Nehéz ölelés

Először megpróbáltam felvenni a teljesen feltöltött -50 literes- hordót. Azonban többszöri próbálkozásra sem tudtam átfordítani. Van még egy ötletem - más típusú felvétel. Hamarosan pihentebben, valamelyik hét elején megpróbálom.

Ezután 16 kg-os fülbevalókat helyeztem rá és így próbáltam meg felemelni az immár minimum 72 kg-os hordót.

Péntek

Átmozgatás

Függeszkedve mászás 1 nagy kör. Könnyen ment.

Hordó nyomás: 3 ismétlés. Ez viszont nehezen.

Lökés, 2x24 kg: 5 ismétlés

36:36 protokoll, 24 kg, szakítás:  6 kör ( 3 balra, 3 jobbra.) Körönként 12 ismétlés.

Délutánra még tervezek olimpiai súlyemelést.

Remélhetőleg a hétfői edzésre jobban fel tudom szívni magam. 

Ivan Denisov 36 kg 190 szakítás

Péntek

Szokás szerint reggelit követően függeszkedve másztam.

SMR system átmozgatás. Bemelegítésnek swingek 16 kg-al.

Katonai nyomás:

2x16 kg-al végrehajtott ismétlések semmi jót nem ígértek. Azért csak megpróbáltam a hordót. Könnyen kiment. Így maradtam az eredeti terv szerint. Másfél liter vizet öntöttem bele -sok sok hete nem növeltem a benne lévő víz menyiségét. Az új súlyú hordómmal 2 könnyű és egy viszonylag nehéz katonai nyomást hajtottam végre. Örülök neki! Most kb. 40-45 liter víz van benne. Az újabb töltés után könnyebb lett a felvétel -hisz jobban teli van vízzel. Sajnos a bele öntött víz továbbra sem akar kijönni. Márpedig nagyon jó lenne, mert lassan jön a murva a helyére.

Lökés:

30 s 2x24 kg-al. 10 másodpercenként egy ismétlés.

Szakítás:

24 kg fej fölötti tartása 10 másodperc.

Kenneth Jay jó öreg 36:36 programja. 4 kör 24 kg-al. Körönként 12 ismétléssel.

Délután még lesz olimpiai súlyemelés.

Orosz ezer szakítás klub a girevik online.ru fórumon.

Csütörtök és péntek

A fighters run-nak olyan mellékhatása lett nálam, hogy azóta inkább bemászok, mint kinyissam a kiskaput. Szerencsére a rendőrséget még nem hívták ki miközben "betörök" a lakásunkba. :)

Csütörtök:

Ezen a napon három edzésre került sor.

Talajíjászat. Bal kézzel továbbra is szenvedek, de legalább elindultam kifelé a gödörből.

A másik kettő edzésen az olimpiai súlyemelést gyakoroltam. A kettő között 1 óra szünetet tartottam.

Péntek:

Függeszkedve mászás: 1 nagy kör. Nagyon lazán ment.

SMR system, átmozgatás

Hordó katonai nyomás: 4 ismétlés. Ideje ismét vizet tölteni bele.

Buzogányok: 2x13 kg: 2x3 ismétlés jobbra-balra. Sokszor írtam már. Minden edzésen szeretném használni. Jövőhéttől igyekszem beszúrni edzések végére.

Szakítás: 2x24 kg: 3x 4 ismétlés.

GHD pad szerűség: 10 ismétlés. A teljes mozgástartomány még nem megy.

Nyújtás.

Délután még lesz olimpiai súlyemelés gyakorlás.

Ez a hét átmeneti lett. Jövőhéten úgy tervezem jócskán megemelem a szakítás sorozatok számát.

Da que deus mamou (Középkori zene Arany Zoltán előadásában.)

Szombat és az elmúlt napok

Csütörtök:

Rendszeres lett, hogy ha a teremben vagyok kilököm a dupla 32 kg-ot és guggolok vele legalább hármat. Erre csütörtökön is sor került.

Késő délután falmásztam. 

Péntek:

Ez a nap a fizikai munkáról szólt. Elég sokat voltam talpon.

