270

Koklyaev 270-et lökött ki ami új világrekord. FB link.

Chingiz nem találta a megfelelő méretű bellt.

75 kg-os bellel szakítás. Valahol oroszban.

Zoli a 80 kg-os olimpiai rúddal sikeres egykezes elemelést hajtott végre. Gratulálok.

Videó a spartan race eb -ről -beast táv. Ez volt idén a fő versenyem. Nagyon örülök, hogy teljesítettem. Úgy néz ki jövőre lesz dupla beast is Európában. Hááát ki tudja, lehet megpróbálom.

Egy hete ingyen vodkától úszik egy orosz falu. 

Sűrű

Orosz fb

Fb Amazons ancient and moderns oldalról

The siberian times fb oldaláról

Kicsit sűrű napok vannak. Szinte el is felejtettem a blogot.

Az orosz fb-n találtam ezt a rendkívül érdekes videót. Közzétettem a nagyvilágnak.

Oroszban a filmforgatók élete sem könnyű.

3 db 24 kg-os bell egykézben és fej fölé löki!!!

Gym epic fail 1-2.

"Spartan Elvis" -szerintem első magyarként- részt vett a spartan race legnehezebb fokozatán a death race-n. Íme a három részes beszámolója az fb-n. 1-2-3.

A héten Gyula kilökte a dupla 40-es belleket kettőször. Józsi pedig 3-at húzódzkodott a 28 kg-os bellel. Gratulálok!

Spartan race beast

                                                                        Király Róbert fotója

                                                                     Király Róbert fotója

                                                                        Király Róbert fotója

                                                                        Mókus Petra fotója 

                                                                      Mókus Petra fotója

                                                                Majoros Balázs fotója

                                                                                    
                                                                  Majoros Balázs fotója 

                                                                 Majoros Balázs fotója

Vasárnap teljesítettem a Tátralomnicban megrendezett Spartan race - vilaghírű terep akadályfutó verseny beast kategóráajat. 30,3 km futottunk terepen és min. 25 akadályt kellett leküzdeni - egyenlőre pontos adatokat nem tudok. Maga a pálya is emberesre sikeredett. Sekély tavon átkelés, jó pár alkalommal hegyi patakban mentünk, a közeli hegy menedékházáig is fel kellett menni majd vissza. Mondta is a rendező ez Europában az eddigi legnehezebb beast..... Az idő eredményem 6 ora 58 perc, de nem adtam fel. Maténak és Gábornak köszönöm a felkészülés során a közös futásokat. A versenyzőtársaknak pedig a segítséget , jó bajtársi hangulat volt. Nagyon nagyon kemény volt. Szervezes csillagos ötös...

Edzés hegyek, halmok

Mind a kettő kép a Siberian Times online újságból való. Az első címe Tuva, a második pedig fotó az első Altai hegységben leesett hóról - egész pontosan Naryn Gol folyó völgye.Alexei Ebel fotója a második.

A héten besűrűsödtek az edzések. Ugyanis bejött a futás is, hisz kettő hét múlva itt a spartan race beast verseny (a Tátrában) - minimum 20 km terepfutás és vagy harminc akadály rajta. Még kettő ilyen hetet kell kibírni.

A héten Gáborral futottam. Megmutatta azt a helyet ahol Ő szokott "trappolni". Jávorkútról mentünk a Bálványosra majd vissza. Kb. 10 km a táv. Jó pár alkalommal az ösvényre dőlt fákon ugrottunk, bújtunk, másztunk át.

E mellett persze megy az olimpiai súlyemelés és a kettlebell is. Szerdán új egyéni rekord jött össze. 60 szakítás a 32 kg-os bellel egy kézcserével, letétel nélkül. Kőkeményen készülök. Jövőre szeretnék a profi kategóriában indulni a kettlebell EB-n és VB-n. A januári formám fog dönteni benevezek-e. Valamint jövőre kinéztem már pár hegyet. Pl a turista útvonalon megközelíthető Muszala (2900 m) csúcs Bulgáriában. Reméljük összejönnek a dolgok.

Jövőhéten lovasíjász verseny hétvégén....

A gs világában a legújabb hír. Denisov jelöltei magát az IUKL élére. Az orosz fb-n online nyílt szavazás is van erről.

