Téli lovaglás

Ma 3 órát voltam kinn terepen lóháton. A lovamnak a fagyos keréknyomokban, patanyomokban stb. való járkálás volt nehéz. Nekem a hó súlya miatt útra hajló ágak keserítették meg az utamat. Már az első ilyen szakasz után úgy néztünk ki mint egy hóember. Menet közben folyamatosan takarítottam a havat a lóról és a nyeregről.

Popper mondta az ember fejlődésével kapcsolatban -szabadon idézve: Az ember verset is akart írni. Ezt mostanság kezdem átérezni. A természetben lévő élőlények legtöbbjének -szinte mindnek, most nem tudok kivételt mondani- elég ha alapvető igényeiket kielégítik. Az emberben viszont óriási igény van a jobbra. Szóval most kis elfordulás van a teremtett dologtól -természet- a Teremtő felé. Bár nem hiszem hogy nekem itt ez lenne az utam...

Utólag: Ezt biztos meg lehet magyarázni másképp is...

"Harcolok foggal körömmel"

Attila tanítványom jelenleg Németországban él. Az ünnepekre hazajött és tegnap eljött az edzésre. Örültem neki.
Ma reggel 7-kor -13 fokot mutatott a hőmérő. Kezd emberes lenni az idő.
Szintén a mai nap sikerült dupla 24 kg-al, clean and jerk nél a 8-as létra (2-4-6-8), 2 perces pihenőkkel. Most a létrafokon belül nem kellett letennem. Örülök neki. Emiatt valamint az elmúlt napokban lévő comb sérülésem miatt -nem komoly- 1 kör után megálltam. Ma már teljesen rendben van de óvatos vagyok.
A WPI tejsavó t -bár nem egy gasztronómiai csoda az íze- meg tudom inni ízesítés nélkül. Ha ízesíteni fogom biztos nem cukros dolgokat teszek bele. Érdekes, hogy a zsákra az van írva fogyasszon napi 2-3 adagot. Egy adag 5 evőkanál terméket jelent. Ez kb. 50 gramm -ebből kb. 45 gramm fehérje. Tehát ha 3 szor fogyasztok egy adagot akkor az kb. 135 gramm fehérje naponta. Más gyártók tejsavó termékeinél is 2-3 adagot ajánlanak naponta. De ott egy adag kb. 30 gramm -ebből kb. 25 gramm fehérje. Mind a kettő esetben nem ajánlják túllépni a napi 3 adagot -esetleg 4. Szóval ez érdekes. Én 30 grammos adagot mérek ki a WPI-nél ami kb. 27 gramm fehérjét tartalmaz. Ezt naponta háromszor fogyasztom.
Arra gondoltam a napfordulókhoz igazítom az edzésem :). Most a tavaszi napfordulóig kitűzök egy célt és azt legkésőbb a napfordulónál teljesítenem kell :). Utána majd elkezdem figyelni a holdat is :)....
Ami biztos az edzésnapok között bejönnek fast and loose gyakorlatok.

Gusztáv és a köretető

Gusztáv rájött, a köretető nincs lerögzítve. Miután megette az előtte lévő szénát nem ám arrébb megy és beáll egy üres helyre vagy elzavarja a lovat hanem arrébb tolja a köretetőt. Így a többi ló elől eltűnik a széna vagy legalábbis messzebbre de mindenesetre a lovamhoz közel lesz.Mivel Gusztáv van most a ranglétra tetején így nem kekeckednek vele. :)

2010, 2011

2010:
Nem semmi év volt ...

2011:
10 perces TGU teszt
Dupla 16 kg-al 500 snatch, lehetőleg 50 percen belül
Nyár végén megpróbálok 150 clean and jerket dupla 24 kg-al 10 percen belül -ehhez valószínűleg kell még egy-kettő év.
A 24 óra RKC-t ismét megszervezem, immár nyíltan.

