Lovaglás, csipkebogyó gyűjtés

A szerdai edzés és főleg a csütörtöki nap lovasíjászata után nem éreztem olyan jól magam. 

A pálya az eső ellenére teljesen száraz - úgy néz ki ott nem lehetett nagy.... Azonban a régóta halogatott csipkebogyó gyűjtés mellett döntöttem.

Nagyon jól esett kinn terepen bóklászni és lóhátról csipkebogyót gyűjteni. Jól felfrissített. Most szárítom aztán télen jó lesz a teába. Idén kökényt is akarok gyűjteni, szörpnek. Tavaly és azelőtt se jutottam ki arra a jó helyre.

2012 hatvankettedik lovasíjász edzése, szerda és csütörtök

Szerda délután:

Bal kézzel 7-ket, jobbal 10-11-12 lőttem ki. Jobb kézre kettő új hozzáfogást próbáltam ki. Ezek lövés közben sokkalta jobban működnek. 

Összességében hihetetlenül jól esett nyilazni. Feltöltött, kikapcsolt. Friss és üde lettem utána.

Csütörtök:

A szerdai kettlebell és a szokottnál hosszabb -illetve vegyes- talajíjászat megtette a hatását. Csöppet elfüstölt a karom és általános fáradtság fogadott ébredéskor. 

Reggel kb. másfél kilométert futottam kényelmes tempóban. Jót tett. (Nemrég hallottam ezt a mondást. Katonatiszt békében ne fusson, mert hülyének nézik. Háborúban szintén ne fusson, mert pánikot kelt.)

Délután lovasíjászat következett. Itt éreztem legjobban az általános fáradtságot. 3 mélypontot - 4-2-2 futamig tartott-  éltem meg a kb. 15 futam alatt. A közte lévőkben viszont jól ment. Ezekben 8 ból hatok találtak. A rossz futamokban legtöbbször 3 talált, párszor pedig négyszer. A 9 vessző kilövéséhez azonban közöm nem volt ma. Ha 10-11-12 vesszőket akarok kilőni nagyon fel kell pörgetnem magam a 90 méteren. 

Szerda, kettlebell és talajíjászat

Ma megnéztem megy-e ötös létra katonai kinyomás megállás és letétel nélkül. Csupán annyi pihenője volt az egyik karomnak míg a másik dolgozott. Elég szuszogós lett így. Sikerült. 

Dupla 24 kg-al egy darab 4-es létra guggolás letétel nélkül. 5-öt tűztem ki célnak. Sebaj. 

Húzódzkodás övön 16 kg-al. 1x3 ismétlés

Délután nagy talajíjászat várható. Jobb és bal kézzel.

2012 hatvanegyedik lovasíjász edzése

8 vesszőket lőttem ki. Nagyon éreztem a dolgot. Jól ment. Azonban néha-néha apró dolgokon elcsúsztam. Kettő futamban 3 vessző talált. Jó pár futamban 5. 2-3 futamban pedig 6 találatot hoztam össze.

A végén bal kézzel mentem egy futamot -életemben először. Előre meglibbentettem a geotextilt. Oldalra találtam. Hátra ... a dombot céloztam. :) 6 kimenne. 

(A bejegyzéshez csatolt kép a Vasnépe, rege a csodakamionról című cikkéből származik. Részletek a linkre kattintva jelennek meg.)

Rege a csodakamionról.

Utólag:

Tanévzáró, kabaré.

Hétfő, 4 darab 3-as létra 28 kg katonai kinyimoás

Mozgás előkészítő nélkül.

28 kg-al katonai kinyomás, 4 darab 3-as létra. (Múlt héten kettő kettlebell edzés volt....) Első körben nem ment jól. 2-3 ismétlésnél jobb kéznél is láblökéses nyomást kellett végrehajtanom. Azonban éreztem, jó lesz ez így. Második körben már semmi gond nem volt jobb kézzel -bemelegedtem. Sőt! Bal kézzel a második és a harmadik létrafoknál egy-egy ismétlést végre tudtam hajtani -láblökés nélkül. Ami új egyéni csúcs. A 3. és a negyedik körben nem volt nagy probléma -jobbal az utolsó ismétlés nem jött össze jobbal, sebaj. Talán ballal még kiment volna párszor de nem akartam maxra menni.Hétvégi mérlegeléskor 58 kg-at mutatott a mérleg. 

