Kínai súlyemelés

Ajánlom figyelembe ezt a videót: Science of olympic weightlifting.and wrestling

A lifthard oldalon a kínaia súlyemelők edzésével kapcsolatban találtam ezt a 4 osztályozást:

1. Strong but bad technique (Erős, de rossz technika)

1. Weak but good technique (Gyenge, de jó technika)

1. Strong and good technique (Erős és jó technika)

1. Weak and bad technique  (Gyenge és rossz technika)

Érdemes ezt a cikket elolvasni ristosports oldalán. Medveded 1997-ben megjelent cikkét közli. Röviden és egyszerűen, ebben a szerző azt kutatta, hogy a nagy súlyemelő iskolák , hogyan edzik a súlyemelőket. 

A legtöbb oldalon azzal találkozni, hogy maximumon vagy nagyon közel a maximumhoz edzenek a kínai súlyemelők. Ehhez azonban nagyon jó regenerációs programra van szükség. Hisz annyit tudsz terhelni amennyit regenerálódni képes vagy - Bándi András: Csak a győzelem számít könyvéből. Módszerek a regenerációra, a lifthard oldalról.

Rossz nyelvek szerint a módszereiket már ismerjük, csak azt nem tudjuk mit szednek. Azért nem ilyen egyszerű a helyzet. Nemrég a komplett török  súlyemelő szövetség vezérkara lemondott, mivel 5 török súlyemelő megbukott a doppingteszten. Az eset egyik "pikantériája", hogy az 5 török nem végzett dobogós helyen.  (Doppingról egy régebbi írásom.)

Szerda

Már tegnap éreztem, hogy ma nagyon fog menni. Gondolkodtam is rajta, hogy hozok haza elite 16 kilogrammosokat, mivel azokkal nehezebb a talppal felfelé nyomás. Kellett volna.

SMR system

Bemelegítés:

12 és 16 kg-al 10 swing

Katonai nyomás:

Talppal felfelé nyomás 2x16 kg:

3x7 ismétlés. Nagyon jól ment!

Húzódzkodás:

4x3 ismétlés 8 kg-al. Ez is nagyon jól ment. Ezért itt a sorozatok között 2 perceket pihentem. 

Mai napra ennyi. A lábamat még nem terhelem. A tegnapi lovaglás és a kurkumás gyömbér tea jót tett a bal csípőnek, de még messze nem az igazi. 

Gyógymódok és hatékonyságuk az influenzára

Újabb hótaposás, csak most lóval

Ha a szél nem fújna, ilyen hideg sem volna.

Én meg nem készültem rá. Rendesen fáztam.

Gusztávért most be kellett menni a szárnyékba. Az egyik ló bedugta a fejét és érdeklődve figyelt minket. "Mi lesz Gusztávval?" Ránéz a másik lóra. "Elviszik?"

Csak benn a tanyán lovagoltam. Kellett pár száz méter ügetés mire felmelegedtem. A hétvégi teljesítménytúra elképesztően kikapcsolt. Teljesen elfelejtettem a hétköznapokat. Nagyon furcsa volt ismét lovon ülni. Előttem az a nagy, hosszú nyak ami kaja orientált fejben végződik. Alattam mozog. Azonban elég gyorsan visszarázódtam. Anno amikor sokat lovagoltam nagyon furcsán esett a séta. Rendesen megfájdult a fejem a lábaim egymás után rakásától.

Hétfő és a hétvége utóhatásai

Ennek semmi köze a mai edzéshez. Orosz oldalon találtam. Érdemesnek találom megosztani.

Úgy néz ki egy körmöm le fog jönni a lábujjamról. A tavaly nyári lovas baleset helyét eléggé érzem. Az már csak hab a tortán, hogy a bakancs még mindig nem száradt ki. :)

SMR system. Ez sokkal, sokkal, sokkal X 1000 jobban fájt, mint tegnap. "Oh Man! .... "

Katonai nyomás, alacsony volumen:

12 kg 3 ismétlés

2x16 kg: 3 ismétlés

2x24 kg: 2x4 és 1x3 ismétlés. 5 ismétlésekkel terveztem, de ez így is jó az előzmények tükrében. Ezzel letudtam a legfontosabb részt. 

