Kettlebell humor, kínai olimpiai súlyemelés

Új kettlebell technika.

Kínai olimpiai súlyemelés.

Girevoy sport magazin második szám, orosz junior gs bajnokság

Ezen a linken megtekinthető. (Tervezet, előzetes.)

Nemrég zajlott le oroszban a gs junior bajnokság. Erről egy kis beszámoló.

Új elemelés világrekord, macebell,

Big Z (Zydrunas Savickas) új elemelés világrekordot állított fel. Az új csúcs 525 kg

18 kg-os macebellel 500 kör 16:30 perc alatt.

(Zsirinovszkij Ukrajna felosztását javasolja Magyarországnak, Lengyelországnak és Romániának.)

Gyönyörű fotók az Altairól

Altai serenity

Bajzáth Kettlebell bemutatkozó videó

Bajzáth Kettlebell

Első Miskolci Taktikai Erő Háziverseny

Mai nap zajlott le a kültéri edzések megnyitója. Akik eljöttek elsőként próbálhatták ki az új eszközöket - táska cipelés( alap kb 40 kg és tovább bővíthető, peg board (mászófal szerűség), új szán....Kis betekintést kaptak az olimpiai súlyemelésbe. Valamint ma került lebonyolításra az Első Miskolci Taktikai Erő Verseny. Azon tanítványaim akik szeretnék ezt a kihívást kipróbálni de ma nem tudtak eljönni kérem jelezzék felém és megbeszélünk egy másik időpontot.

Az eredmények:

Elemelés:

Judit 80 kg

Balázs 80 kg

Gyula 135 kg (Jelenleg több súly nem áll rendelkezésre)

Zoltán: 115 kg

Attila(én) 115 kg

Húzódzkodás:

Judit:0

Balázs:1

Zoltán:2

Elit kategória(plusz 10 kg)

Gyula: 6

Attila 10

Szakítás:

Judit 126 ism. 8 kg

Balázs: 107 ism. 16 kg

Zoli 24 kg 68 ism.

Gyula 32 kg 78

Attila 32 kg 58

Mindenki első helyezett lett!  Egy jót "játcottunk" és ez a lényeg.

Nyitott ablaknál, jó levegőben olimpia súlyemelés

Elképesztően jól esett a ma reggeli olimpiai súlyemelés gyakorlás, nyitott ablaknál, jó levegőben. Nagy eredmények nem születtek. Nem is volt ez most cél. 

Végül egy hosszú, nehéz nap lett. Aminek a végén nagyon jól esett a gőzölgő tea elszürcsölése.

Ülve 48 kg-al katonai nyomás - Seated military press with 48 kg kettlebell

44 kg-os kővel 8 kinyomás. 44 kg stone press Milyen szép a kertje azokkal a szét szórt monstrum bellekkel.

Újabb nagyszerű eredmények

Éva (legidősebb Hölgy tanítványom) láblökéses nyomással bal és jobb kézzel is fej fölé vitte a 24 kg-os bellt.

Gyula bal és jobb kézzel katonai nyomást hajtott végre 40 kg-al.

25 s aktív, 25 s pihenő beosztásban 6 ismétlésekkel Robi 150 kört 16 kg-os bellel, Bence 100 kört 24 kg-os bellel hajtott végre.

Nagy-nagy gratula mindenkinek!

Sorozatok, ismétlésszám

Először egy friss hír. Koklayev tegnap feltöltött videóján rúdtól 310 kg-ig megy fel majd jön le hátsó guggolás gyakorlatban, egyben.
Az előző bejegyzésben írtam az elite fts oldalon megjelent  Deeper look into set and rep schemes in strenght training és a set and rep schemes cikkről. Ennek a lényegét próbálom ezen bejegyzésben kiemelni.

Első rész:
Ezt a táblázatot tartom a legfontosabbnak az első részből.

A táblázatban a max értékkel kapcsolatos számolást láthatjuk. 

A 100 %-os értékkel 1 ismétlésre vagyunk képesek, 95 %-al kettőre, 92 %-al 3-ra. 3 ismétlésig nehéz pluszról beszélünk. 

A 89 -81 %-ig terjedő értékekkel 4-7 ismétlést tudunk végrehajtani. Ez a rész a nehéz megjelölést kapta. 

A közepes értékek 79-71 %-ig terjednek. Az ilyen nagyságú súlyokkal 8-12 ismétlésre vagyunk képesek. 

A 70-től 61 % ig terjedő értékek a könnyű kifejezést kapták. 13 és 20 ismétlésre vagyunk képesek ezekkel a súlyokkal. 

