48

Mind az orosz fb-ről van.

Viktor Blid.  Nagyon ajánlott videó.

Nagyon ajánlom ezt az írást Vasiliy Alexeevről. Az eddig élt egyik legnagyobb súlyemelőről.

Ebben az évben kb. 4 alkalommal próbáltam meg a 48 kg-al az egylábas guggolást. Mindig hajszál híján de elbuktam. A héten sikerült végrehajtanom. Egyenlőre bőven van mit csiszolni rajta de legalább már megy. Plusz infónak elmondom, hogy rúddal elől guggolásban jelenleg 105 kg-al 3x3 , fej fölötti tartásban 70 kg-al 3x4 ismétlés, hátul guggolásban pedig kb 130 kg az egyéni maxom. (Elemelés 150 kg...) Az évre még dupla 40-el és egy darab 48-al lökés van tervezve.  

A következő videóhoz egy kis magyarázat azoknak akik nem jártasak a gs sportban. A versenysportban egy kézcsere engedélyezett. Ha leesik/letesszük a bellt vége a játéknak. Ebben a videóban azt a ritka jelenetet láthatjuk -fantasztikus show-al kísérve-, hogy a versenyző a kezéből kicsúszott bellt elkapja a másik kézzel:

Confidence and power fb oldalról:

"Valójában edzésem nagy része a fáradsággal megszerzett fizikai képességek megtartásán alapul. Nem fordítok hátat annak, amit felépítettem, új célok vagy kihívások kedvéért. Egyensúlyban kell hogy legyen az új kihívások keresése és az alap megtartása, amit már felépítettünk."

Ross Enamait


Utólag:
Edzés, étkezés és hasonló témakörökben folyamatosan bővülő ingyenes könyvkínálat a teljesítményfokozó oldal fb oldalán. Csak ajánlani tudom.
Az openlibrary oldalra felkerült a Secrets of soviet sports könyv.
Egy eddig számomra ismeretlen oldalon találtam egy bejegyzést Vasily Alexeev edzéséről. Érdemes szétnézni a blogon.

Újabb érdekességek, hírek innen-onnan

Moody photography fb oldalról

80 kg-os kettlebellel bent press  

Szemhájára akasztott kampóval emel fel belleket. Csak erős idegzetűeknek. 18+

Extrém húzódzkodás - nem semmi fogáserővel -is- rendelkezik....

Benedek Tibortól- az fb-n találtam:

„Sosem volt különösen jó labdaérzékem, sosem fociztam, kosaraztam jól, nem dobtam különlegesen nagyot a labdával, és ma már ennél is kisebbet dobok. Nem vagyok kifejezetten sem erős, sem okos, nem úszok túlságosan jól, a vízfekvésem teljesen átlagos. Gyerekkoromban tizenegyszer szúrták fel a fülemet, ugyanennyiszer tiltott el az orvos az uszodától. Magasságomat nézve ma már kicsinek számítok a csapattársaim között, súlyra viszont 15 éve elértem a 100 kilót. Szépen beszélni talán sosem tudtam, középiskolai eredményeim közepesek voltak, sosem gondoltam, hogy a mondataim hatással lehetnek másokra. A katonaságtól gerincsérv miatt felmentést kaptam, azóta már a nyakamban is van két porckorongsérv, 16 éve csuklószorítóval játszok, képtelen vagyok a kézfejemre támaszkodni. Először 2005-ben voltak problémáim a szívemmel, amik 2009-ben megismétlődtek.

Mégis, ha legvégül össze kellene foglalnom a sikereim okát, csak annyit mondanék, hogy mindig én akartam jobban. Ez ez én tehetségem.”

Benedek Tibor- háromszoros olimpiai bajnok, világ- és Európa-bajnok, BEK- és LEN-kupa-, valamint háromszoros Bajnokok Ligája-győztes, tízszeres olasz és magyar bajnok vízilabdázó, 2013-tól a magyar férfi vízilabda-válogatott szövetségi kapitánya

Facebookról, idézet és humor

Gyönyörű fotók az Altairól

Altai serenity

Ötletes képek

Personal trainer omar fb oldalról

Fightfit napi feladatsorok fb csoportból

Nemrég vettem észre, hogy ha a blogon félrekattintok - szöveg mellé- akkor szívecskék jelennek meg és felszállnak. :)

Ez pedig Jay-től van.

Mongolok, kazah sasos vadász

A facebookon szép képekkel, rajzokkal  találkoztam. Egy rövid összeállítás.

Szakítás szörnyek

Facebookról

Snatch monsters 24 kg - 233 vs 241 reps

Katonai nyomás alapelvek

A képet Sergei Rachinskiy töltötte fel az FB oldalára

A könyv angol nyelven Managing the training of weightlifters címen jelent meg. A könyv szerző: Nikolai P. Laputin és Valentin G. Oleshko. 1982-ben jelent meg Kijevben. A kiadó Zdorov'ya.

