Brutal Challenge, második készülődés

Nagyon élvezem. Jól esik, felüdülés.

Ma tartottam a könnyű napot. 

Vasárnaphoz képest már sokkalta jobban ment. Elemeléshez és guggoláshoz már most tudtam volna tenni - hétfőn terveztem plusz 5 kg-os lépést, ez azonban pénteken lesz. A többihez keményebb dió lesz. A fekvenyomásnál kicsit még imbolyog a rúd. 

Kaptam jó tanácsokat is -tényleg- viszont tartom magam az edzőm utasításához.  

Csak nagyjából emlékszek a súlyokra. 

Maga az edzés rész:

Guggolás 70 kg  2x6 ism.. 

Fekvenyomás 40 kg 2x 6 ism..

Elemelés 70 kg 2x6 ism..

Mellről nyomás 30 kg 2x6 ism..

Bicepsz 27 kg 2x6 ism.. 

1 perces pihenőket próbáltam tartani. 

Lovaglás

Nehezen vettem rá magamat, aztán csak kimentem. Valami belülről mindig odahajt. 

Gusztávnak -és nekem is- új volt, hogy  nem a pálya felé fordultunk. Hegyezte is a fülét, forgatta a fejét. Jól esett mindkettőnknek a kilovaglás. Majd amikor ötvenedjére teszem meg a kört már kevésbé... Mindenesetre szép volt látni és elhaladni ismét lóháton az öreg fűz mellett. Az ég gyönyörűen pompázott a lemenő nap sugaraiban.

Az íjat, nyílvesszőket hazahoztam. A tél beálltáig nemigen lesz jó a pálya. Idén hóban megpróbálom. Maximum három- négy vesszővel lőnék -a hó alá került vessző Tavasz Anyó megjöttéig nem biztos előkerülne. Most pihen a talajíjászat, a lovaglás pedig minimumon lesz. Jól megnyomtam idén a lovasíjászatot. Sok tapasztalattal lettem gazdagabb. A 100 lovasíjász futamnak különösen örülök. 

Strongfirst

Biztos hallottátok, hogy Pavel és John szétváltak. John lett a Dragondoor tulajdonos. 

Pavel pedig nemrég bejelentette az új szervezetét. A facebookon találtok erről több információt valamint majd a Főnök -Lakatos Péter ír róla. Én most csak a célkitűzését írom ide -Lakatos Péter fordításában (facebookról):

Te döntöd, hogy mi akarsz lenni. Harcos. Atléta. Kemény férfi vagy nő, aki megbirkózik azzal, amit az élet hoz. De elsőként erősnek kell lenned.

Az erő az a fundamentum, ami minden más fizikális minőséget meghatároz - jelentette ki Professzor Leonyid Matvejev. Minden másnál fontosabb, legyen az flexibilitás vagy állóképesség.

Míg valaki eléri az erő belépő szintjét - legyen az egy teljes testes 

katonai nyomás a férfiak esetén, vagy egy szabályos húzódzkodás a nőknél - nem lehet más igazolható célja, mint maga az erő megszerzése egy egészséges atléta esetén. A tudomány és a tapasztalat megtanított minket arra, hogy bármely atlétát - még az ultra állóképességet igénylő sportokban is - az erő alapvető hiánya bukásra ítéli abban,hogy a valós potenciálját elérje.

Az erőt sokan olyan pohárhoz hasonlítják, amelybe sok más készség tölthető bele. Nagyobb a pohár, több az állóképesség, spotági készség, zsírvesztés fér el benne.

Légy az, ami lenni akarsz.

De előbb legyél ERŐS!

Pavel Tsatsouline

Utólag:
Strongfirst honlap. 

Hétfő, átmozgatás

Tegnap este úgy gondoltam ma a Terminátor hozzám képest balerina lesz a Mojszejev társulatból. De nem. Elég jól érzem magam.

SMR system - itt kiderült kicsit mélyebb nyomot hagyott a tegnap.

Indian clubbell.