Dupla 24 kg-al négyes létra. 2 kör megállás és letétel nélkül. Kör között azért pihentem cseppet.

Saját testsúllyal 5-7-5 húzódzkodás. Múlt héten megnéztem megy-e 28 kg-al a húzódzkodás. Akkor az nem sikerült. Kipihentebben valószínűleg menne -elite team miatt írom. Amúgy nem érdekel. :)

Utána jóleső gyógytea szürcsölgetése.

Ma lehet talajíjászok. Vagy csak lovasíjászat lesz, vagy csak lovaglás... A pálya állapota és az idő eldönti -kicsit lóg az eső lába itt.

Sólyomfi-Mutasd az utam dobom

Könnyed lovaglás eső után

Gusztáv elég feszülten viselkedett a lovaglás elején. Idővel aztán kiengedett.

Könnyed körbe ügetést hajtottam végre az új homokos pályán, átlóváltásokkal. Kevés a homok rajta vagy a vízelvezetést kellene megoldani. Elég cuppogós, ingoványos egyes részei. 

Ma nem nyilaztam. Holnap már kellene, főképp bal kézzel. 

Túrázás

Ezt a szép leírást az eqtrekking oldalon találtam:

"Az éjszakát lassan a hajnal váltja fel. A párában úszó erdő felett megjelennek a nap első sugarai. A friss levegő hasít, amikor kidugod a fejed a sátradból, az álmosságod szinte azonnal távozik, a helyét pedig felváltja egy bizsergető érzés, ismét itt lehetsz és rövidesen úton leszel valamelyik csúcs felé.

A reggeli teafőzés a sátor előtt kuporogva, felér egy szertartással, ahogy gondolataidat átjárja a körülötted lévő vadon, az óriási sziklák látványa, és terveid cikázva kavarognak a fejedben. Némi készülődés után a reggel már az ösvényen talál, a hátizsák rendesen nyomja a vállad, de ez most a legkevésbé sem izgat. Neked halaszthatatlan dolgod van! Éppen kiszabadulni készülsz a hétköznapok mókuskerekéből, olyan célod van, amilyen keveseknek. A patak zubogó moraja betölti a környezetedet, a kristálytiszta víz rohanva kerülgeti a köveket, amiken átlépkedsz a túlpartra. Egy idő után az út már masszívan emelkedik, a tüdőd és a combizmaid egy kohó izzásával próbálnak szétszakadni, ahogy zihálva érkezel meg egy szirt tetejére. A levegőt harapni lehet, a lélegzeted lelassul és csak bámulod az alattad elterülő tájat. Rövid pihenőd közben feltöltődve vágsz neki a folytatásnak. A fenyvesek lassan elmaradnak és helyüket felváltja a törpefenyők birodalma. Helyenként kisebb hófoltokon lépdelsz át, amikor a szemed sarkából tovaszökkenő zergéket veszel észre. A géped után kapsz, de már késő! - Na! Ezt se fogják otthon elhinni! :-) Sebaj, neked megvolt!

Vidáman és fáradtan érkezel meg a csúcsra, ahol egyszerűen letaglóz a panoráma és a tudat, hogy fent vagy! Most éppen senkivel sem cserélnél a világon! Teljesítetted, de nem azért mert kötelező volt, vagy mert a napi betevőd megkereséséhez kellett! Egyszerűen csak magadért csináltad, és ahogy nézel körbe, érzed, ahogy a stressz béklyója nyomtalanul tűnik el rólad és a helyét a nyugalom veszi át! Magad körül látod a hegyeket és már tervezed is a következőt! Számtalan helyre mehetsz még el, melyik következik? Te döntöd el, ...."

