Orosz cárok

Ismét csak érdekességeket kívánok megosztani a történelemből. A bejegyzés lehet később bővülni fog. Felhasznált irodalom: Gudrun Ziegler: A Romanovok titkai (Gabo kiadó)

Borisz Godunov halála után -nem biztos természetes halállal halt- zavaros időszak következett Oroszország történetében. Ekkor bukkant fel az első Ál-Dmitrij. Neki az érdekes haláláról akarok írni. Miután megölték pár napig közszemlére tették. Ezután elásták a városon kívül. Igen ám, de elterjedt a hír, hogy a halott Ál-Dmitrij éjszaka kísért a mezőn. Ezért kiásták és elégették a holttestét. Majd a hamvait ágyúba töltötték és Lengyelország felé -mivel onnét jött- kilőtték. 

Szerda

SMR system, átmozgatás után bemelegítés ( utóbbi 20 swing 16 kg-al és hegymászó.)

Katonai nyomás:

2x24 kg: 4,4,3 ismétlés 3 perces pihenőkkel. Itt látszott a legjobban, hogy tegnap nagy súlyokra mentem -1-2 ismétlés erejéig. Az elmúlt hetekben nagyon sokat fejlődtem. 

Húzódzkodás:

10 kg: 4x5 ismétlés kettő és fél perc pihenőkkel.

Ez a gyakorlat ami még úton lesz. A többinél -expedíciós hegymászás nyelvével élve- úgymond megérkeztem az új alaptáborba -32 kg illetve dupla 24 kg kinyomás, dupla 32 kg-al guggolás-  és hosszú akklimatizáció veszi kezdetét. 

Guggolás:

48 kg: 2x3 ismétlés 3 perces pihenőkkel. A földről felvenni majd tartani a guggolások alatt, számomra ez a legnehezebb benne. 

Utolsó tél végi lovaglások

Hát ezt a telet is túléltem. Számomra a téli kilovaglások - még ha ritkán is megyek -  mindig nagyon igénybe vesznek. Idén könnyebben rászántam magam a kilovaglásokra, de a a tél vége felé közeledve minden eddiginél erősebben gondolkodok a befejezésen. 

Hétfőn már a bejutás nehezen ment. Méteres keréknyom nehezítette a behajtást. Később kiderült téglával megrakott kamion próbált bejönni.... Tengelyig süllyedt a sárban és ki kellett húzni.

A karám egy részét a lovak úgy összejárták, hogy az inkább mocsár. Ergo ott nem tartózkodnak, a domboldalon fekvő karám jóvalta sármentesebb részébe húzódtak. Viszont nekem ezen át kellett verekednem magam. Mind a kettő bakancsomba befolyt .... Aztán csak kivergődtünk. Miután a lovasíjász pálya melletti hatalmas pocsolyában fordultunk párat kimentünk a határba.

A napokban kezdtem el olvasni Hiroaki Sato: Szamuráj legendák könyvét. Többek között olyan csataképeket elevenít fel források által, mint például a vezér lova lesántul, mert a csatamezőn nyílvesszőhegybe lépett (ennek lehetőségére még nem is gondoltam); a kilőtt lova helyett újat kap a harcos (Ezzel itt találkoztam a leggyakrabban pedig előfordult a modern kori huszároknál vagy éppenséggel a nomádoknál is csak ott kevesebb leírást találtam eddig.) ; vagy a harcost figyelmeztetik csata előtt ne szarvasra lőjön korlátozott mennyiségű nyílvesszőivel. Ezeken kívül ami miatt számomra igazán érdemes volt kézbe venni az Kuszunoki zseniális hadvezéri tettei. (Például egyik ostrom során -ő vezette a várvédőket- álpalánkot építtetett. Az ostromlók pedig "véletlenül" és némi benti segítséggel magukra húzták a palánkot  rengeteg harcos halálát okozva ezzel.)

Utólag: Szintén az említett könyvben írnak Jang Ju íjászról, aki a Tavasz és Ősz korszakában élt ( Kr.e. 770-403, milyen szép korszak elnevezés).  Száz lépés távolságból eltalált egy fűzfalevelet.

Falmászás képek

Hétfő

Teljes test SMR system.

Átmozgatás

Bemelegítés:

Négyütemű és falmászó gyakorlat.

Katonai nyomás:

12 kg 3 ismétlés, 16 kg 3 ismétlés.

2x26 kg: 3x3 ismétlés 3 perces pihenőkkel. 3. sorozatban kis súlyletétel után ment ki a harmadik ismétlés.