Fejenállás, és front lever gyakorlás.

Utólag:
Rég írtam a blog statisztikájáról. A legnagyobb változás, hogy az USA-ból már többen nézik, mint Magyarországról. 3.-4. helyen Németország és Oroszország van. 

Brutal challenge, első készülődés

Új területre léptem.

Ma edzővel megnézettem a gyakorlataimat. 

Nem a legjobb a helyzet. 2,2 tonna körül tudnék most összetettben teljesíteni -a bronz kategória 4 tonnától van. Ezért a brutalig heti három alkalommal lesz konditermi edzés -a kettlebell tovább szünetel. Nem szaggatom szét magam. Jutok amíg jutok. 

Azt le nem tudom írni milyen jól esett. Lehet hamarabb kellett volna ez az új inger. Az elmúlt hetekben bal térd fájdalommal küszködtem -el is kezdtem rá szedni ízületvédőt- de ez nem jelentkezett közben. Sőt! Jobb lett utána. Például guggolásnál nekem most kifejezetten jobb, hogy hátul van a súly. .

Rohff- Mal a vie Le

Új fehérje táplálékkiegészítők

Ilyen sorrendben találkoztam velük:

Marhaprotein. (Ennek elvileg létezik kreatinnal és BCAA-val nem felturbózott változata.)

Borsófehérje.

Rizs fehérje.

Végezetül egy vega mix.

Utólag:
Ez a termék is felkeltette érdeklődésemet.
Az optimum nutrition opti men ki lesz próbálva. Tesztről beszámoló előreláthatólag decemberben. (A bodybuilding.com oldalon a 3. legkeresettebb termékként szerepel.)

2012 hetvenkettedik lovasíjász edzése

Jó borús, őszi időben lovasíjásztam. Közben kavarogtak a megsárgult falevelek.

Otthonról elfelejtettem hozni vesszőt, így maradt a 7. 3-1-3 felbontásban lőttem ki. 2 futamot leszámítva -4 találat- nem ment jól -a többi 3. Igaz pár centire kerültek a külső körtől az ellőtt vesszők. 

A végén mentem 3 lovasíjász futamot. 4-et lőttem ki. 1 most is mindig körön belülre került. 

Péntek, saját testsúly

SMR system. Indian clubbell.

Fejenállás kb. 30 s ideig.

Kézenállás max. 20 s.

Törökülésben tartás.

Kipróbáltam jay fekvőtámasz halálszériáját. Viszont nem mentem el bukásig - beach széria?, meg kicsit változtattam rajta. Szóval olyan, mint az övé csak teljesen más. 

2 egy kéz egy láb fekvő.

2 egy kéz kettő láb.

7 sima fekvőtámasz.

A húzódzkodórudam felett kevés a hely. Azért csak megpróbáltam a haskelepet. 1-1-1 jött össze de lefelé is ugyanott jöttem. (A fejemnél elmozdíthatatlan akadály tornyosul -tető- ergo a fejem mozdult volna el....)

Hídtartás

Már nagyon hiányzik a golyózás. Hétfőn visszajönnek. A katonai kinyomáson -24 kg-al- lesz a hangsúly. Cél oldalra dőlés nélkül minél messzebb jutni a létrákban. Januártól jön a dupla 24 kg-al katonai kinyomás és dupla súlynál nem fogok tudni oldalra dőlni. Ezenkívül pakolás részt is be fogok illeszteni - farmer walk, hordócipelés....  

2012 hetvenegyedik lovasíjász edzése, zsákpakolás után

Először terménypakolásban segítettem. 43 darab 30-40 kg-os zsákot kellett bepakolni. Nem esett jól.

Utána lovasíjászat következett. A terménypakolás ellenére nagyon jól ment -2 futamot leszámítva. Sajnos a második futamban szétlőttem egy vesszőmet így ezután csak 7-el tudtam gyakorolni. Az előre és hátralövésekre helyeztem a hangsúlyt -3-1-3. Jól ment. 4-5 találataim voltak. Gusztáv most sokkalta tempósabban vágtázott. 