Szombat:

Rögtön reggeli után felugrottam a terasz gerendáira. 2 nagy kört sikerült mennem megállás nélkül. Ez új egyéni rekord!

Ezt SMR system és átmozgatás követte.

Hordó nyomás: Előtte párat belenyomtam dupla 16-ba. Maga a hordó nyomás jól ment, de 3 ismétlésnél inkább megálltam.

Buzogányok:

Ez is nagyon jól ment! Viszont igyekeztem tartalékolni magam a szakításokra. Utóbbiaknál mindenképp 8-at akartam szakítani, letétel nélkül.

2x13 kg: 2x3-3 ismétlés (3 jobb, 3 bal.)

Szakítás:

2x24 kg: Sajnos a tervezett 8 ismétlésből csak 6 jött össze. Bár ez így is új egyéni rekord. Ha azt nézzük, hogy most edzés végén került rá sor nagyon ígéretes. Ezután még 3 szép ismétlést végrehajtottam és úgy döntöttem mai nap itt a vége a mocorgásnak.

Utólag: A világ legjobb ugrókötelese-Banhegyi Adrienn

Péntek

Tegnap dupla 32 kg-ot egyből, elég simán kilöktem -ez összesen 64 kg, tehát kettő kg-al van a testsúlyom felett. Még kettő ismétlést éreztem magamban, de inkább megálltam.

Ma nem sok erőt, energiát éreztem magamban. 

Másfél nagy kör -egyben- függeszkedve mászás. Ez új egyéni rekord.

SMR system

2x10 swing 16 kg. Bemelegítésnek.

A hordóval csak egy katonai nyomást hajtottam végre. Ezután jöttek a buzogányok - 2 majd 3 ismétlés jobbra-balra.

A dupla 24 kg szakításnál beállítottam a gymbosst. Kettő sikertelen kísérlet után leállítottam. Kis sétát követően ismét rámentem. Most viszont csak egy ismétlést tűztem ki célnak. Ez nagyon szépen sikerült.

Holnap több tonnányi lökést tervezek. Talán ez is közrejátszik a mai fáradtságban. 

Lassan átalakul ez a program. Rendszeres lesz a dupla 32 kg-al lökés, a dupla 32 kg-al guggolás, a buzogányhasználat. Noh majd szépen, lassan kiforrja magát. 

Wuauaquikuna_Free spirit

Péntek

Tegnap a futást kihagytam. Viszont nagyon jót talajíjásztam. Hol ballal, hol jobbal lőttem. Ott fejeztem be amikor jobb és bal kézzel is eltaláltam a 15 lépésre lévő 15 centis korongot. Összesen kb 25 perc. 

Péntek:

SMR system, átmozgatás

Függeszkedve mászás.1 nagy kör.

Hordó, katonai nyomás: 1x3 ismétlés. Jól ment! Viszont ma visszafogtam magam. Holnap meg akarom próbálni a WKC tesztet.

Buzogány: 2x13 kg, 3x3 ismétlés.

Szakítás: 2x24 kg, 1 perc ( 10 s ként egy ismétlés.). A lábamat sokkalta erősebbé kell tennem. Ez jelenti a szűk keresztmetszetet. 

Felvétel és guggolás: 2x24 kg 3-as létra letétel nélkül.

Nyújtás.

Péntek

Fáradtan ébredtem. Hamar le akartam tudni az edzést.

Rögtön reggeli után 2 nagy kört tudtam le függeszkedésben, ami új egyéni rekord. Az első körben kesztyűt használtam ami nehezebbé tette a végrehajtást.

Átmozgatás.

Katonai nyomás:

Hordó: 2,3,2 ismétlés 3 perces pihenőkkel. Nehezen tudtam megtartani tartóban a hordót. Jó pár alkalommal legördült. A plusz felvételek kicsit leszívtak.

Buzogány:

2x13 kg: 5 ismétlés (összesen 10). Nagyon jól ment. Így belekezdtem a második sorozatba, ahol a harmadik ismétlésre teljesen elszállt a fogásom. 