Húzódzkodás, alacsony volumen:

3 ismétlés saját testsúllyal.

1 ismétlés 16 kg-al. Itt aztán befejeztem a mai edzést. Elég ennyi a mai napra.

Ma még nem, holnap viszont igen, lovaglás.

Utólag: Régen az egy darab 24 kg kinyomása is nagy dolognak számított nekem . Most pedig a dupla 24 kg ilyen jól megy a hétvége után. Örülök neki!

Téli Mátra teljesítménytúra

(A kép forrása a túrabakancs oldal.)

Tegnap a párommal részt vettünk a Mátra teljesítménytúrán. Az xl -40 km- távot választottuk.

A folyamatos hótaposás, plusz nekem a túrabotok használata komoly terhelést jelentett. A Pisztrángos tóig elég jól álltunk. Azonban innét a Kékesre tartó útvonal rendesen lefárasztott minket. Fenn a Kékesen kettő lehetőség állt előttünk: vagy megvárjuk a 18:15-kor induló buszt (ekkor 16:30-at mutatott az óra), vagy a maradék 8 km-t megpróbáljuk. Utóbbi mellett döntöttünk. Sajnos az egyik elágazást elnéztük. Az itiner piros plusz jelzést írt, de ilyen a környéken nem volt. A piros mínusz jel mellett döntöttünk. Ebből több órás erdei sétálás lett. Eltévedtünk. Aztán este 20:45 óra környékén hétvégi házakhoz jutottunk. Ahol fény szűrődött ki az ablakon bekiabáltunk. Nem tudtuk hol vagyunk és merre van Mátrafüred. A negyedik helyen nyitottak ajtót. Mondta, Mátrafüreden vagyunk és arra kell a központba menni. Nagyon megörültünk neki! Mátrafüredre visszaérve az iskolába mentünk, hogy jelezzük a meglétünket a szervezőknek. Az iskolát azonban sötétbe burkolva és zárva találtuk. Szóval nagyon kerestek és vártak minket. 

Most egy darabig nem akarok látni erdőt és gyalogolni sincs kedvem. 

Természetfotók a Mátráról.

Csütörtök és kis nosztalgia

Csütörtökön jót vágtáztam a havas mezőkön. Közben világított a telihold. Szinte nappali fényességben haladtunk.

Februárban lesz 6 éve, hogy együtt vagyok Gusztávval. Ezalatt jó sok mindent végigcsináltunk. 

Úsztunk vízben, fölmentem Kecskevárba és még pár várat meglátogattunk a környéken, vele készültem Mongolba, csak vele készültem és ő is részt vett a végrehajtásban a 100 lovasíjász futam egyéni rekordom során. stb.. A sok-sok élményen kívül vicces dolgok is történtek. Gusztáv és a köretető.

Jelenleg ez a alkalmankénti egy-másfél óra lovaglás bőven elég. Nem vágyok már hosszú utakra. Inkább a befejezésen gondolkodok. 

Szerda óta érzem a felső hátam, plusz a karom. Így ma elmarad az edzés. 

Szerda és az elmúlt napok

A hétfői edzés eléggé kiütött. Egész délelőtt ettem, utána meg jött az ebéd... Délután csak azért nem ettem, mert akkor - mostanság - kontrollált éhezés van. 

Délután késett a kovács, így lovagoltam. A körmölés alatt nem volt komoly probléma. 

A lovász mesélte, Á. lova -ahova most került- megtanult csengetni. 

Becsenget a ló aztán elmegy. Kimegy az Öreg. Sehol senki. Alig ér be megint csengetnek. Megint kimegy. Jól szétnéz. Sehol senki. Beér, megint csengetnek. Mondja az Asszony. Szólj már a kölykökre, hogy ne szórakozzanak. Kimegy. Hát ott áll a ló. 

Kedden nagyon éreztem a hétfői napot. Azért délelőtt letudtam az íjászatot - bal és jobb kézzel is. Délután pedig lovagoltam. 4-5 főből álló őz csapattal találkoztunk a bánya fölötti dombon. Mostanában termoszban viszek meleg teát. Jól esik lovaglás után. 

