Edzés hegyek, halmok

Mind a kettő kép a Siberian Times online újságból való. Az első címe Tuva, a második pedig fotó az első Altai hegységben leesett hóról - egész pontosan Naryn Gol folyó völgye.Alexei Ebel fotója a második.

A héten besűrűsödtek az edzések. Ugyanis bejött a futás is, hisz kettő hét múlva itt a spartan race beast verseny (a Tátrában) - minimum 20 km terepfutás és vagy harminc akadály rajta. Még kettő ilyen hetet kell kibírni.

A héten Gáborral futottam. Megmutatta azt a helyet ahol Ő szokott "trappolni". Jávorkútról mentünk a Bálványosra majd vissza. Kb. 10 km a táv. Jó pár alkalommal az ösvényre dőlt fákon ugrottunk, bújtunk, másztunk át.

E mellett persze megy az olimpiai súlyemelés és a kettlebell is. Szerdán új egyéni rekord jött össze. 60 szakítás a 32 kg-os bellel egy kézcserével, letétel nélkül. Kőkeményen készülök. Jövőre szeretnék a profi kategóriában indulni a kettlebell EB-n és VB-n. A januári formám fog dönteni benevezek-e. Valamint jövőre kinéztem már pár hegyet. Pl a turista útvonalon megközelíthető Muszala (2900 m) csúcs Bulgáriában. Reméljük összejönnek a dolgok.

Jövőhéten lovasíjász verseny hétvégén....

A gs világában a legújabb hír. Denisov jelöltei magát az IUKL élére. Az orosz fb-n online nyílt szavazás is van erről.

Guggolás, spartan race verseny

Csütörtökön hátul/tarkón guggoltunk (back squat). 3 új egyéni rekord született.

Andi 75 kg, Zoli 90 kg, részemről 120 kg.

Pár napja felkerült a szlovák spartan race beast verseny is a hivatalos oldalra.... Beneveztem. Minimum 20 km terepfutás és 28 akadály a Tátrában. A felkészülés karcos lesz, a verseny még annál is. Szerintem a versenyig még ezerszer megbánom a nevezést, de biztos nagy élmény lesz. Ebből se akarok rendszert csak kipróbálom magam.

Mindenesetre most a legfontosabb a jövő heti -számomra első- olimpiai súlyemelő verseny. Hála a Nagy Ákos vezette Mindeki súlytemel mozgalomnak a Flex Base kupán amatőrként -klubtagsági nélkül- is részt lehet venni. ( (Nagy Ákos amúgy idén is kijutott a világ legerősebb embere versenyre. Beszámolóját és majd az elkövetkező napok eseményeit a honlapján lehet követni.) Ez egy egészen új terület számomra. Kíváncsi vagyok, hogy s mint lesznek a dolgok, hogy birkózok meg vele. Ezt is úgy tervezem csak egyszer lesz.

Utólag:
Depresszió-Kettőből egy
Kiske/Somerville-Walk on water
Vazul vére rockopera -napokban jelent meg.

Utó utólag:
Lacee 92 kg kettlebell press

Olimpiai súlyemelés 6

Nagyon jó erőben érzem magam!

Elég könnyen mentek a gyakorlatok, azonban a technikával rendesen küzdök továbbra is. Még egy-kettő - kettlebellnél is hasznos- tanácsot kaptam. Így elkezdtem ezekre figyelni, viszont akkor a többire nem tudtam. Mint az első lovasíjász futamoknál. Odafigyeltem a lóra, nem ment az íjászat. Odafigyeltem az íjászatra, nem ment a lovaglás. 

