2013 brutal challenge jelentkezés és hírek a nagyvilágból

A napokban kihirdetésre került az idei Brutal Challenge időpontja. Idén ismét jelentkeztem, mivel tavaly nem jöttek össze a dolgok. Azonban most nem akarom annyira elvenni a hangsúlyt a kettlebellről. Úgy tervezem októbertől lesz rudas edzés. Kedden és csütörtökön. Csak akkor tudok reálisan beszélni a felkészültségemről. A jelenlegi forma alapján azt mondom nem lesz gond -a 100-110 kg-os gumit forgatom, 2x48 kg-al sétálgatok.... A bronz kategória a cél.

A szerdai edzés komoly izomlázat hozott. Ma reggelre az eddigieket megkoronázva az alsó háti izomzatban is izomláz jelentkezett. Pedig csütörtökön nem sok mindent mocorogtam. Egyrészt ezek miatt másrészt, mert nem sok erőt éreztem magam jelentősen visszavettem a terhelést. Később kiderült többszörösen jó döntést hoztam. Ugyanis edzés után még fizikai munkára került sor. (Apám 59 évesen is elképesztően jó tempóban lapátol....)

Átmozgatás.

Katonai nyomás 2x5 ismétlés 16 kg-al.

Lökés: 2x16 kg 5 ismétlés. 

Szakítás: 5-5 ismétlés 16 kg-al.

A pénteki napon majd valamikortól olimpiai súlyemelés lesz. Úgy sokkalta jobb lesz.... 

Holnap 12 óra kettlebellezés a tanítványokkal.

Pár hírt szeretnék megosztani a nagyvilágból:

Kicsit megdöbbentő ez a cikk. Én elmentem lájkot venni fél pénzzel.

Ez a hír pedig végképp: Kihirdették a Team Usa vs. Team International keretét. Laci nincs benne!

Reméljük nem ez lesz a jövő! Mozgás nélkül izmosít a kísérleti gyógyszer.

Ez a cikk ismét rávilágít a doppingellenőrzés körüli problémákra. Régebbi bejegyzésem ebben a témában. Az egyik testépítő szervezetnél hazugságvizsgálat van. Szerintem is ez jobb megoldás lennne.

Deniz live-Csak a most

Kedd és szerda

Kedd:

Dupla 32 kg-al 3 db 3-as létra felvétel és guggolás. Most is minden létrafoknál egy felvételt hajtottam végre és a 3-as létrát egyben letudtam. Létrák között kb. 3 perceket pihentem.

Szerda:

Nem sok nyomot hagyott a tegnapi nehéz guggolás. Örültem neki.

SMR system, nyújtás, átmozgatás

Katonai nyomás:

2x16 kg: Sajnos ezt elfelejtettem, vagy kettőször vagy háromszor 10 ismétlés. Az utolsó sorozatban pedig 8 vagy 7 ismétlés jött össze. Sorozatok között 1 perceket pihentem.

Húzódzkodás:

8 kg: 4x8 ismétlés 1 perces pihenőkkel. Itt-ott lábbal lendítettem.

Lökés:

2x24 kg: 3x10 ismétlés 3 perces pihenőkkel. Nagyon örültem ennek is.

Szakítás:

Ez nem úgy sikerült, mint terveztem- kicsit elfogytam. Azonban nem bánkódok miatta. Nagyon jó kis edzés lett a mai.

32 kg 8 ismétlés jobbra-balra.

GHD pad szerűség: 5 ismétlés.

Hídtartás: fél perc feszítéssel.

Nyújtás.

Huj,huj, hajrá.

Alkar, parajdi kb óra fénykép

Parajd, első KB oktatás. (A kép ne tévesszen meg senkit. Többen kettlebelleznek ott...)

SMR system, átmozgatás

Katonai nyomás:

16 kg 5 ism., 24 kg 5 ism., 32 kg 3x4 ismétlés. Nagyon jól ment. 32 kg-al az eddigi legszebb ismétlések jöttek össze. Később azonban kicsit lábbal is be kellett segíteni.

Húzódzkodás:

Saját testsúly 5, 8 kg 5, 16 kg 3, 24 kg 3x4 ismétlés. Elég nehezen ment.