Lovaglás, íjászat területén amit akartam elértem. További célokat nem tűzök ki. Például hazajöhetnék Kazahsztánból lóháton de se kedvem nincs másrészt nagy a kockázat -a Főnök írása, haszon vs. kockázat. Meg akkor addig nem kettlebellezhetek stb.
A lovasíjászatban vannak további célok -még pontosabbnak lenni...
A lovasíjászat hajóján 3 évet még biztos lehúzok -a ló miatt, utána már idős korba kerül...- aztán döntök arról, hogy újabb 10-12 évet "aláírok e" ismét.
Mostanság Mongóliába sincs kedvem kimenni -jövőre biztos nem megyek ki. Jól érzem magamat itt...

(Olyasmi az élet, mint egy tereplovaglás. Jobbik esetben van cél és az ember megtervezi az utat. Rosszabbik esetben van cél de nincs megtervezve az útvonal. A legrosszabb esetben cél sincs. Az út során a táj, az út minősége, az időjárás változik. De az ember kezében van a gyeplő. Ő irányítja a lovat illetve lassítja. Lehet menni lépésben de ez lovat, embert idegesít főleg ha jó az út. Ügetésben lehet a legnagyobb távokat megtenni. Ezt bírja legjobban a ló. Lehet vágtázni de ez hamar kinyírja a lovat valamint itt elég nagy a kockázat. A cél elérése után az ember visszaindul oda ahonnét elindult. Ez esetben a tanyára.)

Ötlet

A következő jutott eszembe. Legyen a gyakorlat pl. : katonai kinyomás. Kettő versenyző van. X 60 kg testsúlyú, y 70 kg testsúlyú. X 32 kinyomja egyszer, y szintén 32 kg-ot kinyomja egyszer. A kinyomott súlyból kivonom a testsúlyt. Ha kettőször nyomta ki a 32 kg-ot akkor 64 ből vonom ki x illetve y testsúlyát. A cél minél kevésbé kerüljön a "versenyző" mínuszba, illetve minél jobban pluszban legyen.
Ez az ötletem, Még gondolkodok rajta.

Moszfilm, orosz boldog karácsony

A Moszfilm orosz és szovjet filmeket tett elérhetővé honlapján. Egy része ingyenesen másik része fizetéssel tekinthető meg. Valamelyikben biztos van KB-es jelenet ... :)

Boldog karácsonyt kívánok!
Orosz karácsony.

Gusztáv és a fa

Amikor Gusztáv átkerült az új karámba írtam, kinézte a kis fát vakaródzó fának ... Ma már hűlt helye van neki :))).

Hagalaz Runedance

Frigga's Web
Beauty Of Mother Nature

Szerda

A kairói fűszerkeverékkel elkészített csirkemell számomra bűn rossz lett. Pedig az előírt 40 dkg csirkemell helyett 70 dkg használtam. de még így is túlságosan mentás volt. Tegnap ebédre, vacsorára is azt ettem. Ma reggel ettem meg az utolsó falatokat. Soha többet ilyet még egyszer. Viszont a rizs jól sikerült -ne a főzőzacskós rizsre gondolj... Ma megsütöm, a csevapcsit az is 70 dkg... :)

Tegnap volt a téli napforduló. Most már egyre hosszabbak lesznek a nappalok. (Régi felfogással élve ismét a fény, a jó győzedelmeskedett a gonosz felett.) Örülök neki. Tavasszal majd akarok egy nagyobb tereplovaglást. Az ébredő természetben csodás illatok járják át a mezőket, réteket, erdőket.

Ma SMR system, windmill után pár katonai kinyomás volt 32 kg-al. Jobbal egyre jobb a bal viszont még mindig push press. Majd pisztoly következett 16 kg-al. Mivel a legutóbbi pisztoly gyakorlás úgy oroszlánosan "fenékbe harapott". Csak 2x3 ismétlés volt 3 perc pihenővel. Végezetül 4x3 ism. húzódzkodás volt lábfejen 24 kg-al. Próbáltam ráfogni a másik lábbal de nekem ez a pozíció kényelmetlen. Így hagytam is. Nem ment jól. Zárásként nyújtást csináltam.