Szerda:

Nem éreztem toppon magam.

Szokásos edzés előtti procedúra után először katonai nyomásra került sor dupla 16 kg-al talppal felfelé. Úgy a 3. sorozattól ment jól. Az 5 sorozat alatt 5 ismétlés fölé nem mentem.

Aztán húzódzkodtam 7 kg-al, 3x5 ismétlés. Majd guggoltam dupla 16 kg-al 3x5 ismétlést - mindenütt 3 perceket pihentem, itt viszont 1 percet. Zárásként 10 swing a beasttel. 

Most esik a hó. Aminek örülök. Remélhetőleg megmarad csütörtökre is. Az a sárban csúszkálás a tanyán embertelen mindannyiunknak. 

Tegnap Andrea 16 kg-al hajtott végre egylábas guggolást. Péter pedig teljesítette a WKC tesztet és 850 pontot ért el. Gratulálok nekik!

Utólag:
Unofficial world records in weightlifting+bonus squats

Hétfő

Teljes test SMR system.

Bemelegítés:

16,24 és2x16 kg-os súlyokkal swingek.

Katonai nyomás, alacsony volumen:

2x24 kg: 4x4 ismétlés 3 perces pihenőkkel. Ez új egyéni rekord. Alig hiszem el! A testsúlyom 61-62 kg. 

Kenneth Jay azt mondja, súlyváltásnál 2 kg-os tárcsát kössünk a súlyhoz. Mai napra kettő hétre ez fog történni, csak én az aljára szigszalagozom.

Húzódzkodás, alacsony volumen:

16 kg: 3x3 ismétlés 3 perces pihenőkkel.

Guggolás, súly fej fölött:

Alig bírtam felvenni a súlyt. Hát még megtartani. Az első sorozat 3 ismétlését érvénytelenítettem. Második sorozatra jobban összeszedtem magam. Így nagy nehezen összejött 3 szép ismétlés. Ezután befejeztem.

A következő blokk előtt nagyobbat pihentem. Elkészültek a tojások és a gyógynövény tea.

Swing:

48 kg: 2x10 ismétlés 30 s pihenővel.

Zeneajánló:

A napokban jelent meg a Helloween: Straight out of hell albuma. Voltak olyan kedvesek és ingyen feltették az egészet. A 8. szám - Wanna be god- elképesztő!!! Mostanában mindenki ezt hallgatja a környezetemben. :) 

Érdekesség:

Ez az Úriember a világ legkülönbözőbb pontjain kettlebellezett.  

Ma délután körmölés lesz. (A lovamnak...)

Szombat, érdekességek

Az eddigi rekordom GS technikával, súlyemelő cipőben 15 ismétlés, dupla 24 kg-al. Ma súlyemelő cipő és GS technika nélkül elég kényelmesen 11 ismétlésig jutottam, dupla 24 kg-al. Ami bíztató, de nagyon kevés. 

Még néztem dupla szakítást dupla 24 kg-al. Elnézést a kifejezésért de gatyaszaggató továbbra is. Még van idő.

Délután lőttem huszat ballal.

Olasz régészek kiemeltek egy lovagot és vizsgálat alávették. Érdekes, hogy több sérve is volt. Teljes cikk az indexen. 

A fekete lovag gyötrelmes halála.

Több lovassal dübörögni a mezőn. Hümmm. The horse charge

Érdemes elolvasni ezt az index cikket. Igazából a bevezető mondatok a legfontosabbak. Ha semmi nem fáj abba belehalhatunk.  (Előre szólok, hogy egy betegségről van szó. Nem félreértelmezni!)

Péntek

Nem szokott bajom lenni az időjárással, de ez a mostani. Kész vagyok tőle. Ha kinézek az ablakon őszi és tavaszi hónapokat sorolnék. Ezzel szemben a naptárban január van.

Holnapra 80-90 % terhelésű lökést tervezek, ezért is vettem itt-ott vissza.

Teljes test SMR system.

Bemelegítés: A szokásos swingek.

Hordó:

2x3 ismétlés. 3 perces pihenővel. Ezalatt odakinn dübörgött a szél. Ebbe mentem ki a következő feladatnál.