Elmarad a holnapi Klokov szeminárium

Most kaptam az e mailt. A holnapi Klokov súlyemelő szeminárium elmarad. Nagyon-nagyon sajnálom. Várom az új időpontot. :(

A hét elég kemény és hosszú lett. Ha nagyon akarnék tudnék vasárnap edzeni. De szerintem most inkább 3 nap pihi. Rég volt már ilyen.

Összefoglaló a nemrég lezajlott World Strongest Man versenyről.

Remek összeállítás az egyik ha nem a legnagyobb harcosról Fedor Emilianenkoról. (FB videó)

Mivel beneveztem a spartan race beastre ezért a youtuben keresgélek videókat mire számíthatok..... Igazából semmi jóra. :) Kemény lesz.

Orosz oldalról:

Amikor kicsi voltam apukámmal gyakran játszottam mauzóleumosat. Ő volt Lenin. Lefeküdt és aludt. Én pedig az őrszem voltam.

Guggolás, spartan race verseny

Csütörtökön hátul/tarkón guggoltunk (back squat). 3 új egyéni rekord született.

Andi 75 kg, Zoli 90 kg, részemről 120 kg.

Pár napja felkerült a szlovák spartan race beast verseny is a hivatalos oldalra.... Beneveztem. Minimum 20 km terepfutás és 28 akadály a Tátrában. A felkészülés karcos lesz, a verseny még annál is. Szerintem a versenyig még ezerszer megbánom a nevezést, de biztos nagy élmény lesz. Ebből se akarok rendszert csak kipróbálom magam.

Mindenesetre most a legfontosabb a jövő heti -számomra első- olimpiai súlyemelő verseny. Hála a Nagy Ákos vezette Mindeki súlytemel mozgalomnak a Flex Base kupán amatőrként -klubtagsági nélkül- is részt lehet venni. ( (Nagy Ákos amúgy idén is kijutott a világ legerősebb embere versenyre. Beszámolóját és majd az elkövetkező napok eseményeit a honlapján lehet követni.) Ez egy egészen új terület számomra. Kíváncsi vagyok, hogy s mint lesznek a dolgok, hogy birkózok meg vele. Ezt is úgy tervezem csak egyszer lesz.

Utólag:
Depresszió-Kettőből egy
Kiske/Somerville-Walk on water
Vazul vére rockopera -napokban jelent meg.

Utó utólag:
Lacee 92 kg kettlebell press

Ló "betanítása" Közép-Mongóliában, a nagyatádi ironman

Harry Potter másképp

A doyoueven.com fb oldaláról

Nagyatádi ironman, 2014

Horse training in Central Mongolia

Utólag: Ez a képviselőjelölti beszéd mindent visz. :)))))

Spartan Race Magyarország

Pár napja debütált Magyarországon a világhírű terep akadályfutó versenysorozat, a Spartan Race. Az eplényi versenyről készült kis videó ezen a linken tekinthető meg.

Remélem idén eljutok egy ilyen versenyre, a beast táv van megcélozva. :)

Szerda

Kedden futottam, íjásztam, olimpiai súlyemelést gyakoroltam és dupla 32 kg-os KB-el löktem és guggoltam.

Hétfő:

A szokásos edzés előtti program után jöttek a katonai nyomások, majd a húzódzkodás. Végezetül pedig szakítottam párat dupla 24 kg-al.

Szinte mindegyik állóképességi kettlebelles kihívásomat csak egyszer a kitűzött napon teljesítettem. A felkészülés során pedig nagyobb súlyt -és alacsonyabb ismétlésszámot- vagy másféle intenzitást használtam. Ez a mostani felkészülésemnél sem változott meg. Természetesen a max erő fejlesztése is előtérben van.

Ma kettő beosztást próbáltam ki. Először 20 másodpercenként szakítottam egyet. Így elmentem 18 ismétlésig. Ezt a beosztást nem fogom végig bírni. Kis pihenőt követően kipróbáltam az eredeti tervet. 30 másodpercenként egy ismétlés. Ez az ami működni fog. Így viszont legalább 4 óra lesz a mocorgás.

