Csemegézés, edzések

Oroszország
Tekintetes Kultúrmérnöki Hivatal!
Anatómia 3 D-ben. (Köszönöm Eszter.)

Nagyon jól esik a lovaglás. A bányarészen mindig átvágtázok. Eddig az őr nem engedte ránk a kutyáit. Mög kellene tanulni a karikás ostor használatát. A nádas nagyobbnak tűnik, a mellette lévő fák terebélyesebbnek. Azért csak átevickélünk rajta. Már három ösvényt megpróbáltam. Az egyiken a lovam ijedt meg cseppet, a másikon én. A harmadikon mindketten.
Hagyomány őrzők írták milyen szép az ősz. Mondom be szép is ilyenkor egész nap kinn lenni lúhátun. Nem akar valaki támogatni, hogy kinn lehessek egész nap. Erre ők. Mit ittam, adjak belőle, egy egy akácrúd a kezembe és azon támaszkodva tudok lovagolni.
Edzések jól mennek. Tegnap kis időre megálltam egy kézen, falnál. Nem célom, nem is készültem rá. Katonai kinyomásról szól most a programom. Csak ha hajnalban erre ébredek mondom akkor megpróbálom a tanítványok előtt-közösségben jobb. (Bevillanás edzés.) Nem "nagy" dolog. Csak meg kell találni az egyensúlyt.

Sárguló, hulló falevelek között

Nagyon jól esik a tereplovaglás. Rovom a köröket a tanya- vagy ha úgy tetszik a patakmeder- körül. Jó Isten tudja hanyadiknál tartok.
A bányánál az egyik bejárati részre -két fa közé- drótkötelet feszítettek ki. Be sokszor mentem át arra a túloldalra! Máshova kis árkot ástak, quadosok ellen. Ha nem bambulja el a lovam -fél szemmel mindig a füvet nézi :)- simán átvisszük. Fenn a dombtetőn -honnét már lehet látni a hegyeket- csipkebogyót gyűjtöttem.
Nagy idők jönnek-nekem! Ezt súgja az őszi szél.
A zenéje miatt belinkelem ezt.

Csepin Péter a Fábry showban.

Humor

Nindzsa

H. Béla beszámolója

2011. január 10. megint egy törés. Ha jól számolom ez már a harmadik. Mostanra csaknem minden traumatológussal/sebésszel sikerült megismerkednem a helyi kórházban. Még egy rehabilitáció, még egy mázli, 100%-os a felépülés. Nem törékeny a csontom az orvosok szerint, csak úgy fest rosszul választok igénybevételt.

Indulásként az erőnléti állapotom közelít a nullához. Testtömeg 20 kg-al több mint kellene. Eljött a változtatás ideje. 2011. április 18. Attilával összeállítottuk az edzésprogramomat. Hajrá, lehet csinálni. Az indulás 12 kg-os KB-el történt. TGU-nál reszkettem a súly alatt olyan nehéz volt. A swing ment 16 kilóssal, május 7-én megcsináltam vele az 1000 swinget 1 óra 2 perc alatt.

6 hónap edzésmunka telt el az indulás óta. Attilával időszakosan személyesen, e-mailben és telefonon gyakorlatilag folyamatosan egyeztettünk.

Az eredmény:

- mostanra sikerült 10 kg-ot lefaragni.

- TGU 24 kilogrammal (2 db karonként),

- szakítás 24 kilogrammal (5 db karonként),

- katonai nyomás 24 kilogrammal (4 db 3-as létra)

- 1000 swing 24 kilogrammal 50 perc alatt.

Célok a következő 6 hónapra:

- további 10 kg-ot lefaragni,

- TGU 24 kilogrammal fejlesztése 3 db 4-es létráig,

- szakítás 16 kg 15/15 protokoll 40-40 kör karonként,

- katonai nyomás 32 kg 1 db 3-as létra,

- 1000 swing 32 kilogrammal 50 perc alatt.

