Vissza a vasak világába

Felkerültek a fighters run eredménylisták. Így kiderült 52 perc alatt értem célba -2 perccel túllépve a szintidőt- 168-ként a 237 induló közül. Én így is nagyon örülök az eredménynek. Jövőre 50 perc alá a cél.

A sporthir24 is beszámolt az eseményről. Érdemes elolvasni a kenyai beszámolóját.

A ma reggeli felkelés után úgy döntöttem ma nem edzek. Viszont az átmozgatás meghozta a kedvem.

Katonai nyomás:

2x16 kg: 3 ismétlés

2x24 kg: 2+1 ismétlés.

Húzódzkodás:

Ez jól ment. 

20 kg: 2x3 ismétlés

Szakítás:

2x24 kg: 2x3 ismétlés. Inkább nem erőltettem.

GHD pad szerűség:

3x 5 ismétlés.

Nyújtás.

My songs know what you did in the dark

Fighters Run

Pár őrültséget már véghezvittem. Ma bővült a lista.

Augusztus óta nemigen jönnek össze úgy a megmérettetések, ahogy terveztem. Ezért is -másrészt ez egy újfajta kihívás- eléggé izgultam előtte. Kora hajnalban -induláskor- megettem egy virslit és megittam kb. fél liter meleg zöld teát. Utóbbi nagyon jól esett!

Enyhén kacifántos módon -dűlőkön (is) át- sikerült eljutni a verseny helyszínére. Gyors regisztrálást követően sorra kerültek az ilyenkor szokásos dolgok - orvosi ellenőrzés, felelősségnyilatkozat aláírása.... Az egyéni hét kilométeres távra neveztem. 

Kis csúszással indult a verseny. Inkább csak képeket elevenítek fel.

A második akadály során víz fülé kifüggesztett farönkök alatt kellett átbújni. Ezután csurom vizesen nehezen indult újra a futás.

A következő -részemről- komolyabb kihívást a szögesdrót alatti kúszás jelentett. Elég alacsonyan húzták ki ezért tényleg csak hason fekve lehetett végigmenni a sárban. Szerencsémre a jobb oldali részre húzódtam - a pálya közepén kiderült a bal oldali részen nagy pocsolya van. Jó pár embert ruhájánál megfogta. Nekem ez kimaradt. Az előttem lévő a pálya végén túl hamar állt föl és a szögesdrót majdnem lehúzta a gatyáját. Kemény volt!

A palánkok átmászása ismét nehéz próbatételnek bizonyult. Pedig akkor még nem is csúszott úgy, mint az utánam jövőknek. Ezt nagyon hosszú erdei úton történő futás követte. Igazán kitehettek volna kilométerszámokat. Senki nem tudta mennyi lehet még hátra. Csak az akadályok számából tudtam következtetni a hátralévő útra. Ezen a szakaszon pár sétálót leelőztem. A versenynek úgy kezdtem neki ha lassan is, de ahol lehet futok. Jól jött ez a taktika. Noh szóval ezt a részt az előttem lévő kétségbeesett "Mi az Isten?" felszisszenése törte meg. Közben pedig meredeken nézett lefelé. Krokodil Dundee rész. Sárban dagonya - több szakaszban. Szóval amikor azt hitte az ember vége akkor a kanyar után újabb dagonya jött. Itt azért 2-3 alkalommal én is jól elsüllyedtem.

A Zeusz villáma - végül is villanypásztor- úgy gondoltam nem fog akkorát ütni, mint a tanyán lévő -amelyeket lóhoz méreteztek. Rosszul gondoltam. Kétszer jól megrázott és a bal combom igen összerándult.