A héten csak egy lovaglás lesz, mégpedig holnap.

Rigvéda, lépés számláló, főzés

Tegnap elolvastam a Rigvéda azon kis részét melyet magyarra fordítottak -ez töredéke az egész Rigvédának. Nagyon megtetszett, bár sokszor zavaros, elgondolkodtató ami le van írva benne. Kénytelen leszek angolul elolvasni az egészet.
RV.I.164.
30.
Lélegző lénye helyhez kötve vágtat,
Lüktet a Vizek közepén nyugodva,
A halott lényét vágy vezérli útján,
Élet és Halál egy méhből születnek
45.
Négyféle részre oszlik fel a Szent Szó
Tudják ezt az ihletett bráhmanák mind,
Három mélyen el lett rejtve előlünk,
Ember csak a negyediket beszéli

Teremtéshimnuszok címszó alatt (Fórizs László: Rigvéda 162. oldal.)

Ösztönös irányulás hajtja,
kitapinthatatlan belső hajtóerő űzi.
Meg akar nyilvánulni,
meg kell nyilvánulnia,
legszebb ruháját kell felvennie,
meg kell mutatnia magát.

Tegnap este úgy döntöttem csevapcsicsát csinálok kedd ebédre. Sajnos marha húst nem tudtam beszerezni este így szerdára tolódott. Ma sült csirkemell lesz kairói fűszerrel.

Arra gondoltam, ha a lépésszámlálót az alkarra rögzítem és snatchelek vele akkor lehet számolni fogja a snatchek számát. Ez az elméletem :). Nemsokára kipróbálom a gyakorlatban.

Hétfő

SMR system, windmill súly nélkül.
Dupla 24 kg-al MP: 3x3 ism., 3 perc pihenőkkel- a többinél is ennyi volt. Sajnos becsúszott 3 push press. A clean and jerk eléggé igénybe veszi az alsó hátam -plusz itt is megéreztem de semmi komoly- ezért inkább erőnléti napon hanyagolni fogom a duplákat.
Pisztoly, 24 kg-al, súly gobletben volt: 3x3 ismétlés. Itt a kezem fáradt el.
Húzódzkodás, lábfejen 24 kg: 2x3 ismétlés. Lábfejemről mindig lecsúszott a súly, emiatt nehéz volt. (Kinn van a húzódzkodórúd...)
Nyújtás- vádli és brettzel.

A Ricsi által mutatott weboldalról végül is tejsavó izolátumot rendeltem. Ennek alacsonyabb a tejcukor tartalma, magasabb fehérje százalékú, de nem tartalmaz immunglobulinokat melyek erősítik az immunrendszert... Ha rákattintasz az oldalra láthatod 5 kg-os kiszerelésben van nekik. Szóval ez egy darabig elég lesz :). Úgy tervezem nem fogom ízesíteni. Szerdára elfogy az ultimate kíváncsi vagyok a WPI-re.

Lovaglásnál pár napja jutottak eszembe az ősök és a lovasíjászat. Most csak a ló van és a lovaglás - ezen a téren.

Egy kézcserés snatch, jerk teszt

Egy kézcsere, egy összekötő swing volt és a snatch illetve a jerk szabályai érvényesültek. "Választani" lehetett ki melyiket hajtja végre. Időkorlát nem volt. Súlyt nem lehetett letenni.
Sajnos nem minden tanítványom vett részt rajta...
Snatch:
Renáta, 1 hónapja tud snatchelni, 8 kg: 85 ismétlés
Zoltán, másfél hónapja tud snatchelni, 16 kg: 101 ismétlés
Imre, 16 kg, rögös út vezetett a snatchig: 80 ismétlés
Péter, 24 kg, sajnos félreértette a feladatot: 26 ismétlés
Zoltán, 24 kg, miután második helyezést ért el a PE teszt országos döntőjén: 50 ismétlés
Attila, 16 kg: 82 ismétlés
Kinga, 8 kg: 110 ismétlés (70 jobb kézzel + 40 bal kézzel)
Jerk:
Eszter, 12 kg: 66 ismétlés ( Kb. 40 i. hajtott végre jobb kézzel)
János, 24 kg: 47 ismétlés
Gábor, 24 kg: 27 ismétlés
Róbert, 24 kg: 39 ismétlés ( utána még "játszott" egy kicsit a 40 kg-al)
Tibor, 24 kg: 27 ismétlés
Zsolt, 24 kg: 33 ismétlés
Éva, 8 kg: 70 ismétlés (35+35)