Ehhez még annyit szeretnék leírni, hogy KÖSZÖNÖM ATTILA!!

Film ajánló

Filmajánló:
Talpunk alatt fütyül a szél.
Kard és kocka

Olvasd el!

Darázs Ádám -erős ember írása- a facebookról:

Akik 1990 előtt születtek, azok valódi hősök, olyasféle igazi hollywood-i mindent túlélő fenegyerekek. De tényleg! Gondolj csak bele, akik 1990 előtt születtek, azaz MI, kész csoda, hogy életben maradtunk. Nekünk még nem volt gyerekülésünk az autóban, a gyógyszeres és vegyszeres üvegek könnyedén nyithatóak voltak, nem volt semmi furfangos védelemmel ellátva, de még a fiókok és ajtók sem voltak felszerelve biztonsági nyitóval. És mikor bicajozni mentünk, nemhogy könyökvédőnk és sisakunk nem volt, de még rendes biciklink sem. Azért az nem volt semmi. Mi még csapból ittuk a vizet, és azt se tudtuk, mit jelent pontosan az ásványvíz. Mi nem nagyon unatkoztunk, ha tehettük kimentünk játszani. Igen, ki! Egész nap kint voltunk, a szüleink pedig csak sejtették, hogy élünk és megvagyunk, hiszen még Matáv telefon se nagyon volt, nemhogy mobil. Pláne nekünk, gyerekeknek! Nyáron a derékig érő fűben és közeli kiserdőkben játszottunk, mégsem lettünk kiütésesek és nem tört ránk allergiás roham. Nem tudtuk mi az a pollen, és a parlagfűről azt hittük, hogy a sárkányfű egyenes ági rokona. Ha elestünk, megsérültünk, eltört valamelyik végtagunk, vagy csak szimplán betört a fejünk, senkit nem pereltek be ezért. Egyszerűen mi voltunk a hibásak. Sőt! Ha az erősebb elgyepálta unalmában a kisebbet és gyengébbet, az is rendben volt. Ez így működött és a szüleink nem nagyon szóltak bele ebbe sem. Étkezési szokásaink Schobert Norbi mércéjével mérve nap mint nap tartalmazták a halálos dózis többszörösét, de még egy MC-Donalds-on edződött átlagos amerikai elhízott kisgyerek is helyből nyomna egy hátra szaltót attól, amit mi leküldtünk kaja címszóval. Gondoljunk csak az iskolai menzára.. És mégis itt vagyunk. A kakaóban nem volt A, B, C, D és E vitamin, viszont Bedeko-nak hívták és már ez is elég volt a boldogságunkhoz. Szobi szörpöt ittunk, ami hírből sem ismerte az édesítőszert, viszont tömény cukorból készült. A limonádét még magunknak kevertük, és mosatlanul ettük a fáról a gyakran éretlen gyümölcsöt. Voltak barátaink! Olyanok, akikkel találkoztunk kint az utcán, a focipályán vagy a pingpong asztaloknál, vagy ha mégse, akkor egyszerűen becsengettünk hozzájuk és beengedtek minket. Nem kellet megkérdezni a szülőket. Sem a miénket, sem az övéket! Nem vittek és nem hoztak a szülők autóval... Mégis itt vagyunk. Nyakunkban lógott a lakáskulcs, mikor játszani mentünk, és nem ritkán fadarabokkal, botokkal harcoltunk, labdával dobáltuk egymást, mégis itt vagyunk. Nem ütöttük ki egymás szemét, a többi seb pedig begyógyult. Focizni is csak az állhatott be, aki tudott. Akkor még volt egy íratlan szabály, amit ma nehezen értünk már meg mi is: azt csináld, amihez értesz. Aki pedig nem értett a focihoz, pláne nem tudta rendesen kirúgni az ellenfél bokáját, az csak csalódottan nézhette a játékot a rácson túlról, vagy odébb állhatott, és más játékot, más játszótársakat kereshetett magának. A szerelmet nem brazil sorozatokból tanultuk, csak egyszerűen megéltük. Boldogan szaladtunk végig az utcán az első csók után, úgy, mintha már sohasem akarnánk megállni. Ha egy tanár nyakon vágott, nem szúrtuk le egy késsel, nem pereltük be és nem sírtunk otthon a szülőknek. Sőt! Ha lehetett, el se mondtuk. Ismertük a törvényt és ha vétkeztünk, szüleink nem álltak mellénk. Megtanítottak úgy élni, hogy tudjuk, mit jelent a KÖTELESSÉG, a BŰNTUDAT, a JÓÉRZÉS, a FELELŐSSÉG. Ismertük ezeknek a szavaknak a MÉLYSÉGÉT. Ezek voltunk mi. Hősei egy eltűnt kornak...