Jövőhéten egy darab 32 kg-al lesznek katonai kinyomások -ballal láblökéses nyomások- és bejön a szakítás dupla 24 kg-al. (Megjegyzést ezzel kapcsolatban kérlek ne írj.)

Húzódzkodás:

16 kg: 3x3 ismétlés 2 perces pihenőkkel. 

Guggolás:

2x26 kg: 3x3. Lazán. Jövő héttől itt dupla 32 kg lesz. Valamint jövőhéttől bejön a futás is. Szóval kemény hetek jönnek, de élvezni fogom. 

Swing:

48 kg 2x 10 ismétlés 30 s pihenőkkel.

Ezután fizikai munka következett. Márciustól októberig ez sokkalta gyakoribb lesz. 

Délután még lesz lovaglás.

Íjászat és érdekességek

Hétvégén csak bal kézzel íjásztam. 

Az orosz ok blogon találtam az alábbi bejegyzést. Érdemes végignézni:

Orosz meteormémek. 

A lib.rus oldalra felkerült egy régebbi kiadású kettlebell könyv. 

Shinetsog-Huhtumur (mongol zene)

Karvaly

Hóesésben, enyhe szélben mentem ki. A túloldalra ereszkedés és a felső úton történő vissza lovaglás gyönyörű környezetben történt. A bányánál karvalyt zavartunk meg. Ijedtében elejtette a nemrég ejtett madarat és anélkül távozott el.

Winter attack in the forest

Falmászás, saját beszámolóm

Tavalyhoz képest kicsit átépítették a pályákat. Már az első -kezdő- pálya után éreztem az alkarom - ezzel szemben legutóbb a 2 órás falmászás után éreztem így. A mai edzés elmarad. De délután meg kell mozgatnom a lovat.

Fontosnak tartom néha a szokványos edzést megtörni és valami mást kipróbálni. Az ilyen programok felüdítenek, feltöltenek, kikapcsolnak, segítenek még messzebb jutni a fő célterületen. 

Falmászás

Ma a vállalkozó kedvű tanítványokkal falat másztunk. Összességében nagyon jó hangulatú külső programon vagyunk túl. Fotók hamarosan.

Szerda

A lovaglást áttettem hétfőre és péntekre. Így az átöltözés sokkalta könnyebben megoldható. Az íjászat maradt a régi helyén.

SMR system

Átmozgatás

Bemelegítő swing: 2x10 ismétlés 16 kg-al.

Katonai nyomás, magas volumen:

7 ismétléseket terveztem, de ez ma nem jött össze. 

2x24 kg: 2x5 ismétlés (első sorozatot levideóztam), harmadik sorozatban csak három jött össze.

Húzódzkodás:

10 kg: 3x 5 ismétlés. Ez nagyon jól ment.

Guggolás:

48 kg: 3x3 ismétlés.

Nyújtás

Hétfő, öröm

Vasárnap délelőtt rövid ideig a fejenállást és kézenállásban nyomást gyakoroltam.

Délután gyönyörű időben nagyon jót íjásztam.

Este kicsit forgolódva aludtam el. Vajon fog-e menni 3 katonai nyomás 2x26 kg-al?

Teljes test SMR system.

A szokásosnál hosszabb átmozgatás vége felé érve még jobban izgultam.

Bemelegítés:

2x10 swing 16 kg-al.

Katonai nyomás, alacsony volumen:

A tett színhelyére raktam a súlyokat. Kicsit sétáltam, aztán elkezdtem. Ééééééééééééééééééééés kiment háromszor. Sőt! 3 perc pihenőt követően a második sorozatban is kiment háromszor. Harmadik sorozatban inkább kettőnél megálltam. Nagyon örülök neki! 

Húzódzkodás:

16 kg övön: 4x3 ismétlés 3 perces pihenőkkel.

Guggolás, súly fej fölötti tartásban:

Második próbálkozásra sikerült fej fölé lökni a 2x26 kg-ot. Második guggolás kísérlet után befejeztem a gyakorlatot. Nem bosszant a dolog. A lábam elég jó erőnlétben van.

Swing,48 kg:

2x7 ismétlés 30 s pihenőkkel. Nem ment. Ez se bosszant. Idővel menni fog. Másrészt komoly egyéni rekord van mögöttem.

Farmer tartás:

2x26 kg: 1 perc 30 s.

Nyújtás.

Napjaink orosz súlyemelése. Főleg technikai szempontból.

Variációk a súlyemelőrúdra.

