"Pain day"

1000 swing:

Éva: 8 kg/12 kg: 45 perc

Melitta: 8 kg/12 kg: 50 perc

Ada: 8 kg/12 kg: 50 perc

Gergely: 24 kg: Kb. 1 óra 10 perc

János: 16 kg: 47 perc 26 másodperc

Andrea: 12 kg/ 16 kg: 45 perc

Gratulálok mindenkinek!

Részemről: 2x24 kg-al 500 szakítás volt a cél. 125 ismétlés dupla szakítás + 125 dupla magasra húzás (Vegyesen elosztva.) 2 óra 54 perc alatt. Aztán itt jobbnak láttam megállni. Nem vagyok csalódott. A fogásom, bicepszem stb. nem szállt el. A bőr se jött le a kezemről, viszont a bal felső hát piszkosul beállt. 

In taberna quando sumus by Arany Zoltán

Asianomad blog statisztika

A blog 2009 januárjától működik ezért az az előtti statisztika érthetetlen.

Köszönet mindenkinek! Most tudnék pár közhelyet írni ami igaz is lenne, de nem teszem.

Orosz olimpiai súlyemelő bajnokság

Május 28. kezdődött. Az allthingsgym oldalon lehet nyomon követni.

Új tag, Töhötöm

Első Magyar GS Verseny beszámoló

Juci beszámolója. Egy szó sem igaz ebből a muharból.

Paleo étrend, gyors és lassú izomrostok, indiai zene

Paleo étrendről nagyszerű összefoglaló, illetve a dolgokat helyretevő cikk. Paleo nosztalgia.

Anno írtam az izombiopszia vizsgálatokról, melyben említettem a gyors és lassú izomrostokat is. Erről egy szép szemléltető videó. Different athletes: sprinter vs. marathoner. (Faceebookrol, de regisztráció nélkül megnézhető.) Amit megértettem belőle az ok. :)

Zene gyöngyszem Indiából: Pandjabi MC- Jogi

Hétfő

A tegnapi talajíjászat sokat lendített rajtam, de még nem az igazi. Mivel pénteken akarom megpróbálni az 500 szakítást 2x24 kg-al ezért az elkövetkező három napban nem igen lesz kettlebell.

SMR system, átmozgatás.

Katonai nyomás:

2x16 kg: 3 ismétlés

2x24 kg: 2x3 ismétlés. Már múlt hét pénteken a hordónyomásnál éreztem, hogy jól megy. Ma is szépen kiment.

Húzódzkodás:

20 kg: 2x3 ismétlés.

Szakítás:

2x24 kg: 2x 5 ismétlés.

GHD pad szerűség:

10 ismétlés

Nyújtás.

Délután még lesz olimpiai súlyemelés.

Mostanában kalandozok az orosz és volt szovjet tagállamok receptjei között. Így bukkantam erre a gyöngyszemre, ami az üzbég konyhát mutatja be. Uzbek cuisine.

Múlt héten nekifutottam egy orosz palacsinta receptnek. A sütéssel jól megszenvedtem. Volt pillanat amikor úgy gondoltam a fotó photoshop, a közepén járva a zsírosbödönre vetettem egy pillantást..... Az utolsó három sikerült igazán jól. (Nagyon bő olajban sikerült jól megsütni...) Természetesen az elrontottakat megettem a szépeket pedig kitettem. Amúgy 3 személyre írták a receptet ami számomra kész rejtély. Egy magam megettem az egészet -kivéve azt a hármat.

Utólag: Tesztoszteron cikk a crossfit -európa- regionális bajnokságról.

Első Magyar Girevoy Sport eredmények

Először is köszönettel tartozok Zsoltnak -és a Thor gymnek-, hogy lebonyolította a versenyt, valamint segített a háttérmunkában.

Juditnak, Laurának és Ricsinek pedig köszönöm, hogy eljöttek. (Akik nem ismernék őket. Lantos Judit, Bilicz Laura, Sallai Richárd.)

Az általuk elért eredmények jelentik a jelenlegi hivatalos magyar -országos- csúcsot az adott súlykategóriában.