A pénteki és szombati edzés hatására eléggé éreztem az alkarom. Így tegnap hengereztem, nyújtottam és krémeztem. Ma úgy nézett ki rendben. Azonban a húzódzkodásnál kiderült, hogy még nem teljesen friss. Nincs szó sérülésről, csupán nagyon fáradt.

Felvétel és lökés:

2x24 kg: 2x6 ismétlés. Ekkora kicsit elfáradtam, plusz az alkaromat is kímélni akartam.

Szakítás:

24 kg 7 ismétlés jobbra-balra.

GHD pad szerűség: 5 ismétlés. 

Döntött törzsű evezés kitörésben: 16 kg 8, 24 kg 8 ismétlés.

Tolódzkodás: Saját testsúly 8 , 8 kg 2x8 ismétlés.

Nyújtás.

(Itt már elég őszies idő van. Pár nap és naptárilag is vége a nyárnak. Nem örülök neki.)

Szombat

Vádli, fenék, hát és alapos alkar hengerezés. (Utóbbit eléggé érzem.) Ezt átmozgatás követte.

Csak az íze kedvéért 5 húzódzkodás és 5 lökés dupla 16 kg-al.

Pisztoly: 16 kg 3, 24 kg 3, 32 kg 3 ismétlés jobbra balra. Utóbbi súllyal már nagyon régen hajtottam végre egylábas guggolást ezért egy sorozatnál megálltam. Ballal -32-nél- lemegyek azonban fölfelé kicsit kell segítenem a másik lábbal.

Felvétel: 2x24 kg 3x10 ismétlés 1 perces pihenőkkel.

Nyújtás.

Holnapra íjászatot és olimpiai súlyemelést tervezek.

Felépülve

Szerda délután kis betegség kapott el. Csütörtökön már jobban éreztem magam....

Péntek:

Délelőtt fizikai munka.

SMR system, átmozgatás

Függeszkedve mászás: 5x1 nagy kör. Sorozatok között 1 perceket pihentem.

Hordó nyomás: 3x3 ism. 3 perces pihenőkkel.

Lökés, 2x24 kg: 7x8 ism. 2-3 perces pihenőkkel.

Szakítás, 24 kg: 3x10 ism. jobbra-balra. Amikor mind a kettő oldalt végeztem 1 perc pihenő következett. Ezen gyakorlat kezdésekor már nem sok fogáserőm maradt.

Nyújtás.

Huj,huj, hajrá!

Nagyon vártam ezt az edzést és nagyon élveztem.

The 20 set. Nagyon komoly és szép kivitelezésű kézenállás gyakorlatsor.

Device-You think you know (A Disturbed frontemberének szólóalbumáról. Én se értem, miért készített szólóalbumot. Ez a zene ugyanolyan, mint a Disturbed. Noh de élvezzük.)

Leharcolva

A tegnapi fizikai munka jól lelombozott a mai napra. Idén már nem lesz több fűnyírás és a jövő héten esedékes 12 óra kettlebell házi rendezvényre is kész részemről a dolog. (Ez utóbbit a tervezettel ellentétben nagyon visszafogottan fogom teljesíteni.)

Átmozgatás.

Katonai nyomás: 16 kg 2x5 ismétlés.

Lökés: 2x16 kg 8 ism.

Szakítás 16 kg 8-8 ism.

Húzódzkodás: Saját testsúly 5 ism.

Leslie L. Lawrence: Véresszakállú Leif és a lávamező könyvében találtam ezt a pár mondatot, amit úgy gondolom bármelyik területen lehet hasznosítani.

"A sziklák... Azokat kedvelik  akik alázatosak, de óvatosak és magabiztosak. Alázattal viseltetnek a hegyek szellemei iránt, óvatosak a mozgásukban, de magabiztosak a célt illetően."

Iced earth- Dracula (Anno az első Metal Hammer magazin megvásárlásakor az újsághoz kapcsolódó kazettán találkoztam először ezzel a számmal. Azóta 12 kemény, eseménnyel teli év telt el....)

Hétfő

Oroszország szememmel blogból

Nehezen rázódok vissza. A zene ismét segített. Jelen esetben az Avenged Sevenfold új száma a Hail to the king.