A webwandern etappen oldalon pedig a számítógép elől lehet túrázni a hegyekben. 

2012 hatvanadik lovasíjász edzése

Tegnap már voltak pillanatok amikor úgy lőttem, mint múlt héten. 8 nyílvesszővel operáltam. Jó pár 3-as találat lett. Néhány 4-es. 1 vagy 2 darab 5-ös találat. Az edzés végére pedig összejött egy 8-ból hatos találat. Hurrá!

Gusztávval gondok vannak lovasíjászat közben. A végére már elfogadhatóan ment. (Jó pár futamon belül vele kellett foglalkoznom.)

Ma reggel derült ki, hogy a tegnapi lovasíjászat többet kivett belőlem -koncentráció miatt- , mint gondoltam. Ma nincs komoly mocorgás a bal kezes talajíjászatot leszámítva. 

2012 ötvenkilencedik lovasíjász edzése

Kettő alkalommal elfordult a vessző a tartó kezemben és így "csak" 7 vessző ment ki. A lóval is voltak gondok. Ha jól emlékszek kettő futamban 8 vessző ment ki. Egy futamban -ez biztos- 9 vessző. A találatok messze elmaradtak a megszokottól. 3 és 4 találataim voltak. Fogjuk a 28 kg-ra? Mind közben , mint utána elég rezignáltan vettem tudomásul -mintha kinn lennék és esik az eső..... Ennek köszönhető, hogy ha egy alkalommal is de kiment 9 vessző és ebből lett 4 találat. 

28 kg 3 darab 3-as létra katonai kinyomás

Nálam a lovasíjászat és a kettlebell szimbiózisban él. Egymást segítik, támogatják. Múlt héten egyszer edzettem kettlebellel, öt alkalommal pedig lovasíjásztam.

Ma sikerült teljesítenem 3 darab darab 3-as létra katonai kinyomást jobb kézzel. (Ballal csak láblökéses nyomással megy ki egyenlőre.)  Kemény. 56 kg vagyok. 

A guggolás egyenlőre szünetel. Talán a lovasbaleset hozadékaként pár napja visszajött egy régi bal térd sérülés. Erre elkezdtem szedni ízületvédő komplexumot. Noh meg persze a szokásos dolgok - SMR system ... Most már teljesen rendben van. Biztos vagyok benne, hogy amikor ismét guggolok dupla 32 kg-al menni fog. 

Délután előreláthatólag lovasíjászat. Vasárnap kimaradt.

Folkstone-Ol gir del 

2012 ötvennyolcadik lovasíjász edzése

Kb. 12 futamot mentünk. Kettő futamban 7 vessző ment ki (3 illetve 4 találattal zárultak). A többiben 8-9 vessző. A találatok pedig 4,5 vagy 7 volt -utóbbi egyszer. A 9 vesszőt most minden alkalommal sikerült 90 méteren belül kilőni.
Holnap pihenő.

2012 ötvenhetedik lovasíjász edzése

Elég komolyan igénybe vesz. Nem is erőltetem a súlyokat.

Fáradtan kezdtem neki. Azért Gusztávnak is mintha lett volna egy-kettő nagy sóhaja. 

Az első négy futam átlagosan ment. 8-ból 4 (2 db), 8-ból 5 (2 db) találat. Ebben a sorrendben.

Az ötödik futamban már jól éreztem magam. A 8-ik futamig 8-ból hatok találtak - bár a 7. és 8. futamban egy-egy találatot inkább nem adok meg magamnak. Az utolsó kettő futamban 9-et lőttem ki. Elsőnek csak 4 találat jött össze a 9-ból. Utána viszont 6 találattal sikerült zárnom a mai edzést. Most 94-92 méteren sikerült kilőnöm a 9-et. Egyrészt gyorsultam, másrészt Gusztáv lassabban ment. (A 9 vessző hozzáfogása meglepően gond nélkül ment és most nem jelentkezett sem ujj, sem könyökfájdalom utána.)