Mászás:

2 nagy kör 1 perces pihenővel. Ez új egyéni rekord. 

Buzogányok:

2x13 kg: 1x7 ismétlés volt a cél. 4 ismétlés jött össze. Szerintem ez is új egyéni rekord. Már csak 96 ismétlés kell a kitűzött 100 ismétléshez. :)

Szakítás:

24 kg: 14 ism. balra-jobbra.

Utólag: Eszter az irány tv-ben adott interjút a strongfirst rendszerről.

Íjászat, lovaglás

Egyenlőre csak bal kézzel nyilazok. Hétfői farmer tartás után megéreztem a könyököm. 20 lövést adtam le. Alig vártam, hogy bejöjjek. (Az időjárás miatt.)

Délután lovaglás következett. Az idő megmaradt szeles, nyálkás, sárosnak- itt nincs hó. Brüüü. Most is először talajmunkát végeztem Gusztávval. Amikor a lovon ültem már jobban éreztem magam. Különféle kígyózásokat és átlóváltásokat végeztünk ügetésben. Ezután lementünk a pályára ahol hatalmas pocsolyák fogadtak minket. Bele akartam menni,de a jég miatt visszafordultam. Még megvágná a lábát Guszilónak. 

Szerda

Teljes test SMR system.

Hengerezésről egy kutatás.

Bemelegítés:

16,24 és2x16 kg-al 10 swing.

Katonai nyomás, talppal felfelé:

Nem,nem én. Hanem a súly.

2x16 kg: 3x7 ismétlés. 3 perce pihenőkkel. A 3. sorozat már elég nehezen ment. 

Húzódzkodás:

Gyönyörű idő fogadott kinn. A hársfán esőcseppek csillogtak a napfény hatására. Madarak csicseregtek. A hó már csak foltokban terült el. Lassan, nagyon lassan ismét kizöldül a természet. 

7 kg: 4x3 ismétlés. 2 perces pihenőkkel. Jól ment. Nem így terveztem de ez nagyon jól esett.

Guggolás, súly fej fölött:

2x16 kg: 3x3 ismétlés 1 perces pihenőkkel. Jól ment. A felső hátban néha-néha kellemes ropogás futott végig.

Swing:

48 kg: 1x10 ismétlés.

A napokban ismét gyógynövény kúrába kezdtem. Galagonya és csalán van most terítéken 3 hétig. Van még pár csipkebogyóm -a tavaly őszi gyűjtésből- , majd az is belekerül....

Lovaglás, humor és valóság, német monda

Hétfőn este ,hazafelé vezetés közben, egyetlen normális rádióműsort találtam: az esti mesét.

Szegény uhu bagoly nem tudott napközben aludni. Odasereglett az erdő apraja-nagyja, hogy segítsen neki. 

-Kezdj el számolni!

-Egy, egy,egy.

-Tovább!

-De nem tudok!

Kéééész. :))))

Nekem jobb ezt hallgatni, mint például azt, II. Erzsébet angol királynő kivel csalja az urát stb.. :)

Ma az íjászatot kihagytam. Egyrészt a betegségem még nem múlt el teljesen, másrészt a fogásom miatt. Azonban délután mentem lovagolni. Először talajmunkát végeztem Guszilóval. Hátrafelé lépés, első láb körül fordulás, oldalazás. Ezek mentek. Hátsó láb körül még nem fordul. Aztán a homokos pályán hajtottunk végre alakzatokat ügetésben. Mai napra ennyi. 

A napokban kezdtem olvasni a Grimm testvérek német monda gyűjteményét. Nagyon tetszik! Az eddigi legkedvesebb történet egy királyról szól aki jelenleg alszik az asztalára borulva. Amikor szakálla háromszor körülnövi az asztalt felébred és előjön. Ekkor a pajzsát egy kiszáradt fára akasztja, amitől a fa kizöldül és jobb idők jönnek. (23. monda, 34. oldal a linken megjelölt könyvből.)

Hétfő

(Az ebay-en találkoztam a képen látható eszközzel. Valamelyik girevoy sport versenynél jelölő táblának használták.)