A jégfürdős részt még a verseny előtt megnéztük. Mondták csak 160 cm mély viszont a középen lévő választófal alatt át kell bújni. (Ez elég félelmetesen nézett ki és kicsit végig gondoltam jó helyen vagyok-e?) A jó hír az, hogy a választófal eltűnt. Viszonylagos örömmel csobbantam bele és gondoltam végigsétálok. Vártam, vártam, vártam... Óh mondom mindjárt leér a lábam. Hát nem ért le. Így úsznom kellett a jeges vízben - legalább akkorára felolvadtak az öklömnyi jeges darabok. A kimászásnál nagyon nézett a segítő. Szóltam neki: Jól vagyok! Bár ezt szerintem rajtam kívül senki nem hitte el. Végül egyedül másztam ki. Utána rendkívül elgémberedett tagokkal mentem az utolsó előtti akadályra.

A cél előtt pár méterrel amerikai focistákon kellett átmenni. Ezúton is köszönöm a finom bánásmódot!

Csőlátással érkeztem be a célba. Pontos időt később tudok mondani. Az viszont elég biztos, hogy az 50 perces szintidőn belül jó pár perccel tudtam le a 7 km-t és a rajta lévő 14 akadályt.

Óriási élményt jelentett! Mindenkinek csak ajánlani tudom.

Натали - О боже

Utólag: Az origo egyik fotóján fenn vagyok- ezzel a fotóval később a beol galériájában is találkoztam.... Hohoho - hogy a hátam mögött lévő mit csinál fogalmam nincs:

Valamint feltöltök még pár fotót a beol fighters run képgalériájából és a tanítványomtól kapott fotók közül párat. A tanítványom rokonainak a segítségét ezúton is köszönjük!

Dedukhina interjú

Ha valaki nem tudná ki ő itt egy videó róla. Vele sikerült interjút készíteni. Mint már említettem a Metalozott testek honlap szerkesztője, tulajdonosa fordított. Amit ezúton is köszönök neki!

A kérdések -lehagyva az előtte és utána lévő üdvözlést stb. és válaszok.

Sok férfinál jobban teljesítesz szakításban. Mennyi munka van ebben?

Majdnem 7 éve edzek.

Ezeket az eredményeket tanulás és vagy munka mellett éred el?

Két egyetemen is tanultam, tavaly végeztem az egyiken, most már csak a másik maradt. 

Egy-egy verseny után mennyit pihensz? Esetleg kettő nap múlva már ismét az edzőteremben vagy?

Igen, a versenyek után 1-2 napig pihenek, majd folytatom az edzéseket.

Az oroszok rendkívül jók a girevoy sportban. Mi a titok?

Ez a sport Oroszországban már rég óta fejlődésben van, és némelyekben (*országokban??) csak nemrég indult fejlődésnek. Eltelik egy kis idő és más országok is magas szintre lépnek benne. 

A legutóbbi világbajnokságon lökés számban is versenyeztél. Mennyire nehéz volt erre felkészülnöd? 

Továbbra is lehet arra számítani, hogy biatlonban indulsz?

Mindössze 2 hónapon át készültem a lökésre, mert Oroszországban számos szakítás verseny van, a lökésben viszont nem szoktak versenyeket rendezni. Így hát nehéz a lökést gyakorolni, ha nincsenek versenyek... próbálok javítani az eredményeimen lökésben és szakításban is :) 

Magyarországon sok Hölgy fél a nagy súlyoktól. Mondván túl izmosak lesznek. Mit üzensz nekik?

A helyesen végzett gyakorlatok során a kettlebell nem növeli meg túlságosan az izmokat! 26 kilóval szakítok és az izmaim nem nőnek! 

Idén mi a fő célod?

A sportban a célom: 185 szakítás 24 kilóval, valamint hogy Oroszország bajnokává, európa- és világbajnokká váljak. Van sok másik célom is :) 

Mi a kedvenc szabadidős elfoglaltságod, amikor nem kettlebellezel?

Szeretek főzni és a barátaimmal pihenni. Fél évvel ezelőtt férjhez mentem, a férjem is sportoló. Együtt síelünk, biciklizünk, futunk (*nem tudom, milyen típusú futás ez, cross running? ), a parkban. 

Mit üzensz a magyarországi rajongóidnak?