Múltidéző

Zolnay László: Ünnep és hétköznap Budán (Gondolat, Budapest, 1975) könyvéből válogattam:

124. oldal: 1404-ben Zsigmond szövetségesével Albert osztrák herceggel a csehországi Znaim vára alatt táborozott, amikor a táborban mindketten elkapták a vérhast. A király egyik orvosa a két fejedelmet lábánál fogva lakóterme mennyezetére kötötte oly módon, hogy csak válluk és fejük nyugodott párnákon. 24 órán át lógtak így. "hogy a rossz nedvek szájukon át kicsorogjanak s elhagyják testüket". Albert vagy ebbe vagy a betegségbe belehalt. Zsigmond mindkettőt túlélte.

151. oldal:  

"Tabernában halni meg, ez az akaratom,

Hol epedő ajkammal utolsót ihatom,

Hol peng citera, felzendül a kardal,

E vén korhely iránt, Uram, legyél irgalommal!"

Mátyás korában egy nótárius vetette papírra latinul.

238. oldal:  Egy 1438. évi okirat szerint egy domonkos rendi barát egy fiatalemberrel "felüdülés végett hóval játszott". Úgy látszik a pap megdühödött a hógolyózásban, mert olyan hógolyó csapást mért a fiatalemberre, hogy 52 nappal az eset után meghalt. A barát bűnét aztán a római pápa oldotta fel.

Lúgosítás

Úgy emlékeztem írtam már erről, de mégse.

A béka marad blogon olvastam a lúgosítással kapcsolatos ellenérvekről. Ezen a nyomvonalon elhaladva tovább kutattam. A fő kérdés mi, mit mennyire lúgosít? Erre sehol nincs válasz. Csupán a vizeletnél van változás ...

A napokban olvasom Erőss Zsolt "könyvét". Itt újabb adatot találtam a lúgosítással kapcsolatban.

Földes András: Erőss Zsolt ( Libri Kiadó, Budapest, 2012), 142. oldal ( A 2001-es Mount Everest expedíción velük tartó doktor előadásokat tartott nekik. Ebből egy részlet.)

"A magassághoz való alkalmazkodás nem a vér vörösvértesteinek szaporodását jelenti. A nagyobb magasságban jelentkező kellemetlen tünetekért ... a vér kémhatásának változása okolható. ... aminek következtében a testnedvek a normális, enyhén savas kémhatásúból lúgossá válnak. A veszélyes tünetek elkerülése érdekében az alvási magasságot csak napi ötszáz méterrel szabad emelni. A vér kémhatásának rendeződéséhez időt kell adni a szervezetnek és sok folyadékot kell inni."

Szóval ha valaki a vér ph értéket akarja megváltoztatni, irány a magas hegyekbe! De aztán nehogy az életével fizessen. 

Hermann Goerner 2

2009-ben írtam először Hermann Goerner -ről és megemlítettem pár kettlebell rekordját. 

A The tight tan slacks ... blogon további információ olvasható róla.

Péntek

Reggel semmi kedvet nem éreztem az edzéshez. Azért kettőt belenyomtam a hordóba, végrehajtottam egy fej körüli körzést a buzogányokkal és megtettem egy nagy kört függeszkedve. Ezt követte kb. 2 óra fizikai munka.

Délután lovagoltam. Gyönyörű idő fogadott odakinn. Utána megjött a kedvem az edzéshez és az étvágyam is visszajött. 

Először a katonai nyomásokat néztem meg 32 kg-al. Jobbra 2 ismétlés, balra egy. Következő sorozatban ezt megismételtem. Ma nem akartam küzdeni.

5-5 török felállás 24 kg-al. Folyamatosan, egyesével kézcsere. Minden kézcserénél, mint a tini nindzsa teknőcök háton fordultam egyet és máris a másik oldalamra került a súly. Hogy nem találtam ki én ezt eddig? Kis testsúlynál minden kalória számít. :)

Dupla 32 kg-al 2x3 ismétlés guggolás. Ez is nagyon jól ment! 

Végezetül szakítottam párat 32 kg-al. Bal 7 jobb 5, bal 7 jobb 5 felosztásban. Sima! Magnézia nélkül.

Arash- Boro Boro :) 

Csütörtök

(Forrás: facebook, Mongol duc oldal)

Jó nagy sár van odakinn. A karámba érve a lovak kidugták a fejüket a szárnyékból és jól elmoziztak, ahogy próbálok odajutni hozzájuk. A világ minden kincséért se tettek volna egy lépést felém. Szemmel láthatóan jól elszórakoztak rajtam. Aztán Gusztáv szomorúan vette tudomásul, hogy a gazdi ideért. 