Snatch

Juci

Testsúly: 62 kg

12 kg

Kézváltás 53 ismétlésnél - 2:53

100 ismétlés - 4:55

Total 140 snatch - 7:05

Laura

Testsúly: 69 kg

8 kg

Kézváltás 80 ismétlésnél - 2:55

100 ismétlés - 3:42

Total 200 snatch - 8:05

Ricsi

Testsúly: 82 kg

24 kg

Kézváltás 45 ismétlésnél - 2:20

Total 85 snatch - 4:35

Jerk

Juci

Testsúly: 62 kg

12 kg

Kézváltás 51 ismétlésnél - 3:55

Totál 133 jerk - 9:46

Laura

Testsúly: 69 kg

8 kg

Kézváltás 60 ismétlésnél - 3:03

Totál 140 jerk - 7:32

Ricsi

Testsúly: 82 kg

2x24 kg

Totál 25 jerk - 2:01

Fotók, Girevoy Sport Európa bajnokság, motiváció

Nemrég lett az ismerősöm a faceen Bayar Balgantseren. Valami elképesztő jó fotói vannak. Ezek közül párat kirakok. 

Az Európa Bajnokságon Alexey Dudchenko 10 perc alatt 24 kg-al egy kézcserével, letétel nélkül 192 szakítást hajtott végre. Ez új női világrekord szakításban.

Is she stronger than you? (Female motivation)

Péntek

A fáradtság még kicsit megvan ezért továbbra is visszafogottabban edzek.

Függeszkedve mászás: Egy nagy kör.

Katonai nyomás: 

2x 16 kg: 3 ismétlés

Hordó: 3 ismétlés. Ebbe akár ment volna 5 ismétlés is.

Buzogányok:

2x13kg: Itt egy ismétlés is rezegősen ment ezért nem is erőltettem tovább.

Szakítás:

2x24 kg: 3 ismétlés

Olimpiai súlyemelés gyakorlás:

Szakítás és felvétel+lökés rúddal. Majd a jövőben az olimpiai súlyemelés lesz az első.

Utólag: Tegnap Andrea kinyomta a 20 kg-os bellt.

A holnapi Girevoy Sport Versenyről: A kevés résztvevő miatt úgy döntöttem nem fogok több órát és jó pár km-t levezetni Budapestre. Viszont a verseny a Thor Gym közreműködésével lebonyolításra fog kerülni. Megértéseteket köszönöm! A versenyzőknek jó versenyzést kívánok!

Ivan Denisov összeállítás

Ivan Denisov highlights

Nem kis munkámba került.

Csütörtök, kettlebell hírek

Íjászat. Jól ment. Bal és jobb kézzel is feljutottam 20 lépésre. Sikerült onnét is betalálni.

Olimpiai súlyemelés. Ez is jól megy. 

Mai nap csak ennyi mocorgás van. Kicsit fáradtnak érzem magam.

Ivan Denisov 1 perc lökés 2x50 kg-os kettlebellel.

A 2013-as kettlebell világbajnokság beharangozó videója.

Szerda

Fáradtan, nem sok kedvel kezdtem neki. Tegnap kicsit aggódtam Zsolték miatt. A leereszkedés közben elfogyott az erejük. 

A szokásos edzés előtti program után csak elkezdtem.

Katonai nyomás:

2x16 kg: 3 ismétlés

2x24 kg: 2+1 ismétlés

Húzódzkodás:

16 kg: 3 ismétlés

Szakítás:

2x24 kg: 3 ismétlés

Nyújtás.

Ezen edzés utáni rész után jobban éreztem magam. A pár órával utána következő olimpiai súlyemelés rész már jól ment.

Délután egy ismerős temetésén vettem részt.

Pár perce lett áram ahol élek és rögtön jöttem fel a netre megnézni mi a hír Zsoltiékkal. Vannak emberek akikkel sose találkoztam, de valahogy rendkívül közel kerülnek hozzám. Zsolton kívül még egy ember van Popper Péter. Nagyon remélem jól vannak és hamarosan rájuk találnak a hegyen.