Kitartást és türelmet kívánok minden ottani sportolónak is! Eddzetek és ne hagyjátok abba az edzéseket! Ez egy nagyon jó sportág. A lányok mindig jó formában lehetnek tőle :) 

 Köszönöm! Sok sikert kívánok Nektek mindenben!

(Ez az első magyar nyelvű interjú girevoy sportolóval....)

Szerda

Dokumentumfilm fog készülni rólam és a csapatomról. Tegnap kezdődtek a forgatások és augusztusig fognak tartani. 

Nagyon fáradtan kezdtem neki a szokásos edzés előtti programba. Érzem az elmúlt napokat.

Katonai nyomás:

2x16 kg: 2x3 ismétlés

2x24 kg: 2+1 ismétlés.

Húzódzkodás:

8 kg: 2x8 ismétlés.

Szakítás:

2x24 kg: 3x4 ismétlés.

GHD pad szerűség:

3x5 ismétlés.

Délután még lesz olimpiai súlyemelés gyakorlás. Összességében azonban ez egy könnyű nap. Még a holnapot kell túlélni aztán péntek pihenő. Szombaton pedig fighters run.

Az olimpiai platform - noh nem kell nagy dologra gondolni- építéséhez gumilapokra, gumitéglára van szükségem. Több gyártóval felvettem a kapcsolatot. Közülük messze kiemelkedik hozzáállásban, tájékoztatásban a Kovox Kft.. Sajnos anyagilag nem tudom megfizetni, de aki megteheti csak ajánlani tudom. Megérdemlik a reklámot.

Még márciusban írtam, hogy magyar nyelvű interjú lesz korunk vezető női és férfi girevoy sportolójával. Denisov nagyon elfoglalt, de megígérte, hogy fog írni. Dedukhina tegnap visszaírt és amennyire szegényes orosz tudásommal kiveszem válaszolt a kérdésekre. A fordítónak -metálozott testek szerkesztője, honlap tulajdonosának- elküldtem. Mihelyst megvan magyarul, közzéteszem. 

Tankcsapda-Agyarország

Vasárnap és hétfő

Vasárnap:

Kb. 4 km futás.

Talajíjászat jobb és bal kézzel. Összességében ballal ment jól. Egészen 20 lépésig felmentem. Eleinte 4-ből egyek találtak. Míg jobbal sokkalta többet kellett lőnöm, hogy 20 lépésig legyen értelme felmenni. Azonban jobb kézzel kb. 6 lövésekből egy talált a 15 centis korongban.

Hétfő:

SMR system, átmozgatás

Húzódzkodás,16kg: 5x3 ismétlés 2 perces pihenőkkel. Nagyon jól ment!

Kora délután súlyemelés. Ma átvettük az utolsó elemet, kitörésben lökés. Egyből lemásoltam. Azonban egy-két finomságra még oda kell figyelni. Jó hír, hogy tartóban már egyre kényelmesebb a súlyt tartani. Ennek köszönhetően elől guggolásban egészen 50 vagy 60 kg-ig felmentem. 

Késő délután a kültéri edzés során én is mocorogtam a tanítványokkal. Szánt -nálunk ez egy kb 60 kg-os gumi- toltam és kötelet másztam. A szán tolás valami brutális. 

Holnap futás és íjászat. Estefelé pedig lökés és guggolás dupla 32 kg-al.

Lift the limit

Első Magyar Girevoy Sport Verseny

2013 május 25. -szombat 13 órakor- Budapesten a Thor Gymben kerül megrendezésre az Első Magyar Girevoy Sport Verseny.

Kettő versenyszám lesz, dupla súllyal lökés és egy súllyal szakítás.

Mind a kettő versenyszámnál a letétel a verseny végét jelenti. A lökésnél és a szakításnál is az időlimit 10 perc. Szakításnál egy kézcsere és egy összekötő swing engedélyezett.

Férfiak által használható súly 16 vagy 24 kg.