A könyv, mintegy esszenciája az akkori Szovjetúnió olimpiai súlyemelés tudományának. A katonai nyomás alapelveket szeretném megosztani belőle:

1. Minimum súly katonai nyomásnál, ülve nyomásnál és ferde padon történő nyomásnál kvalifikált sportembernél 60 %, fekvenyomásnál és láblökéses nyomásnál 70 %.

2. Maximum súly láblökéses nyomásnál közel a határhoz, 75 % ülve nyomásnál, 90 % döntött pad nyomásnál és 105 % fekvenyomásnál.

3. Ismétlésszám edzésenként 6-20 ismétlés. A szám függ a lökés mennyiségétől.

4. Az intenzitás és ismétlésszám. 90 % 4 ismétlés, 95 % 3 ismétlés, 97-100 % 2 ismétlés. Maximum és szubmaximális nyomás 7-10 naponta.

Ebben a könyvben is van egy kimutatás arról, hogy a súlyemelők milyen intenzitással edzenek. Ebből is az derül ki, hogy edzéseik nagy részén 85 % körüli intenzitást használnak. Valamint érdekes volt megfigyelni a Prilepin táblázat elsődleges formáit. Ebben a 70 % alatti értékek még nem szerepeltek.

In Klokov we trust. Nagyon szép összeállítás Klokovról.

A világ eltűnőben lévő nomád törzsei

Gyönyörű fénykép összeállítás a szubkultúra blogon.

Otthoni kettlebellezés

Egy finn KB-es csoportból (facebook)

Ross Enamait videó, muscle up variációk

Monka meseboltja FB oldalról

Let It Burn- Ross Enamait. Ez is FB videó, de regisztráció nélkül megnézhető.

15 muscle-up variations

Érdekességek

A Kunszt blogról. Alkotója Valerij Barikin. Címe: Felhúzódzkodás: egyenes út a szép testhez!

Cavalry Horseback Riding Training: Modern Centaurs circa 1920 (Elképesztő milyen jól képzettek a lovak és lovasok!)

Kettő fő típusa létezik a lökésnek. Az egyik az ollózás, a másik a guggolás változat. Ez a kis összefoglaló az utóbbiról szól.

A blog jövője

Már feleslegesnek tartom mindig leírni az edzésem. Katonai nyomás, guggolás, húzódzkodás, lökés, szakítás és a szokásos kiegészítő gyakorlatok. A sorozat, ismétlésszám stb. egyrészt tervezett, másrészt figyelembe veszem a test jelzéseit.

A jövőben leginkább csak az eredményt fogom közölni.

Első 12 óra kettlebell, fényképek

A fotók egy részének készítője Urbán Gergely. Másik részének készítője Kovács Andrea.

I. 12 óra kettlebell

Első 12 óra kettlebell rendezvény csoportkép (Fotó készítője: Sajti)

Tegnap a vállalkozó kedvű tanítványokkal 12 órán át kettlebelleztünk. A beosztás ugyanaz volt, mint az elmúlt 24 óra rendezvényeken. Rendkívül jó hangulatban telt!

Hamarosan megkapom az eredményeket és közzéteszem.

Mindenkinek köszönöm a segítségét!

Huj,huj,hajrá!

Device-Recover

Utólag:
Attila Nem vezettem pontosan. Kb. 700 szakítás 16 kg-al.
Szilvia: Kb. 1600 swing
Ada: Nem írta. Kb. 1000 swing és kb. 500 szakítás.
Melitta: Kb. 1700 ismétlés. vegyesen swing és szakítás.
Andrea:  1200 szakítás 8 kg-al, 260 swing 16 kg-al és 440 swing 12 kg-al.
Zoli 16 kg-al 660 szakítás és 1000 swing.
Ákos: 16 kg-al 650 szakítás és 1085 swing
Tamás: 16 kg-al 726 szakítás és 870 swing
Gergő: Szakítás 16 kg-al 180 24 kg-al 30, kétkezes swing 140 db 24 kg-al, egykezes swing 320 darab 24 kg-al 350 darab 16 kg-al. Ő nem tudott végig részt venni.

Fotók, Girevoy Sport Európa bajnokság, motiváció

Nemrég lett az ismerősöm a faceen Bayar Balgantseren. Valami elképesztő jó fotói vannak. Ezek közül párat kirakok. 

Az Európa Bajnokságon Alexey Dudchenko 10 perc alatt 24 kg-al egy kézcserével, letétel nélkül 192 szakítást hajtott végre. Ez új női világrekord szakításban.

Is she stronger than you? (Female motivation)

Vadregényes vízitúra a Túr folyón, fotók

Fénykép

Pár fotó

48 kg-al

Kettő kézzel vettem föl.