A felső részen jobbra haladva a következőt mutatja. Ha például az egy ismétléses maximumunk 81 %-al 7 ismétlést hajtunk végre akkor max terhelésről beszélünk. Viszont ha maradunk ennél a súlynál és csak 5 ismétlést hajtunk végre akkor maxhoz közeli értékkel dolgozunk. Ha pedig szintén ezzel a súllyal csak 2 ismétlést hajtunk végre akkor közepesen nehéz oszlopban fogunk járni.

Az első részből a másik fontos dolog amit ki kell emelni az a gyorsulás rész. Természetesen kis súlyt gyorsabban tudunk elemelni , mint nehéz súlyt. (Olimpiai súlyemelésben az orosz iskola inkább kisebb súlyú de gyors elemelést ajánl. Mivel olimpiai súlyemelésben nagyon fontos a gyorsaság. Utólag: A különböző edzésekre más és más izomrosttípusok fejlődnek. Egy régebbi bejegyzésem ezzel kapcsolatban: Izom biopszia vizsgálat.)

Második rész:

Mindenképpen a program előtt egy elemzésre van szükség. Mi a sportoló célja? Mik a gyengeségei és előnyei? Csak ezután jöhet a program. (Hozzáteszem tételezzük fel ismeri a helyes technikai végrehajtást...)

Ezt a három táblázatot tartom a legfontosabbnak.

Ebben a táblázatban az ismétlések és sorozatok legismertebb variációját láthatjuk.

Ez a táblázat az előzőnek a bővítése.

Csökkenteni a pihenőidőt, növelni az ismétlésszámot, csökkenteni az ellenállást vagy éppenséggel növelni....

A harmadik táblázatban heti bontásban láthatjuk, milyen lehetőségek vannak. 

Például sorozat és ismétlésszám marad de növeljük a súlyt. Vagy fix a súly de növeljük az ismétlésszámot,....

Személyes megjegyzés. Nekem az edzésem az évek múlásával egyre rugalmasabb lett. Természetesen megvan a cél de ma már nálam nincs kőbe vésve, hogy ez a nap a könnyű, ez a nehéz. Hanem igyekszek a test jelzéseire figyelni és ez alapján eldönteni ma próbáljak-e egy egyéni csúcsot, vagy vegyem vissza a terhelést.

Utólag: A különféle célokhoz tartozó sorozat, ismétlésszám stb. számok:

Cikkajánló, arányszámok; energiafelhasználás; sorozatok és szettek

3 cikket ajánlok olvasásra. 

1. Arányszámok az elemelés, guggolás és olimpiai súlyemelő gyakorlatok között

Az első cikk az elemelés, guggolás és az olimpiai súlyemelő gyakorlatok közötti arányszámról szól. 

A szakítás 66-64 százaléka a guggolásnak, 38-42 % az elemelésnek (Nagy valószínűséggel itt a max értékre gondoltak.)

A felvétel 80-84 % a guggolásnak és 54-56 % az elemelésnek. 

Forrás: What your deadlift to squat ratio can tell you about your olimpic lift.(Breakingmuscle)

2. Energiafelhasználás

A második cikk az energiafelhasználásról szól. 

Nagyon jó, hogy külön vették a kezdőket és haladókat. Egy régebbi szovjet kísérletnél szintén így jártak el és már akkor kiderült, hogy a kezdők több energiát használnak fel, minden súlycsoportban. 

A legfontosabbnak a harmadik táblázatot tartom. Ebben különböző gyakorlatok energia igényének vizsgálatát közlik kezdőknél és haladóknál.

Eddig a breakingmuscle oldal : How to calculate energy expenditure of weightlifter cikke.

Érdekességképp megosztom a szovjet kutatás eredményét. Ennek forrása Mel Shiff- Verkhoshansky: Supertraining (1999, Denver, negyedik kiadás), 167. és 168. oldala.

Most hosszan lehetne írogatni az egyezésekről -ha van- és a különbségekről, de ez már az Olvasó dolga.

(Remélhetőleg ezt a Supertraining zseniális szakkönyvet -nagy betűkkel kellett volna írnom a szakkönyvet- egyszer magyarul is kiadják. Valószínűleg sokaknak nehéz lesz olvasni , pedig vannak ettől durvábbak is. De ezt nem a marketing szülte.)

3. Mélyfúrás a szettek és sorozatok világában.

Ez egy kettő részes nagyon mély cikk az elitefts oldalról. Mindenképp egy külön bejegyzésben fogok írni róla. 