Hölgyek által használható súly: 8 vagy 12 kg.

Férfi súlykategóriák:

60,64,69,75,82,90,100,105+ kg.

Női súlykategória:

48,52,56,60,64,69,69+ kg.

Minden súlykategóriában az összetett eredmény alapján lesz értékelés. Az első három helyezett oklevelet kap. 

A részvételi díj 2000 Ft. Regisztrálni Bajzáth Attilánál -attilabajzath@gmail.com- lehet május 20-ig.A résztvevő a regisztrációt követően kap felvilágosítást a befizetés részleteiről.

Figyelem! Az időpont megváltozott! 2013 május 25 délután egy óra.
A versenyen mindenki saját felelősségre vesz részt.

Szombat és az elmúlt napok

Csütörtök:

Rendszeres lett, hogy ha a teremben vagyok kilököm a dupla 32 kg-ot és guggolok vele legalább hármat. Erre csütörtökön is sor került.

Késő délután falmásztam. 

Péntek:

Ez a nap a fizikai munkáról szólt. Elég sokat voltam talpon.

Szombat:

Rögtön reggeli után felugrottam a terasz gerendáira. 2 nagy kört sikerült mennem megállás nélkül. Ez új egyéni rekord!

Ezt SMR system és átmozgatás követte.

Hordó nyomás: Előtte párat belenyomtam dupla 16-ba. Maga a hordó nyomás jól ment, de 3 ismétlésnél inkább megálltam.

Buzogányok:

Ez is nagyon jól ment! Viszont igyekeztem tartalékolni magam a szakításokra. Utóbbiaknál mindenképp 8-at akartam szakítani, letétel nélkül.

2x13 kg: 2x3-3 ismétlés (3 jobb, 3 bal.)

Szakítás:

2x24 kg: Sajnos a tervezett 8 ismétlésből csak 6 jött össze. Bár ez így is új egyéni rekord. Ha azt nézzük, hogy most edzés végén került rá sor nagyon ígéretes. Ezután még 3 szép ismétlést végrehajtottam és úgy döntöttem mai nap itt a vége a mocorgásnak.

Utólag: A világ legjobb ugrókötelese-Banhegyi Adrienn

Szerda

Kedd:

Nagyon jót íjásztam. Lőttem jobbal és ballal is. Jobbal 20 lépésig mentem fel, bal kéznél 15 lépésig jutottam. Jól feltöltődtem. Az elmúlt hetekben -több év mélypont után- nagyon visszajött a kedvem az íjászathoz. Egyre többet lövök.

A futást kihagytam aznap.

Este 2x32 kg: 1 lökés, 3 guggolás.

Andrea taktikai húzódzkodást hajtott végre 4 kg-al. A 8 kg is majdnem összejött neki.

Szerda:

SMR system, átmozgatás, bemelegítő swingek.

Katonai nyomás:

2x16 kg: 3 ismétlés.

2x24 kg. 3,2 ismétlés kb. 3 perces pihenővel. Nem éreztem erőt a karomban,

Húzódzkodás:

10 kg: 2x5 ismétlés 1 perces pihenővel. Ez jól ment, viszont tartalékoltam a szakításokra.

Szakítás:

2x24 kg: 3x4 ismétlés 3 perces pihenőkkel. A végén plusz egy ismétlést hajtottam végre. Utóbbi gyönyörűen sikerült! 8-10 ismétlések a cél.

GHD pad szerűség:

3x3 ismétlés 1 perces pihenőkkel. 

(Ismét nézelődtem a táplálékkiegészítők között -utóirat bár szerintem most se fogok semmit venni. Lehet -jóindulatból és a humor miatt írom- elnézek az ogréhoz. Amúgy már biztos vagyok benne, hogy köré építették az üzletet. De hogy vették rá? Te ott nem fogsz kiférni, viszont az óriás pizza széltében-hosszában befér.)