Még szerdán sikerült 12 vesszőt hozzáfognom az íjhoz. Minden ujjam tiltakozott ellene. Még "szárazon" gyakorlom. Utána jönnek a talajíjászatok. Ott ugrik először a majom a vízbe. Ha ott megállja a helyét, lovasíjászatnál már nagy gond nem lesz. 

Holnap remélhetőleg kitart az idő és ismét lovasíjászok. Be szép napok. Ilyenkor eszemben sincs abbahagyni. 

Alakanimnan 

2012 ötvenhatodik lovasíjász edzése

Ma ismét sikerült kijutni a tanyára. Bár most se volt 30 percnél több időm. Szóval hajtás pajtás címen futott a játék. Azért nagyon látszódik, hogy az előző napokban is lovasíjásztam. 7 futamot mentem. Ebből egyszer volt 4 találatom, kettő 6-os találat, egy hetes, a többi pedig ötös találat lett 8-ból. 

Hiába a rendszeresség nagy úr. Plusz ésszerű edzés, jó alapok...

Egyenlőre a 9 vesszőt nem erőltetem. Még nem elég erősek az ujjaim hozzá -utána fáj a könyököm....Talán hetente egyszer fog rá kerülni sor. Ma viszont kivétel lesz. Tamásnál előkerültek kettő évvel ezelőtt ellőtt vesszőim is - említette már máskor is hogy vannak nála vesszőim de aztán mégse jutottunk el megnézni....  Így most 14 vesszőm van. Jihá! Délután bal kezes talajíjászatot tervezek és "brainstromingot". Hogyan fogok tudni 12 vesszőt az íjhoz? (Teljesen más módon lövök , mint Kassai. Más edzésmódszereket alakítottam ki ... )

2012 ötvenötödik lovasíjász edzése, kedd

A hétfői "úri-muri" komoly izomlázat hozott kedd reggelre. Ózd, Hókuszpókusz és Gandalf együttes erővel nem tudott volna ilyen izomlázat varázsolni a karomba és a felső hátamba. ( Nah jó. Ebben nem vagyok 100 %-ig biztos.)

2 km-t futottam reggel. A tempómat jól mutatja, hogy a helyi nagymama klub megelőzött. Természetesen csak vicceltem ,de tényleg lassan ment. Utána viszont már jól éreztem magam.

Jött volna a bal kezes talajíjászat ha nem hagyom a tanyán a felszerelést, előző nap. Vállon is veregettem magam és beírtam egy piros pontot. Ez kimaradt.

Délután 20-25 percem volt lovasíjászni. Jól meghajtottam magunkat. Összességében jól ment. 8-as találataim is voltak -egyet nem adok meg magamnak, az "csak" 6-os találat. Kb. 7-9 futam jött össze.

Este kölcsönkaptam egy 28 kg-os kettlebellt. Nagyon remélem, hogy a 24 óra során sikerülni fog a tápanyag utánpótlás. Hihetetlenül jól állok a katonai kinyomásban. 

Tea ajánlás, yerba guarana mate

Úgy egy évvel ezelőtt találkoztam ezzel a teával a Carpe Diem teaház oldalán. A leírás meggyőzött. Így az olvasást rendelés követte. Nem bántam meg. Nekem sokkal jobban bejött, mint a ginseng -amit annyian dicsérnek. Legfőképp a nagy megterheléssel járó napokon szoktam használni. Extrém nehéz napon mézet is teszek bele. Az elkészítésnél arra kell figyelni, hogy a felforrt teavizet meg kell várni míg visszahűl 70 fokra. Ez körülbelül 7 perc. Így nem csapódnak ki az értékes tápanyagok. (A fekete és a zöld tea készítésénél nincs gond a 100 fokkal...)

Amióta a koffeinadót bevezették sok energiaital gyártó a termékeiben a koffein helyett guaranát alkalmaz. 