Szakítás:

24 kg: 7-7 ismétlés.

Csütörtöki lovaglás és péntek

Csütörtök:

A lemenő nap sugarai gyönyörű vörösre festették az égen tartózkodó felhőcsíkot. A felső pályán lévő pocsolyákban ez a szép természeti jelenség visszatükröződött. Nagy élményt jelentett így lovagolni. 

Péntek:

Rögtön reggeli után kiugrottam a teraszra és függeszkedve másztam egy nagy kört. Elég könnyen ment.

SMR system - vádli és felső hát. Utóbbit nagyon érzem.

Átmozgatás.

Katonai nyomás:

Hordó: 3x3 ismétlés 3 perces pihenőkkel. Nagyon nehéz!

Buzogányok:

2x13 kg: Első sorozatban 5 ismétlés ment ami új egyéni rekord. Már csak 90 ismétlés kell a százhoz. Második sorozatban 3 ismétlés ment és kicsit fejbe vágtam magam. Be is fejeztem itt. 

Szakítás:

Lett volna. Még szerdán felturbóztam - a mindenható ipari ragasztószalag segítségével - a 24 kg-os kettlebelleket 26 kg-ra. (Inkább 26,5 a ragasztószalag miatt...) Ki tudom duplán nyomni őket! Nagyon örülök neki. Viszont szakítani nem szakítanék vele. Örülök, ha a katonai nyomásokat és felvételeket bírni fogja. Másik 24 kg-ot meg elfelejtettem hazahozni a teremből. 

Péntek

Nem szokott bajom lenni az időjárással, de ez a mostani. Kész vagyok tőle. Ha kinézek az ablakon őszi és tavaszi hónapokat sorolnék. Ezzel szemben a naptárban január van.

Holnapra 80-90 % terhelésű lökést tervezek, ezért is vettem itt-ott vissza.

Teljes test SMR system.

Bemelegítés: A szokásos swingek.

Hordó:

2x3 ismétlés. 3 perces pihenővel. Ezalatt odakinn dübörgött a szél. Ebbe mentem ki a következő feladatnál.

Mászás:

2 nagy kör 1 perces pihenővel. Ez új egyéni rekord. 

Buzogányok:

2x13 kg: 1x7 ismétlés volt a cél. 4 ismétlés jött össze. Szerintem ez is új egyéni rekord. Már csak 96 ismétlés kell a kitűzött 100 ismétléshez. :)

Szakítás:

24 kg: 14 ism. balra-jobbra.

Utólag: Eszter az irány tv-ben adott interjút a strongfirst rendszerről.

Péntek

A szerdai nap éreztette hatását csütörtökön. Ezért az íjászat kimaradt. A lovaglást viszont nem akartam kihagyni. Mindig nagy élményt jelent a friss hóban lovaglás. A bánya fölötti dombhoz mentem. Onnét jól lehetett látni a völgyben gomolygó ködöt. Ezen hétvégi házból kiszüremlő fény tört utat magának. A kis nádas felé vettem az irányt. Az öreg diófa alatt történő elhaladás mesébe illett. Bár az utolsó pár száz méteren Gusztáv valami hóbuckától megugrott, összességében nagyon szép lovaglás lett.

Pénteken még mindig nem érzem magam 100 % nak. A torkom elkezdett fájni.

SMR system: vádli, belső comb, fenék, hát.

Bemelegítés:

Swing 16 kg, 24 kg 2x16 kg.

Hordó:

A célterület helyére húztam. Elsétáltam. Visszasétáltam. Elsétáltam. Bekapcsoltam a gépet. Visszasétáltam. Aztán csak nekifogtam.

3x3 katonai nyomás 3 perces pihenőkkel. 

Mászás:

1 nagy kör a gerendák és a húzódzkodó rúd között. Most ment a legjobban!

Buzogányok:

2x13 kg: 3x3 ismétlés. Az első sorozatban -bár van rajtam mellény épp az ilyen esetek miatt- jól hátba vágtam magam. Második sorozat utolsó ismétlése előtt leestek a buzogányok ezért újból fel kellett vennem tartóba őket. 