Szerepelt már a blogon ez a gyönyörű videó. Killer mountain- Ostry Rohac Remélhetőleg nyáron ismét  eljutok a hegyekbe....

Girevoy sport történelem

Az 1985-ös girya versenyt nevezik az első girevoy sport versenynek. Azért fogalmaztam így, mert korábbról is maradtak fenn leírások kettlebell versenyről. Azonban itt szerepeltek elsőnek azok a gyakorlatok és szabályok amiből később kifejlődött a mai girevoy sport. A neten lehet korábbi versenyről is leírást találni  azonban ehhez nem járul forrásmegjelölés. Én itt és a továbbiakban is az 1986-os Szovjet Súlyemelő Évkönyv -et fogom felhasználni. A 40. oldaltól a 43. oldalig.

Ha jól értem 80-an vettek részt. Jöttek Ukrajnából, Oroszból, Kirgizből, Örményből, Fehéroroszból, Üzbekisztánból...

A 42. oldalon lévő táblázatban láthatjuk a 60 és 70 kg-os súlycsoport első 6 versenyzőjének eredményét. (A zárójelben lévő szám a résztvevők számát mutatja. Tehát a 60 kg-os kategóriában 14, a 70 kg-os kategóriában 18-an indultak.). Az első oszlopban a lökés eredményét olvashatjuk. A mellette lévő oszlop a pontszámot mutatja. A következő oszlop a szakítás eredményét tartalmazza. Mellette lévő oszlop a pontszámot. Végül az összesített pontszámot láthatjuk. 

Az előzőnek leírtak szerint kell értelmezni az alábbi -80, 90 és 90 kg feletti súlycsoportban szereplők eredményét tartalmazó táblázatot is. 

A használt súlyokról nem tudok nyilatkozni. Ha valaki az orosz szövegből kiveszi vagy máshonnan tud információt megköszönöm. Szerintem 24 kg-ot használtak. Azt még tudni kell -a pontos forrást majd megkeresem- hogy a lökés technikában az 1990-es években változás történt és utána jöttek az igazán nagy lökés számok. 

Úgy tudom akkor még nem kötötték időhöz a versenyt. A 10 perces időkorlát később jött be. Ezt az időlimitet alkalmazni fogom a május 11. szombaton Budapesten megrendezésre kerülő versenyen is. Valamint a versenyen szintén lökés és szakítás lesz a versenyszám, (A szakításnál egy kézcsere lesz engedélyezve egy összekötő swinggel, letétel nélkül. A lökést pedig dupla súllyal kell végrehajtani, letétel nélkül.)

Olimpiai súlyemelés 7

Húúú, de jól esett.

Sajnos a szakítás nem ment. Rendesen szenvedtem. 

A felvétel és lökés rész már jobban sikerült. A tartó pozícióban próbáltam a könyököt minél jobban felcsavarni. Nem egyszerű. 

A guggolásnál az elől guggolás variációra került a hangsúly. Itt is próbáltam a könyököt minél jobban felcsavarni. Ezúttal már jobban összejött. 

Jelenleg a világrekordot nem zavarom. Az a szuper, hogy egyenlőre elég a rúd és kettő darab 5 vagy 10 kg-os tárcsa. Ha erőemelésre mennék akkor meg rengeteg tárcsát kellene vásárolnom. 

(Még edzés elején nagy nehezen rászántam magam és ráálltam a mérlegre pólóban és szabadidőnadrágban. A mérleg 60,2 kg mutatott. Nem jött jól a betegség. De győzni fogok. :))

Vadregényes vízitúra a Túr folyón, fotók

Vadregényes vízitúra a Túr folyón

Tavalyhoz hasonlóan idén is szerveztem vízitúrát a vállalkozó kedvű tanítványoknak. 

Most is a Túrra mentünk. Túristvándiból indultunk és Nagyart tűztük ki célnak. Bár a célállomást nem értük el felejthetetlen élményekben lett részünk.

