2026, március kettlebell hírek.

Orosz gs bajnokság

 Shemey hivatalosan 100 kg-mal kettlebell lökés - helyből felvétellel.

Új török felállás világrekord. 116,8 kg.

Részemről új egyéni rekord - 62,7 kg- dobozra fellépés gyakorlatban. 1,5 kg kell, hogy a testsúlyommal egyező legyen a súly.

Longevity-ről tudományos cikk.

2025 május, első kettlebell hírek

A cseh Sokol mozgalom egy képeslapja és egy súlyemelésről szóló könyve

1 pud 16 kg. Középső 5 pudos (80 kg) a jobb oldali 2 pudos (32 kg).

Kostas Telidis 60+50 kg 2 lökés

Oroszország. Azt hittem már mindent láttam a bellel kapcsolatban.

Részemről 70 kg-mal 4 guggolás fej fölötti tartásban.

Russian Physical Culture and health/2022/N3/146-149, kettlebell training method

 

Az orosz Physical Culture and health újságban 2022-ben megjelent egy cikk a girevoy sport edzésmódszerről. Ebben a bejegyzésemben a bevezető és zárszó kivételével közlöm. A fordítás részben az orosz tudásommal és részben gép segítségével történt. Bárkinek szívesen elküldöm az anyagot és köszönöm ha segít a fordítás pontosításában.

Az edzés 4 fő részből áll: 1. Bemelegítő rész. 2. Fő rész. 3. Funkcionális rész. 4. Általános fizikai rész.

Az egyes szakaszok időtartama: 1) 15-20 perc. 2) 45-70 perc. 3) 15-20 perc. 4) 30-40 perc.

A képzés teljes időtartama 1 óra 45 perc és 2 óra 30 perc között változik. Szükség esetén a tréning lerövidíthető a részek közötti pihenőidő csökkentésével, vagy a  3. és 4. edzéspont elhagyásával a tréningből.

A normál edzéshez ajánlott súlyok 16 kg-tól 32(34) kg-ig terjednek 2-4 kg-os lépésekben.

1. Bemelegítő rész. Cél: a test felkészítése az edzés fő részére az összes izomcsoport bemelegítésével, az anyagcsere-folyamatok aktiválásával és az ízületek felkészítésével a terhelésre.

Hogyan érhető el: 1. Első szakasz (kb. 5 perc): A sportoló egy ideig bemelegíti az összes izmot és ízületet a szokásos általános fejlesztő gyakorlatok elvégzésével, valamint egy könnyű kettlebell-lel való munkával, amelynek súlyát a sportoló edzettségi szintjétől függően választjuk meg.

2. Második szakasz (10-15 perc): Ez a szakasz a súlyemelő speciális bemelegítése a későbbi munkához. 2 fő speciális bemelegítés létezik:

létra: ennek a módszernek a lényege az összes rendelkezésre álló súly használata, 16 kg-tól 32 kg-ig, klasszikus lökéssel vagy 5-15 ismétlésből álló hosszú ciklusban (a rendelkezésre álló súlyok nagyságától függ az ismétlésszám, kisebb súlynál magasabb ismétlésszám)

piramis: ez a módszer hasonló az előzőhöz, az egyetlen különbség az, hogy a sportolónak nem csak 16 kg-ról 32 kg-ra kell felmásznia a „létrán”, hanem vissza is kell ereszkednie 32 kg-ról 16 kg-ra, az ismétlések számát 5-10 ismétlésre kell csökkenteni.

A bemelegítő rész után el kell kezdeni a fő részt, de az időtartomány nem haladhatja meg a 10 percet. (Megjegyzés részemről: A cikk elején a 3. szakasznak 15-20 percet határoz meg.)

A bemelegítő részben a klasszikus lökés, a hosszú ciklusú lökés vagy a szakítás között kell választani. 

2. fő rész. Célok:

A versenyen használt kettlebell gyakorlatok technikai gyakorlása; az adott versenytempó vagy magasabb tempó kidolgozása; a szervezetnek az előírt pulzuszónába juttatása, majd abban való tartózkodás; egy bizonyos munkamennyiség elérése azért, hogy a szervezetnek a kettlebellel végzett speciális munkához alkalmazkodjon..