A patak mellett haladva ismét felriasztottuk a ragadozó madarat. Amely most hangos vijanással repült a látóhatár mögé, a hegyek felé. Mire a régi bánya területére értünk Gusztáv teljesen hozzászokott a vízhez, így végigtudtunk ügetni. A bánya feletti dombon ismét találkoztunk az őzcsapattal, de most már csak hárman voltak. (Egyel kevesebben.)

Este Andrea jobb és bal lábbal is egylábas guggolást hajtott végre 20 kg-al. Gyula pedig kinyomta dupla 32 kg-ot. Gratulálok nekik!

Szerda

A hétfői edzés leírásából kihagytam a bemelegítő swingeket - 3x10 kétkezes swing 16 kg-al - és az indian clubbell gyakorlást, edzés előtt.

Tegnap elég fáradtnak éreztem magam. Azért az íjászatot és a lovaglást letudtam. Este vacsora nélkül dőltem be az ágyba. Persze előtte -úgy este 10-kor- kipróbáltam az új elite plusz 20 kg-ost. Teljesen rendben van. 

Ma kicsit kipihentebben ébredtem. A felső hátamban jelentkező izomláz rejtély.

Szerda:

Teljes test SMR system.

Átmozgatás.

2x10 bemelegítő, rávezető swing 16 kg-al.

Katonai nyomás, magas volumen:

2x12+8 kg: 3x7 ismétlés 3 perces pihenőkkel.

Húzódzkodás:

7 kg: 2x7 ismétlés 3 perces pihenőkkel. Nagyon jól ment! Viszont jobbnak éreztem nem belekezdeni a harmadik sorozatba. Lassan növelem a súly nagyságát.

Goblet guggolás:

48 kg: 2x5 ismétlés 3 perces pihenőkkel. Itt is hallgattam megérzésemre. Lassan visszajön a dupla 32 kg guggoláshoz.

Pár hete kefirgombával rendelkezek. Így az edzés végén a főtt tojások mellé lenmagos kefirfogyasztás is társul.

Utólag: Szovjet súlyemelő program.
A következő linken pedig a bulgár súlyemelők edzését lehet megnézni: School of Champions: Bulgarian Training Documentary (Még nem tudtam végignézni....)

Hétfő, edzés és érdekességek

Szombat: Fejenállás, kézenállásban nyomás falnál, varjútartás, front és back lever gyakorlás.

Vasárnap: Íjászat és indian clubbell. Egész héten nem íjásztam ... 

Hétfő:

Teljes test SMR system.
Átmozgatás
Katonai nyomás, alacsony volumen:
Izgatottan álltam neki. Sajnos a 3 ismétlések rendre félnél megakadtak és a negyedik sorozatban hirtelen elfogytam. Viszont múlt héthez képest sokkalta jobban ment, kevesebbet vett ki belőlem és reményeim szerint jövőhéten beleharaphatok a 3 ismétlésbe.
2x26 kg: 3x2 ismétlés, negyedik sorozat 1 ismétlés. 3 perces pihenőkkel.
Húzódzkodás:
16 kg övön: 3x3 ismétlés 3 perces pihenőkkel.
Guggolás fej fölötti tartásban:
Ma 3 ismétlést összehoztam (egyben), de a mélységet még kell csiszolni. 

Swing:
48 kg: 3x 7 ismétlés 30 s pihenőkkel.
Farmer tartás:
2x26 kg: 2x 1 perc 30 s pihenővel.

Összességében nagyon jó kis edzés lett!

Diafilm az íjászatról.

A szuperhuman sorozatban Byron Ferguson íjász.

Erőemelés 82 éves korban, Joe Stockinger (Ez lenne az egyik fő célom, hogy ilyen korban is hasonlóan szép súlyokat mozgathassak majd meg.)

Mobilitás

Még csak bele-bele néztem, de az eddigiek alapján jónak tűnik az allthingsgym által összeállított mobility 101 gyűjtemény. (Az általuk ajánlott henger már kinézetre fájdalmas és számomra inkább tűnik középkori kínzóeszköznek, mint masszázshengernek.)

Érdekességek, videók

Gniew Husari (Megjegyzem jobbik esetben illetve jó hadvezér esetén először a gyalogosok mentek előre és csak utánuk jöttek a lovasok.)

Oleg Teplitski strongman training

Utólag:
Mikhail Koklyaev interjú

Péntek

Fáradtan ébredtem. Hamar le akartam tudni az edzést.

Rögtön reggeli után 2 nagy kört tudtam le függeszkedésben, ami új egyéni rekord. Az első körben kesztyűt használtam ami nehezebbé tette a végrehajtást.

Átmozgatás.