Valamint megemlítem, hogy Eszter már tud TGU-t 20 kg-al, Róbert pedig pár hete 40 kg-al hajtott végre katonai kinyomást.

Talajíjászat, jerk

Tegnap -7 fokban -természetesen kesztyű nélkül- 10 lépésről majd 15 lépésről lőttem 10 centis korongokra. 10 lépésről 7 ből 7 talált, 15 lépésről 7-ből 6 talált -az az egy meg nem abba a korongba ment amelyiket céloztam. :))) Ezután jó meleg teát készítettem. Az este ismét lóháton ért.

Ma a szokásos clean and jerk lenne de inkább hagyom. Csak 5 ismétlést csináltam.

Belső tanítás

Sikerült :).

Lovaglás, jerk, szúfik

Tegnap elég későn értem ki lovagolni. Már sötét volt.
Először úgy nézett ki nem lovagolok, ugyanis megfagyott a bakancsom. De aztán a ló miatt csak felhúztam. A hidegben átöltözéshez úgy néz ki hozzászoktam. Már nem is fáztam.
Átöltözés után leróttam a szokásos körömet. Villanypásztort kihúztam, bementem a nyergesbe a borjúkötélért, majd a karámba a lóért. Mint mondottam elég sötét volt. Nézem a lovakat melyik az enyém. Egyik Gusztávnak tűnt. De olyan arabs feje volt, viszont ez volt a "legvilágosabb". Vezetem kifelé. Üm Gusztáv ez jámborul jön. Kapunál csak megállok megnézni alaposabban a lovat. Híja ez nem Gusztáv. Vissza. Nézelődök tovább. Másodjára már jó lovat vezettem ki. :)

Jerk:
Ami hétfőn nem sikerült az majdnem sikerült ma. 3 kör de a 3. körben már nem fogtam bele a 8-ba. Sajnos párszor adott létrafokon belül meg kellett állnom. Ez maximum 5 s volt. Egyenlőre ez elég kemény nekem de nem sokáig. Szerintem RKC technikával is lehet olyan eredményt elérni, mint a girevoy sport versenyzői. Majd megmutatom :p. Ez nem holnap lesz :).

Még pénteken kivettem a Gulag című könyvet. Pár lap elolvasása után inkább visszavittem a könyvtárba. Helyette kivettem Al-'Arabí ad-Darquáwí: Az emlékezés rózsakertje szúfi munkát.
Ennek az előszavában találtam az alábbi mondatot. Bár ezt a szúfi miszticizmussal kapcsolatban írja a könyv fordítója úgy gondolom más területen is érvényes.
"... annak megvalósulásához, ami még nincs, meg kell szűnnie annak, ami még van."

Jerk

SMR system, FMS
Dupla 24 kg-al clean and jerk 2-4-6-8, 2 perc pihenőkkel.
Kettő kör után megálltam. Majd máskor :). 6-os létrafok után a 8 nekem még nagyon durva.

Lovaglás

Megvolt az idei tél első olyan kilovaglása amikor kopogósra fagyott a bőr nyeregszárny.
Pénteken a patakmederben az öreg fa mellett elhaladva pont úgy esett a dolog hogy a fa lombjától jobbra volt a hold sarló a fa lombjától balra egy fényesen ragyogó csillag. Megálltam gyönyörködni. Gusztáv addig fű után lesett. Ez jellemző ránk :).
Hétvégén volt valaki lovagolni. Nagykabátban fázott. Pedig csak kb. mínusz 3 fok volt.