Közben kipróbáltam a bio tech isorade készítményét. Nagyon jó, hogy egy egy adag külön csomagban van. Nem kell méregetni csak kibontom és önthetem a vízbe. A 40 g-ot fél liter vízhez írják elő. Ez nekem soknak tűnt. Így már inkább hipotóniás a készítmény. Elsőre maradtam az előírtnál. Következőnek azonban több vízzel öntöm fel. Nekem így túl édes lett. Összességében hozza ugyanazt, mint más általam eddig kipróbált készítmény.

A kihívásra másfél liter izotóniás itallal készülök és egy izotóniás géllel. Így óránként kb. 40 g szénhidrátot tudok visszatölteni ami megfelelő lesz.

Korpiklaani: Bring us a pints of beer

Fighters Run

Pár őrültséget már véghezvittem. Ma bővült a lista.

Augusztus óta nemigen jönnek össze úgy a megmérettetések, ahogy terveztem. Ezért is -másrészt ez egy újfajta kihívás- eléggé izgultam előtte. Kora hajnalban -induláskor- megettem egy virslit és megittam kb. fél liter meleg zöld teát. Utóbbi nagyon jól esett!

Enyhén kacifántos módon -dűlőkön (is) át- sikerült eljutni a verseny helyszínére. Gyors regisztrálást követően sorra kerültek az ilyenkor szokásos dolgok - orvosi ellenőrzés, felelősségnyilatkozat aláírása.... Az egyéni hét kilométeres távra neveztem. 

Kis csúszással indult a verseny. Inkább csak képeket elevenítek fel.

A második akadály során víz fülé kifüggesztett farönkök alatt kellett átbújni. Ezután csurom vizesen nehezen indult újra a futás.

A következő -részemről- komolyabb kihívást a szögesdrót alatti kúszás jelentett. Elég alacsonyan húzták ki ezért tényleg csak hason fekve lehetett végigmenni a sárban. Szerencsémre a jobb oldali részre húzódtam - a pálya közepén kiderült a bal oldali részen nagy pocsolya van. Jó pár embert ruhájánál megfogta. Nekem ez kimaradt. Az előttem lévő a pálya végén túl hamar állt föl és a szögesdrót majdnem lehúzta a gatyáját. Kemény volt!

A palánkok átmászása ismét nehéz próbatételnek bizonyult. Pedig akkor még nem is csúszott úgy, mint az utánam jövőknek. Ezt nagyon hosszú erdei úton történő futás követte. Igazán kitehettek volna kilométerszámokat. Senki nem tudta mennyi lehet még hátra. Csak az akadályok számából tudtam következtetni a hátralévő útra. Ezen a szakaszon pár sétálót leelőztem. A versenynek úgy kezdtem neki ha lassan is, de ahol lehet futok. Jól jött ez a taktika. Noh szóval ezt a részt az előttem lévő kétségbeesett "Mi az Isten?" felszisszenése törte meg. Közben pedig meredeken nézett lefelé. Krokodil Dundee rész. Sárban dagonya - több szakaszban. Szóval amikor azt hitte az ember vége akkor a kanyar után újabb dagonya jött. Itt azért 2-3 alkalommal én is jól elsüllyedtem.

A Zeusz villáma - végül is villanypásztor- úgy gondoltam nem fog akkorát ütni, mint a tanyán lévő -amelyeket lóhoz méreteztek. Rosszul gondoltam. Kétszer jól megrázott és a bal combom igen összerándult.

A jégfürdős részt még a verseny előtt megnéztük. Mondták csak 160 cm mély viszont a középen lévő választófal alatt át kell bújni. (Ez elég félelmetesen nézett ki és kicsit végig gondoltam jó helyen vagyok-e?) A jó hír az, hogy a választófal eltűnt. Viszonylagos örömmel csobbantam bele és gondoltam végigsétálok. Vártam, vártam, vártam... Óh mondom mindjárt leér a lábam. Hát nem ért le. Így úsznom kellett a jeges vízben - legalább akkorára felolvadtak az öklömnyi jeges darabok. A kimászásnál nagyon nézett a segítő. Szóltam neki: Jól vagyok! Bár ezt szerintem rajtam kívül senki nem hitte el. Végül egyedül másztam ki. Utána rendkívül elgémberedett tagokkal mentem az utolsó előtti akadályra.

A cél előtt pár méterrel amerikai focistákon kellett átmenni. Ezúton is köszönöm a finom bánásmódot!