Szerda, célok

Ma front és back lever gyakorlás. Nem ment. 

Fejenállás. Jól megy - fal nélkül.

Törökülésben tartás - nah ez nekem nagyon kemény. 

Kézenállás falnál. 

2012/2013 célok, tervek:

Novemberben Brutal challenge-re készülés. (Ki akarom próbálni magam...)

December eleje Brutal challenge -ha minimum 4 t körül lesz az eredményem.

Decemberben elvileg lesz egy 40 km-es túra -részletek később.

Decembertől illetve januártól készülés az 500 szakításra -dupla 24 kg-al a cél. Április-május környékére tervezem.

Meglátom, hogy fogom érezni magam januárban. Lehet az elite team challenge-t végrehajtom, levideózom és ennyi. Ricsi azt írja a blogján 60 kg alattiaknak 20 kg-al kell 200 szakítást végrehajtani 10 perc alatt. Azért ez nagy könnyebbség. 

A világmegváltás egyenlőre elmarad. :)))

2012 hetvenedik lovasíjász edzése, port kavaró szélben

Pár hete új kutya verődött a tanyára. Rotweiler és pitbull keverék kinézetű. Eleinte kerültem is, mint ördög a szenteltvizet. Aztán kiderült ilyen jámbor, gyámoltalan kutyát rég hordott hátán a Föld. Dzsordzsónak hívják. 

Jó nagy szél fogadott a tanyán.

Gusztáv kényelmesen odabandukolt hozzám a karámban. Kicsit álltunk egymás mellett, majd ő elindult. Ekkor tettem rá a borjúkötelet. 

A nyergeléskor egyben tettem fel a lópokrócot és a nyerget -ezt külön szoktam de ilyen szél levinné a ló hátáról. (Nem a legjobb kilátások lovasíjászat előtt.)

Lefelé menet a szénabálák között mentünk el. Az ezeket takaró fóliákat lebegtette a szél. Gusztáv rá se hederített. A pályára érve meglátom a kordont védő kordont. Eddig bal oldalt volt kordon most már a másik oldalt is van. (Így egy folyosóban halad a ló.)

Mintha elcsendesült volna a szél. Nézem, a jobb hüvelykujjamon egy vágás. Mindegy, lovasíjászat közben megszűnik nekem minden. 

Első futamban 7 vessző ment. Akaratlanul, de meg kell hagyni stílszerű az idei esztendő 70. lovasíjászatához. Ebből 3 talált -ami szintén magyar népmesei motívum. Következő futamban 8-ból 3. Hüm. Majd jön 2 futam 8-ból 5 -14 illetve 13 lőtt ponttal (mivel Tamás 2-3-4 ponttal számol így én is.)  Aztán 8-ból 4 találat, 11 pont. Ez 3 futam alatt 38 lőtt pont. Legyünk pesszimisták és vetítsük ezt ki 9 futamra - 118 pont, a ló hozott -18 s limittel számolva- kb. 5 s-ot ami plusz 45 pont. Szóval ez 159 pont, ami nem olyan rossz a Kassai lovasíjász iskola világranglistáján.  Azt hiszem még 2 futamot mentem és 4-ek találtak. 

Még egy pulóver és egy sapka is el kelt volna -a vesszőgyűjtés idejére hisz csak ekkor éreztem... . Jót tettem a megfázásommal. 

Karunesh -Earthsong

Less Nándor emléktúra 63 km-es táv, számvetés

Csak -halkan- arról a tudatállapotról akarok írni amikor minden és mindenki megszűnt. Csak néha-néha tudtam -a fáradtságomról stb.- arról, hogy teszem a lábaim és haladok előre. Nem lettem bölcsebb, nem kaptam plusz energiát stb. csak hófehérség volt körülöttem, de közben mentem rendületlenül előre. Ajándéknak tekintem ezt a tudatállapotot -ekkor már kezdtem igen-igen elfáradni, valamint nappal történt... "Röpke" ideig tartózkodtam benne -max fél óra.