Hogyan lehet elérni: A célok elérésének három fő módszere van:

1) magas tempójú munka: ennek a módszernek a lényege, hogy 2 és fél-5 percig a lehető legnagyobb tempóban dolgozzunk versenysúlyú vagy annál kisebb súlyú kettlebellekkel. A magas tempó lehetővé teszi a sportoló számára, hogy a lehető legrövidebb idő alatt magas pulzusszámot és nagy volument érjen el. Ez a módszer fejleszti a sportoló teljesítményhez szükséges fizikai képességeit is.

2) intervallum munka: a módszer kardinálisan különbözik az előzőtől, és abból áll, hogy a sportoló verseny kettlebellel (+-2 kg) összesen 10-14 percig dolgozik. A megkülönböztető jellemzője a meglehetősen alacsony munkasebesség és a mozdulatok közötti pihenőidő korlátozása. Ez a módszer jelentősen növeli a kettlebell-emelő aerob és funkcionális edzését. 

3) Volumenmunka: ez a módszer azt jelenti, hogy a sportoló egy edzésen belül nagy mennyiséget (ismétléseket) végez, általában 2-3-szorosával meghaladva a versenyeken használt ismétlésszámot. Általában a sportoló nem megy magas pulzusszám zónába, kényelmes vagy átlagon felüli terhelési zónában dolgozik.... A tempó alacsonyabb, mint a versenytempó.

1. A felkészülési időszakban a sportoló túlnyomórészt a harmadik módszert választja, majd a másodikat, és ritkán az elsőt. Ennek oka a szervezet „felgyorsítása” a kettlebellel végzett speciális munkára, beleértve a lökést, a szakítást és a hosszú ciklust. A szervezet a kettlebell-lel végzett munka során inkább a fizikai, mint a funkcionális terheléshez szokik hozzá.

2. A versenyidőszakban az első és a második módszert választják az edzéshez, mivel a sportolót most a szervezet funkcionális fittségi állapota érdekli, azaz ebben az időszakban a sportolónak a megfelelő súlyokkal és tempóval történő terhelés pillanatában a lehető legjobban kell alkalmazkodnia a kívánt pulzuszónához. (Úgy értelmezem, hogy most már tudni kell a tervezett nagyságú súllyal, a tervezett tempót tartani anélkül, hogy magasabb pulzus zónába kerülne a sportoló. Megjegyzés részemről.)

3. Funkcionális rész. A cél a szervezet aerob és funkcionális tulajdonságainak fejlesztését célzó gyakorlatok végzése.

A sportoló az edzés fő része után 5-10 percig könnyű súlyokkal (pl. 8, 12, 16, 18, 20 kg) dolgozik. A súlyok kiválasztása a sportoló edzettségén alapul. ... Ezt a részt az edzés fő részével ellentétes gyakorlat kiválasztásával kell végrehajtani, kivéve a szakítást. 

Ha hosszú ciklus volt az edzésen akkor a funkcionális részben a sportolónak 5-7 percig kell a lökést a kényelmesnél kissé magasabb tempóban végrehajtania. Ha a lökés volt a fő rész, akkor a sportoló 7-10 percig végzi a hosszú ciklustt, az átlagosnál magasabb tempót tartva.

Az edzésnek ebben a részében a sportoló alternatív munkával lehetővé teszi, hogy az „eltömődött” izmok egy kicsit ellazuljanak, így a vér más izmokba áramolhat.

Amikor a fő részben a szakítást végzi, célszerű a funkcionális részben 10 percig végezni a snatchet. A fő feltétel egy kézváltás. Kényelmes tempót kell választani.

4. általános fizikai rész. Célkitűzés

A sportoló általános fizikai edzése, amelynek célja azon izmok, szalagok és ízületek erősítése, amelyek közvetlenül részt vesznek a gyakorlatok végrehajtásában: lökés, szakítás és a hosszú ciklusban.

Az egyes gyakorlatokhoz általános fizikai gyakorlatokat választunk (lökés, szakítás, hosszú ciklus):

lökés: célszerű fejleszteni a tricepsz és a láb izmait.

Ez a következőkkel érhető el:

- 40-60 kg-os keskeny fogású fekvenyomás 12-20 ismétléssel 4-5 sorozatban;

fekvőtámasz 4-5 sorozatban 15-20 ismétléssel, a tricepsz izmok hangsúlyozásával;

ugrás súlyzóval vagy kettlebell-lel 4-5 sorozatban 15-20 ismétléssel.

ugrás és dobás ...

hiperextenzió fekve vagy gépen, súllyal vagy anélkül 4-5 sorozatban;

súlyzóemelés egyenes és fordított fogással 4-5 sorozatban;

súlyok tartása állványon vagy „farmer's walk” 4-5 sorozatban.