Szakítás:

24 kg: bal 13 ism,, jobb 13 ism.. Jól ment!!!

Péntek, változatos nap

Kicsit fáradtan, enerváltan kezdtem neki.

SMR system: alsó test, hát.

Katonai kinyomás, hordó:

3x3 ismétlés. Első sorozatban csak kettő ismétlés jött össze. Egyértelmű volt, hogy nem most kell még több vizet tölteni a hordóba. Viszont a leengedésem -tartóból földre- sokat javult.

Függeszkedve mászás:

Most kihagytam a kötelet. 

A függeszkedve mászás nagyon jól ment. Végre sikerült egy nagy kört megtennem a gerendák és a húzódzkodórúd között.

Buzogányok:

2x13 kg: 2x3 ismétlés. Nagyon örülök ennek az eredménynek. Továbblépés van itt is. Igaz minden ismétlés után kellett egy felvételt végrehajtanom.

Szakítás:

Gondolkodtam rajta ezek után - ilyen leharcolt fogással - belekezdjek-e. 

24 kg: 12 ism. bal kéz, 12 ism. jobb kéz.

Délután lovaglás lesz.

Szombat, variációs nap

Körülbelül 30 percen át nézelődtem a neten mire megjött a kedvem a mai edzéshez.

SMR system: vádli, belső comb, fenék, felső hát. Utóbbira -az átmozgatás után- még egyszer visszamentem.

Átmozgatás.

Bemelegítés:

16 kg 10 swing

24 kg 10 swing

2x16 kg 10 swing

Katonai nyomás, hordó:

3x3 ism.. Szépen, stabilan ment. A második sorozatban a hónaljig csorgott a víz belőle. Örültem neki. Anno a vízbe sósavat tettem, az evolúció beindulásának késleltetése céljából.... Harmadik sorozat előtt szereltem. Egyenlőre megfelel ez a féle tömítés a beöntő nyíláson.

Mászás:

Ismét megpróbáltam a kötélen felmászni. Még nem megy,

2 kört egyben letudtam a gerendák és húzódzkodó rúd közötti mászás során. Jól ment! Fényévekkel jobban, mint múlt héten.

Buzogány:

13 kg-os buzogánnyal fej körüli körzés: 1x10 ism.. Hagytam. Nem ment jól.

Szakítás:

A legutóbbi ilyen típusú edzéshez képest most az alkarom nem volt annyira fáradt.

24 kg: 10 ism. jobbra balra, minimális letétellel a kézcserénél x 2 kör. Legutóbb komoly oxigén adósságba kerültem, most viszont szinte semmi. Ellenben az alkaromat nagyon megéreztem. 

Mire végeztem elkészült a főtt tojás és a yerba guarana mate tea is célegyenesbe fordult.

Boldog karácsonyt!

(Vasárnap még lesz egy talajíjászat edzésem. Hétfőn pedig jön a kettlebell edzés.)

Szombat, variációs nap

Csütörtök:

Amikor a tanyára értem a kocsi hőmérője -8 fokot mutatott.

Csikorgott a lábunk alatt a hó.

A pénteki nap edzése szombatra került.

SMR system: váll, vádli, fenék, belső comb, hát.

Átmozgatás.

Katonai nyomás:

Hordó:3x3 ism. 3 perces pihenőkkel.

Nagyon nehéznek éreztem. Az első sorozat még csak-csak. A második sorozatnál minden ismétlés után leesett a tartóból. A harmadik ism. nem ment ki. Negyedjére pedig nem tudtam felvenni -szerintem csúnyán megszaporodtak benne a papucsállatkák -vízzel van feltöltve... Harmadik sorozatra összeszedtem magam. Szép 3 ismétléssel fejeztem be ezt a gyakorlatot.

Mászás:

Először a hegymászó kötelet átvetettem a húzódzkodón. Térdeplésből indultam és aztán jött a meglepetés. Nem tudtam felmászni -igaz elég vékony a kötél. 3 kísérlet után hagytam. A fogásomnak még erősödni kell.

Aztán a húzódzkodó rúd és a gerendák között mászkáltam. 3 kört tettem meg ebből is.