Hétfő

Hétvégén -ismét- fizikai munka. Mindenkinek csak ajánlani tudom.

Ma sikerült megtartani magam cirka 3 s re. A videón visszanézve azonban nem adom meg magamnak. Beesett a csípőm. 

Fejenállás. Majd onnét próbáltam kinyomni magam kézenállásba. Nem reménytelen ez se. 

Táplálkozás Kurtis Frank interjú. 

2012 hatvankilencedik lovasíjász edzése

Elég fáradtan kezdtem. Ez meg is látszott. Kb. 15 futamot mentem. Ebből kb. 12 futam átlag alatti volt. Igaz a lőtt pontszámot el lehetett fogadni. Az utolsó kettő futamban rövid ujjúra vetkőztem és apait annyit igyekeztem beleadni. Mind a kettő futamban 8-ból hat talált-igen magas pontszámmal. Örülök!

Sinnergod_ Its a wonderful life

2012 hatvannyolcadik lovasíjász edzése

Bár szerdán egy felülést nem végeztem csütörtökre igen komoly hasizomlázam lett. A fő bűnösnek a front lever gyakorlatot neveztem ki.

Így jött el az év hatvannyolcadik lovasíjász edzése. 4 illetve 5 találattal kezdtem. 7 vagy 8 vessző ment ki. Aztán lett egy hatos találatom. Ismét mélypont jött -talán 4 talált. A következő futamban hátralövésnél nagyon egy helyre mentek a vesszők. Olyannyira, hogy az egyiket kettélőttem. Egy futamot mentem 7 vesszővel. Utána felsiettünk az öltözőbe a plusz vesszőért. Az edzés hátralévő részében inkább átlagosan ment. Minden klaffolt- a ló, a pálya, az időjárás és én is. A vesszők egyre szűkebb körben csapódnak be-még rossz futam esetén is. Csak türelem,türelem és sok ésszerű edzés. (Néha már nagyon elég az egészből.)

Rugalmas bérlet

2012 november 20 tól reggeli rugalmas bérlet kerül bevezetésre. A havibérlet ára  9000 Ft és 8 alkalmat takar. Kedd, csütörtök és péntek reggel 06:00 és 09:00 között lehet felhasználni. A pontos időpont megbeszélés tárgya. Jelentkezni az attilabajzath@gmail.com e mailon vagy mobilon 06 30 575 8017 számon lehet.

Utólag: Tárgytalan.

Fegyencedzés Magyarország

Convict conditioning Hungary

Hétfő, kedd

Hengerezés -kedden már sokkalta gördülékenyebben.

Ginastica natural alap-alap, némi nyújtás  és végül is ennyi.

Októberben nem tervezem a kettlebell használatát -esetleg utolsó héten. Ami célba kerül és a továbbiakban is szerepelni fog az edzéseken az a fejenállás, kézenállás, front és back lever gyakorlatok elsajátítása. Első kettő fal nélkül, mivel így többet hoz a konyhára -jobban erősíti a törzset. 

Less Nándor Emléktúra

A 63 km-es távra neveztem be. Rögtön az elején a szalagokat követve sikerült eltévedni. A túra máris 70 km környékére duzzadt. (Később kiderült, hogy vannak szabotőrök. Például Ódor vár környékén egy asszony mindenkit a 63 km-es távra irányított vagy Imó kőnél a gyerekek leszedték a szalagok egy részét -van aki el is vitte.)

Könnyed őszi túrának volt tervezve de pokoljárás lett belőle. Végül 20 óra alatt sikerült teljesíteni a távot- 06:54 től hajnali háromig. (Majdnem 24 óra :)). Az utolsó szakaszokat már a söprögetőkkel. Így ez plusz 10 km-t jelentett. Tehát összesen kb. 80 km-t tettem meg. Jó sokat kivett belőlem és nagyon elfáradtam. 

