Hétfő

Az elmúlt napokban volt egy kis vállprobléma ezért a mai edzést változtattam.

Dikul átmozgatás.

2x24 kg helyett csak 2x16 kg-al löktem 5x10-et.

2x13 kg-os buzogánnyal 5x10 swing.

2x13 kg-os buzogánnyal 3x5 felvétel.

24 kg-al bent press első része, 3 ismétlés.

10 test körüli körzés 24 kg-al.

Végezetül függeszkedés több sorozatban. A bal mellizmom igen csak feszült közben.
Jelenleg rendben van a vállam. Nagyon sajnálom, hogy változtatni kellett az edzésemen de így fogok még messzebbre jutni.

Kezdek jó erőnlétben lenni. A mai edzés után még bőven maradt bennem tartalék.

Indiai tradícionális rúdtánc

Indian pole gymnastics

Holdsarló, Vénusz

Ezt az égi jelenséget lóhátról akartam megnézni.

3 óra 34 perckor indultam ki a tanyáról és a túloldali völgybe tartottam. A nyáron murvás, köves utakat most hó fedi. Jól lehet haladni ezért nagy tempót diktáltam-olyanyira, hogy megfájdult a hasam. (A túloldalt az egész völgyön végig lehet menni tempós ügetésben.)

Régen a mongolok télen támadtak amikor akár folyók is befagytak-emlékezzünk amikor nálunk jártak a befagyott Duna jegén keltek át. -20 fok vagy - 40 fok felé az embernek nem biztos az jut az eszébe támadjuk meg a szomszédokat. Betonkemény emberek voltak.

Állítólag Thury György -H. T. szíves szóbeli közlése- egyik levelében írja, a Duna jegén szálltak meg és egyesek nem átallottak sátrat állítani. Őket már puhánynak tekintette. Thury korának világhírű bajvívója -is-  többszáz párviadalt megnyert. Még a mai Irak területéről is jött hozzá próbálkozó. Ki ismeri őt manapság? Csak Muszasi megy aki hozzá képest senki.

Az égi jelenséget 4 óra 50 perckor pillantottam meg a hátunk mögött.

A tanyára bevezető úton végig előttünk figyelhettük meg a jelenséget.

Kétezer és a tizenkettőben Vízöntő havának (/Boldogasszony/Nagyboldogasszony;székely naptárban Fergeteg) 26. napján.

Öreganyáink tudománya

Öreganyáink tudománya

Edzés, kifejezések

Az amatőr súlyemelés oldalon az egykaros szakítás résznél találkoztam az alábbi kifejezésekkel.

Globális gyakorlatok: a test több, mint kétharmada aktívan dolgozik a végzésük során.

Regionális gyakorlatok: a koncentrikusan összehúzódó izmok a fizikum egyharmad és kétharmada közti mennyiséget fedik le. 

Lokális gyakorlatok: kevesebb, mint a teljes test harmadát fogják munkára.

Kezdő szint(1990-es évekbeli fogalom): A sportoló még nem képes több sorozaton át a saját már megnövekedett testsúlyával dolgozni 8-10 ismétlések erejéig sem fekve nyomásban, sem guggolásban. Ugyancsak nem képes 8-10-es ismétlésekkel dolgozni teljes húzódzkodásban sem. Ezen értékek 50-60 százalékával kellene tudni gyakorolni a nehezebb gyakorlatokban is: evezés döntött törzzel, nyakból nyomás. Ugyanakkor a fekve nyomásban mutatott erő legalább ötödével többel szükséges dolgozni az ehhez arányos combokhoz.

Az ázsia nomádok lovai

The Evolution of Asian Cavalry Tactics: Trevor Bucher, Ball State University Muncia, Indiana, 2009 április, 2009 május

22. oldalról idézek -ő maga is idézi ezeket a sorokat:

 Creel a háborúra alkalmas lovat 3 szóval jellemzi: gyorsaság, mozgékonyság, kitartás.

".. the successful use of cavalry in war required three things: the mastery of the technique of riding and using the paraphernalia of cavalry warfare; the technique of training horses for war; and the breeding of, horses suitable for mounted warfare, which must possess qualities not found in the ordinary horse." 