SMR system, újfajta átmozgatás.

Katonai nyomás:

16 kg 5 ism., 24 kg 3 ism. (Itt már láttam ma nehezen fog menni. Csak kimaradt pár nap.), 32 kg 2x4 ismétlés 3 perces pihenővel. Nehezen ment. 

Húzódzkodás:

Saját testsúly 5 ism.. 16 kg 3 ism. (Itt már látszódott, hogy a négyek menni fognak a 24 kg-al. A kalandpark hatása. :)), 24 kg 2x4 ismétlés 3 perces pihenővel. Itt a fogásomat jól leharcoltam.

Lökés és felvétel:

Múlt héten írtam változtatni fogok pár dolgon a továbblépésért. Ma újabb változást eszközöltem. A lökés és szakítás edzésmódszerben. Ez majd később fog jobban kiteljesedni.

2x24 kg: 2x8 ism. 3 perces pihenőkkel.

Szakítás: 

24 kg: 2x10 ismétlés 1 perc pihenővel.

Nem fogom mindig írni. Szakításnál és lökésnél néha-néha megállítottam a súlyt -és később is meg fogom- tartóban illetve fent, hogy pihenjek kicsit.

Hídtartás: Fél perc, feszítéssel.

GHD pad szerűség: 10 ism..

Döntött törzsű evezés: 2x24 kg 2x8 ismétlés. 1 perc pihenővel. Jól ment.

Tolódzkodás: 10 ism.. Nagyon jól ment. Azonban nem volt kedvem a súlyokat elővenni. Inkább a következő sorozatban L tartásban -láb felemelve és kinyújtva- tolódzkodtam. Azonban így is könnyen ment csak a hasamat éreztem közben.

Már látom az aranygyökér tea zacskójának alját. Nekem semmilyen pozitív hatást nem adott. 

Nyújtás.

Huj, huj, hajrá!

Parajd, kettlebell

Tegnap Parajdon oktattam kettlebellt. Örülök, hogy az ottani kettlebelles élet beindításához, fellendítéséhez hozzájárulhattam.

Köszönünk mindent a Zsuzsanna parasztháznak....

A parajdi sóbánya látogatható részében elképesztően jó kalandpálya van.

Végezetül egy vadásztörténet Parajd régmúltjából. Dezső Úr aki nagyothallott szívesen vadászott együtt a rövidlátó Raáb Lajos Úrral. Az egyik vadászat közben esett meg a következő:

-Dezső, találtam?

-Hát lőttél?

Szerda

Tegnap nehéz buzogányok használata, íjászat és 3x4 guggolás dupla 32 kg-al. 

SMR system, átmozgatás

Katonai nyomás:

2x16 kg: 2x8 ism. 1 perces pihenővel.

Húzódzkodás:

16 kg: 2x5 ismétlés. 1 perc pihenővel. Karcosan.

Lökés:

2x24 kg: 2x8 ism. 3 perc pihenővel.

Szakítás:

24 kg 7-7 ism.. Itt is és az előző gyakorlatnál is 6 másodpercenként egy ismétlést hajtottam végre. Köztes időben tartóban illetve fenn tartottam.

Nyújtás.

Felfrissültem utána.

Hétfő

SMR system, átmozgatás.

Katonai nyomás:

16 kg 5 ism., 24 kg 3 ism., 32 kg 3x4 ismétlés. Utóbbinál az első sorozat nehezen ment. A harmadik lett a legjobb.

Húzódzkodás:

Saját testsúly 5, 8 kg 3, 16 kg 3, 24 kg 2x3 ismétlés. Már a felvezetéskor nem ment jól. Így inkább nem is erőltettem. 

Felvétel és lökés:

Első sorozatban teljesítettem a 10 ismétlést, a második sorozatban inkább 5 ismétlésnél megálltam. Most is a 6 másodpercenként egy ismétlést tűztem ki célul azonban ehhez ma is lassú voltam.

Szakítás:

24 kg: 1 perc. Percen belül 6 másodpercenként egy ismétlés, köztes időben tartás. Tehát 10-10 ismétlés. Nagyon jól ment!!! Ilyen könnyűnek még sose éreztem a 24-et. Azonban tekintettel az eddigiekre egy sorozat után megálltam.