Buzogány:

Aztán elővettem a 13 kg-os buzogányomat. 3x7 ism. fej körüli körzés. Bal kéznél inkább billentések voltak. Utolsó sorozatban jobb kézzel segíteni kellett. Itt rájöttem, hogy ez az utolsó három gyakorlat jobban le fogja amortizálni a fogásom, mint gondoltam. 

Szakítás:

24 kg: 10 ism. jobbra, 10 ism. balra letétel nélkül. 2 kör, 30 s pihenővel. Nem így terveztem. Alkar....

Brettzel nyújtás.

Mafyo - Mi wi dele

Girevoy sport versenyek naptára.

A heavy metal hivatalos vallás lett Angliában.

Utólag: Pár hete zajlott le a Nemzetközi Fitnesz és Egézségfejlesztési konferencia. Erről a fitnesstrend blogon lehet olvasni. 

Hétfő; hordó, TGU és húzódzkodás

Az elmúlt napokban a jobb térdemmel bíbelődtem. Jól jött. Kísérletképpen szombaton pár órán át viseltem a kompressziós ruhát. (Van olyan tanulmány ami a jeges fürdővel majdnem megegyező regenerációs hatásúnak találta. ) Érezhetően jobb lett utána. 

Ma még kímélem.
Előkerült ismét a hordó - kb. 6 hónapja nem nyúltam hozzá. 3x2 ismétlés katonai kinyomás. Szerencsére senki nem szólt vissza belőle, használat közben. A benne tartózkodó víz egyenlőre nem óhajt kijönni -max. csepegve. Gondolom az evolúció már elindult benne- hipoval késleltettem. (Egysejtű, papucsállatka, amőba....) Másrészt a hordóm -mivel nem igen akar a víz kijönni belőle- keményen kimeríti a lineáris periodizáció- egyenes vonalú terhelés- fogalmát.

Aztán török felállás -TGU- következett 24 kg-al. 5 ism. jobbra-balra.

Zárásként húzódzkodtam lábfejen 8 kg-al. 4x3 ismétlés.

Hozzánk már bekopogtatott a világvége :)

Ma reggelre meghalt Szundi kutyus.

Noh most már visszatérek a régi kerékvágásba és lovaglásról, íjászatról, kettlebellről lesz szó.

Ma lőttem párat. Hideg volt -kesztíyű nélkül lövök télen is. elfelejtettem levinni az ujjvédőt- leukoplasztot használok erre, tökéletesen bevált, balnál még kell-, nem is esett jól,így hamar befejeztem. Délután lovaglás jön.

A napokban ismét megtapasztaltam mennyire fontos a technika. G. megpróbálta felvenni a kb. 40 kg-os hordómat. Bár nálam majd kétszer nehezebb nem sikerült neki. Technikai korrekció után -több csípő, kevesebb kéz- és pár nap kihagyást követően felvette.

Végezetül arról írok ha rönkökben veszed a fát akkor a fától tényleg legalább négyszer melegszel. Hisz a rönköt fel kell vágni-első melegedés. Több erdei köbméter esetén nem valószínű aznap feltekézed. Valószínű szépen elteszed- bár letakarva is otthagyhatod, második melegedés.. Feltekézés és behordás -legalábbis mi a kazán melletti részbe hordjuk- majd szépen bepakolni -harmadik, negyedik és ötödik melegedés. Csak ezután jön a fűtés.

Kedd

Egyik tanítványom küldte ezt a képet ha kinövöm az 50 literes söröshordóm címmel. :)))
Hétvégén próbáltam kiönteni belőle a vizet, hogy homokra átcseréljem. Nem jön ki, csak csepeg kifelé. Ezért még több vizet töltöttem bele. Most 28-30 kg. A felvétel rész egyre mókásabb és már katonai kinyomásból tartóba le hozatalnál is figyelni kell.
Ma le akartam videózni amint 60 kg-al -48+12-végzek egykezes swingeket. Aztán rájöttem ilyet már 2009-ben is csináltam. Akkor 32+24 kg-al.