Szóval ez most nem egy jó nap. Kérlek véleményt ne írj a mai bejegyzéshez.

Hétfő

Tegnap Kovács Laci megnyerte a crossfit európai regionális döntőt. Így kijutott a los angeles-i világbajnokságra. Nagy-nagy gratula neki!

Hétfői program:

SMR system, átmozgatás.

Swing: 3x10 ism. 16 kg.

Katonai nyomás:

2x16 kg: 3 ismétlés

2x24 kg: 2+1 ismétlés

Húzódzkodás:

20 kg: 2x3 ismétlés. Még kell csiszolni a formát.

Szakítás:

2x24 kg: Az első sorozatban új egyéni rekord született. 8 ismétlés egyben! A második sorozatban 6+1 ismétlést hajtottam végre. Az utolsó sorozatban levezetőként 3 ismétlést. 

Még jövő héten lesz egy "kemény" szakítás nap - hétfőn- aztán pénteken nekifutok az 500 szakításnak dupla 24 kg-al. 4 és fél óra időlimitet szabtam magamnak. 

GHD pad szerűség:

10 ismétlés.

Nyújtás.

Délután még lesz olimpiai súlyemelés gyakorlás.

Utólag: Zsolték feljutottak a Kancsendzönga tetejére. Nagy-nagy gratuláció nekik is! Szerencsés ereszkedést!

Idézet, ajánló

Elite Challenge facebook oldaláról:

Drótsáska írása a kettlebellről, a KB tanfolyamokról.

Péntek

Délelőtt fizikai munkára került sor. 

Ebéd után kicsit szusszantam és elővettem a belleket meg a olimpiai rudat. Előbbivel szakítottam párat -dupla 24 kg-al. Az olimpiai rúddal pedig a szakítást és felvétel+lökés számot gyakoroltam.

Hamarosan indulás van tovább. Most ilyen mozgalmas napok vannak.

Kihirdetésre került pár napja az új elite challenge időpontja. Sajnos nekem akkor nem jó. Így jövőre tolódik az ezen történő részvétel.

Humor. Ninja action (Hogyan harcolnak a sztárok az utcai bandával. Putyin és Valujev a kedvencem ebben az animációban.)

Csütörtök

Ma délelőtt "nehéz" fizikai munkát végeztem Kő cipelés és talicskázás. Jól ment. Nem sokat vett ki belőlem.

Délután olimpiai súlyemelést gyakoroltam. Továbbra sincsenek tárcsák. Ez jól is jön ugyanis a technikát kell gyakorolnom. Egyre jobban összeáll a kép.

Holnap Dániában elkezdődik a crossfit regionális bajnokság. Kettő magyarnak szurkolhatunk: Lacinak és Ádámnak.

Zsolték elindulnak a Kancsendzöngára.

Valamint hétvégén lesz a jégkorong világbajnokság döntője. Ma kezdődtek el a negyeddöntők.

Szóval mozgalmas hétvége lesz. Szurkolok a magyaroknak.

Szerda

Kedden futottam, íjásztam, olimpiai súlyemelést gyakoroltam és dupla 32 kg-os KB-el löktem és guggoltam.

Hétfő:

A szokásos edzés előtti program után jöttek a katonai nyomások, majd a húzódzkodás. Végezetül pedig szakítottam párat dupla 24 kg-al.

Szinte mindegyik állóképességi kettlebelles kihívásomat csak egyszer a kitűzött napon teljesítettem. A felkészülés során pedig nagyobb súlyt -és alacsonyabb ismétlésszámot- vagy másféle intenzitást használtam. Ez a mostani felkészülésemnél sem változott meg. Természetesen a max erő fejlesztése is előtérben van.

Ma kettő beosztást próbáltam ki. Először 20 másodpercenként szakítottam egyet. Így elmentem 18 ismétlésig. Ezt a beosztást nem fogom végig bírni. Kis pihenőt követően kipróbáltam az eredeti tervet. 30 másodpercenként egy ismétlés. Ez az ami működni fog. Így viszont legalább 4 óra lesz a mocorgás.