Már a kenuk vízre eresztésénél kezdődtek a gondok. A vízimalomnál nem lett volna biztonságos a vízre helyezés, ezért a fentebb lévő hídhoz mentünk. A kalandok azonban igazán csak a folyón kezdődtek el. Hamar elkezdődtek a tavalyról már ismert szlalomozások és átjáró keresések a kidőlt fák között. Némely részen ezt nem lehetett kivitelezni ezért kenuból fát -kizárólag kidőltet és minimális mennyiségűt- kellett vágni. (Ezúton is hálás vagyok, hogy az eszközök biztosítója eljött velünk. Az ő kis kézifűrésze nélkül lehet még ott lennénk valamint a későbbiekben is sokat segített a vízen.) Más részeken egyszerűbb volt ha a Túr közepén lévő kidőlt fára kilépünk és áthúzzuk a kenut. Erre a variációra is párszor sor került. Pár résztvevő pedig a parton is vitte a kenut.

Kettő aranymondat:

Dávid és párja egy kidőlt fába kapaszkodva várnak, hogy legyen átjáró. Párjához közel feküdt a hordó.

Dávid: Adnál nekem egy szendvicset?

Párja. Igen. .... ÖÖÖ... Te zártad rá?

Dávid: Igen.

Párja: Akkor nem kapsz.

Szintén átjárónál zajlott le. Épp fűrészelek. 

Bence: Jó, hogy nálunk van ez a kis kézifűrész, mert ha nem lenne mehetnénk hódot fogni az erdőbe. 

Pokoljárás

Tegnap délelőtt még letudtam a szokásos futás és íjászat edzést. Estére azonban rosszul lettem. Nagyon kemény éjszaka van mögöttem. Hasonlóra nem is emlékszek. Szerencsére hajnal óta jobban vagyok.

Szerda

                        Az egyik orosz girevoy sport fórumon találtam ezt a képet. Ezek szerint -javítsatok ki ha nem- az asztronauták is girjával edzettek.

Tegnap este Andrea miután jópár egylábas guggolást hajtott végre 24 kg-al kinyomta a 20 kg-os bellt.

SMR system, átmozgatás és 16 kg-al bemelegítő swingek.

Katonai nyomás:

2x16 kg: 3 ism..

2x24 kg: 2x3 ism. 3 perces pihenőkkel.

Húzódzkodás:

10 kg: 2x5 ismétlés.

Szakítás:

2x24 kg: 12x1 perc (Percen belül 10 s-ként egy ismétlés. Ismétlések között letettem a súlyt. A 7. sorozattól - ugyanebben a felosztásban- az első három ismétlés volt szakítás, a másik három magasra húzás.) A tegnapi  lökések és guggolások dupla 32 kg-al éreztették magukat.

GHD pad szerűség:

3x3 ismétlés.

Nyújtás.

Nirvana- Small like ... 

Keddi mocorgás és a Kína tanulmány könyv

Reggel futottam, kb 2 km-t. Mintha november lett volna. Egy kutya megzavart futás közben. Sikerült úgy megijeszteni, hogy ő mászott be a méter nyolcvan kerítésen nem én. Örültem neki.

Délután talajíjászat következett. Jól ment jobb kézzel. Egészen 20 lépésig felmentem. Azonban onnét a 15 centis korongot csak 1-2 alkalommal sikerült eltalálni a jó pár lövésből. Ballal nem ment ilyen jól. Sok lövést leadtam miután 15 lépésről mind a kettő vessző betalált. Ezután be is fejeztem itt.

A mezőkövesdi könyvtárnak hála a legújabb könyveket tudom kikölcsönözni. Így került a kezembe a Kína tanulmány könyv. Elnézést kérek a karcos megfogalmazásért, marketing szöveg itt is van. Legalább társul mellé kb. 750 hivatkozás kutatásokra. Egy szóban össze tudom foglalni a lényegét, vegetarianizmus. Szóval teljes ellentétben áll a paleoval. Sok kísérletezéssel a hátam mögött tapasztalatból tudom, hogy növényi táplálkozás hatására nálam egy idő után elkezd csökkenni a teljesítmény.

