2013, brutal challenge, felmérő

Ma leugrottam az edzőterembe és megnéztem, hogy állok a brutal challenge versenyszámaiban.

Csak az edzés sorozatokat írom le. 

Guggolás: 90 kg 2x3 ismétlés kb. 1 perc pihenővel.

Fekvenyomás: 55 kg egyszer vagy kettőször 3 ismétlés. 

Elemelés: 100 kg 3 ismétlés. 

Ülve katonai nyomás: 40 kg 3 ismétlés.

Bicepsz: 40 kg 3 ismétlés. Lehet több. Fogalmam nincs mekkora a francia rúd súlya. 10 kg-al számoltam, de lehet 12 kg.

Ezekkel a súlyokkal viszonylag kényelmes volt a végrehajtás, maradt bennem pár ismétlés.

A guggolás és az elemelés a vártnál rosszabbul ment. Viszont azt tudni kell tegnap fizikai munkát végeztem a kettlebell edzés mellett. A fekvenyomásban fejlődtem - bár tavaly óta nem hajtottam végre. A katonai nyomás tavalyhoz képest 5 kg-ot visszaesett. Érdekes, hogy azzal a súllyal amivel megy a katonai nyomás simán bicepszezek - fizikai munka...

A pihenőidőt csak nagyjából tudtam mérni, mert a teremben nem működik az óra. 

Idén megvan rá az esély, hogy felkészülök és részt veszek. 4 tonna összetett a cél. 

1 kla- pochemu

Brutal challenge, tizenhetedik felkészülés

Ma végrehajtottam az utolsó Brutal előtti edzést. Kialakult milyen súlyt fogok kérni.

100 kg-ba sikerült 5 ism. guggolnom de 8 és legfőképp 12 ismétlés nem menne. Így eldőlt, hogy a 4 tonna nem fog összejönni. A fekvenyomásban 55 kg-al csak 4 ismétlés jött össze. Így végleg kialakult milyen súlyt fogok kérni:

Guggolás 95 kg

Elemelés 100 kg

Fekvenyomás 50 kg

Katonai nyomás 35 kg

Bicepsz 27 kg

"Lift big, eat big, rest big..." Hugh Cassidy (Ha jól tudom.)

Most, hogy vége lett kicsit hiányozni fog.

Úgy tervezem jövő héttől indul a kettlebell program. A katonai nyomás fejlesztésén lesz a hangsúly, márciusig. Utána jönnek a dupla 24 kg-al szakítások.
Katonai nyomás:

Nagyon sok programot, módszert kipróbáltam már. A 12 óra szakítás előtt a testsúlyom felével megegyező kettlebellel 3-as létrát tudtam végrehajtani. Ami elég jó, de most még magasabbra került a léc. Április-május környékén 500 szakítást akarok végrehajtani dupla 24 kg-al, 2 órán belül.

Utána olvasások és tapasztalataim számba vetése után Kenneth Jay programja mellett döntöttem. Emellett heti egy alkalommal lesz még egy variációs katonai nyomás nap -hordó. Ezt a kettőt eddig külön alkalmaztam és igen jól muzsikált. Meglátjuk mit fog szólni közösen. A hordó nyomás napon bekerül a buzogány is. Ezzel is komoly terveim vannak. Most végre be tudom építeni az edzésembe.

Guggolásnál a súly fej fölötti tartásban guggolást fogom alkalmazni. Ez jó lesz szakításhoz is, meg lökéshez is. Itt is vannak tervek. :)

Szakítást egyenlőre heti egyszer tervezek, egy súllyal. "Pakolás számot" -súly tartóban és paraszt séta- heti kettőször tervezek.
Húzódzkodásnál a fighter pull up programot követem, de jobban fogom hullámoztatni. Hetente egyszer pedig mászás lesz a gerendáknál és kötélmászás.

Hát ez lenne az elkövetkező hónapokra a tervek.
A d3 vitaminon kívül továbbra sem tervezek más táplálékkiegészítőt. Kicsit elcsábultam a beta alanin felé de inkább hagyom.....


Utólag: Egyrészt mivel nincs meg a bronz kategória másrészt magánéleti és anyagi okok miatt úgy döntöttem végül is nem fogok részt venni a Brutalon. 