Pénteken este kezdődött a purgatórium első napja... Vasárnapra már sokkalta jobban éreztem magam. Évek óta nem döntött így le betegség. Hétfőn mindenképp edzeni akartam.

A szokásos edzés előtti program után rendkívül izgatottan álltam neki a katonai kinyomásnak. Vajon fog-e menni? Azonban nem kellett volna aggódnom. Új egyéni rekord született. 2x24 kg-al 4x3 ismétlés dupla 24 kg-al. Legutóbb a harmadik ismétlés nem ment ki. Most akár az ötödik sorozatba is belekezdhettem volna. 

Húzódzkodásnál elfelejtettem kivinni az órám. Valószínűleg keveset pihentem, mert 3 szép ismétlés után már nem tudtam szabályos, teljes ismétlést végrehajtani 16 kg-al. Jövőhéttől húzódzkodásban is magas és alacsony volumen nap lesz 3 perces pihenőkkel.

Guggolás, súly fej fölötti tartásban:

2x24kg: 3x3 ismétlés nagy nehezen jött össze. Most is 3 perceket pihentem.

Swing:

48kg: 2x7 ismétlés. Jól ment, viszont úgy éreztem ennyi elég lesz a mai napra.

Tartás:

2x24 kg: 3 perc egyhuzamban. Új egyéni rekord. :)

Február 2. és 3. Ivan Denisov Szlovéniába látogat ahol együtt lehet vele edzeni. Mindössze 300 dollárba kerül. Ha tehetném és tudnék úgy angolul természetesen mennék....

Humor:

Modern traffipax. 

Tudomány:

Konferencia a fájdalomról.

Péntek

A szerdai nap éreztette hatását csütörtökön. Ezért az íjászat kimaradt. A lovaglást viszont nem akartam kihagyni. Mindig nagy élményt jelent a friss hóban lovaglás. A bánya fölötti dombhoz mentem. Onnét jól lehetett látni a völgyben gomolygó ködöt. Ezen hétvégi házból kiszüremlő fény tört utat magának. A kis nádas felé vettem az irányt. Az öreg diófa alatt történő elhaladás mesébe illett. Bár az utolsó pár száz méteren Gusztáv valami hóbuckától megugrott, összességében nagyon szép lovaglás lett.

Pénteken még mindig nem érzem magam 100 % nak. A torkom elkezdett fájni.

SMR system: vádli, belső comb, fenék, hát.

Bemelegítés:

Swing 16 kg, 24 kg 2x16 kg.

Hordó:

A célterület helyére húztam. Elsétáltam. Visszasétáltam. Elsétáltam. Bekapcsoltam a gépet. Visszasétáltam. Aztán csak nekifogtam.

3x3 katonai nyomás 3 perces pihenőkkel. 

Mászás:

1 nagy kör a gerendák és a húzódzkodó rúd között. Most ment a legjobban!

Buzogányok:

2x13 kg: 3x3 ismétlés. Az első sorozatban -bár van rajtam mellény épp az ilyen esetek miatt- jól hátba vágtam magam. Második sorozat utolsó ismétlése előtt leestek a buzogányok ezért újból fel kellett vennem tartóba őket. 

Szakítás:

24 kg: bal 13 ism,, jobb 13 ism.. Jól ment!!!

Szerda

Teljes test SMR system.  Ezután közbeszóltak a dolgok és kb 2 óra múlva tudtam folytatni.

Bemelegítés:

10 kétkezes swing 16,24 és 2x16 kilogrammal.

Katonai nyomás, magas volumen:

2x16 kg: 5x10 ismétlés. 3 perces pihenőkkel. Jól ment. :) 

Húzódzkodás:

Úgy döntöttem marad az a verzió, hogy hétfőn 16 kg, szerdán 12 kg. A program pedig a fighter pullup továbbra is. 

12 kg:  3-2-2-1. 1 perces pihenőkkel. Jól ment, de az előzményekre tekintettel megelégedtem ennyivel.

Guggolás, súly fej fölött:

2x16 kg: 3x5 ismétlés. Itt is maradt bennem tartalék. Utolsó sorozatnál jól eső ropogás futott végig a gerinc felső háti szakaszában.