(Gyors, szabad fordításban. A sikeres lovassági harc 3 feltétele: jó lovaglási technika és felszerelés, jó ló kiképzés és jó ló tenyésztés.)

Trevor megjegyzi. A nomádok a sztyeppén éltek -élnek- ahol rengeteget tudtak -tudnak- lovagolni és így magas szintre tudták fejleszteni a lovas szerszámokat, a lovaglás technikáját.

Elhunyt Bear Grills

A híres túlélő utolsó filmjének forgatásán halt éhen, melynek címe "Élj meg Magyarország fővárosában az ottani minimálbérből" volt. Bear a forgatás elején felvette a nettó 70125Ft szakmunkás minimálbért és megkezdte a túlélést, ám a forgatási hónap harmadik hetének közepén, miután a hónap elején kifizette az általa lakott 40m2 belvárosi gangosház 2. emeleti lakásának összes rezsijét és a fennmaradó 5000Ft- ot az azt követő második napon felélte elhunyt. Halálát egyértelműen a levertségből a mély depresszióba zuhanás, valamint a tartós éhezés okozta. Bear Grills-t országunk kormánya saját halottjaként gyászolja.

:):P

Végezetül időutazás- 11 millióért.

Lovaglás hóban

Hüm és hüm! Szóban leírhatatlan.

Ezen a tereplovagláson nagyon jól együttműködtünk. 

Apa húzza a szánkót. Rajta ül csupa vidámság kislánya. Mögöttük az anyuka üres szánkót húz.

"Apa nézd a bácsi lovagol! De szép ló!" Majd olyan nevetés amilyet még nem hallottam, Ezután fordítottan megülte a szánkót és -gondolom- amíg el nem tűntünk nézett minket.

Onnétól kezdve, hogy a tanyára értem nem néztem az órát.

Leányvárig mentem. Ott lementem az Öreg Tölgyhöz - megérdemli a nagybetűt. Majd továbbhaladtam a szép "ligetes", általában vizenyős részre. Az órával csak akkor találkoztam ismét amikor beültem a kocsiba és beindítottam. 1 óra múlt pár perccel.

Corvus Corax-Ballade Von Jean ...

Orosz börtönök

Fekete Delfin

Lovaglás hóesésben

Gyönyörű volt! Régebben a tél jobban megviselt. Most viszont sem a sötétben lovaglás, sem a lovasíjászat hiánya nem probléma. Külön öröm, hogy végre megtaláltam a megfelelő csizmát a téli lovaglásokhoz. Hótaposó. Megfelelő a szélessége -nem szorul a kengyelbe a lábam- és még ha csak városi zokni van rajtam akkor sem fázik a lábam benne. 

Gusztáv kicsattanó egészségnek örvend. Az elmúlt kilovaglások mindegyikénél egy-kettő alkalommal bakolt. Szerintem fél méter magasságba biztos elemelkedtünk. Inkább izgalmas, mint veszélyes -nem tesz bele csavarást, irány váltást. A fejét ilyenkor nem engedem letenni hisz akkor kézenállást hajt végre. Azt pedig nem tudom kiülni, kiállni. Anno kettőször "benyeltem". Úgy otthagyott a mezőn, mint a sz...t. Sétálhattam vissza. Azért mielőtt elvágtázott volna visszanézett -örökre bennem maradt az a kép. (A tanyára vágtázott és beállt a patamosóba. Ott várt. A patamosóban szoktuk fel és lenyergelni a lovat.)

Amúgy benn a pályán "steril" körülmények között, ahol nem éri annyi inger ritkán csinál ilyet.

Sör

Biztos azt fogod mondani előző bejegyzésben nem ezt ígértem. Viszont a régi viccel válaszolva, ha a betűket kicseréled akkor kijön a "csodafegyver" szava, ez pedig a sör.

Épp a hosszú távú terhelés közbeni étkezésről kerestem anyagot. Így jutottam el a magyar ironman oldal tudomány rovatába. Jelen írásomban Kindl Gábor: Az ironman kihívásai című prezentációjának 29 diájára hivatkozok.

Magas víztartalom, kiváló vízminőség.