2012 hatvanhetedik lovasíjász edzése

Továbbra is 6 vesszőket lőttem ki. 3-4 talált. Most is elég sok pontot hozott ez a kevés találat. A végén 2-3 futamot mentem bal kézzel. Oldalra már általában betalálok de előre és főleg hátra.... Amikor bal kézzel lövök mindig 3 vessző van nálam. 

Mivel Imre gyűjtötte a vesszőket így gördülékenyebb lett.

2012 hatvanhatodik lovasíjász edzése

Körülbelül 5 futamot mentem. 6 vesszőket lőttem ki és ha jól emlékszek mindig 4 talált. Azonban ezzel a négy találattal magamhoz képest magas pontszámot hoztam össze. A töltés, feszítés rendkívül könnyen ment. Gusztáv is szépen teljesített. Összességében egy rendkívül kellemes, üdítő hatású lovasíjász edzés lett ez.

2012 hatvanötödik lovasíjász edzése

A pálya elejét és végét leszámítva lovasíjászatra alkalmas volt. Összesen 4 futamot mentem. Minden futamban 6 vesszőt lőttem ki. Az elsőben kettő talált, a másodikban három, a harmadikban talán négy, az utolsóban pedig mind benne volt. Lazán, könnyen ment.

"Gyógylovaglás", keddi laza átmozgatás

Hétfő:

A délutáni lovaglás jót tett az alsó hátamnak és a lábbicepszemnek. Azonban a bicepszem még mindig be van állva. Anno Fekete Laci azt mondta, azért nem tudja kinyújtani a karját, mert túl nagy a bicepsze. Azt hiszem nálam nem ez a probléma. Tovább folytatom a magnézium szedését. 

Kedd:

Arra jöttem rá a 12 óra szakítástól hosszabb lett a lábam. Kicsit nehézkes bekötni a cipőfűzőt. Viszont már sokkalta kevésbé van beállva habtestem. Sikerült hengerezni - a bicepsznél csak nagyon megfontoltan.

Ma elkezdődött a csalán tea kúra. A tenyeremen a sebek szépen gyógyulnak. Jó sok krémet használok -eddig eredmény nélkül- a bőr puhítására. Még mindig szántani lehet a tenyeremmel, vagy legalábbis festéket lecsiszolni.  (Az indian clubbell t is bátrabban használom. Szóval sokat lazultam.)

Utólag: Remélem Fekete Laci nyilatkozatát senki nem veszi komolyan....

Laza átmozgatás. 12 óra számvetése

Hétfő:

Próbáltam hengerezni. Bicepsz, lábbicepsz és alsó hát be van merevedve.

Török felállások súly nélkül. 

Fejenállás. 

12 óra szakítás számvetése:

Kevés innivalót vittem magammal. A 3 liter folyadék már az elején elfogyott. 4,5-5 l folyadékot fogyasztottam -és egyszer mentem wc re. 7-8 l folyadékot kellett volna vinnem. Izotóniás ital esett a legjobban. 

Étkezésben még sokat kell kísérleteznem. Aszalt gyümölcs bejött, ropi is. Viszont más szilárd ételt nem tudtam magamhoz venni. Csak a vége felé kívántam cseppet, amikor többet pihentem. Ami biztos, sportgél stb. nem akarok kísérletezni. 12 óra után pedig kis gyomorproblémám lett. Így nehéz volt sokat enni.

Kézvédelem. Itt kettős a dolog. Magnéziás kézzel jobban tudok szakítani, könnyebb. Viszont elég egy nem oda figyelés és baj van belőle -amit aztán magammal viszek a többi órára. Kesztyű, leragasztás... már nehezebb végrehajtanom. 

Kitaro matsuri

III. 24 óra RKC

Tegnap reggel 8-tól ma reggel 8-ig zajlott le a III. 24 óra RKC esemény.

A terembérléssel gondok adódtak. János és Szabolcs is felajánlotta szüleik családi házát. Végül Szabolcséknál került megrendezésre. Ezúton is köszönjük!