Az edzőm azt mondja most már önállóan is gyakorolhatok. Egyenlőre eljárok - se rudam, se tárcsáim nincsenek- és később is néha-néha elnézek a javításokért. Nagyim felajánlotta az egyik szobáját használatra. Mivel nagyot hall igazán nem fogja zavarni a leejtések -bár most még hangtalan vagyok, mint egy Lopakodó... Másrészt érdekes lesz a katolikus rádióra edzeni. Mondjuk kettő Miatyánk a pihenő a sorozatok között. ( Legutóbb elég érdekes hirdetést hallottam benne. Valami lelkigyakorlat vagy hasonló tábort reklámoztak. A következő mondatokat mondták férfiak: 14 éven felüli fiúkat várunk, ha szeretnél velünk lenni 2 napon át, ha szeretnél velünk imádkozni.... Hümmm mondom.)

Aki csak tudja próbálja ki a súlyemelést. Gyönyörű egységben van a mobilitás, stabilitás, gyorsaság és max erő. Eddig ez a fajta mozgás dobta meg legjobban a teljesítményem - tapasztalatból mondom nem azért, mert újfajta mozgás. Egy ideális világban a következő mozgásformákat tenném mellé keresztedzésnek -ezek beváltak nekem: kenuzás, magashegyi túra, lovaglás, íjászat, lovasíjászat és kettlebell. El is lennék velük egész nap.

Ma elkezdődött a súlyemelő EB.

Utólag: Hasznos oldal az eb követéséhez.

Hétfő

Teljes test SMR system.

Átmozgatás

Bemelegítés:

Négyütemű és falmászó gyakorlat.

Katonai nyomás:

12 kg 3 ismétlés, 16 kg 3 ismétlés.

2x26 kg: 3x3 ismétlés 3 perces pihenőkkel. 3. sorozatban kis súlyletétel után ment ki a harmadik ismétlés.

Jövőhéten egy darab 32 kg-al lesznek katonai kinyomások -ballal láblökéses nyomások- és bejön a szakítás dupla 24 kg-al. (Megjegyzést ezzel kapcsolatban kérlek ne írj.)

Húzódzkodás:

16 kg: 3x3 ismétlés 2 perces pihenőkkel. 

Guggolás:

2x26 kg: 3x3. Lazán. Jövő héttől itt dupla 32 kg lesz. Valamint jövőhéttől bejön a futás is. Szóval kemény hetek jönnek, de élvezni fogom. 

Swing:

48 kg 2x 10 ismétlés 30 s pihenőkkel.

Ezután fizikai munka következett. Márciustól októberig ez sokkalta gyakoribb lesz. 

Délután még lesz lovaglás.

Hétfő, kettlebell

SMR system: vádli, fenék, belső comb, hát.

Átmozgatás.

Bemelegítés:

16 kg 10 swing

24 kg 10 swing

2x16 kg 10 swing

Katonai nyomás, alacsony volumen nap:

2x24 kg katonai nyomás 3x3, 3 perces pihenőkkel. A minőséget még csiszolni kell. Elég kemény egyenlőre. Amúgy új egyéni rekord.

Húzódzkodás:

16 kg övön. 3-2-2-1 ismétlés. 1 perces pihenőkkel. Ez jól visszaesett.

Guggolás, súly fej fölötti tartásban:

2x16 kg 3x3. 3 perceket pihentem. Ment volna több, ahogy az utolsó kettő gyakorlatból is. Elsőre azonban megfelelt.

Pakolás:

2x24 kg tartóban 2x30 s. 30 s pihenővel.

2x24 kg farmer walk, de csak egy helyben álltam. 2x30 s. 30 s pihenővel.

Ma elindult a kettlebell games. Egyenlőre ez nekem tárgytalan.

2013-as célok:

-500 szakítás dupla 24 kg-al 2 órán belül

- girevoy sport versenyszámaiban szép eredményt elérni és kijutni egy versenyre. 

-12 óra alatt 5 vagy 7 ezer szakítás 16 kg-al. 

-brutal. Mivel itt van egy elintézetlen dolgom. 

Péntek, saját testsúly

SMR system. Indian clubbell.

Fejenállás kb. 30 s ideig.

Kézenállás max. 20 s.

Törökülésben tartás.

Kipróbáltam jay fekvőtámasz halálszériáját. Viszont nem mentem el bukásig - beach széria?, meg kicsit változtattam rajta. Szóval olyan, mint az övé csak teljesen más. 