Izotóniás illetve enyhén hipotóniás.

Az energiatartalom 60 % szénhidrátból származik.

Könnyen lebontható, ugyanakkor lassan felszívódó -összetett- szénhidrátot tartalmaz mint például dextrózt.

A víz/energia aránya optimális.

Tartalmaz kis mennyiségben fehérjét, valamint esszenciális aminósavakat.

Gazdag K+, Mg+ valamint nyomelemekben.

Zsír és koleszterinmentes.

Tartalmazza valamennyi B-vitamint.

Természetes, kemikáliáktól mentes nyersanyagokból készül (IV. Vilmos, bajor herceg 1516-os tisztasági rendelete)  (Megjegyzés tőlem: Ezt tudja minden sörgyártó, hogy ha nem akkor jön Vilmos?:))

Az orvostriatlon versenyek kedvenc frissítője.
Ezért hívja Kindl az alkoholmentes sört csodafegyvernek.

Ami jómagam kiemelnék az a keserű íz. Cukorbetegeknek gyakran ajánlják keserű termék fogyasztását. Például keserű dinnye kivonatot.

Természetesen futottam vele pár kört -edzés után fogyasztottam- és azt kell mondanom tényleg jótékony  hatású. Azért a teát nálam nem fogja kiütni az első helyről.

Az egész test erejét meghatározó erőteszt

 Kettő fő erőtesztről tudok van ami jól mutatja az egész test erejét. (Pavel is ír ezekről valamelyik hard style katalógusban.) Itt csak értékeket közlök. Aki a háttér információkat is szeretné tudni úgy érdemes ha ellátogat például Péter Biofeedback-plusz információ bejegyzéséhez.

1. Marokerő mérés

 A megjelölt forrás 32. diáján a következő adatokkal -az adatok kilogrammban értendőek- találkozunk:

Az első szám a férfiakra vonatkoztatott értéket, a második a hölgyekre vonatkoztatott értéket jelöli:

 Kiváló: 64 illetve 38 felett

 Nagyon jó: 56-64 illetve 34-38

Átlag feletti: 52-56 illetve 30-34

Átlagos: 48-52 illetve 26-30

Átlag alatti: 44-48 illetve 22-26

Gyenge: 40-44 illetve 20-22

Nagyon gyenge: 40 alatt illetve 20 alatt

2. Helyből felugrás

Ezt, az egész test erejét mérő tesztet Dudley Sargent dolgozta ki 1921-ben.

Az adatok cm-ben értendőek és a megjelölt forrás 56. diáján találhatók. Az első adat a férfiak a második adat a hölgyekre vonatkozik:

Kiváló: 70 illetve 60 cm felett

Nagyon jó: 61-70 illetve 51-60

Átlag feletti: 51-60 illetve 41-50

Átlagos: 41-50 illetve 31-40

Átlag alatti: 31-40 illetve 21-30

Gyenge: 21-30 illetve 11-20

Nagyon gyenge: 21 illetve 11 alatt

Forrás:Semmelweis Egyetem Testnevelési és Sporttudományi Kar- Biomechanika, Kineziológia és Informatika Tanszék/Oktatási segédanyagok/ Dr. Tihanyi József-Erőnlét diagnosztika-Erő (Power point dokumentum)

Lábjegyzet: Pavel valamelyik hard style katalógusban említi ezt a kettő tesztet ezért írtam ezekről.

Személyes vélemény az-az, hogy a marokerő és a felugrás mérés nem elég tárgyilagos. Úgy gondolom ha valakinek van kedve edzeni jobb eredményt fog elérni. A másik problémám az maga az erőkifejtés. Egyszeri mérésnél nem vesz ki sokat az emberből. Viszont ha edzés közben is tájékozódni akar például a marokerő alakulásáról akkor több mérésre is szüksége van.

A tavalyi 24 órás "móka és kacagás" során több órán át, bizonyos időközönként rendszeresen mértem a marokerőmet. Azonban csak 70 % -os összeszorításra törekedtem.