Sing Sing

Ma reggel nekiálltam levágni a söröshordó csap részét. Fűrész, flex nem fért hozzá így fogtam egy fémfűrész lapot és türelmesen elkezdtem vágni. Úgy éreztem magam, mintha börtönben lettem volna- a sing sing börtönről a bejegyzés címe. Csak nekem nincs erre 20 évem. Amikor 3 mm-t haladtam kb. 30 perc alatt úgy döntöttem előveszem a jó öreg kalapácsot és vasdarabot aztán bezúzom a csap részét. Legnagyobb meglepetésemre a hordóm sör szökőkúttá vált. 2 s alatt olyan sörös lettem, mintha az oktoberfestről csöppentem volna ide. De nem adtam fel. Mikor már az egész műhely átható sörszagban "úszott" kiköltöztem a szabadba. Így kell ezt csinálni. Ott kettő ütés után sikerült benyomni -persze a műhelyben még tízszer feltört volna, mint yellowstone parkban a gejzír. Ekkor döbbentem meg. Olyan 1-1,5 cm vastag a csap rész. Jó sokáig tartott volna elfűrészelni. Rögtön teli töltöttem vízzel. Mivel nem jó a mérleg így mindig próbálgattam megy e még stabilan 3. A felvétel rész, ahol átfordítom az a zúzós. Kinyomni már könnyebb. Szerintem most 25-30 kg. Feltöltés után visszatettem a gumit, a rúgót viszont nem fogom - de jó, hogy nem kell menetet vágni kupakozni vagy csúnyán eltömni.... Készítettem videót a kinyomásról. Útközben sajnos bekapcsolódott és most nem tudom kivágni. (Megrészegült a sörtől...)
A Sing Sing együttes klasszikusa. Állítólag e szám közben esett meg az alábbi. Apám és munkásai hazafelé tartottak. Egyikük kocsizás közben mindig elaludt. Van az a rész állítsuk falhoz az agysejteket. Az említett munkás itt felriadt. "Hol vannak a nagy seggek?" (Elnézést!)

Kedd

Hétfőn az első elolvasott levél Béláé volt. 8 hét alatt 5 kg-ot fogyott. (Ez teljesen jó ütem.)
Délután elvittem a tiszaújvárosiaknak a 48-at. Anikó hihetetlenül örült neki. Még senkinek nem okoztam ilyen nagy örömet a 48-sal. :)
A söröshordó csap részét át kell alakítani menetesre, kupakosra. Már kettő ember véleményét kikértem. Ma Imrét is meghallgatom. Talán jövő héten már fogok tudni vele edzeni. Jó kis bonyolult, összetett mozgás lesz felvenni és kinyomni. Tegnap megnéztem a Giants Live londoni állomását. Ott 130 kg-ra volt feltöltve egy ilyen söröshordó. Sajnos a csap részét nem lehetett jól látni.
Ma reggel -kedd- úgy döntöttem kihagyom a KB edzést. Inkább tovább aludtam. Nagyon kellemes, borongós idő van. Jó lenne kinn lenni lóháton. Délután lovasíjászat. Bár ha kinézek elég sötétek a hegyek. Lehet nem tart ki addig az idő.

Rock Monster Milk 1 2

Köszönöm....

5 perc alatt 60 swing 2x40 kg-al. 10 percet terveztem de jobbnak láttam megállni 5 percnél. (Azért számoljátok már meg ti is.)
Ghymes - A pénz szaga

Tegnap a 32-vel csináltam egy csúnya bottom up push presset. Nem adtam meg magamnak, töröltem a videót. A BUP-ot szabtam feltételnek 40 kg-al való snatchez. Nagyon várom már!
Jövőhéten remélhetőleg megjön az 50 literes söröshordóm. A klasszikus mondaton elindulva, teliteszem murvával, hogy murva nehéz legyen. Jómagam csak homokot fogok beletenni.... T rudat végül is nem készítettek hanem majd összekötözök több KB-t. Már kiötlöttem a módját. Aztán csak a kötelet kell fognom swingelés közben. Nagy könnyebbség lesz.