2 egy kéz egy láb fekvő.

2 egy kéz kettő láb.

7 sima fekvőtámasz.

A húzódzkodórudam felett kevés a hely. Azért csak megpróbáltam a haskelepet. 1-1-1 jött össze de lefelé is ugyanott jöttem. (A fejemnél elmozdíthatatlan akadály tornyosul -tető- ergo a fejem mozdult volna el....)

Hídtartás

Már nagyon hiányzik a golyózás. Hétfőn visszajönnek. A katonai kinyomáson -24 kg-al- lesz a hangsúly. Cél oldalra dőlés nélkül minél messzebb jutni a létrákban. Januártól jön a dupla 24 kg-al katonai kinyomás és dupla súlynál nem fogok tudni oldalra dőlni. Ezenkívül pakolás részt is be fogok illeszteni - farmer walk, hordócipelés....  

Szerda, célok

Ma front és back lever gyakorlás. Nem ment. 

Fejenállás. Jól megy - fal nélkül.

Törökülésben tartás - nah ez nekem nagyon kemény. 

Kézenállás falnál. 

2012/2013 célok, tervek:

Novemberben Brutal challenge-re készülés. (Ki akarom próbálni magam...)

December eleje Brutal challenge -ha minimum 4 t körül lesz az eredményem.

Decemberben elvileg lesz egy 40 km-es túra -részletek később.

Decembertől illetve januártól készülés az 500 szakításra -dupla 24 kg-al a cél. Április-május környékére tervezem.

Meglátom, hogy fogom érezni magam januárban. Lehet az elite team challenge-t végrehajtom, levideózom és ennyi. Ricsi azt írja a blogján 60 kg alattiaknak 20 kg-al kell 200 szakítást végrehajtani 10 perc alatt. Azért ez nagy könnyebbség. 

A világmegváltás egyenlőre elmarad. :)))

Hétfő, kedd

Hengerezés -kedden már sokkalta gördülékenyebben.

Ginastica natural alap-alap, némi nyújtás  és végül is ennyi.

Októberben nem tervezem a kettlebell használatát -esetleg utolsó héten. Ami célba kerül és a továbbiakban is szerepelni fog az edzéseken az a fejenállás, kézenállás, front és back lever gyakorlatok elsajátítása. Első kettő fal nélkül, mivel így többet hoz a konyhára -jobban erősíti a törzset. 

Talajíjászathoz szól a harang, borús-esős időben kettlebellezés

Délben 9 lövés jobbal, 36 lövés ballal. Ez utóbbi már úgy kellett, mint egy falat kenyér.

Késő délután a régi alapot hajtottam végre. Viszont a könyökrejövetelek száma mindig egy maradt, Kettő alkalommal a kettes létrafokig egyben hajtottam végre- jobb és bal kéznél is. Összesen három kört hajtottam végre. Most is 24 kg-ot használtam.

A következő kettlebell edzésekre -ebben a sorrendben- az alábbi variációkat tervezem a régi alapra:

- új alap. A 9 ism. húzódzkodás kimarad. A 3 és a 6 húzódzkodás viszont 10 kg-al fog történni.

- régi alap 5 darab hármas létra.

-új alapra egy variáció. A TGU végén dupla súllyal szakítás és lökés-ezt csak az első létrafoknál fogom használni. Majd egyik letétele ... A többi nem változik.

- Valamint az első és a második létrafoknál be fog jönni a 32 kg- új alap, de a húzódzkodás súly nélkül.

Szóval ez a hármas létra jó sokáig meglesz még. Egyenlőre nem tervezem a 4-es létra bevezetését.

2012. év első lovasíjász edzése

Beköttettem a szakdolgozatomat. Holnap adom le. Számomra a történelem szak kettő legnagyobb tanulsága a következő. Alaposan vizsgáljam meg a látott, hallott információkat -például forráselemzésnél milyen stílusban írták az oklevelet..., mi a papír anyaga stb.- és csak utána fogadjam el. Valamint a részeket össze tudjam tenni egésszé illetve meglássam a részek mögött az egészet.