Úgy szép és kerek ha ajánlok alternatívát. Ez pedig a Shtanga teszt. Itt a vérnyomást kell mérni. A cikk 1982-ben jelent meg a moszkvai Fizikultúra ... évkönyvben. Talán nem fog jogot sérteni -pláne, hogy megjelölöm a forrást- ennek magyar nyelven közlése. Ez azonban már a következő bejegyzéshez tartozik.

Hozzánk már bekopogtatott a világvége :)

Ma reggelre meghalt Szundi kutyus.

Noh most már visszatérek a régi kerékvágásba és lovaglásról, íjászatról, kettlebellről lesz szó.

Ma lőttem párat. Hideg volt -kesztíyű nélkül lövök télen is. elfelejtettem levinni az ujjvédőt- leukoplasztot használok erre, tökéletesen bevált, balnál még kell-, nem is esett jól,így hamar befejeztem. Délután lovaglás jön.

A napokban ismét megtapasztaltam mennyire fontos a technika. G. megpróbálta felvenni a kb. 40 kg-os hordómat. Bár nálam majd kétszer nehezebb nem sikerült neki. Technikai korrekció után -több csípő, kevesebb kéz- és pár nap kihagyást követően felvette.

Végezetül arról írok ha rönkökben veszed a fát akkor a fától tényleg legalább négyszer melegszel. Hisz a rönköt fel kell vágni-első melegedés. Több erdei köbméter esetén nem valószínű aznap feltekézed. Valószínű szépen elteszed- bár letakarva is otthagyhatod, második melegedés.. Feltekézés és behordás -legalábbis mi a kazán melletti részbe hordjuk- majd szépen bepakolni -harmadik, negyedik és ötödik melegedés. Csak ezután jön a fűtés.

Blog

Szétnéztem pár blogszolgáltatónál. Pár helyen regisztráltam is, hogy jobban szét tudjak nézni. Mivel hatalmas informatikus tudással vagyok megáldva így hál Istennek nem tudtam ezeket a próbálkozásokat törölni. :) Úgy döntöttem maradok itt. 

Holnap vagy jövő héten majd lesz reklám a blog oldalsó területén. Nem szívesen de most ezt meglépem. Már csak tanulságnak, tapasztalásnak is jó lesz.

Keresgélés közben találkoztam ezekkel a blogokkal:

Eszter's Offtopic

Ankisza blog

Kenneth Jay féle swing

Ma kipróbáltam Kenneth Jay swingjét. Ezzel a "a new approach to kettlebell lifting" tanulmányában -2011 április, Kenneth Jay-  találkoztam.

Azt tudom mondani -érzés szempontjából- nagyon jó. Jól éreztem magamat utána, közben. Azonban vannak hátrányai is. A térdemet jobban megterhelte. A szakítást nem tudom ráépíteni. Ezzel a variációval nagy nehezen tudtam 2 szakítást végrehajtani 24 kg-al- ellenben a kutatással ami szerint a felvétel, szakítás is könnyebb így. Ezért nem látom értelmnét túl mélyen begyakorolni. Hisz mi értelme ha nem tudok ráépítkezni. Inkább edzés előtt vagy rehabilitációként látnám hasznát. Mindenképp fogok futni vele még jó pár kört. Magas ismétlésszámban ,edzésként nem fogom alkalmazni. Próbaként edzés elé fogom betenni. 

A 9. oldalról pár gondolkodásra érdemes mondatot kiemelek:

"Attributes like speed and quickness, flexibility/mobility, individual style and endurance are all attributes that needs to be developed, practiced and integrated in order to maintain homeostasis and balanced whole. The strenght attribute is fine but with everything else if it is not balanced and integrated with order attributes it will dominate the athlete in such a way that every task/challenge is met by playing the "strenght" card. This will in time create an imbalance in "athletic homeostasis". Imbalance can often be masked in the beginning but as time progress it becomes increasingly difficult and movement restrictions, pain and injury becomes a reality. This is of course confusing because that same focus on strenght..."

Kettlebell, tudomány

Ebben a kutatásban a kettlebellel végrehajtott swinget hasonlították össze kettő féle guggolással.
A kettlebellscience oldalon további kutatási anyagokat találsz.

Útravaló Paulo Coelhotól

Paulo Coelho kézikönyve az "utak megóvására".