Amik nálam kulcspontok kezdenek lenni. Súlyzós edzés után fehérje fogyasztás (nálam főtt tojás), néha kontrollált éhezés és sok tea. Amúgy mindent eszek. A tavaly vásárolt D-vitaminnak -ami oly nagy népszerűségnek örvend mostanság- lassan a végére jutok. (Még kettő táplálékkiegészítővel rendelkezek- de rendkívül ritkán használom. Tavalyról maradt egy kevés izotóniás por és néhány szem multivitaminom.). Eleinte éreztem, hogy pluszt adott, mostanság azonban ezt nem tudom elmondani. (Természetesen ez egy összetett dolog és nem fogom egyértelműen kijelenteni, hogy nem.)

Másrészt nagyon hajlok a táplálék hullámoztatására. Hormesis.

Kísérletezzél, próbálkozzál azt tudom mondani. 

Olimpiai súlyemelés 6

Nagyon jó erőben érzem magam!

Elég könnyen mentek a gyakorlatok, azonban a technikával rendesen küzdök továbbra is. Még egy-kettő - kettlebellnél is hasznos- tanácsot kaptam. Így elkezdtem ezekre figyelni, viszont akkor a többire nem tudtam. Mint az első lovasíjász futamoknál. Odafigyeltem a lóra, nem ment az íjászat. Odafigyeltem az íjászatra, nem ment a lovaglás. 

Az edzőm azt mondja most már önállóan is gyakorolhatok. Egyenlőre eljárok - se rudam, se tárcsáim nincsenek- és később is néha-néha elnézek a javításokért. Nagyim felajánlotta az egyik szobáját használatra. Mivel nagyot hall igazán nem fogja zavarni a leejtések -bár most még hangtalan vagyok, mint egy Lopakodó... Másrészt érdekes lesz a katolikus rádióra edzeni. Mondjuk kettő Miatyánk a pihenő a sorozatok között. ( Legutóbb elég érdekes hirdetést hallottam benne. Valami lelkigyakorlat vagy hasonló tábort reklámoztak. A következő mondatokat mondták férfiak: 14 éven felüli fiúkat várunk, ha szeretnél velünk lenni 2 napon át, ha szeretnél velünk imádkozni.... Hümmm mondom.)

Aki csak tudja próbálja ki a súlyemelést. Gyönyörű egységben van a mobilitás, stabilitás, gyorsaság és max erő. Eddig ez a fajta mozgás dobta meg legjobban a teljesítményem - tapasztalatból mondom nem azért, mert újfajta mozgás. Egy ideális világban a következő mozgásformákat tenném mellé keresztedzésnek -ezek beváltak nekem: kenuzás, magashegyi túra, lovaglás, íjászat, lovasíjászat és kettlebell. El is lennék velük egész nap.

Ma elkezdődött a súlyemelő EB.

Utólag: Hasznos oldal az eb követéséhez.

Hétvége, új utakon

Tegnap kis mocorgás. Szokásos változatos nap; függeszkedve mászás, buzogány és az aktuális kihívásra készülve dupla 24 kg-al szakítások...