Kinéztem az új vesszőket amit használni fogok az új lovasíjász szezonban. Kassai karbon. Kipróbálom.

Kedd délután lovasíjásztam. Lassan itt a tavasz és vele együtt a zöld fű. Ezért bevállaltam a vágtát. Ehhez természetesen a havas pálya is kellett, ami nem csúszott-kivéve a végét. (Kesztyű nélkül, pulóverekben és egyenlőre csak 3-kat lőttem ki. Jól ment!!!)

Ma nyitottam egy borítékot. Az a címe, Még egy ló. Pár ezer forintot ma bele tudtam tenni. Már csak 190 és pár ezer forint kell a második lóhoz. Hisz lovasíjászathoz nem kell olyan kitűnő ló.
Kettő lovat bér tartani nem olcsó. Valószínűleg akkor én is saját magam kezdem el tartani a lovakat. Majd meglátjuk miként lesz.

Utólag:
Katie and Lebe .... Mondjuk ezt sok hazai katonai hagyomány őrző is végre tudja hajtani.  Csak -csak nem tudom miért. Belinkelem. Pedig még jobban is lőnek, sőt akár más fegyvert is használnak....
Egyik barátom jut eszembe. Óh a tanyán már olyan jól megy a szár nélküli ló irányítás, menjünk ki így a terepre. Ott viszont sok inger éri a lovat. Baleset lett a vége de ő és a lova megúszta. Állítólag csak a nyerge tört szét.
Jómagam nem kérek -!- ennyit a lótól..... Nem izgat.

Csütörtök

Eszter küldte ezt a cikket. Nagyon motiváló!
Most csak délelőtt volt munka. Délután lovasíjászat lesz. Este az oroszok Kanada ellen játszanak, jégkorong világbajnokság. Remélem a második szakaszra hazaérek. A rendőröknek üzenem- azért a sebességet betartom :).
Az elmúlt napokban nagyon nagy kedvem támadt fürdőzni. Plusz - ilyen még nem volt- melegem van. Így holnap uszoda. Várom! De jó lesz a vízben. Most kettlebell nélkül :).
Sabaton Uprising

Utólag: A régebbi bejegyzések fel címkézése során véletlenül került ide.  Sajnos eredeti helyét nem tudom.

Tervek

Múlt héten lezárult a katonai kinyomás szakaszom. A minőségi változást emelem ki. Minimális vagy nincs - jó napokon - balra hátrafordulás a dupla 24 kg kinyomásakor.
A kevesebb fizikai munka miatt majd fél év kihagyás után, a héten lesz egy láb edzés. Szerintem dupla 32 kg-al menni fognak a 3-as létrák. Valamint lesz kevés lökés is. Hisz jövő héten indul a felvétel és lökés szakasz.
Ma utoljára belenyomtam a hordóba. Jövő márciusban fogom ismét elővenni.
Az elmúlt kettő hétben egyszer-egyszer íjásztam. Főképp bal kézzel. Lovaglás kb. 30 perc per alkalom. Pihenés van ezeken a területeken.
1. Klas-vtoraya mirowaja

Kétezer és a tizenegyben, Szent András havának 21. napján. A téli napfordulóig 31 nap.