Szintén az edzésfolyamatban szükséges a hasizmok (hasizmok) fejlesztésére szolgáló gyakorlatok elvégzése. Ajánlott ezeket a gyakorlatokat minden nap mérsékelt ismétlésszámban és megközelítésben végezni.

A korábbi kettlebell kutatások bejegyzéseim közül ajánlom a kettlebell szakításról és a kettlebell edzés laktátmérés bejegyzésemet.

2024 legjobb eredményei girevoy sportban

 Végre született egy ilyen összesítés.

рывок = szakítás, толчок = lökés, мужчины= férfiak , женщины= nők , длинный циклом = hosszú ciklus (minden lökés előtt egy felvétel van), az utolsó kategória a biatlon (lökés+ szakítás eredmény).

A képek jobb szélén a súlycsoport van jelölve.

2024, augusztus, első hét, kettlebell hírek

 Vitalij Shitnikov új KB zsonglőrködés gyakorlata

Részemről 42,5 kg-al szakítás majd tartás.

Komoly beszélgetés az izomlázról.

Ajánlom a HVG étkezéssel kapcsolatos beszélgetéseit is. Pl. Szász Máté.

Johann Martin nyílt levele -FB- egy új kialakítású bell bevezetéséért.

To the President of IUKL Mr.

Mr. Vasyl Ginko. 03.08.2024. Hamburg

Hello Mr. President, let me start by introducing myself, my name is Johann Martin.

introduce myself, my name is Johann Martin, I am a member of IUKL as Johann Martin Akademie, founder of Athletenclub Hamburg e.V, founder of BVDKS e.V, whose work gave a big boost to the popularity of kettlebell sport in Germany. I have a university degree in sports, am an inventor and author of a book on weightlifting and kettlebell lifting .Under the guidance of IUKL I organized in Hamburg, the Junior European Championships in 2013, the World Championships in 2014 and the Kettlebell World Cup 2017, 2018.

According to the participants, everything was organized at the highest level. I could list for a long time what I have done for 60 years of my labor activity, but I would like to go to the main topic of my address to you....

In 2017 I received a patent for the invention of an ergonomic form of kettlebell, which allows to reduce the pressure on the forearm, which reduces pain sensations in a person lifting the kettlebell. (By the way, when I was 13 years old I tried to lift a 16 kg kettlebell in my village, I still remember the pain that pierced my whole body. Probably this pain was the main motivator that pushed me to create another form of kettlebell.)

At the same time the kettlebell retains all the standard sizes of kettlebells that are now used in IUKL competitions.And the design of the kettlebell brings, according to many owners of "Martin Kettlebell".

aesthetic pleasure.

In 2017, I received a patent for the invention of an ergonomic shape of the kettlebell, which reduces the point pressure on the forearm, which reduces pain sensations in the person lifting the kettlebell. (By the way, when I was 13 years old I tried to lift a 16 kg kettlebell in my village, I still remember the pain that pierced my whole body. Probably this pain was the main motivator that pushed me to create another form of kettlebell).

At the same time the kettlebell retains all the standard sizes of kettlebells that are now used in IUKL competitions.And the design of the kettlebell brings, according to many owners of "Martin Kettlebell".

aesthetic pleasure.

In 2017, the World Kettlebell World Cup on the "Martin" kettlebell was held in Hamburg. All competitors and the IUKL management highly appreciated the new kettlebell shape, especially as some athletes unexpectedly set new personal records.

At the same time, i.e. in 2017, the IUKL management had the idea to

to make Martin's kettlebell the official equipment for the World and European Kettlebell Championships in the next two or three years. After this time it was explained to me that most of the sports officials and athletes said that they were used to the pressure of the kettlebell on the forearm and to this pain syndrome.

And the main argument was the question of what to do with the old kettlebells. I think that in this difficult time for all countries, scrapping old kettlebells would bring some money to buy new kettlebells and metallurgical plants would welcome it. According to this Therefore, switching to Martin Kettlebell is currently not possible. This explanation is not professional at all, because we are talking about the health of athletes and if there is an opportunity to make training and competitions more comfortable for people and not to do it, then it turns out as if someone, how to put it mildly, deliberately dooms those who want to practice this sport, to pain syndrome and that ultimately affects the psyche of the person.