Ma szomorú szívvel átadtam Gusztávot az új gazdának. Rengeteget tépelődtem ezen és aki régebb óta nézi a blogot tudja, hogy kb 3 éve vívódok.... Szinte mindenki megsiratta a tanyán. Szó nincs arról, hogy befejeztem. Egyszerűen úgy fogok tudni magasabb szintre jutni ha most szépen elteszem a bértartás és a lóra költendő összeget -oltás, körmölés- , hogy saját területem legyen és ami a legfontosabb, fedett lovasíjász pálya az éjjel nappal történő gyakorláshoz. Tamás kettő lovát felajánlotta és Miklóshoz is nyugodt szívvel mehetek. Nyáron egy alkalomra visszatérek a csapathoz és 9 feldobott korongot akarok lelőni, bemutatón. Az erőm, gyorsaságom megvan... Noh de addigra még jobb leszek. :) (Katonai szaknyelven ezt úgy hívják, hátra összpontosítás. Az egyik nagy hun vezér uralkodása előtt szólt a katonáinak, hogy lőjék le a kedvenc lovát. Aki nem lőtt rá megölte. Aztán a kedvenc feleségére kellett lőniük a maradék katonáinak. Aki nem tette megölte.... Végül az apja ellen fordult és később uralkodóként -világon elsőként- egyesítette az összes -hozzáteszem lovas- íjfeszítő népet és így is hívta a birodalmát. Ilyen kegyetlen nem akarok lenni, de egy cél eléréséhez nagyon keménynek kell lenni....) Kérlek ezzel kapcsolatban ne írj kommentet. 

Ma délután még lesz talajíjászat.

Péntek

Tegnap este elővettem a súlyokat. 

Lökés: Dupla 8 kg-tól felmentem dupla 32 kg-ig. Ezzel a súllyal elég könnyen 2 ismétlést végrehajtottam. Jövőhéten 3 ism. tervezek aztán jönnek a sorozatok - 2x3, 3x3 ....

Guggolás: 2x32 kg: 2x3 ismétlés.

A tanítványok részéről. Andrea 16 kg katonai nyomások, Helga 12 kg katonai nyomás.

Este még kimentem a tanyára, lovászékhoz, Jót beszélgettem velük. Éjszaka 11 felé feküdtem le.

Ma íjásztam. Jobb és bal kezet váltogatva, 10 és 15 lépésről 15 centis korongra.

Délután kis lovaglás és lehet kettlebell zsonglőrködés is lesz. (Ez a videó már volt, de a régi bejegyzéseket szinte senki nem nézi. :))

Olimpiai súlyemelés, +105 kg kategória, 210 kg szakítás (Jelenleg 212 kg a szakítás világrekord.)

Hollóének Hungarica: Túl a vízen (Nem, nincs probléma ha arra gondolsz csak tetszik a zene és kész. :))

Szerda

Nagyon fáradtan kezdtem neki. A szokásos edzés előtti program után kicsivel jobb lett. Az edzés alatt igyekeztem a dupla szakításokra tartalékolni magam.

SMR system, átmozgatás, 16 kg-al swingek -bemelegítésnek.

Katonai nyomás:

2x16 kg: 3 ismétlés

2x24 kg: 2x3 ismétlés, 3 perces pihenőkkel.

Húzódzkodás:

10 kg: 2x4 ismétlés, 2 perc pihenővel.

Szakítás:

2x24 kg: 7x 1 perc.( Percen belül 10 másodpercenként egy ismétlés. Az ismétlések között letettem a súlyt.)  A sorozatok között most is 3 perceket pihentem.

Sajnos pár sikertelen ismétlés összejött. 

Rendkívül mértékben igénybe veszi  hasamat és a combom első részét. 

GHD pad szerűség:

3x5 ismétlés. Inkább próbálok jobban előre dőlni, mint az ismétlésszámot növelni.

Nyújtás.

Wayne Matel Church: The hammer will fall 

Első Magyar Girevoy Sport Verseny

Május első felében, Budapesten.

Részletek hamarosan. 

Olimpiai súlyemelés 4 vagy 5, érdekesség

Tanultam új technikai dolgokat. Egyrészt a szakítás technika további csiszolásra lett véve -sajnos emiatt nem ment annyira. Másrészt tanultuk a lökést. Ezzel a gyakorlattal az utolsó olimpiai súlyemelés fogásnemet is elsajátítottam amatőr szinten. A helyes(ebb) technika rögzítéséhez azonban még igen sokat kell emelnem. (A felvétel és a lökés jól ment. Most is nagyon kellemesen elfáradtam. Jól esik! :)

Dmitry Klokov weightlifting

Ez a videó még belecsavargatva is döbbenetes. Egy toll.