Tervek, célok

Ha marad a jó idő holnap fogok tudni lovasíjászni. Eléggé téli álomba tettem már a lovasíjászatot. Fejben is nehéz elővenni nemhogy élőben.
Körülbelül október 10-től november végéig a katonai kinyomáson van a hangsúly. Eddig kettő ismétléssel nőtt a katonai kinyomásom 2x24 kg-nál. Jelenleg 3 ismétlés az új egyéni rekord. A testsúlyom nem nőtt, 56-58 kg.
A téli hónapokban a felvételen és lökésen lesz a hangsúly. 50 clean and jerk a cél dupla 24 kg-al. Lerakás nélkül és 10 percen belül. Igazából 100 ismétlésnek örülnék. :) Ha ez meglesz január közepéig utána dupla 32-t fogok használni a felvétel és lökés gyakorlatnál. Ez a terv.
Olvasás területén a biomechanikában fogok elmélyedni. Az elméleteket, modelleket csak átnézem. Csak az érdekel amit a gyakorlatban is fogok tudni hasznosítani és remélhetőleg erősebb leszek tőle.
A neten nagyon jó cikket találtam Pyotr Kriloffról. De semmilyen hivatkozás, forrás nem volt megadva. Így aztán be se linkelem. Anno történelem szakon alaposan belénk nevelték, hogy hivatkozni, lábjegyzetet készíteni, kiadó, kiadás éve stb.. Itt kezdődnek a dolgok. Anno egyik tanárom mondta a vastag , több száz oldalas könyvekben van a tudás. Van benne igazság. Lassan én is a könyveket a végén -a hivatkozásoknál, felhasznált irodalomnál- kezdem. Mennyi forrást stb. használ fel és ehhez hasonlók.
Hallottátok, hogy lebukott a híres holland szociálpszichológus?

Mindszentek havának 8. napja

Szerdán a második futamban kattant valami. Azután 5-ket betettem 6-ból.
Csütörtökön 4-5 futam kellett míg hozzászoktam a lóhoz- lekerült róla a patkó. Azután 6-ból 4-ek mentek.
Pénteken az általam annyira szeretett borongós idő fogadott. 6-ból 4-ek mentek. Az utolsó kettő futamot szemerkélő esőben hajtottam végre. Este amikor kiléptem a teremből - KB oktatás- szakadó eső fogadott. Beültem a kocsiba, indítás után megszólalt a mongol zene a lejátszóban. Tudtam minden rendben.
A legtávolabbi előre és hátralövésem az ami totó-lottó. Így nagy távra lövések lesznek szezonon kívül. A hátralövésem -ami éveken át nem ment- kezd az erősségemé válni. Pár futamot ezzel mentettem meg. Biztos ami biztos sok hátralövés lesz. Plusz bal kézzel is fogok célba lőni.
Ha jó a pálya lovasíjászat jövő héten . Ha nem -ez a valószínű- akkor csak lovaglás. (Pénteken reggel izzó jobb felső hátra ébredtem-íjászat.)
Ma Miskolctól Mezőkövesdig úgy tűnt mintha követtek volna. Ha lassítottam lassított, ha gyorsítottam gyorsított úgy, hogy kb. 3 kocsi távolság meglegyen. 1-2 szer nagyon-nagyon rám jött de előzni sose próbált. Ahol Mezőkövesdre le szoktam hajtani az előtt leelőzött. Lehet csak én vagyok paranoiás.
Most csak nagy alvásokra, még nagyobb hason fekve olvasásokra és hatalmas étkezésekre vágyok.
Holnap részt veszek az SMR system Tanácsadóin. Ezért megéri felkelni.

Hétfő

A swing, clean, snatch gyakorlatoknál mélyebbre kell ülnöm.
Szombaton éreztem rá igazán a snatch súly átfordulás részére. Az első száz után -mivel felszakadt a tenyerem- a kéztő és az ujjak között kezdtem el passzolgatni a súlyt.
Ma úgy néz ki lesz fizikai munka. Lovaglás holnap - túloldalt felszántották :(. Lovasíjászat -ha jó a pálya- csütörtökön. Ha nem akkor íjászat. KB pedig ahogy érzem. Egyenlőre csak SMR system, ICIC ilyen dolgok. Szóval a szokásos bizonytalanság - ez amúgy megvan a természetben is, Teller Ede. A ló és a természet ... diktál.
Arra gondoltam megszervezek egy közös ICIC programot. Jó lenne ha százan egyszerre csinálnánk. Pár dolgomat még nem tudom pontosan a nyáron de július jónak néz ki.