2012, ötvennegyedik lovasíjász edzése, Lusta Sassal avagy Gusztávval

A lovasíjászat ismét más dimenzióba röpített -szerintem a lovammal együtt. Kicsit mérgelődtem a találatok miatt. Kettő órával a lovasíjászat után jutott eszembe, nem is ment ez olyan rosszul hisz ma teljesítettem 5 darab 5-ös létrát 24 kg-al. Nagyon sok futamot hátralövéssel hoztam fel az átlagos szintre - 8 ból 4-5 találat. (talán egyszer 3-as találat jött össze.) Az oldalra lövés stabil, mint a Himalája. Ott a cél a vesszőket még inkább középpontba hozni -végül is mindenütt ez a cél. :)

Az edzés előtt kipróbáltam az Isostar long endurance termékét. Mivel narancsos ízesítésűt vettem gondoltam narancsszínű lesz. Ezzel szemben az íz narancsos, a kinézet viszont piros. Vérnarancs?  

Végigmentem az izotóniás ital történelmen. Először házi készítésűt alkalmaztam - elsőnek a dupla 16 kg-al való szakításnál ,ahol 500 ismétlést hajtottam végre, igen jól teljesített. Ekkor került a középpontba. Utána jött az alkoholmentes sör. Szintén jól muzsikált. (Triatlonistáktól tanultam .... ) Most pedig itt egy XXI. századi különböző szénhidrátokat, vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmazó vérprofi termék. Így elsőre nagyon jónak tűnik, de ez igazán hosszútávon derül majd ki. Gyomorprobléma nincs - igaz még csak fél litert próbáltam ki. Oldhatóság tökéletes. Ami kicsit bosszantott az a mérőkanál és a magyar felirat hiánya. A mérőkanalat lehet megtalálom -bár erre sok esély nincs, mivel a dobozon szép kanalas ábrák vannak, kiskanál, nagykanál.
Utólagos kiegészítés: Izotóniás italt minimum 1 órás tevékenységnél érdemes használni. 

Bándi András: Csak a győzelem fontos könyvében közli azt a gyógynövényes teakeveréket amit állítólag az 1980-as években a magyar súlyemelő válogatott használt regeneráció céljából. Ezt a szellemet követve kezd kialakulni egy gyógynövénytea keverék ami támogathatja a kettlebell végzett ballisztikus gyakorlatok végrehajtását. Pontos arányok még nincsenek. Illetve van elem amit, holnaptól fogok kipróbálni -palástfű, pásztortáska.  Majd később megpróbálom egyben, egyenlőre külön-külön nézem meg őket. Nem fejtem ki őket részletesen. Akit érdekel nézzen utána.

Galagonya - szív, keringési rendszer ...

Mezei zsurló - ízületek

Csalán - szinte mindenre jó.

Palástfű és pásztortáska -izmokra, kötőszövetekre jó hatással van. (Menstruációs problémáknál is ajánlják. Uraim! Ha nem jön meg, akkor tessék mindenképp kipróbálni! )

Parlagfű. (Állítólag jó hatással van a teljesítményre. Most is van egy újságom amiben egy cikk ezzel foglalkozik.)

Valamint tennék bele olyan gyógynövényt ami erősíti az immunrendszert. Például csipkebogyó -magas C vitamin tartalom... A tudomány jelenlegi állása alapján az edzés csökkenti az ellenálló képességet.... (Illetve olvasni lehet erről.)

Holnap futás, balkezes talajíjászat és lovasíjászat a menü. 

III. 24 óra RKC

Idén októberben -6-án- ismét lesz 24 óra RKC rendezvény Miskolcon.

A kiválasztott súllyal 1 percen át swingelsz vagy szakítasz .maximum 30 illetve 20 ismétlés. (Mindenki magának számolja.) Utána jön a következő ember. 1 óra alatt maximum 4-szer kerül rád a sor. Az órából fennmaradó idő pihenő.

Közben lesz filmnézés.... 

A teljesítők oklevelet kapnak.

Nevezési díj 3000 Ft/ fő. 

Étkezés megoldható. Ha hozol magaddal ételt... mikro lesz. . 

Jelentkezés és bővebb információ estén az alábbi e mail címre írj:

attilabajzath@gmail.com

Az eseményen mindenki saját felelősségére vesz részt.