Megjött az eső

Elhozta a pihenést.
A következő a terv- amíg nem jó a pálya. Egy hétig szünetel az íjászat. Utána hetente 3 alkalommal, alacsony lövésszámmal visszatér. Új módszert dolgoztam ki ami eléggé hasonlít a -Kassai féle- lovasíjászat ritmusára. Lovaglásnál az intenzitást veszem vissza. A tereplovaglások során lépés és ügetés lesz. Vágta nincs.
A pénteki tereplovaglás leírhatatlanul jó volt. Részei lettünk a mezőnek, mint a fák és a füvek. Ha egyszer nem jövünk vissza és nem találtok, 800 éves tölgyfa lettünk az erdő mélyén.

Kétezer és a tizenegyben, Mindszent havának 22. napján, a téli napfordulótól 61 napra.

Transzfer hatás

Noh feleim szümtükkel nem arról van szó, hogy le a funkcionális kifejezéssel. Jómagamnak megfelel. Csak kis történelem lesz. Valamint zavar, lassan minden funkcionális -külön tetszik a kötélmászó gép ami szintén funkcionális...
Bondarchuk írt egy könyvet a transzfer hatásról. Közérthetően a transzfer hatás a következőt jelenti. Adott gyakorlatban megszerzett erőt mennyire tudod hasznosítani más területen. Zatsiorsky Science and practice of strenght training könyvében is ír róla. Elég szép képletet közöl amivel ki lehet számítani a transzfer hatást. (Átlag halandó -mint jómagam- nem tudja használni a képletet.)

Azt tapasztaltam a lovasíjászatomra pozitív hatással van az RKC alapelvek szerint végzett snatch. Fogalmam sincs miért tudok snatchelés után jobban lovasíjászni az esetek 90 %-ban de működik. Szóval nekem az a funkcionális. (Elég sok mindent a lovasíjászat nevű szemüveg mögül nézek.) Ahhoz viszont, hogy jobb legyek a snatchben. Noh ahhoz meg az erőnlétemet kell fejlesztenem. Szóval nekem ahhoz az a funkcionális.
A sport specifikus edzésben már nem hiszek. Sosem felejtem el amikor 3 teljesen azonos de különböző erősségű íjat használtam. Lőttem 5 m ről 25 fontossal, aztán 10 ről 30 fontossal, majd 15 méterről a 35 fontossal. Ez utóbbi íjjal úgy félrelőttem -a hatalmas céltáblát nem találtam el- hogy ihaja. Abszolút de nem tett jót a technikának. A töltés fejlesztésre anno használtam nehezebb vesszőt -ez teljesen másképp szállt, így ezt is elfelejtettem- meg próbálkoztam csuklósúllyal a töltő karomon. Rendesen megölte a finom mozgásomat. Kellett pár lövés mire visszajött a precíz mozgás. Inkább jó, masszív alapokat fejlesz.