100 000

Épp most olvasom a dragondoort. Ismét van egy 10 000 ismétlésszámos challenge. Most swing a menü. Mindenki "csak" -azért tiszteletreméltó- 10 000 -t céloz meg.
Az idei évem nem úgy van beosztva de jövő évben megpróbálok 100 000 snatchet egy év alatt. Sokat nem gondolkodok rajta mert akkor vissza fogok lépni :). Ez kb. 273 snatchet jelent naponta. Ezt le is videóznám. A súlyt nem határozom meg csak az ismétlésszám cél fix. 24 kg-al lenne jó...

Kedd

Az előző posztban írt kettő ellőtt vessző lehet nem "sok" de nekem ezek már az utolsó cseppek abban a pohárban. (Arra is gondoltam ez év az utolsó amikor lovasíjászok.) Azt álmodtam azt a kettő vesszőt nem találhatom meg. Akkor szolgáljon épülésemre. Mindenesetre még megfontoltabb leszek íjászat közben. Ma megyek a tanyára meglátjuk meg van-e.
Tegnap íjász világrekordokat keresgéltem a neten. A találatok között kihozta a 24 óra szántás világrekordját. Ezt meglehetne csinálni lóval és ekével. :)

A hosszú hétvégén az elmúlt 3-4 évhez képest sokat íjásztam talajon. Emellett volt még 32 kg-al swing -a belső combom úgy feszült közben, hogy ihaj de aztán elmúlt- és 24 kg-al katonai kinyomások. Ma délután lovasíjászat.
Úgy döntöttem nyár közepén megpróbálok 1000 snatchet egy kézcserével és 16 kg-al. :) Nemsokára pedig 500 snatchet fogok megpróbálni dupla 16 kg-al. Fincsi lesz már most érzem. Valamint vízben kellene nyomni egy snatch tesztet, mondjuk 5 perceset... Csak ott nem annyira akarok snatchelni....
Snatch 48 kg-al (Nem tőlem :)) Ez is szép.

Jó idő, elszállt állóképesség

Nagyon jó idő van. Örülök neki!
Sajnos múlt héten eléggé elfáradt a lábam. Ezt még mindig érzem. A héten csak egy edzés lesz, pénteken lovasíjászat. Kár mivel jó idő van, a pálya is biztos jó. De most pihennem kell.

Érdekességek

Sámános borulás a múlt ködébe, 4:00-ig ajánlom. (Szövegét nem figyelem...)
Nagyon ügyes kis srác a gyűrűn.

Van ez a otthon minden súly nehezebb szindróma. Sándor tanítványom így mesélte el. Vettem 24 kg-ot. Otthon keservesen kettő katonai kinyomást beletettem. Vittem is lemérni. Az órákon 3-at simán belenyomok. Rátettem, annyi.

Nekem ma MP gyakorlás, az orosz program. Holnap meg kerti munkák... Íjászat talán vasárnap lesz. 1-2 lovaglás viszont biztos.
Végezetül egy gyönyörű mongol szám.

Hétfő

Tegnap -a Nívea Fitness Tour miskolci állomásán- az FMS kettő személynek csípő problémát mutatott. Amikor ezt közöltem velük elmesélték mi történt... Nagy mélységei vannak az FMS-nek, is.

A mai nap elég vegyes.
Elkezdtem Robert Roman katonai kinyomás programját. Majd gyűrűn játszottam. Aztán húzódzkodtam, majd függeszkedve lábat emeltem. Lesz még íjászat. Délután pedig felkerül a patkó a lovamra.

Sára ismerősöm írta:

Mindig tanul az ember:

A húgom mesélte, hogy egy fiú ismerőse szerint a lányok a királykisasszony imidzs miatt vonzódnak a lovakhoz, mert a királykisasszonyok lovagolnak, meg a Barbie-babának is van lova, és ez az egész lovazás olyan gyerekes, királylányos dolog.

Jót mosolyogtam ezen a minap, miközben éppen a harmadik pótkocsira pakolta...m a trágyát, hogy a traktor elvihesse.

Kis Mongólia (Gyönyörű a narráció... Egyenlőre nem tudom mit mond :D)