Kétkezes swing:

48 kg: 3x5 ismétlés. Mindenképp addig a magasságig akarom fellendíteni ahol elkezdem majd a dupla 24 behúzását. Alacsonyabb magassággal menne több..... 

Nyújtás.

Heeeeeeeeeeeeej

Klári mondja a tanyán, szarvasbőgést hallott a patak felől. 

Gusztavszonnal elindultunk a patak mentén. Egyszer csak a ló ledermed, fülét hegyezi, nyakát merevíti. Noh, gondoltam, biztos a szarvast látja. Ezért jól elordítottam magamat: heeeeeeeeeeeeeeeeeeeej. Ezután Gusztáv ellazult és battyogtunk tovább. Gondoltam, jól sikerült a vadállat elűzése. Alig teszünk meg pár métert amikor meglátom szegény, fagyűjtő "csórikáimat" enyhén a kettő méteres kórók közé épülve. Maguk elé pedig a kerékpárt húzták. Enyhe vigyázzállásban, nagyon megszeppenve álltak ott. (Már vagy kettő éve kidőlt fát aprították, gyűjtötték.) Jól megijesztettem őket. :) Lehet miután elhagytam őket alsógatyát cseréltek. 

Cikkek, érdekességek

Az első cikk egy érdekes tanulmány a táplálékkiegészítők biztonságáról.

A spiderstamina oldalra ismerősöm hívta fel a figyelmet. Jövőhéttől kipróbálom a standard stamina programot húzódzkodásnál. 

A powerbuilder új cikkében a hengerrel végzett masszázsról van szó. 

Nemrég találkoztam az Elite Challenge oldallal. Hááát. Tetszik. Majd szeretnék indulni rajta. (Majd. :))

Hétfő

Bolond időjárás van. Szombaton nálunk dörgött az ég és valami esőféle esett.

Nemrég tudatosult bennem, hogy heti 9-11 edzésem van. Gyorsan hozzáteszem az egy óra körüli lovaglások és pár tíz lövésből álló íjászatok számomra feltöltődést, aktív pihenést jelentenek. Általában így néz ki a hetem:

Hétfő: kettlebell, késő délután lovaglás.

Kedd: íjászat, késő délután lovaglás.

Szerda: kettlebell

Csütörtök: íjászat, késő délután lovaglás.

Péntek: kettlebell, késő délután lovaglás.

Szombat: íjászat. Mostanában pár ismétlés erejéig elő szoktam venni a kettlebellt. Leginkább lökést gyakorlok. Most szombaton dupla 24-el a szakítást próbáltam. Úgy látom a legnagyobb probléma, nem tudom elég magasra fellendíteni a súlyt ezért nehéz swingek is lesznek.

Vasárnap: íjászat.

Ma elég fáradtan ébredtem. Ahhoz képest jó kis edzés lett.

SMR system: vádli, belső comb, fenék, hát.

Átmozgatás.

Bemelegítés:

16,24 és 2x16 kg-al 10 swing.

Katonai nyomás, alacsony volumen:

2x24 kg: 3x3 ismétlés 3 perces pihenőkkel. Sajnos a harmadik sorozat 3. ismétlése nem ment ki. 

Húzódzkodás:

Mivel pénteken jól ment a buzogány használat ezért optimistán álltam hozzá.

16 kg övön: 3-2-2-1. Jól ment. Ennek ellenére tartom magam az új tervhez. Szerdánként 12 kg-al fogok húzódzkodni.

Guggolás, súly fej fölött:

Mire ideértem már elég fáradtak lettek a karjaim.

2x24 kg: 2x3 ismétlés 3 perces pihenővel. Első sorozatban 3. ismétlésnél lejött a súly.

Swing:

48 kg: 3x5 ismétlés 30 s pihenőkkel. Nem így terveztem.

Tartások:

2x24 kg tartóban: 2x45s/15 s pihenővel.

2x24 kg farmer: 3x45 s/15 s pihenővel.

Nyújtás.

Heja hej!

Barát István: Túléltem

Mitokondriumok és edzés

Nemrég említettem egy kutatást az edzés és a mitokondriumok kapcsolatáról. Szintén ebben a bejegyzésben belinkeltem a mitokondriumokról egy leírást.

