92 kg-mos kettlebell felvétel.
68 kg-mos kettlebellel szakítások.
Ebben a német filmben kihalóban lévő szakmákat mutatnak be. 15. perctől kezdődik az a rész amiben egy nagyméretű szánkót felvisz a hegyre, majd kövekkel megpakolva lehúzza - nyáron, nem a hóban. Nagyon kemény.
Részemről új egyéni volumen csúcsot sikerült guggolni. Térdbandázsban nem tudok mélyebbre menni.
130 kg 2x4 ismétlés. Testsúly 65 kg.
Idézet Katona Ferenc: Az öntudat ébredése művéből. Bár 1979-ben jelent meg sok része a mai napig érvényes:
"A felegyenesedés és a testtartás reakciói szempontjából nagy jelentőségűek a gerincoszlop ízületeiben, az ízületi tokokban és a mély pólyában elhelyezkedő receptorok. A nyaki szakaszon ezek a receptorok szorosan együttműködnek az ívjáratokból származó ingerek hatására lezajló reakciók során. A törzsön lefelé más ilyen receptor-rendszerek is találhatók a gerincben. Szerepük az egyenes testtartásban érvényesül. A talp receptoraiból pl. olyan reflexek ger- jeszthetők, amelyek járáskor és más helyzetváltoztatáskor együttműködnek az egyensúlyszervek reakcióival. Az egyensúlyszervek receptorrendszere központi irányítást nyújt a proprioceptiv reakciók számára. A gravitációs térben való mozgás, hely- és helyzetváltoztatás, a külső környezethez való alkalmazkodás számára ez a szabályozási rendszer alapvető. Magasabb irányítási szinten az összetett receptorok, a látás és a hallás szervei is befolyásolják a testtartás, helyzetváltoztatás, mozgás menetét. A gerincvelő szenzoros és motoros rendszerei a nyúlt velőben, a kisagyban, a közép- és a nagyagyban lévő dúc- és pályarendszerek hatása alatt működnek. A nyúltagy vesztibuláris rendszeréből, az agytörzs formatio reticularisából (lásd az 5. fejezetet), a kisagy egy részéből, a nagyagykéregből izomtónus-serkentő (facilitáló) hatás, a nagyagyból, a kisagyból, a törzsdúcokból viszont gátló hatás sugárzik az átkapcsoló alfa-gamma láncrendszerre. A serkentő és gátló információk öszmüködése (szinergizmus) minden mozgás és testtartás alapja. Az érző területek a beérkező információk útján „letapogatják” a folyamatban lévő mozgást, és az alsó és felső szintű idegrendszeri mozgásszabályozás elválaszthatatlan tényezői. Ez a szenzomotoros működés alapja."