And many beginners simply give up training with kettlebells because of these pains in the forearm.

IUKL competitions for many years, as I understand, are taken in all countries almost the same, with a few exceptions, athletes.

This threatens to reduce the popularity of kettlebell sport and this cannot be allowed.

Therefore, I propose to make the "Martin Kettlebell" the official equipment at IUKL competitions. Now in China there is a production of quality Martin Kettlebells and there is a possibility to buy them. For this purpose it is necessary not only to put aside one's ambitions and momentary benefits, but to start working on making our sport more attractive, attractive and popular all over the world. How many can we lift, painted in different colors, kernels with a welded handle. Many sports have already changed the design of their sports equipment several times, allowing athletes to improve the quality of training and results

I think the Martin Kettlebell, if done correctly, can strengthen the position

This threatens to reduce the popularity of kettlebell sport and this cannot be allowed.

Therefore, I propose to make "Martin Kettlebell" the official equipment at IUKL competitions. Now in China is established production of quality Martin Kettlebells and there is an opportunity to buy them. For this purpose it is necessary not only to put aside one's ambitions and momentary benefits, but to start working on making our sport more attractive, attractive and popular all over the world. How many can we lift, painted in different colors, kernels with a welded handle. Many sports have already changed the design of their sports equipment several times, allowing athletes to improve the quality of training and results

I think that Martin Kettlebell, if done correctly, will be able to strengthen the position of our sport at the international level, and perhaps even join the IOC.

With deepest respect

Johann Martin

Präsident of AC Hamburg e.V.

Diplom-Sportlehrer.

Martin kettlebelljének elemzése.

Új szabványok a verseny bellek méreténél

A legnagyobb, legnívósabb kettlebell sport szövetség - az IUKL- a facebookon tette közzé hogy az Ural giryákat -amiket Ivan Denisov gyártat-  ezentúl nem tekinti standardnak. A következő bejegyzésében osztotta meg az új paramétereket:

Új irányvonal a girevoy sportnál, megjelent az új könyvem

Jó pár évvel ezelőtt felmerült, hogy kettlebell sportban vagy nagyobb súlyt kellene használni vagy az időt kellene növelni. Az ötlet az évek alatt eltűnt.... Aztán a mai nap az orosz gs szövetség oldalán belebotlottam a hadseregnek írt minősítési táblázatba. Szakításban 12 perc áll rendelkezésre és a minősítési szintek különböző nagyságú bellre is megvannak adva. Pl a súlycsoportomban ha a hármas szintet akarom teljesíteni akkor 24 kg-al 94-et kell szakítani vagy 28 kg-al 76-ot. Ha ez az újdonság nem lenne elég közzétettek egy 5 perces nyomás minősítési szintet és a lökésnél csupán 1 percig kell dupla bellel dolgozni. Forrás:https://rosgiri.ru/%D1%80%D0%B0%D0%B7%D1%80%D1%8F%D0%B4%D0%BD%D1%8B%D0%B5-%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%B1%D0%BE%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D1%8F/

Közzéteszem erről az oldalról a civileknek előírt minősítési táblázatot. Itt is több újdonság van. Megjelent a férfiaknál a kezdő szint -eddig csak amatőr volt- és a pro -eddig ilyen nem volt- szint. Utóbbinál már 40 kg-al is elő van írva a teljesítendő ismétlésszám. Az is újdonság , hogy 5 és 10 perces verziók is ki vannak dolgozva. 

A nagy bezárkózás ideje alatt megírtam új könyvemet ami a magyar súlyemelés korai történetéről szól. 

A MEK oldalán bárki ingyen megtekintheti.

Orosz gs országos bajnokság győztesei 2010-2017 között

Orosz girevoy sport országos bajnokok 2010-2017 között

63

68

73

78

85

95

105

105

Az alábbit a confidence and power fb oldalon találtam:

Szintén orosz oldalról szereztem:

Lantos Judittól

Robert L. Jones. The True Art and Science of Hand Balancing' by Professor P. H. Paulinetti (1931) könyvből.