A blogom olvasásakor fontos- főleg a régebbi bejegyzésekkel kapcsolatban- vannak dolgok amiket másképp látok... Popper mondta olvasok, gondolkodok, újjáépítem magam, olvasok, gondolkodok, újjáépítem magam. A Kalila és Dimna könyvben az van írva olvasás gondolkodás nélkül olyan, mint a töretlen dió.

Ma olvasás van szinte egész nap. Például elolvastam a lúgosításról kapott cikket. Engemet meggyőzött. A fő kérdés mi, mit mennyire savasít illetve lúgosít-ezt szinte senki nem tudja "csak" a vizelettel példálóznak -a vér ph értéke meg állandó... Jah és a növények lebontása eleve savas dolog... Kérlek ez ügyben megjegyzéseket ne írj ...

Péntek

Tegnap a zárótanításon megbuktattak. Történelem módszertani dolgokba kötött bele a tanár. Volt amivel egyetértettem, volt amivel nem és ezt meg is mondtam.
-20 fokban is kinn vagyok és lovaglok. Ha kell térdig érő sárban megyek be a lovamhoz. Nem fogom azt mondani kalandozások voltak -katonailag kőkeményen megszervezték, másképp nem megy. Nem fogom ez időszak kb. 47 hadjáratának 5-6 vesztes csatáját oktatni... Hosszú a sor. Elég volt! Többszörösen is. Nincs már sok kedvem, vágyam a történelem diploma megszerzésére.
Anno végeztünk páncéltesztet, H. Cs. kívül senki nem jött a szakma felől.
V. bár nincs lova és nem is volt már legalább 5 módszert kidolgozott, hogyan lehetne lóháton le és fel ajzani íjat. Egyet kipróbáltam, jelentem működik.
Van aki a szakmából pár tíz összetett íjat elkészít és messzemenő következtetést von le. G. már ezer darabot -ha nem többet- megcsinált. Meg is döntöttek vele egy 800 éves távolságlövési rekordot.
Kaptam még egy esélyt. Bár nem mondtam rá semmit a tanár jövő héten x időpontban vár. Elmegyek... De ha veszendőbe megy több év munkája nem bánom.

Ez a 4. tél amikor eszembe jut a lovaglás, íjászat, lovasíjászat abbahagyásának gondolata. Ez mindig így téli napforduló környékén van. Tavasszal mikor új zöld fű sarjad engemet is más gondolatok fognak megkörnyékezni.

Tegnap -is- segítettek a tanítványok lepakolni a súlyokat. Most a szokottnál is jobban esett.

Ma floor press -dupla 24 kg-al- , húzódzkodás lábfejen 16 kg-al, pár renegade row lesz. Utána meg talajíjászat. Aztán 2-3 nap KB pihenő éssss jön a clean and jerk 2-4-6-8. :)))

Fehérjekészítmények

Nézelődök a termékek között... Csak izolátum+koncentrátum -tehát kombinált tejsavó- érdekel. Kinéztem az anabolic wheyt. Igen ám de ennek egy adagja, ami 29 gramm, 21,5 gramm proteint tartalmaz. A Prostar 29 grammos adagja 25 gramm fehérjét tartalmaz -a shop builder 23 grammot ír de másutt és dobozán is 25 gramm van. A twinlab whey protein fuel , 35 gramm egy adag ami tartalmaz 25 gramm fehérjét. Az optimum whey proteinnál 28,5 gramm egy adag ez tartalmaz 23 gramm fehérjét.
Ezenkívül ott van még az aminosav profil is meg az árak. Így nekem marad az ultimate nutrition prostar whey protein -amit most is használok :).
Még január 31 ig 130-140 gramm lesz a napi fehérjebevitelem -emellett magas szénhidrát bevitel is társul. Utána olyan 80 grammra visszaveszem a fehérjebevitelt. Jó pár hete mérlegeltem Tiszaújvárosban a TIFIT mérlegén. 65 kg voltam de én már nem merek semmit mondani a súlyomról :D. Ami a legfontosabb az erőnlétem megnőtt.
A shakerbe az előírt adagnál egy-kettő grammal többet mérek ki mivel valamennyi a shaker falán marad.