Szerényes orosz tudásommal - annál több netes segítséggel - átnézve összefoglalónak mondom. Az első részén kitér a mitokondrium leírására. Ezzel nem törődök mivel ez önmagában nem tesz erősebbé.

Említi John Holostsi kutatásait - róla semmit nem találtam a neten. Aki azt tapasztalta kutatásai során, hogy a 2 órán át futó csoportnál növekedett legjobban a mitokondriumok száma. (Ezt kicsit kétkedve fogadtam, de a sportorvos oldalon is írnak a mitokondriumok számának növekedéséről - lásd táblázat.) Említi Gary Dadly kutató ezzel kapcsolatos kísérletét is- róla se találtam semmit. 

A cikk végén közöl egy futás tervet 3 és 5 km-re:

5 km:

3 x 2000м 2 perc pihenővel

4 x 1 mérföld 90 másodperc pihenővel

6 x 1,000 méter 50 s pihenővel

3km:

3 x 1,500 méter 3 perc pihenővel

6 x 800 méter 90 s pihenővel

16 x 400 méter 45 s pihenővel

(Számomra kicsit zavaró az m betű értelmezésének figyelmen kívül hagyása. Ott ahol kiírták a méter tűnt ésszerűnek.)

Az intenzitás 100 %.

De itt a cikk aztán ki-ki nézze át, elemezze. Javítást, észrevételt is szívesen veszem.

Utólag: Halak izomzata, mitokondriuma...

Humor

2013-as szilveszteri rádiókabaré.

("Mikor jön a világvége? Reklám után!")

Péntek, változatos nap

Kicsit fáradtan, enerváltan kezdtem neki.

SMR system: alsó test, hát.

Katonai kinyomás, hordó:

3x3 ismétlés. Első sorozatban csak kettő ismétlés jött össze. Egyértelmű volt, hogy nem most kell még több vizet tölteni a hordóba. Viszont a leengedésem -tartóból földre- sokat javult.

Függeszkedve mászás:

Most kihagytam a kötelet. 

A függeszkedve mászás nagyon jól ment. Végre sikerült egy nagy kört megtennem a gerendák és a húzódzkodórúd között.

Buzogányok:

2x13 kg: 2x3 ismétlés. Nagyon örülök ennek az eredménynek. Továbblépés van itt is. Igaz minden ismétlés után kellett egy felvételt végrehajtanom.

Szakítás:

Gondolkodtam rajta ezek után - ilyen leharcolt fogással - belekezdjek-e. 

24 kg: 12 ism. bal kéz, 12 ism. jobb kéz.

Délután lovaglás lesz.

Gyönyörű deres fák

Most különösen szép számomra a természet. Jól esik kimenni a hidegbe.

Jobbal 8-at lőttem, ballal 20-at. Mind a kettő kéznél felléptem 15 lépés távolságra. Nagyon élveztem! Egyenlőre ezek a rövid íjászatok nagyon kellemesek. Nyoma sincs már a napi 400-500 lövéseknek. 

A ló nagyon mereven mozgott. A bánya feletti dombon szó szerint dübörgött a szél. Soha nem hallottam még ilyet. Ezt is egy életre megjegyzem.

Nyílt nap Kassai Lajosnál. Gyönyörű videó!

Szerda

SMR system: láb és hát.

Bemelegítés:

16 és 24 kg-al 10 swing. 

Katonai nyomás, magas volumen:

2x16 kg: 3x10 ismétlés 3 perces pihenőkkel.

Húzódzkodás:

16 kg övön: 3-1-1 utolsó ismétlés sikertelen. A húzódzkodás programon változtatnom kell. 

Guggolás, súly fej fölött:

2x16 kg: 3x3 ismétlés.

Tartás:

Most csak farmer. 2x24 kg: 2x 1 perc.

Idén 5 éves lesz a blog. Az első bejegyzés óta nagyon sokat fejlődtem, változtam és letettem pár dolgot az asztalra. Köszönöm mindenkinek aki  -ha ideig-óráig is, de- figyelemmel .követte a blogot.

Utólag. Ma a blog látogatottsága átlépte a 100 000-et.