Változások

L. hirdeti a lovát. Régi ismerős. Lovagoltam vele is az erdőben. Sajnálom.

Tegnap lovagoltam. Gusztáv gyönyörűen ment. Nagyon-nagyon jól esett.

Ma felvétel volt dupla 32-vel és dupla 24 kg-al. Utóbbival 15 felvételt hajtottam végre letétel nélkül.

A február 14-re kiírt 50 felvétel és lökés -dupla 24 kg-al- egyre irreálisabb. Mindenesetre február végéig erre törekszek.

Elkezdtem tanulni a keresőoptimalizálást -hogy könnyebben megtaláljanak. Tegnap bár nem született bejegyzés 110 látogatóm volt a blogger statisztikája szerint. Ami nálam igen jó eredmény. Lehetséges pár hirdetés is fel fog kerülni a blogra.

Csütörtök

Eszter küldte ezt a cikket. Nagyon motiváló!
Most csak délelőtt volt munka. Délután lovasíjászat lesz. Este az oroszok Kanada ellen játszanak, jégkorong világbajnokság. Remélem a második szakaszra hazaérek. A rendőröknek üzenem- azért a sebességet betartom :).
Az elmúlt napokban nagyon nagy kedvem támadt fürdőzni. Plusz - ilyen még nem volt- melegem van. Így holnap uszoda. Várom! De jó lesz a vízben. Most kettlebell nélkül :).
Sabaton Uprising

Utólag: A régebbi bejegyzések fel címkézése során véletlenül került ide.  Sajnos eredeti helyét nem tudom.

Étkezés

A legújabb amit kipróbálok az étkezésemben az a déli gyümölcsök teljes elhagyása. Csak annyi gyümölcsöm van amennyi megtermett a kertemben és eltettem télire.

Interjú

Kropkó Péterrel ( Nagyon ajánlom.)

Shaolin harcosok edzése

Kínai nyelvű videó, angol felirattal.

Tamás véleménye a kezdő kurzusról

-Kettlebell edzésre nem akarsz járni?
-Mire??
Valahogy így történt az első találkozásom a test edzésének ezen formájával. A beszélgetést lázas keresés követte a különböző videómegosztó portálokon és fórumokon. Olyanokat olvastam róla, hogy rövid időn belül érezhető fejlődés tapasztalható az erő és állóképesség terén, élsportolóknál is bevált ez a módszer, stb. Én eléggé szkeptikus vagyok, ha testedzésről van szó, hiszen a mai világban gyakran olvashatunk különböző "csodamódszerekről". A kettlebell is számomra ebbe a csoportba tartozott, de gondoltam: a puding próbája az evés, hát vágjunk bele. Maximum ha nem hozza a várt eredményt, akkor úgyis abbahagyom. Sportolói múltam a fociban merül ki, igaz, már több mint egy évtizede kergetem a labdát amatőr szinten, valamint néha-néha lenéztem a konditerembe a sok kigyúrt kopasz közé, ám valamiért nem éreztem jól magam közöttük.
Aztán eljött az első edzés. Majd az elsőt követte a második, a harmadik, a negyedik, és hirtelen azon kaptam magam, hogy eltelt 3 hónap! Minden egyes edzést úgy vártam, mint kisgyermek a Mikulást. Ez nagyban köszönhető a változatos gyakorlatoknak, az intenzív edzéseknek, melynek végére rendszerint patakokban folyt rólam a víz, és végül, de nem utoljára az edzőnek, a mesternek, Attilának! Látszik rajta, hogy szereti amit csinál, és mellette persze nagyon érti is a dolgát. Személyében egy rendkívül felkészült, szimpatikus embert ismertem meg, aki odafigyel mindenkire. Minden gyakorlatot hihetetlen pontossággal mutat be akár többször is.
A csoport nem túl nagy létszámú, de a haladók közül sem érzi magát senki felsőbbrendűnek a társánál, mondhatni családias a hangulat. Így visszagondolva az elmúlt időszakra azt mondom: áldom az eszem, hogy belevágtam! Tényleg mindenkinek csak ajánlani tudom, aki bármennyit is szeretne törődni a testével vagy csak szeretné magát jobban érezni a bőrében kortól és nemtől függetlenül. És úgy volt, ahogyan sok helyen leírták: rövid időn belül nőtt az állóképességem, és szemmel is érzékelhetően izom is került rám.
Tehát fiúk-lányok, találkozunk a következő edzésen!

