk 1 órán keresztül dobáltam nekik -talajról- a korongokat. Ők pedig lóhátról lőttek. Készülnek a bemutatóra.

(A bőrcsizmám -amit tavaly igen hosszú idő alatt javíttattam meg- megadta magát. A bal sarka elkezdett leválni, a jobbnak pedig a talpa vált le. A katonai bakancson kívül nincs jobb -még ha olcsó is. Utána jön a gumicsizma -csak abban nem szellőzik az ember lába.)

Hétfő; hordó, TGU és húzódzkodás

Az elmúlt napokban a jobb térdemmel bíbelődtem. Jól jött. Kísérletképpen szombaton pár órán át viseltem a kompressziós ruhát. (Van olyan tanulmány ami a jeges fürdővel majdnem megegyező regenerációs hatásúnak találta. ) Érezhetően jobb lett utána. 

Ma még kímélem.
Előkerült ismét a hordó - kb. 6 hónapja nem nyúltam hozzá. 3x2 ismétlés katonai kinyomás. Szerencsére senki nem szólt vissza belőle, használat közben. A benne tartózkodó víz egyenlőre nem óhajt kijönni -max. csepegve. Gondolom az evolúció már elindult benne- hipoval késleltettem. (Egysejtű, papucsállatka, amőba....) Másrészt a hordóm -mivel nem igen akar a víz kijönni belőle- keményen kimeríti a lineáris periodizáció- egyenes vonalú terhelés- fogalmát.

Aztán török felállás -TGU- következett 24 kg-al. 5 ism. jobbra-balra.

Zárásként húzódzkodtam lábfejen 8 kg-al. 4x3 ismétlés.

2012, huszonharmadik lovasíjász edzése

Átlagosan ment. 3, 4 találatok -nagyon kevés 5-ös- 7 illetve 8 vesszőből. A 7 ik futam környékén nagyon elment az egyik vesszőm. Az utolsó kb. 5 futam előtt megjött Imre. Segítségével meglett. Az utolsó 2-3 futamot már 8 vesszővel hajtottam végre. Ez az utolsó kb. 5 futam jó tempós lett, mivel Imre gyűjtötte a vesszőimet. Összesen 18 futamot mentem. (Jó lusta volt Gusziló, kellett párszor futam közben ráfigyelni. Pedig csak 32 fokot mutatott a hőmérő.)

Még többet kell edzeni, úgy ésszel.

Ezután Imrével talajról lőttünk. Kb. egy órát. Ő jobbal én ballal. Elkértem a 40 fontos Kassai laminált hun íját. Nem okozott gondot. Bal kézzel simán használtam- mostanság a vessző hozzáfogás sem okoz problémát, másnap sincs kifáradás.. Nagyon élveztem. Főképp a dinamikáját. Az ideg elengedése után rögtön a vesszőm a céltáblában volt. A lovasíjászat a megfelelő pillanat kihasználásról -is- szól.. Ilyen erős, dinamikus íjjal könnyebb kihasználni.

Utólag: A szakítás, lökés bejegyzés kiegészült János és Szandra eredményével.

Szerda, csütörtök

Szerdán 3x 10 lökést hajtottam végre dupla 24-el. Majd fekvőtámasz variációk és hídtartás következett.

Csütörtök reggel futás. Kb. 2 km.

Délután remélhetőleg lovasíjászat.

Vitamin -és vagy ásványi anyag- hiányra utaló tünet jelent meg a körmömön. Örülök neki, A multivitaminról sok pozitív és negatív cikket lehet olvasni manapság. Most kideríthetem a -z egyik gyártó egyik- készítmény -legalább is egy része- mennyire épül be nálam. (Orvosról szó sincs. Nem komoly a helyzet.)

Tavalyról maradt lapacho teám. A fenti "cuccal" megtámogatva belekezdek a kúrába. Ez a méregtelenítést szolgálja. Különösebben már nem izgat a dolog, csak megmaradt.

Pár érdekesség:

Szovjet kettlebell történet- gyártók jelei stb.

160 kg-os elemelés, tárcsákat fogva.

Régen úgy magyarázták nekem a Balogh családnév a balkezes szóból ered. A MEK re fölkerült a Balogh család története. Ez a tanulmány ... Legyen meglepetés annak aki elolvassa.

 

Szakítás és lökés teszt

1 kézcserés lökés teszt -letétel nélkül:

Szabolcs, 16 kg: 33 bal, 27 jobb= 60 ism., 4 perc

Eszter, 12 kg: 69 jobb, 46 bal=115 ism., 10 perc
Szandra,8 kg: 50 jobb, 20 bal.

5 perces szakítás teszt-több kézcsere, letétel:

Péter, 16 kg:: 100 ism.

Tamás, 16 kg: 91 ism.