Plyometrikus edzés

Ebben a netes világban nagy a káosz -tisztelet a kivételnek- a plyometrikus edzésről. Úgy döntötem Mel Shiff-Verkhoshansky: Supertraining (1999 Denver, Negyedik kiadás) könyvének ezen fejezetéből pár alapvető dolgot ide írok. Az oldalszámok a megadott könyvre vonatkozik.
Zanon publikált ehhez hasonlót elsőnek a Szovjetunióban, 1966-ban. (269. o.)
Az 5 alapelv -ezeket angolul közlöm- (271.o.)
Initial momentum
Electromechanical phase (muscle contract)
Amortisation phase (myotatic stretch reflex)
Rebound phase
Final momentum phase
A klasszikus példa -de elég sok gyakorlatot fel lehet így építeni- székről mélybe ugrasz aztán megérkezés után rögtön felugrás.
Noh ha ezen alapelvek jelen vannak akkor beszélünk plyometrikus edzésről.
(A plyometrikus edzés további részekre lehet osztani. Elégnek tartok annyit amennyit itt leírtam.)
Nagyon fontos még tudni az alábbiakat:
-Haladóknak való edzésmódszer (KB szemszögéből nézzük akkor testsúly felével -férfiak- vagy testsúly 1/4 -hölgyek- megegyező kettlebellt tudj kinyomni, egylábas guggolást végrehajtani, húzódzkodni...)
-A visszapattintás ajánlott ideje 0,15 s
-Nagy mértékben leterheli az idegrendszert. Ritkán alkalmazd és sokat pihenj közben. (A felkészítő szakaszban -periodizáció...- 10-14 naponta egy alkalmat ajánl...)

Hopá hej hej

Nemes Levente Mikor megyek haza

Mindig csak szabadon!

Varjú

Kicsit meg vagyok fázva. Lovasíjászatnál jobban fel kellene öltözni. Amíg jó a pálya nem fogok rendesen felöltözni. Akadályoz a mozgásban. Nekem megéri.
Délelőtt fizikai munka. Nem esett jól meg kicsit nehéz "kavicsokat" kellett pakolgatni.
Délután hordó kinyomás. Többször megmértem az itthoni mérlegen, 40 kg körüli a súlya. Ha teli lesz vízzel rögtön murva jön, nem homok.
Elég sok Kassai videó talált ma meg. Az 1997-es riportot le is töltöttem. Igaz a módszereivel nem értek egyet de tisztelem... Nagyon megtetszett a varjúról szóló egyik története. A varjú duzzogva ült a kerítés oszlopán. Arrafelé jött kettő öregasszony. Kezükben súlyos bevásárlószatyrok. Amikor a varjú mellett haladtak el az elkiáltotta magát: ÁÁÁÁ és széttárta a szárnyait. Az öregasszonyok rögtön átugrottak az árok túloldalára és fiatalosan kihúzták magukat. Mikor tájékozódtak a veszélyforrásról újból meggörbülve folytatták útjukat. "Azóta nem hiszek az öregségben."-tette hozzá a Mester.
Tegnap belenéztem a Bárka sorozatba. Jó a történet de nagyon bénuska színészek játszanak benne. A történet röviden. A részecskegyorsító miatt a Föld nyugati -lehet a keleti- részéről is eltűntek a szárazföldek. Ők pedig kinn ragadtak a hajón. Az egyik ember erre így reagált: Ha nincsen szárazföld nincsen internet. Ha nincs internet nincs facebook. Ha nincs facebook nincsenek barátai. (Szegény modern ember.)

Jövőre 27 leszek

Azt írja a tudományos kutatás az ember fizikai teljesítőképességének maximumát 26 éves korában éri el. Ezután csökken.
Kis koromtól mocorgok. Lovasíjászatot is pár éve keményen nyomom. Mégis csak most érzem, kezdd össze állni a kép. A java még hátra van. Az igazán jó eredmények ezután fognak jönni. Vannak akik 50-60 éves koruk között érték el legjobb eredményüket -lásd például Bicsérdy fekvenyomását.