A száraz eredmények:

János: nem vezette a papírt.

Szandra: vezette de nem végig

Sándor: aki végig vezette. 740 snatch 16 kg-al. 1290 swing 16 kg-al.

Angéla: akiéről részben másolták.. . 1360 snatch 8 kg-al. és ugyanezzel a súllyal 840 swing

Szabolcs: aki végig vezette és nem másolták. 1620 snatch 16 kg-al. 380 swing 16 kg-al. (16 nál nagyobb súly nem is volt a helyszínen.)

Eszter: akiét harmadik nekifutásra tudtam kiszámolni. 1430 snatch 12 kg-al. De lehet 1510.

Kriszta aki másolt -mással együtt- és vezette is - egyszerre! vaó:  Viszont nincs meg a lapja. 

Jómagam 12 órán át próbáltam szakítani, 16 kg-al. Minél kevesebb megállással. Összesen 3172 ismétlés lett. Köszönöm Angélának, Jánosnak, Andrásnak és Eszternek, hogy vezették a számolólapot.

A mostani rendezvény a szokásosnál is jobb hangulatban telt el. Pár aranymondat a teljesség igénye nélkül:

Múltkor meg múltkor azelőtt. Párja fordítja rögtön , szóval tavaly meg tavalyelőtt.

Látjátok azt a kutyát a bokorban? Válasz: Az kő csiga és ott van mióta ideérkeztünk.

Likőr??? Válasz: Új kör!

12 óra után lefeküdtem a terasz hintaágyára aludni -ami nem messze van bejárattól. Hajnalban a gazdasszony kérdezi nem e akarok bemenni aludni? Nem, jó itt a levegőn. (Jól bevackoltam magam a birkabundáimba.) Reggel kiderül, kijött hajnalban megnézni minket és érdeklődött merre vagyok. Mondták menjen vissza a bejárat felé és nézze meg jobban a hintaágyat. (Mellesleg megjegyzem, hintaágyban hálózsákba bújni nem egyszerű.)

Utólag:
Szandra: 1120 szakítás 8 kg-al.
Kriszta: 2000 ismétlés 8 kg-al.

2012 hatvannegyedik lovasíjász edzés, szélben

Az első ügetéstől kezdve hihetetlenül jól esett, feltöltött, kikapcsolt. Ugyanakkor szomorú is lettem. 8-ból 3. 8-ból hat, 8-ból 4 váltakozott. Egyszer 7 ment ki. ... :( A pontok -1-2-3 pontozással számolva - sem lettek fényesek. Ennyire nem fújt a szél. Valami miatt szétesett a lovasíjászatom. Nem elég stabil. Még többet kell gyakorolni....

Ma este a szemestakarmány pakolás elmaradt a tanyán. Mindig szoktam -ingyen- segíteni. A holnapi -24 óra RKC- eseményre lévén tekintettel nem bánom. 

Ahogy a blogbejegyzésekben is látható mostanában meg az elmúlt hetekben is nemigen kettlebelleztem - max hetente egyszer kettőször. Ennyi esett jól. Némi könnyű fizikai munka azonban előfordult.

2012 hatvanharmadik lovasíjász edzése

Nagyon sajnálom, hogy ezen a gyönyörű őszi napon ilyen rosszul ment - 3 és 4 találatok 8-ból. Nagyon elszomorított de nem adom fel. 

Mostanság voltak könnyű fizikai munkák. Talán emiatt ment olyan rosszul. Aztán a másik dolog, nem sokat lőttem jobb kézzel mostanában. A harmadik az íj, amit mihelyst lehetséges valószínűleg lecserélek.

Hétfő, laza

3 katonai kinyomás 24 kg-al, per oldal.

Dupla 24 kg-al 5 guggolás.

5 húzódzkodás saját testsúllyal.

Még lesz bal kezes talajíjászat.

Nem így terveztem ezt a hetet. Viszont most erre van szükségem és így messzebbre jutok. Nagyon jól érzem magam most!

Altai Kai-Kezer tash