Mi víz van itt

Hatalmas vizek vannak a 3-as főút mellett. Kettő helyen az útra is kiöntött.
Tegnap lovaglás. Valamint olyan harmadik próbálkozásra sikerült egy kézzel kettő 24 kg-ost felvenni cleanbe. Annyi a gond a rack pozícióba érkezés után kénytelen vagyok odanyúlni másik kézzel mert csúsznak szét :( - mágneses kettlebell kell :).
Ma a szokásos procedúra után pár katonai kinyomás 32 kg-al. Nem volt az igazi. Majd goblet squat 24 kg-al. Ezt nagyobb súllyal terveztem de így láttam jónak. Végezetül 16 kg-al taktikai húzódzkodás. Talajíjászat.

Határok

"Azt mondhatnánk Allah minden dolognak határt szabott, ahol meg kell állni. Aki pedig áthágja a dolgok határait az óhatatlanul kudarcot vall céljai elérésében." Abdalláh Ibn Al-Mukaffa (Kalila és Dimna klasszikus arab meséket tartalmazó könyvből.)

Van az a magyar mondás. Aki dudás akar lenni pokolra kell menni. Igen ám de ennek van folytatása is. Onnét vissza kell jönni. Amikor visszajön az ember akkor jó ha azt mondja "a hitemet megtartottam, ama harcot megvívtam."- ez úgy tudom a Hetven prédikátor című könyvben van, Balczótól hallottam. A mesékben is a hősök megjárják a pokolt de visszajönnek.
Lehet elrugaszkodott a hasonlat. Télre nyár jön nyárra tél. A tél a próbatételek ideje.

Szintén a Kalila és Dimna könyvből. Az oroszlán és bika mesében van benne.
"A kemény,erős emberen nem fog ki a nehéz teher, akkor sem ha nem szokta volt a cipekedést, a gyenge viszont nem boldogul vele még akkor sem ha ez a mestersége."

Útkeresés

Továbbra is módosított blokk edzésrendszerben edzek. Nagyon bejött. Az időtartamot módosítottam, 1 hét állóképességi, egy hét erőnléti rész. Minden esetben hetente 3 alkalommal van KB edzés. Az állóképességi héten stabilan a dupla 24 kg-al clean and jerk van. Az erőnléti rész változó.
Ma volt egy darab 3-as létra MP dupla 24 kg-al. Olyan másfél perc pihenő volt a létrafokok között. Örültem neki.
Volt floor press dupla 24 kg-al 3 ismétlés, egy MP 32 kg-al és pár clean and MP 24 kg-al.

Statisztika

Íme a blogom statisztikája, röviden.
A blogra kettlebelles oldalakról jönnek. Lovas, íjász, lovasíjász honlap nincs feltüntetve a forgalom forrásai között. A vezető, legtöbbet nézett bejegyzés az a 24 óra RKC :). Valamint jó helyen van az Angol nyelvlecke kezdőknek -humor.
Majd igyekszek a lovaglásról, íjászatról kevesebbet írni és többet az RKC-ról. Az edzéseimet -de csak azt- angolosabban fogom írni a külföldiek miatt.

Csak egy ismétlés

Dupla 32 kg-al clean and jerk.

Nem sok híja volt...:(

Lovaglás hóesésben, könnyed jerk

Javában benne vagyok a belső tanításban. Úgy voltam vele ez már túl sok, túlvállaltam magamat. Ma viszont megjött az átlendülés. Így már jó :).
Tegnap sűrű hóesésben lovagoltam. Az öltözőben már nem fáztam úgy pedig a csepsz megfagyott :). A karámban pedig majd térdig süppedtem a sárban. Majdnem otthagytam a bakancsom. Amin beszivárgott a sár.
Ma 2-4-6 ismétlés 3 kör, dupla 24 kg-al. 2 -2:30 perc pihenők. Majd talajíjászat.