GHD pad szerűség: 10 ismétlés.

Döntött törzsű evezés 2x24 kg: 8 ism.. Noh ez valami elképesztően nyikorgósan,lassan ment. Hagytam is.

Tolódzkodás: 2x5 ismétlés. 

Fejjel lefelé lógás, nyújtás.

Összességében nem vagyok elégedetlen. Tudom lesz ez jobb is. Ami különösen öröm, hogy utána frissebb lettem. 

Kell még egy húzódzkodó nap és lehet a fő napokon kívül is fogok lökni párat. Lassan megnézem a dupla 32 kg-al lökést.... A továbblépésért.

Sergei Rachinski dupla 16 kg-al 931 lökés 1 óra alatt.

Szombat

Ma visszavettem a terhelést, jócskán eltértem a tervezettől.

Átmozgatás.

Pisztoly: 16 és 24 kg-al is 3 ismétlés.

Buzogányok: 2x13 kg: 3x3 ismétlés.

Felvétel: 2x24 kg 2x8 ismétlés.

Tartóban tartás: 2x24 kg 1 perc.

A sorozatok között 1 percet pihentem. 

Csütörtök és péntek

Csütörtök:

Nem sokat mozogtam. Pihenőnap.

Péntek:

Fizikai munka.

Kis alvás.

SMR system, átmozgatás

Függeszkedve mászás: 3x1 nagy kör. Kb. 40 s pihenővel 

Padlón nyomás: 2x16 kg: 8 ism., 2x24 kg: 2x8 ismétlés 1 perces pihenővel.

TGU: 24 kg: 3 ismétlés jobbra-balra.

Lökés: 2x24 kg: 8 ism.. Összesen 5-6 óra alvás van bennem... Bölcsebbnek láttam nem erőltetni.

Szakítás: 8 jobbra balra 24 kg-al.

Kedd és szerda

Kedd:

Talajíjászat. Nem ment jól. 15 lépésről messzebb nem jutottam.

Fizikai munka.

Este dupla 32 kg-al kettő darab hármas létra felvétel és guggolás. Ugyanúgy, mint múlt héten. Hármas létra egyben lement. Létrafokonként egy felvétel szerepelt. Most kicsit nehezebben ment.

Szerda:

Fizikai munka.

Késő délután felé került sor az edzésre.

SMR system, átmozgatás.

Katonai nyomás:

2x16 kg: 15 ism., 1 perc pihenő, 13 ismétlés.

Húzódzkodás:

10 kg: 8 ism., kb. 1 perc pihenő, 5 ism..

Lökés:

Ez is jól ment!!!

2x24 kg: 3x1 perc. Percen belül 6 másodpercenként egy ismétlést hajtottam végre. Köztes időben tartóban tartottam a súlyt. A sorozatok között 3 perceket pihentem. Összesen 30 lökés. 

Szakítás:

Itt visszafogtam magam. Féltem, hogy nagyon kiütném magam.

32 kg: 1 perc jobbra-balra. Percen belül 6 másodpercenként hajtottam végre egy ism. köztes időben fenn tartottam. A kettő kar között 1 percet pihentem. Összesen 10-10 szakítás.

GHD pad szerűség: 10 ism.. Pár alkalommal messzebb jutottam, mint eddig bármikor. De még nem teljes mozgástartomány.

Döntött törzsű evezés: 2x24 kg 8 ism..

Tolodzkodás: 2x 8 ism. kb 1 perc pihenővel.

Délelőtt és délután is csurom víz lettem. Azonban igazából a meleg nem zavar. Megy a munka, megy az edzés és szépen fejlődök. 

Hétfő

Tegnap külföldi kettlebelles blogokat keresgéltem. Ugyanaz a helyzet, mint itthon. A legtöbb már nem él. 

Én nem tervezem a blogírás befejezését.

Ritka frissen ébredtem.

SMR system, átmozgatás.