Brutal challenge, tizenhatodik felkészülés

Nehezen indultam el az edzőterembe...

Ma is a péntekihez hasonló fellépkedést és ismétlésszámot hajtottam végre. Aznap ennek köszönhettem az új egyéni rekordokat. Most a 40 kg-os nyomás és az 55 kg-os fekvenyomás még könnyebb lett. A bicepszezés viszont -amire az edzés végén kerül sor- nehezen ment.

Elemelésnél fordított fogást alkalmaztam. 100 kg-nál pedig előkerült az öv.... Ennél a súlynál inkább megálltam. Még egy edzés hátra van. Meglátjuk, hogy fog menni. Valamelyik filmben mondják a főhősnek -ekkor épp vesztésre állt- : Legalább megpróbáltál hitelesebb lenni. 

Kellett a habtestemnek ez az új inger.

Nem mondom, hogy jobb vagy rosszabb, mint a kettlebell. Más. Legalább lett egy kis tapasztalatom ezen a téren. Jövőre nem tervezek ennyi kiruccanást más területekre -brutal, balaton átúszás. Több lesz viszont a kettlebell edzés. Ez való nekem. (A lovasíjászat tovább hullámzik. Hol semmi kedvem hozzá, hol kis ideig visszajön a régi kedv. Úgy tervezem Gusztávot még kb 4 évig lovaglom. Utána szeretném befejezni. Gusztávra pedig nyugodtabb nyugdíjas évek várnak- tehát eladni nem akarom. )

Majesty- Freedom warriors

Utólag: Megtalálták Miskolc sírját

Brutal challenge, tizenötödik készülődés

Ma nem éreztem magamban erőt. Azért három egyéni rekord összejött. Először sikerült 55 kg-al fekvenyomnom. Igaz csak három ismétlés, de sikerült. 40 kg-al sikerült három katonai nyomás, ülve.. Bicepsznél  39,5 kg-al jött össze a három ismétlés. 

Guggolásnál 85 kg-al 12 ism. tűztem ki célnak. 8-nál jobbnak láttam megállni. Elemelés, 50 kg-al 6 ism.. 

Iron savior- warrior

Brutal challenge, tizennegyedik felkészülés

Guggolás 95 kg 6 majd 5 ism..

Fekvenyomás 50 kg 8 majd 5 ism.

Elemelés 80 kg 6 ism.. Nehezen ment. Hétfőn a 100 kg könnyebbnek tűnt.

Katonai nyomás 35 kg 6 majd 3 ism..

Bicepsz 32 kg 10 ism, 3 ism..

Még három edzés van a brutalig. Kicsit már várom a végét. Bár innét nehéz megmondani ott abban a közegben, hangulatban, hogy fogok teljesíteni de körülbelül ezzel számolok:

Elemelés 105 kg 12 ism. 

Fekvenyomás 50 kg 12 ism. 

Guggolás 95 kg 12 ism.

Katonai nyomás 35 kg 10 ism. (Háttámlával valószínűleg könnyebb lesz.)

Bicepsz 32 kg 8 vagy 12 ism.

Összesen ez kb. 3734 kg. De még három edzés hátra van és 7 nap pihenő.

Ma még "paraszt fitnesz" lesz, ásás.

Iron savior- Hall of the heroes

Brutal challenge, tizenharmadik felkészülés

Az elemelésig nagyon robbanékonyan ment az edzés. Utána kicsit elfogytam.

Guggolás 90 kg 6 ismétlés. (Új egyéni rekord. Legutóbb csak 5 ment.)

Fekvenyomás 50 kg 8 ismétlés (Új egyéni rekord.) 

Elemelés 100 kg 6 ismétlés. Ment volna még de itt inkább megálltam. Nagyon örülök neki. Ez is új egyéni rekord.

Katonai nyomás (most is ülve): 30 kg 6 ismétlés

Bicepsz 37 kg 4 gyönyörű -eddigi legszebbek- és 1 kevésbé szép ismétlés. 6. ism. nem ment ki ezért visszaváltottam 32 kg-ra= 1 ismétlés.

Éééééééééééés Vettel megszerezte a harmadik világbajnoki címét!