5 darab 5-ös létra

Körözgettem a súlyok körül, mint keselyű a dög felett. Sehogy se tudtam rávenni magamat. Aztán egyszer csak belekezdtem - mindenféle mozgás előkészítő nélkül.

5 darab 5-ös létra 24 kg-al. A bal karom rengeteget fejlődött. A létrafokok között igen sokat sétáltam -lehet összejött egy kilométer. Összesen 150 nyomás. 50 perc alatt végeztem vele. Jövő héttől jön a 28 kg. :) 

A kettő darab 32 kg-al még lehet lesz guggolás.

Délután lovasíjászat várható. Nem várok valami fényes teljesítményt az 5 darab 5-ös létra végett. (Fogásomat is megéreztem. Max. 8 vesszővel játszok.)

Az edzést most is jól eső teázás követte. (Semmi különös. Fekete tea.)

2012, ötvenharmadik lovasíjász edzése

Szép őszies időben került rá sor. Gusztáv nyugodtan, kimérten odaballagott hozzám a karámban. Ezt a túlzott nyugalmát a lovasíjászat alatt is megtartotta. Kellett hajtani.
8-9 vesszők mentek ki. 4-5 találataim voltak. Kb. 5-7 futam után abbahagytam, mivel a lovaglás miatt a jobb térdem nagyon kisebesedett -hiába a csepsz. Ezenkívül a nyakam bal oldali részével ismét probléma van. Nehéz így hátrafelé lőni.

2012, ötvenkettedik lovasíjász edzése, ősz

Őszi fények, színek, illatok, környezet.

8 vesszőket lőttem ki. Körülbelül a 7. futamnál meglett egy régebbi ellőtt vesszőm. Így onnantól 9-ket lőttem ki -ma, pénteken, nem lesz kettlebell edzés :). 4-5 találataim voltak. Utolsó futamban sikerült egy 6-os találat. A pálya nemrég ki lett mérve. 9 vesszőt kb. 100-110 méteren lövök ki. Eddig azt hittem 90 méteren. Szóval gyorsulni kell és még pontosabbnak, stabilabb eredménnyel rendelkezőnek lenni. 

(8-al jöttem 9-el mentem. :)))

Szerda, kettlebell

Ismét megy ballal is a török. Igaz lassan és súly nélkül de megy. Egyenlőre jobbal is súly nélkül hajtom végre mivel a bal oldalt néha-néha érzem. 

SMR system, 3 vagy 5 db -nem számoltam- török féltérdig súly nélkül.

3 db 3-as létra 24 kg-al. 

2-3-4 saját testsúllyal húzódzkodás. Nagyon jól megy. Pénteken megnézem 32 kg-al megy e a húzódzkodás.

Dupla 32 kg-al 3-as létra guggolás. Az első guggolás edzés a lovas baleset óta. :) Haj ez a lovas élet. :)

Jövő héten visszahozom a futást is.

Délután talajíjászat lesz.

Urker_ Tugan Elim

2012 ötvenegyedik lovasíjász edzése, újra lovon

Nagyon jól ment az első kettő futamban! 8-ból 7 és 8-ból 6. Utána viszont átlagosan ment -magamhoz képest -4, 5 találatok. 

Azt nem mondom, hogy nem féltem az első futamokban. Később azonban sokat lazultam. 

3 db 5-ös létra katonai kinyomás 24 kg-al

Alapos átmozgatás -SMR system, súly nélkül török, szélmalom súly nélkül- után láttam neki.

30-35 perc alatt végeztem a 3db 5-ös létrával. 

A terveim szerint jövő héten megpróbálom az öt darab ötös létrát. Utána valószínűleg 4 kg hozzáfogással vagy tárcsa hozzá ragasztással -az aljára- összeütök egy 28 kg-ot. 

Szerdán már visszajön a török és a guggolás. Nagyon hiányzik a dupla 32 kg-al felvétel. 

Oldalajánló:

Sportorvos