2x50 kg-al ülve nyomások

Vadim 72 kg  gömbbel felfelé nyomás kísérletei

Legújabb szerzeményem:

1885 augusztus 10 első orosz kettlebell verseny

Kraevszkij 1885 augusztus 15-én rendezte az első kettlebell versenyt Szentpétervárott

Sör és edzés, India-Irán, 218, kettlebell szerelem és átmozgatások

Hortobágyi Mizser Zoltán készítette a fiáról

Kötőszövet -fascia- barát étkezés

Kettlebell szerelem.

Sör és régi erős ember

Olimpiai súlyemelés edzés tanácsok 1959-ből.

50 kg-os bellel 53 lökés

India 70 kg-os kőtömbbel szakítás térdepléses aláugrással. és 65 kg-os macebell használat. Utóbbit megerősítették Indiából, hogy ez tényleg 65 kg volt. 

Irán 80 kg-os buzogány használat. (Szerintem 40-40 kg de az is borzasztóan sok.)

Az új girevoy sport női szakítás rekord 24 kg-al 218 ismétlés .

32 kg-al egy kemény fogáserősítő gyakorlat. 

Ajánlom a movement101 instagram oldalt. Remek átmozgató gyakorlatok találhatók ott..

Seneca: A legnagyobb hiba abban van aki nem a jobbaknak akar tetszeni hanem a tömegnek.

A magyar ember látott egy reklámfilmet hazájáról, és ezért elhatározta, hogy a mai napon csupa olyan dolgot vesz a kezébe, amit MAGYAR feltalálóknak köszönhet az emberiség.

Kezdetnek fogott egy golyóstollat (*Bíró László, 1931*), felírta, hogy Találékony magyarok, majd egy mágnessel feltette a hűtőgépre (*Szilárd Leó 1929*), utána zajtalanul gyúló foszforos gyufával (*Irinyi János 1836*) rágyújtott egy cigarettára, közben CD-t hallgatott, nézegette a hologramos matricát a borítón (*Gábor Dénes, 1947*), majd beszedett egy C-vitamint (*Szentgyörgyi 1931*). Eszébe jutott egy barátja, telefonált egyet a vezetékes telefonjáról (*Puskás Tivadar 1878*). Még volt egy kis ideje, ezért játszott egy kicsit a komputerén (*Neumann János 1944*), elmélázott, hogy mely rendszert használja, végül a Basic Computer mellett döntött (*Kemény János 1964*), és Excel táblázatba rendezte tennivalóit (*Simonyi Károly 1974*). Megnézett (volna) egy 3D-s filmet, de ezt még egy 3D-s szemüveggel (*Rátai Dániel 2010*) sem tudta megoldani. A kudarc után feltett egy bakelitlemezt a hagyományos lemezjátszójára (*Goldmark Károly 1948*), és bekapcsolta a tv-t is (*Mihály Dénes, 1919*). Látva, hogy éppen New Yorkot mutatják be, megörült, hogy színes tv-je van (*Goldmark Károly, 1948*). Nagyon tetszett neki a város, elsősorban a Centrál Park (*Asbóth Sándor* ö készítette a város rendezési tervét is). Még megnézett egy tudományos filmet az űrkutatásról, ismét elcsodálkozott a hold autón (*PávlicsFerenc kb. 1960*), majd még indulás előtt megpróbálta kirakni a Rubik kockát (*Rubik Ernő 1976).*

Már semmi nem kötötte le, így elindult sétálni, és mivel a közeljövőben autót kívánt vásárolni, autókat nézegetett. Ezért magához vette automata fényképezőgépét (*Mihályi József 1938*), dilemmázott kicsit, hogy a régebbi típusú kontaktlencséjét (*Dallos József 1928*) vagy lágy anyagú kontaktlencséjét (*Gyorffy István 1959*) használja-e? Az első kocsi, ami megtetszett, egy Ford T-modell volt (*Galamb József 1908*,) aztán talált egy dízelmotoros BMW-t (*Ansits Ferenc 1983*), és megnézett magának egy Chevroletet is, amelynek automata sebességváltója volt (*Bíró László 1932*). Még felmerült egy VW bogár is a speciális dizájnja miatt (*Barényi Béla, 1925*). Ez annyira tetszett neki, hogy ennek még a karburátorát is megvizsgálta (*Csonka János 1893*). De hamar rájött, hogy marad neki a bicikli, hazamenve meg is nézte a pincében, hogy rendben van-e, főleg a dinamója (*Jedlik Ányos 1861*), majd ámultan nézte a szomszéd ház tetejére leszálló helikoptert (*Asbóth Oszkár1928*). Ezt a tényt azon melegében elmesélte Pulitzer díjas (*Pulitzer József 1917*) újságíró barátjának, akivel egy múzeumban találkozott, ahol éppen bemutatták a fényáteresztő üvegbeton feltalálásnak fázisait (*Losonczi Áron, 2001*) - magát a betont nem tudták megnézni, mivel annak jogi hercehurcáit 13 év alatt nem sikerült befejezni.