Kozákok

Djigitovka

Lovasíjászat

Elgémberedett ujjak.
6/2
6/3
6/4
A Nap előbújt a felhők közül. Gyönyörű színek, fények! A pálya eleje azonban árnyékban maradt. Árnyékből a fénybe tartottam.
6/6
Kis szünet. Aztán ismét felültem. A show -gyakorlás- megy tovább, szakadatlanul.
A következő 4 futamból három 6/6, egy pedig 6/5 (bár lehet az az egy is pontos helyen volt). A 6 vesszőmet 3 féle típusból tettem össze. Ha valaki azt meséli nekem így is lehet 6/6-ot lőni egyszerűen kinevettem volna.
A ló stabil, szinte elpusztíthatatlan állóképessége nagy mértékben ösztönöz és új magaslatokba repít.
Még többet szeretnék gyakorolni!

Halálban születek

Lovasíjászat

Tegnap jól ment. Nekem is, a lónak is. Közel vagyok a 6/5 stabillá tételéhez. Az ötödik találatot mindig az utolsó messzi hátralövés hozza el-ezen áll vagy bukik, a messzi előre instabilabb. 7-8 kimenne ha lenne annyi vesszőm. Úgy döntöttem az íjamat nem cserélem le. Vesszőkből Kassai típusút veszek. Remélhetőleg mivel lovasíjász készítette fogja bírni a lovasíjászat rendkívüli terhelését.

Múltidéző

Lengyel huszárok....

Októberi lovasíjászat sapkában

Tegnap 4-en voltunk a pályánál. Ketten lovasíjásztunk. Nagyon jó hangulat uralkodott. Rendkívül lazán. könnyedén ment. Ha 3 is talált -volt 3-4 ilyen futam- az is nagyon betalált. Volt olyan amikor első lövés előtt még egy kettő mondatot szóltam vagy a többiekkel nevettem Tamás Csimpi pacival való kalandján. Külön jókat nevettünk -főleg R.-el- hogy mindig elhagytam az íjamat. Volt, hogy felültem a lóra igazítanám a nyílvesszőket: E hol az íjam? Ümmmm. Máskor keresem: Hát nem a kezemben volt? Pár variációt megejtettem, nem direkt. Külön "örömet" jelentett, hogy aznap Gusztáv nem engedte, hogy cuccot adjanak fel a kezembe, Azért megoldottam/megoldottuk.
Ma katonai kinyomás és húzódzkodás van. Úgy szabadon. :)
Az elmúlt napokban elég nagy az étvágyam. Tegnap például 4 szelet kenyér felvágottal, vajjal reggelre, ebédre jó sok menüt kaptam -2/3-át tudtam megenni, este fél kiló kenyér -ebből egy szelet kenyeret meghagytam (nehogy elhízzak :). Ma például a menü után egy nagy szedőtálból almás kekszes étket ettem.

Kirgiz zene
Kártyatépés világrekord

Guggoló támaszból átfordulás hídba

Ma megpróbáltam megy-e. Elfogadhatóan ment.
Utána még hordó kinyomások voltak. Mivel nem jó a mérleg nem tudom mekkora a súlya de kezd egyre nehezebb lenni. :)