Lehet belinkeltem már de a Disturbedet nem lehet megunni. :)

Disturbed: Haunted

Brutal Challenge, tizenkettedik felkészülés

A tegnapi nap éreztette a hatását. 

Gugolás 80 kg 6 ismétlés

Fekvenyomás 50 kg 5 ismétlés

Elemelés 50 kg 6 ismétlés (Még az előző gyakorlatnál egy pillanatra megéreztem a derekam ezért nem erőltettem a dolgot. Plusz nem is esett jól.)

Katonai nyomás: rúd (20 kg) 12 ismétlés

Bicepsz 22 kg 6 ismétlés

Utólag:
Ajánlom ezt a cikket: Ne maradj örökre kezdő.
Valamint érdemes figyelni a powerbuilder magazinját.

Brutal challenge, tizenegyedik felkészülés

Guggolás 90 kg 5 ism., majd 4 ism.. A tervezett ismétlésszámot inkább hagytam. Így is új egyéni rekord.

Fekvenyomás 50 kg 3x 4 ism..

Elemelés 70 kg 6 ism.. 

Katonai nyomás 35 kg 5 majd 3 ismétlés. Ez is új egyéni rekord.

Bicepsz 32 kg 6 majd 5 vagy 4 ismétlés.

Brutal challenge tizedik felkészülés

Előtte azonban pár sor a pénteki lovaglásomról.

Délutánra elég nagy hasizomláz alakult ki. Bár Gusztáv jól ment de -az előbb írt dolog miatt- alig bírtam kiülni.

Brutal challenge tizedik felkészülés:

Király kis edzés jött össze:

Guggolásban szépen felbattyogtam 85 kg-ig és kényelmesen 5-öt beleguggoltam. (Előtte azonban elképzeltem, hogy én vagyok Marius és éppen bemelegítek. :))

Fekvenyomásban 55 kg-ba 5 ismétlést hajtottam végre. 

Elemelés. A mai nap erre került a hangsúly. 90 kg-ba 2x6 ismétlést tettem. Viszonylag könnyen.

Katonai nyomás: 35 kg 6 ismétlés. Ami új egyéni rekord. Nagyon örülök neki. Meglesz a 40 kg.

Bicepsz: 37 kg 6 ismétlés. Az első négy ismétlés, még soha ilyen szépen nem ment.

Most nem vettem úgy vissza a terhelést -a fő gyakorlathoz képest- a többiben, viszont a sorozatok számát egyben maximáltam. 

A cipőmmel kell majd valamit kezdeni -birkózócipő... Nagy súlyoknál érzem ahogy megy szét a sarkamnál lévő vékony réteg és épülök bele a földbe.

Utólag: Ismét belinkelem egy régi-régi nagy kedvencemet. A hozzá vágott videó mesteri.... Corvus Corax: Mille anni passi sunt

Brutal challenge, kilencedik készülődés

Már a reggeli ébredéskor nem éreztem erőt magamban.

Guggolás: 70 kg-al 6 ismétlés. Fáradtak a lábaim.

Fekvenyomás: 50 kg-al 2x5ism.. Jottányit sem javult.

Elemelés: 70 kg-al 6 ismétlés.

Katonai kinyomás: 30 kg 2x6 ismétlés. Elég nehezen ment.

Bicepsz: 32 kg 2x6 ism.. Ma ez sem volt könnyű.

Délután lovaglás.

Brutal Challenge, nyolcadik felkészülés

Guggolás: Sikerült a tervezett. 85 kg-al 2x6 ismétlés. 

Fekvenyomás: 45 kg-.al 3x6 ismétlés. Remélem pénteken jobban fog menni 50 kg-al.

Elemelés: Itt csak 70 kg-ig mentem fel. Viszont az edzés sorozat ismétléseit a lehető legnagyobb robbanékonysággal hajtottam végre.

Katonai nyomás: Itt jobbnak láttam maradni a rúdnál. Tehát 20 kg-al 2x6 ismétlés.

Bicepsz: Itt kíváncsiságból felmentem 37 kg-ig. Az első sorozatban 6 ismétlés, a másodikban 4 ismétlésnél megálltam. A forma még nem a legszebb. 