Mikor végre hazaért, már sötét volt, felkapcsolta, régimódi lévén, még kriptontöltésű lámpáját (*Bródy Imre 1930*), megivott egy pohár szódát (*Jedlik Ányos 1940*), és mivel megfájdult a feje, keresett egy gyógyszert is, meg is találta a legutóbb Bécsben vásárolt Kalmopyrint (*Richter Gedeon 1912*). Az egész nap fáradozásait kipihenendő visszatért a bakelit lemezhez, és feltette a Kodály-módszer vívmányait világszerte elterjesztő (*Kodály Zoltán 1929*) Psalmus Hungaricust.

(És nem gondolt Teller Edére.)

250 és 260 feletti klub, idézetek

250 es összetett klub 10 perc alatt 32 kg-al. 

A fejIődéshez az embernek újra kell aIkotnia önmagát, és nem aIkothatja újra önmagát szenvedẻs nélkül. Mert ő a márvány és a szobrász egyaránt.”

Alexis Carrel

Patrick Rothfuss: "Ha tudni akarod az igazságot magadról odáig gyalogolj ahol már senki sem tudja neved... Egy hosszú út többre tanít magadról, mint száz évnyi nyugodt önvizsgálat." Eszembe juttat egy kazah közmondást. A hosszú út próba a lónak, a nehéz út próba a férfinak.

Márai Sándor; Vendégjáték Bolzanoban. "... van egyfajta tűz és indulat melyet nem a pillanat varázsa fűt, nem az èrzèkek és a kíváncsiság, nem az önzés és a becsvágy szítanak, nem, van egyfajta végzetes parázslás az emberi életben, melyet nem oltanak el a megszokás és unalom, nem olt ki beteljesülés, sem a kacér kíváncsiság, nem tud eloltani a világ, igen mi magunk sem tudunk eloltani. Ezt a tüzet csakugyan az ègből hozták le emberi kezek..."

Olimpiai súlyemelés 260 feletti klub. 

70 kg kettlebell stacked nyomás. Új világrekord gyanús. 

Női súlyemelés története. 

Jean!

Igen uram!

Maga izmos?

Inkább azt mondanám inas. 

Úszás előtti jégtörés

Reggeli úszás előtti jégtörés

Kettő kézzel bárhogy gyakorlat 48 és 58 kg-os bellekkel.

80 kg-os bellel kettő nyomás. 

Bohócok és a bell

Magas Dávid interjú a sérülésekről

KB sport csatorna ajánló

Részemről sikerült a Gennadynál látott komplexet 2x24 kg-al végrehajtani.

"Ki csak a kezével dolgozik, az munkás. Aki a kezeit és a fejét is használja, az mesterember. Aki kezeit, fejét és a szívét is használja, az már igazi művész."

Assisi Szent Ferenc

Minősítési szintek, hölgyek és a 36 kg-os bell

Első sorban balról a harmadik -nagy gömb mögött- Kraevskij látható aki a nehéz atlétika atyja. Ő ajánlotta a betegeinek a bell használatát.

GS minősítési szintek az idei évtől

Egyre gyakrabban futok bele bellel nyomás versenyekbe. Íme a minősítési szintjeik - a súlycsoportok elég karcosak.

Kovács István Tiszaújváros első válogatott súlyemelője

Shestakov edzése Szintén tőle egy újfajta zsonglőr technika..

Fogalmam nincs, hogy lehetne ezt a gyakorlatot fordítani. Talán gömb részt fogva felvétel. 32 kg-al hajtja végre.

Vadim legújabb alkotása 2x49 kg-al gömbbel felfelé felvétel

Utólag: 36 kg-os bellel egylábas guggolás. Ilyet nőtől még sose láttam - fb videó.

Szintén 36 kg és hölgy de most török felállás a gyakorlat. Britanny -fb videó.

Több mint 240 kutatás egy helyen a hideg vízzel kapcsolatban.