Közben kipróbáltam a bio tech isorade készítményét. Nagyon jó, hogy egy egy adag külön csomagban van. Nem kell méregetni csak kibontom és önthetem a vízbe. A 40 g-ot fél liter vízhez írják elő. Ez nekem soknak tűnt. Így már inkább hipotóniás a készítmény. Elsőre maradtam az előírtnál. Következőnek azonban több vízzel öntöm fel. Nekem így túl édes lett. Összességében hozza ugyanazt, mint más általam eddig kipróbált készítmény.

A kihívásra másfél liter izotóniás itallal készülök és egy izotóniás géllel. Így óránként kb. 40 g szénhidrátot tudok visszatölteni ami megfelelő lesz.

Korpiklaani: Bring us a pints of beer

Forgatás, új bemutatkozó videó

Több, mint 4 éve készült el a bemutatkozó videó, Kettlebell Miskolc néven.

Ma került sor az új bemutatkozó videó felvételére. Ez Bajzáth Kettlebell néven fog futni. Hamarosan....

Hétfő

Itt esik. Egy idős ember mesélte, hogy neki úgy mesélték az öregek, amikor márciusban is esett hó akkor nyáron a nap mindig egy hétig sütött, utána 2 esős hét következett. Úgy néz ki igazuk lesz.

Én meg azt figyeltem meg, hogy 2010 környékén amikor száraz telek voltak, a nyár elég csapadékos lett. 

Szombaton fájt a vállam. Ez rendbe jött vasárnapra, amikor meg kis gyomorrontást szedtem össze. Ma mind a kettőnek hűlt nyoma, de nem sok energiát éreztem magamban az edzéshez. A hengerezésnél párszor majdnem elaludtam rajta. 

16 kg: 10 swing, 3 katonai nyomás.

2x16 kg: 10 swing, 3 katonai nyomás

24 kg: 10 swing, 3 katonai nyomás

2x24 kg: 10 swing 3 katonai nyomás.

Húzódzkodás:

20 kg: 2x3 ismétlés

Szakítás:

Ezt inkább nem írom le. Nem ment. Hiába pihentem ki minden eddiginél jobban magamat a sorozatok között 5 ismétlés környékén hirtelen 180 fokos fordulat történt és eléggé elfogytam. 

GHD pad szerűség:

10 ismétlés.

Nyugodt szívvel csuktam be az edzőterem ajtaját. Amit tudtam megtettem.

Most olvasom Sz. Jónás Ilona: Sokszínű középkor (Elte Eötvös Kiadó, 2010) könyvét. Ebből idézek. 

57: oldal: Egy 13. századi történet elmeséli, hogy az asszony miután megverte a férjét "jó fürdőkkel és füvekkel" meggyógyította. (Megjegyzésem: A szerelem.)

Szintén erről az oldalról. Az Espevrier című lovagregényben a hölgy fürdés után oly ragyogó lett, hogy a lovag teljesen elképedt. (Megjegyzésem: Mint a viccben. Kisfiú talál egy szappant. Anyukája mondja neki fürödjön azzal. 5 perc után kiabál a fiú. Anya kimehetek már? Nem, még fürödj! Ez a beszélgetés 5 perc után ismét lezajlik és a fiú ismét ugyanazt a választ kapja. 15 perc után szól a kisfiú, hogy megvan a piros szabadidőnadrágja.) Az ezt megelőző részben a szerző arról ír, hogy a középkorban mennyire elterjedt volt a fürdés. Lábjegyzetben felsorol pár szerzetesrend ezzel kapcsolatos szabályzatát. 56. oldal 24. lábjegyzet: "... évenként a nagyobb ünnepek előtt, másutt havonként, illetve minden harmadik héten, vagy 15 naponként." Azt hiszem a lovagregény nem támasztja alá kellőképpen és némi szakadékra utal a szerzetesek és a lovagok között -fürdés terén mindenképp.