Ma fogyott el a puffasztott quinoa. Pár nap alatt fogyasztottam el 500 g-ot, így nem tartom mértékadónak a véleményemet. Ezen rövid idő alatt magamnál semmilyen változást nem tapasztaltam.

Most a D3 vitaminnal kísérletezek. A legújabb tudományos kutatások szerint sokkalta nagyobb mennyiségben kell fogyasztani. Nem mellesleg pozitív hatással van a sportteljesítményre. (Azért amikor izomrostok számának növekedéséről írnak mindig szkeptikus vagyok - az idegek száma nem nő, az agy- ideg-motoros egység jobb "összhangja" illetve/ hogy az agy az idegrendszeren keresztül több motoros egységnek szól az tény (ez történik akkor amikor valaki testsúlyához képest jól teljesít. Felhasznált irodalom: Zatsiorsky: Science of strenght training) de ha lesz új izomrost.... Valamelyik tudományos szakkönyvben arról írnak ezt eddig csak néhány súlyemelő combjában figyelték meg. A kutatók legtöbbje nem ért ezzel egyet. ) Kettő hétig fogok szedni napi kettő tablettát utána szünetet tartok-ez összesen 1000 NE mennyiséget jelent naponta. Bár csak tegnap óta  szedem egyenlőre pozitívak a tapasztalataim. (Nagyobb energia szintem lett a tabletta bevétele után és teherbíróbbnak érzem magam.) Arra figyeljetek, hogy A vitaminnel együtt nem szabad szedni, mivel az csökkenti a D vitamin felszívódását, hatásának kifejtését.

Brutal Challenge, hetedik készülődés

Tegnap tudott kijönni a kovács Gusztávhoz. A körmölés során jól megrángatott -a ló, nem a kovács. Amikor az első lábához értünk és ágaskodni próbált segítséget kértem Banditól. Utána csendben és nyugalomban zajlottak a dolgok. Ez nem tett jót a bal könyökömnek. Valamint meghúztam a jobb oldali derekamat-balra hátrafordulást most nem szívlelem.

Ezek ellenére bevállaltam a mai edzést és igyekeztem magam tartani az előírthoz.

Guggolás: 75 kg-al 5 ismétlés. Inkább bemelegítés....

Fekvenyomás 45 kg-al 2x6 ismétlés.

Elemelés, a mai nap lényege: 85 kg-al 2x6 ismétlés. Probléma nélkül. A teremben nem találtam magnéziát így mindig viszek magammal. Ezek a súlyok már nyitogatják az ujjaimat.

Katonai nyomás: 35 kg-al megpróbálkoztam. 1 ismétlés ment, második bukta. Így visszaváltottam 30-ra, azzal végeztem egy sikeres ismétlést és mai napra ez ennyi.

Bicepsz: 32 kg-al 6 ismétlés majd 4. Nehezen ment. A könyökömnek sem tett jót- ettől a gyakorlattól pont nem ezt vártam. 10 perc elteltével viszont jobb lett, mint előtte.

Brutal challenge, hatodik készülődés

Jelentem nem olyan rossz a helyzet. Az elkövetkező napokban nem kell gumikacsán ülnöm.

Elég álmosan, fáradtan mentem le. Aztán edzés közben felfrissültem. 

Az edzés rész, nem sorrendben:

Guggolás: 75 kg 1x12 ismétlés.

Elemelés 75 kg 1x12 ismétlés.

Jövőhéten mind a kettőnél 85 kg jön. Így már nyugodtabban fogom megpróbálni.

Fekvenyomás: 50 kg-al 2x6 ismétlést terveztem. Ez nem jött össze. 2x5 majd 4 ismétlés következett. 

Katonai nyomás ülve, mellről: 25 kg 3x6 ismétlés. Utolsó sorozatban 5 ismétlés. 

Jövőhéten a fekvenyomásnál ismét 50 kg jön, katonai nyomásnál pedig 35 kg. Emiatt módosul a terv. Azokban a gyakorlatokban ahol jól haladok, plusz 5 kg-al nagyobb súly van célul kitűzve. Időközben tovább módosulhat.

Bicepsz: 27 kg-al 12 ismétlés. Utolsó 3 ismétlésbe kicsit felsőtesttel be kellett segíteni.. 