Katonai nyomás:

16 kg 3 ism., 24 kg 3 ism., 32 kg 4x3 ism.. 32 kg-nál bal kézzel végig, jobbal pedig az első sorozatot láblökéses nyomással -push press- teljesítettem. Itt reggelre lehűlt az idő. A nyomások előtt bemelegítő swingek kellettek volna. Jövőhéten jönnek a 4 ismétlések.

Húzódzkodás:

Nagyon jól ment!

Saját testsúly 5 ismétlés, 7 kg 3 ism., 16 kg 3 ism., 24 kg 4x3 ismétlés. Itt kicsit megéreztem a bal könyököm. Azonban jó hír, hogy a későbbiek során nem éreztem. Itt is 4 ismétléseket tervezek jövőhéten.

Felvétel és lökés:

Nehezen vettem rá magam.

2x24 kg. 3x1 perc. 6 másodpercenként terveztem egy ismétlést végrehajtani. Ez a tempó ma túl gyorsnak bizonyult. Az első sorozat vége felé a lökések előtt kicsit szusszantam tartóban. A második sorozat közepétől ugyanez történt. A harmadik sorozat nagyon jól indult. Azonban az 5. ismétlésnél hirtelen elfogytam. A 6. ismétlést még végrehajtottam. Utána azonban letettem a súlyt. Így is nagyon örülök ennek az eredménynek. 

Szakítás:

Beállt alkarral.

24 kg 1 perc balra-jobbra. Azon belül 6 s egy ismétlés. Most is köztes időben fenn tartottam.

GHD pad szerűség: 10 ismétlés

Döntött törzsű evezés: 2x24 kg: 2x8 ismétlés 3 perces pihenővel.

Tolódzkodás: 2x8 ismétlés kb. 1 perces pihenővel.

Fejjel lefelé lógás. Majd a vasra rá kell tenni valamit. Kicsit vágja a lábam. (Nem nincs és nem is lesz gravitációs cipő. Beakasztom a lábam és kész.)

Nyújtás.

Nagyon jó kis edzés lett. A végére jobban éreztem magam, mint az elején. Az időtartama kb. 2 óra volt mindenestől.

Úgy érzem most - harminc felé- kezdenek összeállni, összeérni a dolgok. A látottak, a hallottak, az olvasottak, az átéltek és a megfigyeltek.  Noh meg az a rengeteg mocorgás amit eddig végrehajtottam. 

Huj,huj, hajrá!

Szombat

Frissen ébredtem de nem akartam kihajtani magam a mai edzés során.

SMR system 2-3 területre, kis átmozgatás

Pisztoly: 16 kg 3 ismétlés, 24 kg 3 ismétlés

Felvétel: 2x24 kg 2x15 ismétlés. Közte 3 perces szünetet tartottam.

Tartóban tartás: 2x24 kg 2x1 perc. A kettő között fél percet pihentem.

Ma délelőtt még lesz fizikai munka aztán pihenés.

Igyekszek mindennap olvasni. Most a Világjárók sorozatból Rosie Swale: A Hoorn-fok gyermekei kötetet olvasom. (Nagyon jó a mezőkövesdi könyvtár...) Ebből szeretnék kettő érdekességet megosztani.

Raratongán a bika "szarvas disznó", a kutya "ugató disznó", a ló pedig "futó disznó".

Abban az időben amikor hajójukkal ott jártak a Tongai Királyságban a 190 kg súlyú IV. Tupou uralkodott. Ő egy tongai banánszállító hajón utazott Angliába, látogatásra. 

Csütörtök és péntek

Csütörtök:

Ezen a napon megharcoltam a frissességért. A hideg vizes fürdő és a fejjel lefelé lógás segített a legtöbbet.

Ezen kívül talajíjásztam, fizikai munkát végeztem és 40 kg-al előre-hátra kitöréseket hajtottam végre. A 40 kg egyre könnyebb.

Péntek:

Frissen ébredtem. A terhelést azonban inkább visszavettem.

Hosszú SMR system.

Padlón nyomás:

2x16 kg: 5 ismétlés, 2x24 kg 5 ismétlés.

Lökés:

2x24 kg: 7 ismétlés.

Szakítás:

24 kg 5-5 ismétlés.

Zárásként fejjel lefelé lógás.