Csőlátással érkeztem be a célba. Pontos időt később tudok mondani. Az viszont elég biztos, hogy az 50 perces szintidőn belül jó pár perccel tudtam le a 7 km-t és a rajta lévő 14 akadályt.

Óriási élményt jelentett! Mindenkinek csak ajánlani tudom.

Натали - О боже

Utólag: Az origo egyik fotóján fenn vagyok- ezzel a fotóval később a beol galériájában is találkoztam.... Hohoho - hogy a hátam mögött lévő mit csinál fogalmam nincs:

Valamint feltöltök még pár fotót a beol fighters run képgalériájából és a tanítványomtól kapott fotók közül párat. A tanítványom rokonainak a segítségét ezúton is köszönjük!

Vasárnap és hétfő

Vasárnap:

Kb. 4 km futás.

Talajíjászat jobb és bal kézzel. Összességében ballal ment jól. Egészen 20 lépésig felmentem. Eleinte 4-ből egyek találtak. Míg jobbal sokkalta többet kellett lőnöm, hogy 20 lépésig legyen értelme felmenni. Azonban jobb kézzel kb. 6 lövésekből egy talált a 15 centis korongban.

Hétfő:

SMR system, átmozgatás

Húzódzkodás,16kg: 5x3 ismétlés 2 perces pihenőkkel. Nagyon jól ment!

Kora délután súlyemelés. Ma átvettük az utolsó elemet, kitörésben lökés. Egyből lemásoltam. Azonban egy-két finomságra még oda kell figyelni. Jó hír, hogy tartóban már egyre kényelmesebb a súlyt tartani. Ennek köszönhetően elől guggolásban egészen 50 vagy 60 kg-ig felmentem. 

Késő délután a kültéri edzés során én is mocorogtam a tanítványokkal. Szánt -nálunk ez egy kb 60 kg-os gumi- toltam és kötelet másztam. A szán tolás valami brutális. 

Holnap futás és íjászat. Estefelé pedig lökés és guggolás dupla 32 kg-al.

Lift the limit

Keddi mocorgás és a Kína tanulmány könyv

Reggel futottam, kb 2 km-t. Mintha november lett volna. Egy kutya megzavart futás közben. Sikerült úgy megijeszteni, hogy ő mászott be a méter nyolcvan kerítésen nem én. Örültem neki.

Délután talajíjászat következett. Jól ment jobb kézzel. Egészen 20 lépésig felmentem. Azonban onnét a 15 centis korongot csak 1-2 alkalommal sikerült eltalálni a jó pár lövésből. Ballal nem ment ilyen jól. Sok lövést leadtam miután 15 lépésről mind a kettő vessző betalált. Ezután be is fejeztem itt.

A mezőkövesdi könyvtárnak hála a legújabb könyveket tudom kikölcsönözni. Így került a kezembe a Kína tanulmány könyv. Elnézést kérek a karcos megfogalmazásért, marketing szöveg itt is van. Legalább társul mellé kb. 750 hivatkozás kutatásokra. Egy szóban össze tudom foglalni a lényegét, vegetarianizmus. Szóval teljes ellentétben áll a paleoval. Sok kísérletezéssel a hátam mögött tapasztalatból tudom, hogy növényi táplálkozás hatására nálam egy idő után elkezd csökkenni a teljesítmény.

Amik nálam kulcspontok kezdenek lenni. Súlyzós edzés után fehérje fogyasztás (nálam főtt tojás), néha kontrollált éhezés és sok tea. Amúgy mindent eszek. A tavaly vásárolt D-vitaminnak -ami oly nagy népszerűségnek örvend mostanság- lassan a végére jutok. (Még kettő táplálékkiegészítővel rendelkezek- de rendkívül ritkán használom. Tavalyról maradt egy kevés izotóniás por és néhány szem multivitaminom.). Eleinte éreztem, hogy pluszt adott, mostanság azonban ezt nem tudom elmondani. (Természetesen ez egy összetett dolog és nem fogom egyértelműen kijelenteni, hogy nem.)

Másrészt nagyon hajlok a táplálék hullámoztatására. Hormesis.

Kísérletezzél, próbálkozzál azt tudom mondani. 

Futás ősszel ...