Vettem puffasztott quiona-t. Ebben van egy vegyület ami miatt nagyon anabolikus hatású. Ízre olyan, mint a pirított árpa. Finom, ízlik. Remélem segít és megérte megvenni. 

Linkin Park: New Divide

Brutal challenge, ötödik készülődés

Időrendben.

Keddi lovaglás:

Gusztáv ment, mint az orosz katona Voronyezsnél. Jó párszor igen nehézen tudtam megállítani. 

Brutal challenge, ötödik készülődés:

A mai nap fő célkitűzése a 80 kg os súlyba 2x6 ism. guggolás volt. Ez sikerült -viszonylag könnyen. Nagyon örülök neki.

Fekvenyomás 35 kg-al: 3x6 ism. vagy 4x6 ism..

Elemelés: Itt érződött mennyire fáradt a lábam és a derekam. 70 kg-ba  6 ismétlés. Nem erőltettem. A mai nap nem erről a gyakorlatról szólt.

Katonai kinyomás ülve: Itt megpróbáltam a 35 kg-ot. Háttámla nélkül edzek itt, brutalon viszont lesz. Ami nagy könnyebbség. 2x2 ismétlés ment bele.

Bicepsz:  Meglepetésemre 32 kg-al 6 ismétlés ment. Bicepsz gyakorlatnál már nagyobb súlyt mozgatok meg, mint katonai kinyomásnál.

Guggolásnál 10 kg-ra vagyok a céltól.

Fekvenyomásnál 65 kg a cél. Pénteken jön az 50 kg-al 2x6 ismétlés.

Elemelés: 105 kg a cél. Meglesz. Van itt is tartalék bőven.

Katonai kinyomás 40 kg a cél. Ez kicsit csikorgósan de behúzom.

Bicepsz: 32 kg vagy 37 kg a cél. Szóval itt végül is megvan.

Összesen 12 edzés van még hátra. 

Brutal challenge, negyedik készülődés

Jó kemény felkészülésben vagyok benne.

Péntek-szombat éjszakát átaludtam. Majd a szombat délután nagy részét is. Utána pedig a szombat és vasárnap éjszakát is. 

Hétvégén mérlegeltem egyet. A testsúlyom változatlan, 58 kg.

Főleg a lábaim vannak nagyon elkészülve. A hengerezés elég fájdalmas ezen a területen. 

Ma úgy terveztem az elemelésnél felmegyek 80 kg-ra, a többi gyakorlatnál visszalépek és 3x 6 ismétlést hajtok végre. (Úgy tervezem mindig elsőnek elemelésnél emelek, aztán guggolásnál is rámegyek erre a súlyra. Tehát szerdán 80 kg-al fogok guggolni. Valamint úgy lesz a jó ha például hétfőn az elemelésben, szerdán a guggolásban, pénteken pedig a fekvenyomásban emelek. Nem jó egy alkalommal mindet emelni -lásd péntek.) Ez csak részben sikerült.

Guggolás 70 kg-al 6 majd 5 ismétlés.

Fekvenyomás 35 kg-al. 3x 6 ismétlés. 

Elemelés -a mai nap lényege: 80 kg-al 2x6 ismétlés. A fenekem és a fogásom éreztem meg. Különösebb gond nélkül ment.

Mellről nyomás rúddal -20 kg- 6 ismétlés, 25 kg-al 5 ismétlés. Nem erőltettem, inkább hagytam.

Bicepsz: 22 kg-al 3x 6 ismétlés. Jól fejlődik itt -is a teljesítményem. 

Az egészet kb. 40 perc alatt tudtam le -nem fogom mindig írni, az edzés sorozatok között 1 perc pihenő van. Anno jobban erőltettem volna magamat. Már csak azért is, mert kifizettem a havibérletet. Anno ezt lovaglásnál tanultam meg magam és az első lovam kárán. Mindenképp sokat akartam lovasíjászni, ha már kijutottam hozzá és megfelelőek a körülmények.

Amit észrevettem -és ez valószínűleg a kettlebellnek -plusz a mögötte lévő rendszer, rkc illetve most már SF- köszönhető- hogy nincs nagy különbség az elemelés és guggolás valamint bicepsz-katonai kinyomás között. Bár biztosan a lovaglás, fizikai munkák és túrázások is benne vannak. 