Set and rep schemes in strenght raining 2

Set and rep schemes in strenght training 1

Telitalálatok viharban

Ma nagy erejű szélben talajíjásztam. A 15 centis korongot kettő szöggel kellett a célhoz rögzíteni, hogy ne vigye el a szél.

Meglepetésemre nagyon jól ment. 10 lépésről 3/3, 15 lépésről 3/3. Bal kézzel már nem éreztem így a dolgokat.

40-hez közel is a csúcson, 2013-as év legjobb olimpiai súlyemelői

Ivan Poddubny emlékmű valahol Ukrajnában (Francia fb oldalról)

40-hez közel is a csúcson -edzésonline. 

2013 lifter of the year Ruslan Albegov

2013 lifter of the year Tatiana Kashirina

Gyönyörű régi felvétel a bent press végrehajtásáról.

Utólag: Albegovval és Tatianaval készült interjú a sportgézán.

Humor, Ősapa

Az orosz ok oldalon találtam ezt az Ősapa című videót. Számomra is érdekes, hogy az Orosz Kulturális Minisztérium támogatta.

2014 márciusi edzések

Már múlthéten bejöttek egy kicsit a fizikai munkák. Így vissza kellett venni a terhelést, a héten pedig biztos nem lesz 10 edzésem. Igazából örülök, hogy ismét van. Kellett már nekem ez a változatosság.

Olimpiai súlyemelés:

Szakításnál nem vagyok elégedett a technikával így még mindig 45 kg-nál vagyok. 

Lökésnél erőnléti probléma van. Ott 60-65 kg-nál tartok jelenleg. Ma elkezdtem az egy felvétel 2 lökés variációt és majd tervezek nehéz felvételeket a továbblépésért.

Kettlebell:

A lökés most dupla 24 kg-al 15-17 ismétlésnél tart -így sorozatterhelés alatt. Szakítás szépen megindult. (Nemrég sikerült bal kézzel is felvételt végrehajtani a 48 kg-os bellel. Valamint volt pár swingem dupla 48-al- egyik kézben 24+24-et fogtam össze.)

Lassan lesznek kültéri edzések -gumiforgatás stb.- és ez újabb színt fog vinni az edzéseimbe. Aminek köszönhetően még erősebb leszek. 

Az IUKL Európa Bajnokságánál jó nagy kavarások vannak. Úgy néz ki most már tényleg végleges a hely és időpont. Ennél többet azonban egyenlőre nem tudni. A hétre ígértek részletesebb tájékoztatást. 

Mongólia, friss hírek

Mongol fb ismerősöktől értesültem ezen emlékérem kiadásáról.

Megjelent Mongolban az első szakkönyv a sasos vadászatról.

Sasos vadászatról egy gyönyörű videó. Hunting wolves with golden eagle hunter in Mongolia

A jövő reménysége, Vadim Bogdanov

Idén a Vologdai Régió Versenyén Vadim Bogdanov a 17 évesek korosztályában a gs szabályoknak megfelelően dupla 24 kg-al 148-at lökött és 24 kg-al 240-et szakított. Forrás Radik Altov.

Egy másik friss hír. Az IUKL felkerült a facebookra. 

Oldalajánló

Alaposan szétnéztem ezen az oldalon. Nyugodt szívvel tudom ajánlani, kiváló. A teljes tartalom ingyenes regisztrációt követően válik elérhetővé:

http://gerinces.hu/

Girevoy sport friss hírek

Az International Union of Kettlebell Lifting szervezet ingyenesen letölthető, online gs magazint indít. Az első szám. 

Dedukhina a legutóbbi versenyén szakításban átlépte 22 kg-al a 200-as határt! Közel 24 kg-al a 200 szakítás!

Utólag: Korunk erős emberei között az egyik nagy név Zydrunas Savickas- Big Z. 40 tény róla. 40 facts about Zydrunas Savickas

2014 május 9-11 IUKL Európa Bajnokság

Plakát 

Állítólag ez lesz az érem

Ma megtörtént a végleges kiírása.

2014 május 9-től 11-ig Fehér éjszakák Szentpétervárott címmel rendezik meg. Ezen napok alatt több esemény is lebonyolításra kerül. 

Május 9. az Európa Bajnokság időpontja. 

Május 10. a világkupa, 

Május 11-12. pedig amatőröknek lesz egy megmérettetés - itt a ket academy rangsor táblázatot fogják használni, a többinél az IUKL-ét- és ekkor kerül sor a juggling versenyre. Az esemény után pedig egy kettő napos szemináriumot fognak tartani - Dedukhina, Benidze, Denisov...

Kicsit összesűrítették. .