Mindszentek havának 8. napja

Szerdán a második futamban kattant valami. Azután 5-ket betettem 6-ból.
Csütörtökön 4-5 futam kellett míg hozzászoktam a lóhoz- lekerült róla a patkó. Azután 6-ból 4-ek mentek.
Pénteken az általam annyira szeretett borongós idő fogadott. 6-ból 4-ek mentek. Az utolsó kettő futamot szemerkélő esőben hajtottam végre. Este amikor kiléptem a teremből - KB oktatás- szakadó eső fogadott. Beültem a kocsiba, indítás után megszólalt a mongol zene a lejátszóban. Tudtam minden rendben.
A legtávolabbi előre és hátralövésem az ami totó-lottó. Így nagy távra lövések lesznek szezonon kívül. A hátralövésem -ami éveken át nem ment- kezd az erősségemé válni. Pár futamot ezzel mentettem meg. Biztos ami biztos sok hátralövés lesz. Plusz bal kézzel is fogok célba lőni.
Ha jó a pálya lovasíjászat jövő héten . Ha nem -ez a valószínű- akkor csak lovaglás. (Pénteken reggel izzó jobb felső hátra ébredtem-íjászat.)
Ma Miskolctól Mezőkövesdig úgy tűnt mintha követtek volna. Ha lassítottam lassított, ha gyorsítottam gyorsított úgy, hogy kb. 3 kocsi távolság meglegyen. 1-2 szer nagyon-nagyon rám jött de előzni sose próbált. Ahol Mezőkövesdre le szoktam hajtani az előtt leelőzött. Lehet csak én vagyok paranoiás.
Most csak nagy alvásokra, még nagyobb hason fekve olvasásokra és hatalmas étkezésekre vágyok.
Holnap részt veszek az SMR system Tanácsadóin. Ezért megéri felkelni.

Mai termés

Nem tudom létezik-e Zeusz csillagkép de én láttam. :)
Bődületesen nehéz volt. Először a széle hajlott be-ez elég gyorsan megtörtént. Azonban maga a kerek, sütő rész nagyon-nagy nehézségek árán hajlott ketté- kéz, láb, ököl megtámasztás. Szóval az a szép felcsavarás nem jött össze. Közben vigyázni kellett az épp varasodás alatt álló tenyeremre is -24 óra jácci. Összesen kb. 25 percembe került. A behajlítás után még sokáig sistergett -pattogott le róla a máz.
Within Temptation-Shot in the dark

II. 24 óra RKC slideshow

Videó itt.

Erdő-mező

"Csak haladsz csöndesen, gyönyörködve, céltalanul s egyszerre csak kilépsz az Angyalok Tisztására. Nem is tudod, hogy ez az, mivel az angyalokat nem láthatja a szemed. Csak annyit látsz, csak annyit érzel, hogy csodálatosan szép. És megállsz. És abban a pillanatban megnyílik a szíved, és az angyalok észrevétlenül melléd lépnek, egyenként, lábujjhegyen, és belerakják kincseiket a szívedbe. A legnagyobb kincseket, amiket ember számára megteremtett az Isten. A jóságot, a szeretetet és a békességet."

Wass Albert: Tavak és erdők könyve

Idézet Csontvárytól

"amikor megindul bennem az energia, akkor kezdek festeni, ezt ki kell várni, amikor elérkezik az a pillanat, amikor már nem bírom visszatartani, ez a természet energiája, amit visszavezetek a művészeten keresztül az életbe, csak ez a dolgom, nem több."

Itt olvastam.

II. 24 óra RKC, aranyköpés

- Mi a baj?

- Vérhólyag van a tenyeremen. Azon gondolkozom, hogy leragasszam-e vagy vegyek fel kesztyűt, vagy... nem is tudom.

- Áhhh, ne törődj vele. Hozd elő magadból az állatot és folytasd tovább.

- Öööö... mégis, milyen állatra gondolsz?

- Hát, nem mókusra.

II. 24 óra RKC

2011. október 1-2. Miskolc, Factory

Eszter: 16 kg, snatch 354; 12 kg, snatch, 617; 8 kg, snatch 720
Szandra: 8 kg, snatch 960
Nóra: 24 kg swing 1350; 12 kg, swing 90
János: 24 kg, snatch 80; 16 kg, snatch 1840
Szabolcs: 16 kg, snatch 1040; 16 kg swing 200
B. Attila: 32 kg, snatch 534; 24 kg, snatch 234; 16 kg, snatch 290; 16 kg, swing 120
Összesen: 6669 snatch, 1760 swing
Vivát! Folyjon a kumisz és süljön az ökör!
Ai vist es lop (00:28-tól)