The moon and the nightspirit: Föld szíve dobban (Tudom, nagyon régen már szerepelt a blogon. Megérdemli az ismétlést.)

Edda: Álmodtam egy világot 

Első Magyar Girevoy Sport verseny, player megjelenés

Az Első Magyar Girevoy Sport kapcsán megjelent egy cikk a playeren. Erőt a népnek! - Kettlebell orosz módra.

Falmászás

Tegnap a döntött falon -7-es szintű pálya- körülbelül félútig jutottam. Ami új egyéni csúcs. Valamint megmásztam egy 6-os pályát is. Bár nem volt megdöntve a kis kapaszkodók jól megnehezítették a feljutást. Pár igen haladó pályán is próbálkoztam, de ott nem jutottam messzire. 

Ma pihenés van. Holnap még szakítok párat dupla 24-el aztán ennyi a hétre.

Utólag: Kárpátia: Egy szökött hadifogoly éneke (Jó lett!)

Mongólia, birkózás

Anno írtam a nomad olimpiáról a nadam ról.

A birkózásról nemrég gyönyörű videót  találtam. Bár facebook link de regisztráció nélkül meg lehet nézni. 

Szerda

Az elmúlt napok edzései éreztetik magukat. Ezért ma visszavettem a terhelésből. 

SMR system, átmozgatás

10 swing 16 kg-al.

3 katonai nyomás 2x16 kg-al.

10 swing 24 kg-al

3 katonai nyomás 2x24 kg-al.

Húzódzkodás:

16 kg övön: 7 ismétlés

Szakítás:

2x24 kg: 4 ism.x3

GHD pad szerűség: 10 ismétlés

Délután még lesz olimpiai súlyemelés gyakorlás. 

A hegyek szerelmeseinek. Mountainpanoramas.com

Demonlord: Cheap salvation

Utólag: Tegnap Andreának sikerült az egylábas guggolás 32 kg-al.

Kedd

A lovaglás energia felhasználása. Neten találtam...

A tegnapi harmadik edzés kerti munkára és kis függeszkedve mászásra módosult.

Ma nehezen vettem rá magam a futásra.Szűk 5 perc után már jobban éreztem magam. Körülbelül kettő km-t futottam. A fighters run óta ez volt az első futás edzés.

Utána pár ismétlés erejéig használtam a buzogányokat majd íjásztam. Jobb kézzel nagyon jól ment. Például 20 lépésről 5 lövést adtam le amiből 3 talált. Bal kézzel szenvedtem. Hétvégén -ballal- másik íjjal és vesszőkkel lőttem. Kicsit összekuszált. 15 lépés fölé nem is mentem.

Ma még lesz olimpiai súlyemelés gyakorlás. Estére pedig dupla 32 kg-al tervezek lökést és guggolásokat.

(Akit az olimpiai súlyemelés hírek érdekelnek ajánlom figyelmébe az all things gym oldalt.)

Hétfő

SMR system, átmozgatás.

Swing: 10 ism. 16 kg

Katonai nyomás: 2x 16 kg: 3 ismétlés

Swing: 10 ism. 24 kg

Katonai nyomás: 2x24 kg: 2x3 ismétlés 3 perces pihenőkkel a sorozatok között.

Húzódzkodás: 20 kg: 2x3 ismétlés 3 perces pihenőkkel a sorozatok között.

Szakítás:

Úgy éreztem ma lesz esélyem a 8 ismétlésekre dupla 24 kg-al. Sajnos a 8. ismétlés egyik sorozatban sem jött össze, a 4. sorozatban pedig a 6. ism. megálltam -ott vége is lett ennek a résznek. Összességében nagyon örülök az eredménynek. Sose ment még ilyen jól.

Még 10 kettlebell edzés van az 500 szakítás dupla 24-ig.

GHD pad szerűség: 10 ismétlés.

Nyújtás.