Márton véleménye a kezdő kurzusról

A kezdőlökés: Valamikor régen, egy on-line magazinban olvastam először a gonosz oroszról. Akkor még nem történt semmi, de az agyam nyilván elraktározta az információt. 36 évesen, túl a fiatalkori súlyzós edzéseken és a nem túl fiatalkori kerékpározáson, egy olyan mozgásformát kerestem, amely egyszerre ad erőt és állóképességet, és amely jól illeszkedik a zsúfolt mindennapokba. Néhány kattintás az interneten és megint felbukkant Pavel, no meg a kettlebell. Innen már egyenes út vezetett Attilához.
A helyszín: Az edzőterem szó szerint Miskolc centrumában van, jól megközelíthető. A helyiség tiszta, kulturált, még egy szép nagy tükörben is nézhetnéd a gyakorlatok helyes kivitelezését - már ha sípoló tüdőd, vagy a szemedbe folyó izzadság épp engedi. Egyébként nem kell magad ellenőrizni, az edző azonnal korrigál, ha valamit nem jól csinálsz.
A sporteszközök: Nincs hiány belőlük, jut mindenkinek, kicsinek és nagynak. Az edző még buzogányokat, kötelet is hoz, van húzódzkodó állvány - minden adott hogy férfivá válj, persze csak ha ez a célod és van akaratod - legyél fiú vagy hölgy.
Az edző: Hatékonyan, változatosan tanítja a gyakorlatokat. Nincs két egyforma edzés, a kezdő kurzus 3 hónapja minden monotóniát nélkülözve, villámgyorsan elszállt. Hiteles és jó szándékú ember, néhány szemléltető mutatványát látva pedig azonnal megértem, hogy miért ő a mester. Jól felkészült és rendszerszerű tudása több mozgásformát ötvöz (kettlebell, SMR, buzogány, stb.).
Sporttársak: A kezdők között ott van az ifjú titán, a tisztes családapa és a fogyni vágyó anyuka egyaránt. Itt mindenki egyenlő. Számomra talán csak a haladók egyenlőbbek, habár ők maguk mindig kedvesen, széles mosollyal köszöntenek: teljesítményük tiszteletet parancsoló, ami az edző munkáját is dicséri.
Eredmények: Állóképességem javult, az izomtömeg és tónus nőtt. Lassan rájövök, hogy hol is tartok: amíg 10db szakítás után levegőért kapkodok, miközben Pavel szerint az USSS tanoncok 10 percig is bírják a strapát, bőven van lehetőség fejlődni.
A jövő: Kettlebell nélkül jelenleg elképzelhetetlen. A harangsúlyzóhoz hasonlóan kerekebb lett az életem és egy nagyon szép élményként tekintek vissza az elmúlt 3 hónapra. Köszönöm Attilának, a sporttársaknak és az RKC rendszernek.