Holnap lovaglás -múlt héten csak egyszer jártuk be a határt.... Íjászni is kellene. Úgy kettő hete nem lőttem. 

Brutal Challenge, harmadik készülődés

Nagyon vártam az újabb konditermi edzést.

A felkészülés elején megfogadtam, nem fogok küzdeni. Ezzel szemben pár gyakorlatnál csak kijött -automatán- a "papucsállatka".

Maga az edzés rész:

Guggolás (mindig hátul van a súly): 75 kg 2x6 ism.. Ez most kicsit nehezebben ment a vártnál.

Fekvenyomás: 45 kg 2x6 ism.. Ezzel nem tudok megbarátkozni. Magamra eresztem a súlyt. Kiugrani nem tudok alóla ha van valami. Lassan egy cementes zsákot kinyomok fekve. (Régen -már évek óta nem láttam ilyet- a cementes zsákot 50 kg-os kiszerelésben lehetett kapni.)

Elemelés: 75 kg 2x6 ism..

Mellről nyomás: 30 kg. Nagyon nehezen ment. 3x 5 ism..

Bicepsz: 27 kg 2x6 ism.

Mindig 1 perc pihenőket tartottam az edzés sorozatok között.

Kis sérüléssel mentem edzeni -jobb mell és váll találkozásánál van a probléma- de jobb lett utána. Most jön kettő nap aktív pihenő. Hétfőn megismétlem ezt az edzést, aztán -elméletileg- szerdán emelek 5 kg-ot itt-ott.

Szeretnék még írni arról a helyről ahova befizettem a havibérletet. Ez a mezőkövesdi Club Solar. (A nyitva tartás a honlaptól eltérően, reggel 8 tól van.) Csak pozitívat tudok írni róla. Segítőkész recepciós. Kulturált, modern öltöző és zuhanyzó. Minőségi -atlas- keretek és olimpiai rudak. A bérletet ott lehet hagyni, nem kell hazahozni. Azok a tagok akikkel eddig találkoztam jó fejek voltak. Ma például az egyikük segített tárcsákat pakolni a rúdra. (Persze azért utána leellenőriztem, de alaptalan volt az aggódásom.) Amikor először mentem  egy személyi edző kikérdezett a céljaimról, ajánlott egy edzésmódszert -ő hogy készült a brutal challengre....

Brutal Challenge, második készülődés

Nagyon élvezem. Jól esik, felüdülés.

Ma tartottam a könnyű napot. 

Vasárnaphoz képest már sokkalta jobban ment. Elemeléshez és guggoláshoz már most tudtam volna tenni - hétfőn terveztem plusz 5 kg-os lépést, ez azonban pénteken lesz. A többihez keményebb dió lesz. A fekvenyomásnál kicsit még imbolyog a rúd. 

Kaptam jó tanácsokat is -tényleg- viszont tartom magam az edzőm utasításához.  

Csak nagyjából emlékszek a súlyokra. 

Maga az edzés rész:

Guggolás 70 kg  2x6 ism.. 

Fekvenyomás 40 kg 2x 6 ism..

Elemelés 70 kg 2x6 ism..

Mellről nyomás 30 kg 2x6 ism..

Bicepsz 27 kg 2x6 ism.. 

1 perces pihenőket próbáltam tartani. 

Brutal challenge, első készülődés

Új területre léptem.

Ma edzővel megnézettem a gyakorlataimat. 

Nem a legjobb a helyzet. 2,2 tonna körül tudnék most összetettben teljesíteni -a bronz kategória 4 tonnától van. Ezért a brutalig heti három alkalommal lesz konditermi edzés -a kettlebell tovább szünetel. Nem szaggatom szét magam. Jutok amíg jutok. 

Azt le nem tudom írni milyen jól esett. Lehet hamarabb kellett volna ez az új inger. Az elmúlt hetekben bal térd fájdalommal küszködtem -el is kezdtem rá szedni ízületvédőt- de ez nem jelentkezett közben. Sőt! Jobb lett utána. Például guggolásnál nekem most kifejezetten jobb, hogy hátul van a súly. .

Rohff- Mal a vie Le