Kora délután lesz még olimpiai súlyemelés gyakorlás- továbbra sincsenek tárcsáim, majd egyszer.... A rudat hétvégén is elővettem párszor. Megpróbáltam a bent presst vele, a török felállást, az egykezes szakítást. Valamint a Hermann Goerner nél -régi idők erős embere- látott elemelés variációt. Ennél a rudat szinte teljesen a végén fogjuk. Így jó nagy erőkar jön létra.

Késő délután kötélmászás, gumitolás és kalapácsolás lesz. 

(Holnapra is 3 edzésem van. Nagyon élvezem! )

Civil war- I will rule the universe (metal)

Csütörtök és péntek

A fighters run-nak olyan mellékhatása lett nálam, hogy azóta inkább bemászok, mint kinyissam a kiskaput. Szerencsére a rendőrséget még nem hívták ki miközben "betörök" a lakásunkba. :)

Csütörtök:

Ezen a napon három edzésre került sor.

Talajíjászat. Bal kézzel továbbra is szenvedek, de legalább elindultam kifelé a gödörből.

A másik kettő edzésen az olimpiai súlyemelést gyakoroltam. A kettő között 1 óra szünetet tartottam.

Péntek:

Függeszkedve mászás: 1 nagy kör. Nagyon lazán ment.

SMR system, átmozgatás

Hordó katonai nyomás: 4 ismétlés. Ideje ismét vizet tölteni bele.

Buzogányok: 2x13 kg: 2x3 ismétlés jobbra-balra. Sokszor írtam már. Minden edzésen szeretném használni. Jövőhéttől igyekszem beszúrni edzések végére.

Szakítás: 2x24 kg: 3x 4 ismétlés.

GHD pad szerűség: 10 ismétlés. A teljes mozgástartomány még nem megy.

Nyújtás.

Délután még lesz olimpiai súlyemelés gyakorlás.

Ez a hét átmeneti lett. Jövőhéten úgy tervezem jócskán megemelem a szakítás sorozatok számát.

Da que deus mamou (Középkori zene Arany Zoltán előadásában.)

Kedd és szerda

Kedd:

Íjászat. Jobb kézzel jól ment. Bal kézzel viszont sokat kellett lőni az első találatig.

Délután fizikai munkára került sor.

Valamint kinéztem a tanyára. Klári nagy beteg. Kettő alkalommal éjszaka az ügyeletre kellett vinni. A tanyának el kell költöznie. A felső részre lehetne átmenni. Nagy munka lesz T.-nek. Másrészt az sokkalta keskenyebb terület.

Este Andrea egylábas guggolásokat hajtott végre 28 kg-al. Éva pedig a 16 kg-ot nyomta ki párszor. Ő is jobbra-balra is.

Szerda:

Délelőtt fizikai munka. Még a fighters run versenyen kaptam ajándékba high5 izotóniás zselét. Ma ezt kipróbáltam. Valami elképesztő finom -keveselltem is a mennyiséget- és tényleg nem okozott gyomorproblémát. Utána könnyebben ment a munka. Így erre beruházok. Valamint hasonló zseléket, energia géleket is ki fogok próbálni hosszú távú terheléskor. 

Beszéltem a hazai spartan race szervezettel. Azt üzenték lesz verseny Magyarországon. Hamarosan közlik a részleteket. A beast kategória érdekel -ez minimum 20 km terepfutás és rajta kb. 26 akadályból. Ha meg nem akkor jövőre megpróbálok kijutni a legközelebbi versenyre. Szóval vannak tervek, célok.

Délután:

SMR system, átmozgatás.

Katonai nyomás:

2x16 kg: 3 ismétlés

2x24 kg: 2x3 ismétlés

Húzódzkodás:

16 kg: 7 ism. Második sorozatban 5. ismétlést buktam így ott lett a vége. Illetve saját testsúllyal egy szép ismétléssel fejeztem be.

Szakítás:

2x24 kg: 4 majd 3 ismétlés. Ezután inkább befejeztem. Május végén lesz 500 szakításom dupla 24 kg-al. Meglesz. Ott is jól fognak jönni ezek a zselék, gélek. 

GHD pad szerűség: 

2x3 ismétlés.