Egy kézcserés szakítás teszt, letétel nélkül:

Bajzáth Attila, 24 kg: 37 bal, 32 jobb= 69 ism.
10 perces szakítás teszt, több kézcsere, letétel:
 János, 24 kg:  174 ism.

Mindenki régi önmagához képest nagyot fejlődött! Ezúton is gratulálok nekik!

Szombat,vasárnap,hétfő

Szombat: Talajíjászat jobb kézzel. Kb. 50 lövés.
Vasárnap: Fekvőtámasz variációk és hídtartás. Némi szakítás bal kézzel, technikázás.
Hétfő: Reggel futás. Kb. 2 km.

2012 huszonkettedik lovasíjász edzése, tűzben égek

A 6. futamra éreztem rá az új technikai elemre. Ezután -egyszer- 7 ből 6 és 8 ból 5 ök találtak. (Eléggé ott voltak a vesszők.) A legtávolabbi hátra lövésem van a legmesszebb a céltól. De nem vészes. Hamarosan beljebb húzom. Természetesen az a cél minden vessző a tábla közepén legyen. 

Hihetetlenül élvezem. Nagyon nagy tempóról van szó. Minden pillanat óriási élmény! Ismét megnézte néhány futamomat pár munkás. 

Utána bal kézzel lőttem párat- kb. húsz percen át. Jött Klári. Kérdi jól számolja, hogy 8 kat lövök ki. Gratulált. (Majd ha stabilan  mind a 8 benn van középen nem csak 5 akkor lehet....)

Hazafelé -késő este- hatalmas villámok cikáztak az égen. 

A húzásomon kell gyorsítani. Akkor 9 vesszőt bele tudok tenni egy futamba. Vagy a középső szektorban jobban fel kell pörögnöm és 3 kell ott kilőni.

Ma pihenek. SMR system viszont lesz. Az alkar jó sok törődést fog kapni. Éppenséggel nem érzem úgy magam, mint akin tank ment át de a fogásom... Valamint ismét lesz ez a befőttes gumi ujjak köré gyakorlat.

Holnap talajíjászat. Jó lenne még több vessző. Megpróbálnék 12  hozzáfogni és úgy gyakorolni talajon,

Keddre tervezek egy kihívást. Meglátjuk. ha jó idő lesz akkor a lovasíjászat kerül első helyre. Az pedig tolódik, más időpontra kerül. Régen rossz idő esetén azt írtam, elhozta  pihenést. Nem hoz pihenést. Ekkor külön fejlesztem tovább a lovaglásom és az íjászatom.

2012 huszonegyedik lovasíjász edzése, fellobbant a tűz

Kedd:

Reggel kb. 2 km futás. 

A nap nagy részében gallyak, ágak aprítása.

Délután lovasíjászat. Sajnos mostanság mélyponton vagyok. Eszembe jutott pár ötlet, mi okozhatja a problémát.

Az első három futam nem ment jól. 

A 4. futamban aztán megtört a jég. 7 ből 7 vessző talált, Ebből 6 nem kicsit ott volt. Hihetetlenül megörültem neki! Végre! "Ami egyszer sikerült sikerülhet többször is!" Bennem van a hiba. Technikai hiányosság.

A következő futamokban 8-kat lőttem ki könnyen. A találatok azonban messze elmaradtak a 4. futamétól.

A 9. futam jól indult de az utolsó szakasznál megjelentek a kecskék a pályán és Gusztáv elkanyarodott. Még a vesszőgyűjtés előtt kis kecsketerelésbe kezdtem.

A 10. futam nagyon jó volt. Viszont a 4. futamtól elmaradt.

Az utolsó kettő futam átlagosan ment.

Zárásként legeltünk. :)

A 4. futam eredménye nagyon feldobott. Még 11 kor sem tudtam elaludni. Szombatonként ha nem jutok ki a lóhoz nagy mennyiségű talajíjászat lesz. Most pihennem kellene a teljesítményem növeléséhez. Azonban minduntalan azon veszem észre magamat a pályán vagyok töltök, lövök. A túlvilágon is lovasíjászni fogok.

(Az edzés után ellenőriztem a felszerelésemet... Az íj alsó karjában deformitás figyelhető meg. A közeljövőben le kell cserélni. Egy régi vesszőm pedig kuka.)

Szerda: 

Fáradt vagyok de nem érzem. Mintha az alkarom is zsibogna de nem érzem -csak ha nagyon figyelek.

Inkább meghúztam a gyeplőt. Nem vágtázunk.

Katonai kinyomás 3x3 ismétlés.

13 kg-os buzogánnyal fej körüli körzés: 3x3 ismétlés.

Fekvőtámasz variációk és hídtartás.

Befőttes gumi ujjak köré....

 70 évesen is vasember