... , de a naptár márciust ír. Kb. 4 km-t futottam. Kb. 20 perc alatt. Ez a futás edzés rész április végéig fog tartani. Itt igen nagy szél fúj. Ezért az íjászat ma kimaradt.

Hölgyeknek, Magic Mike.

Utólag: Ma Andrea szabályos egylábas guggolást hajtott végre 24 kg-al, jobb és bal lábra. Ezúton is nagy-nagy gratula neki!

Csütörtök

Reggel futottam. Kb. 4 km-t 22 perc alatt - nem tudom a pontos távot Ezután reggeliztem majd jött az íjászat. Itt továbbra is csak bal kézzel lövök.

Délután gyönyörű tavaszias időben sor került a lovaglásra. Ezután nemsokkal falmászás következett. Most már bele tudtam harapni a 6c és 7 szintű pályákba. Ezeknél már szinte csak ujjbeggyel lehet kapaszkodni, a falfelület pedig döntött. A teljes megmászásuk viszont még odébb van.

Futás, íjászat és lovaglás

(Faceebok mongol duc oldalról)

Ahhoz képest milyen feszült napjaim vannak minden edzés rendkívül jól ment. Bár ezt már mások is mondták, hogy stresszhelyzetben jobban lovasíjászok....

Tegnapról némi izomláz maradt. A lépcsőn lesétálás közben érzem legjobban a lábam.

Reggel futással kezdtem a napot. Kb. 1,5-2 km-t tettem meg. Nagyon jól ment. 

Ezután reggeli amit íjászat követett. Már lassan 2 hete csak bal kézzel lövök. 

Délután lovaglásra került sor. Még tegnap elszakadt az egyik kengyelszíj így most anélkül lovaglok -tanügetés. Csodaszép tavaszi tereplovaglás lett. 

Most a sarkamra nehezen ülök. Már előre látom milyen jó lesz a holnapi hengerezés.

Kedd, futás és bal kezes talajíjászat

Első edzés:

4 km futás.

Második edzés:

Bal kezes talajíjászat. Most is 6 nyílvesszőt fogtam az íjhoz.

Ma -a bal könyököm miatt- kimarad a lovasíjászat és úgy döntöttem a lovaglás is.

A blog statisztikájában az elmúlt hetekben változás történt. Immár a legtöbb látogató az USA ból van. 2. helyen áll Magyarország. 3. helyen Oroszország.

Koronglövés íjjal -nem is akárhogy. 00.25 től.

2012 negyvenedik lovasíjász edzése, plusz péntek

Csütörtök:

Reggel kb. 2 km futás.

Délután kb. 14 futam lovasíjászat. Egy futamot leszámítva 9 vesszőket lőttem ki. 4 vessző mindig betalált.

Utána kb. 30 perc bal kezes talajíjászat körülbelül 9 méterről 30 centis korongra. Végig 6 vesszőket fogtam hozzá és lőttem ki!

Az órán... Jánosnak sikerült végrehajtania az első muscle up ját!

 

Péntek:

Némi SMR system és indian clubbell után.

TGU 24 kg: 3 ism./oldal.

Katonai kinyomás 20 (12+8) kg-al: 4 darab 3-as létra. Nagyrészt megállás nélkül ment az adott létra.. Csak a vége felé kellett nagyjából 30 s pihenő a bal kéz 3 ismétlése előtt.

Guggolás dupla 24 kg-al: 3 darab 3-as létra. Adott létra megállás nélkül ment. Itt se kellett sokat pihennem a létrák között.

Húzódzkodás 8 kg-al: 1 db 3-as létra.

Ma még lesz bőven lovaglás és talajíjászat vagy lovasíjászat és bal kezes íjászat.

Futás, talajíjászat, lovaglás

Kedd:

Időrendben haladva.

Kb. 2 km futás.

Olyan 1 óra pihenőt követően talajíjásztam-főleg bal kézzel.

Késő délután lovagoltam. Amikor a lóért mentem a karámba és amikor nyergeltem úgy esett, mintha dézsából öntötték volna. Kiinduláskor már csendesedett. Bő 10 perc után el is állt.

Szerda:

Talajíjászat jobb kézzel.

Holnap futás, talajíjászat -főképp bal kézzel- és lovaglás/lovasíjászat.

Kettlebell edzés a héten és az elkövetkező hetekben kettő alkalommal lesz hetente.