Elmúlt napok edzései

Tsolmon: Ancient warrior

Péntek:
SMR system felső hátra. ("Kidobtam" a széket. Földön ülök, hason fekszek. Ez utóbbi kicsit megterheli a bal felső hátamat. Az egész házból viszont nincs "kidobva"...)
32 kg-al lökés: 3x 7 ismétlés 1 perces pihenőkkel.
Függeszkedve lábemelés: 3x 7 ismétlés 40 s pihenővel.
Hídtartás: 3x3 ismétlés 5 s kitartással. Sorozatok között 30 s pihenő volt.
Orosz légzés. Úgy emlékszek ezt a félét Alexandra Nikolaevna fejlesztette ki. Csak az alapgyakorlatot végzem.
1 liter fekete tea elszürcsölése.
Szombat, vasárnap:
Megnéztem a Stara Basn-Amikor a Nap még Isten volt filmet. Nagyon megfogott. Utoljára a Vörös szikla film fogott meg ennyire.
Hétfő:
Valentin Dikul 4 alap hát gyakorlata
2x24 kg-al 10 lökés. Aztán átettem a gumiszalagot a húzódzkodó rúdon és e segítségével hajtottam végre a lökést. Gondoltam 15 menni fog. E helyett 2x5 ismétlés jött össze. Ez szomorúságra adott okot. Megpróbáltam simán. 7 ismétlés jött össze. Ez reményre adott okot.
Függeszkedve lábemelés: 4x 3 ismétlés. 30 s pihenőkkel. (Lökésnél 1, másfél perc volt a pihenő.)
A jó idő véget kinn edzettem a szabadban. (Természetesen kesztyű, sapka stb. nélkül. Jó azért nem rövidnadrágot viseltem.)
30 perc séta a szobában. Közben könyvet olvastam. Jól esik a séta.
1 liter fekete tea elszürcsölése.
Íj mérésére alkalmazzuk a következő módszert. A felajzott íj idegére súlyt kötünk majd elkezdjük felemelni az íjat a markolatnál fogva. Ahol felemeli lemérjük a húzáshosszt. A gumiszalagra 24 kg-ot kötöttem. Duplájára kinyújtottam de még mindig semmi. Itt befejeztem a kísérletet.
Kedd:
Bal kézzel hátrafelé lövés. 10 lépésről 30 centis korongra. 30 lövésből 25 talált.
Jobb kézzel 6 lövés volt kettő talált. Kitaláltam egy módszert ami jól visszaadja a lovasíjászat ritmusát.
Márciusban élésen megfordítom az arányt. Amikor lehet lovasíjászni a bal kezes íjászat el fog tűnni.
Másfél óra lovaglás. Változó utak címet tudom adni ennek a kilovaglásnak. Túloldalon nagy betonoszlopokat helyeztek el. Valószínűleg be fogják keríteni a területet. Majd kerülnöm kell. :(
Beérve a völgybe hatalmas csend fogadott. Pár percre megállítottam a lovat. Hihetetlenül jól esett a csend. Gondolkozok rajta, kiviszem a füles súlyzót és kinn edzek Leányvárban. Aztán ha megunnám lemennék az Öreg Tölgyhöz folytatni az edzést. (Elég macerás lenne kivinni. Kihívást mindenképp emberek között hajtom végre.)
Mille Passi Ani Sunt
Szerda:
Valentin Dikul 4 alap hátgyakorlata. 3 hídtartás 5 s kitartással.
2 x32 kg-al felvétel. 4 sikertelen kisérlet után megálltam gondolkozni. Úgy döntöttem leveszem az övet és ismét megpróbálom. Meglepetésemre 5-ször feljött. Aztán 1 perc pihenőt követően ismét ötször feljött. Nagy valószínűséggel nem fogok övet használni nagy súlyoknál. Aztán 2x24 kg-al volt 3x10 felvétel. Utóbbinál első sorozatot követően 1 percet, a második sorozatot követően 2 percet pihentem.
Függeszkedve lábemelés 3x3 ismétlés 10 s pihenőkkel.
Orosz légzés.

Kétezer és a tizenkettőben Vízöntő havának (székely naptárban Fergeteg) negyedik napján.

Vélemény a 3 hónapos kurzusról

Három hónappal ezelőtt kezdtem el aktívan foglalkozni a kettlebellel, egy barátom tanácsára. Láttam, hogy Miskolcon is indul kezdők számára egy kurzus, gondolkodás nélkül jelentkeztem is rá. Némi sportmúlttal rendelkeztem, de kicsit tartottam tőle, hogy mennyire fogom bírni ezt a nagymértékű terhelést. Szerencsére pozitívan csalódtam, szakmailag egy rettentően hozzáértő ember segítette utunkat. Másfél éve csuklóbántalmakkal élek, de azt is sikerült kiküszöbölni az indian clubbel segítségével. A 3 hónap alatt értékelésem szerint rengeteget fejlődtem fizikailag. Sokkal jobban, tovább bírom az edzéseket, nem fáradok már olyan könnyen. Személy szerint csak ajánlani tudom minden ismerősömnek ezt a rendkívül érdekes és színes edzésformát.
A végére csak egyet tudok mondani: Nagyon szépen köszönöm Attila.

Péter