Katonai nyomás:

Hordó: 2,3,2 ismétlés 3 perces pihenőkkel. Nehezen tudtam megtartani tartóban a hordót. Jó pár alkalommal legördült. A plusz felvételek kicsit leszívtak.

Buzogány:

2x13 kg: 5 ismétlés (összesen 10). Nagyon jól ment. Így belekezdtem a második sorozatba, ahol a harmadik ismétlésre teljesen elszállt a fogásom. 

Szakítás:

24 kg: 7-7 ismétlés.

Vadregényes lovaglás szemerkélő esőben

Patakátkelés, kidőlt fán történő áthaladás. Kanyargó vízfolyások, hatalmas pocsolyák merre a szem ellát és tonnányi sár. 

Már a tanyára történő bejutás rallys lett. Kifelé úgy éreztem WRC kupán veszek részt "szuzkámmal".

Szerda, 48 és 2x20 kg

Tegnap az íjászat kimaradt. A lovaglásra azonban sor került. Jó nagy sár van a tanyán és odakinn a határban. 

Úgy döntöttem már most változtatok a programon. 

SMR system

Bemelegítés:

10 swing 16 - majd 2x12 kg-al.

Katonai nyomás, magas volumen:

2x12+8 kg: 3x7 ismétlés. 3 perces pihenőkkel. Következő alkalom után jön a dupla 24 kg.

Húzódzkodás:

7 kg: 3x5 ismétlés 3 perces pihenőkkel. Nagyon jól ment. Végre ez is beindult.

Guggolás:

Goblet, 48 kg: 3x3 ismétlés 3 perces pihenőkkel.

Ezentúl hétfőn fej fölötti tartásban guggolok, szerdán pedig goblet verzióban. Kimondott fogáserősítés hétfőn lesz, de a pénteki nap is komolyan igénybe fogja venni a fogásom - lásd pl. buzogányok.

Dropkick Murphys-Johnny, I hardly ...

Hétfő

Elég fáradtan kezdtem neki.

SMR system, teljes test.

Átmozgatás.

Bemelegítés:

Swingek: 16 és 2x16 kg-al 10 ismétlés.

Katonai nyomás, alacsony volumen:

12 kg: 3 ismétlés

2x16 kg: 3 ismétlés

2 x 26 kg: 2,2,1 ismétlés 3 perces pihenőkkel. Múlt héten amikor megnéztem először ezeket a súlyokat jobban ment. Ezért egyenlőre nem aggódok a mai rossz teljesítmény miatt.

A katonai nyomás edzés sorozataiban használt súlyt csak megnéztem a fej fölötti guggolásnál. A bal csípőm miatt egyenlőre ilyen típusú terhelést még nem adok neki. Szintén emiatt csak 5 swinget hajtottam végre a beast-tel.

Farmer tartás:

2x26 kg: 2x1 perc 30 s pihenőkkel. Biztonságit mentem. Az edzés után pár óra fizikai munka következett.

Nem sikerült olyan jól ez az edzés, mint terveztem. Lesz ez így se!

Utólag:

A katonai nyomás után húzódzkodtam.16 kg: 3,3,2 ismétlés 3 perces pihenőkkel. 

Csütörtöki lovaglás és péntek

Csütörtök:

A lemenő nap sugarai gyönyörű vörösre festették az égen tartózkodó felhőcsíkot. A felső pályán lévő pocsolyákban ez a szép természeti jelenség visszatükröződött. Nagy élményt jelentett így lovagolni. 

Péntek:

Rögtön reggeli után kiugrottam a teraszra és függeszkedve másztam egy nagy kört. Elég könnyen ment.

SMR system - vádli és felső hát. Utóbbit nagyon érzem.

Átmozgatás.

Katonai nyomás:

Hordó: 3x3 ismétlés 3 perces pihenőkkel. Nagyon nehéz!

Buzogányok:

2x13 kg: Első sorozatban 5 ismétlés ment ami új egyéni rekord. Már csak 90 ismétlés kell a százhoz. Második sorozatban 3 ismétlés ment és kicsit fejbe vágtam magam. Be is fejeztem itt. 

Szakítás:

Lett volna. Még szerdán felturbóztam - a mindenható ipari ragasztószalag segítségével - a 24 kg-os kettlebelleket 26 kg-ra. (Inkább 26,5 a ragasztószalag miatt...) Ki tudom duplán nyomni őket! Nagyon örülök neki. Viszont szakítani nem szakítanék vele. Örülök, ha a katonai nyomásokat és felvételeket bírni fogja. Másik 24 kg-ot meg elfelejtettem hazahozni a teremből.