Humor, avagy eladó TV

Itt lehet elolvasni. Kommenteket is olvassátok el.

Gennady Ivachenko

Orosz olimpiai súlyemelő legenda. Itt olvasható egy róla készült interjú. Ami miatt belinkeltem az a kettlebell használat! Ezt most tudtam meg ... KB-el edzéssel kezdte a karrierjét és később is használta.

Naptár, szerdai "jácci"

Régi magyar gyümölcsök

Ma csak MP volt. A tegnapi kb. 7 haskelep -az is nagy pihenőkkel- mély nyomott hagyott. 15 egyben a cél. Meg arra gondoltam a KB Miskolc challenge I A szintjét majd megpróbálom lerakás nélkül végignyomni :).

Utólag: 16 kg tartóban. Pisztoly. Alsó pozícióban nagy nehezen kinyomtam a 16 kg-ot. :)))

Törzserő ?, beszámoló

Stan Lee Superhuman műsorában szerepelt Tom Owen. Ő elképesztő "hasizom" erővel rendelkezik. Amikor viszont megmérték a hasizom erejét -ülve hasprés teljesen normális hasizom erő érték jött ki neki -még a riporter készítő is megelőzte, 50 vs 48. A doktor szerint nagy hasüregi nyomást tud létrehozni ezért lehet rajta pl áthajtani autóval. Nekem a törzserő ugrott be elsőnek - de ennek jobban utána kell olvasnom. Péter erről is jó cikket írt... Itt a videó -angolul nem találtam meg....

Anikó beszámolójából részlet:
"... Asztmás tüdőm már nem kér annyi gyógyszert a napi kettő be fúvást felváltotta a heti kettő..."

Hétfő

Tegnap -a Nívea Fitness Tour miskolci állomásán- az FMS kettő személynek csípő problémát mutatott. Amikor ezt közöltem velük elmesélték mi történt... Nagy mélységei vannak az FMS-nek, is.

A mai nap elég vegyes.
Elkezdtem Robert Roman katonai kinyomás programját. Majd gyűrűn játszottam. Aztán húzódzkodtam, majd függeszkedve lábat emeltem. Lesz még íjászat. Délután pedig felkerül a patkó a lovamra.

Sára ismerősöm írta:

Mindig tanul az ember:

A húgom mesélte, hogy egy fiú ismerőse szerint a lányok a királykisasszony imidzs miatt vonzódnak a lovakhoz, mert a királykisasszonyok lovagolnak, meg a Barbie-babának is van lova, és ez az egész lovazás olyan gyerekes, királylányos dolog.

Jót mosolyogtam ezen a minap, miközben éppen a harmadik pótkocsira pakolta...m a trágyát, hogy a traktor elvihesse.

Kis Mongólia (Gyönyörű a narráció... Egyenlőre nem tudom mit mond :D)

Kettlebell Miskolc challenge

A gyakorlatok és sorrendjük swing, clean, snatch.- a snatchnél "engedélyezve" van a tartóba lehúzás A létrafokoknál először az első gyakorlatot tudjuk le aztán a másodikat aztán a harmadikat. Például 3-as létrafoknál vagyunk akkor először 3 dupla swing, aztán 3 dupla clean aztán 3 dupla snatch. Bármikor a gyakorlat közben le lehet tenni. Igen bő időkorlátot határoztam meg, 24 órát.
I. szint
Használt súly Hölgyeknek dupla 12 kg, Uraknak dupla 24 kg
A)
10-es létra. 1-ről indulva egyesével növelve az ismétlésszámot felmész tízig. Először 1 dupla swing, 1 dupla clean, 1 dupla snatch....7 dupla swing, 7 dupla clean, 7 dupla snatch...
B)
10-es létra után lejössz vissza -egyesével csökkentve az ismétlésszámot- 5-ig majd vissza fel 10-ig. Az ötös létrafokot is teljesíteni kell.
II. szint
A mutánsoknak.
Használt súly Hölgyeknek dupla 16 kg, Uraknak dupla 32 kg
A)
10-es létra. Ugyanúgy, ahogy az I-es A szintnél.
B)
10-es létra után lejössz vissza 5-ig majd vissza fel 10-ig. Ugynaúgy, ahogy az I-es szint B részénél.

Apropó. A táncot RKC stílusban járjuk :).

Ma az I-es A szintet teljesítettem 3 óra 20 perc alatt. Szépen, nyugodtan, kényelmesen.

Első mezőkövesdi KB Intro

Ma tartottam meg az első KB Intro-t Mezőkövesden. A résztvevők véleménye:

"Nagyon jól éreztem magam az edzésen, bár már nem vagyok kezdő de így is sok hasznosat tanultam, új gyakorlatokat ismertem meg. Látszik, hogy nagyon színvonalas az edzés, jól fel van építve és látszik az edző elszántsága, alapos szakismerete. Csak gratulálni tudok hozzá, csak így tovább !!!..." Beáta ( Ő más instruktornál nagyon jó alapokra tett szert így kis RKC I ismétlés után RKC II-es gyakorlatokat vettünk át....)

"Nekem nagyon tettszett, jól átmozgatott, teljesen más érzés volt, mint a kondi vagy az ökölvívás. Volt pár sérülésem de úgy éreztem, hogy ez jót tett az ízületeimnek... Ha lesz legközelebb jönni fogok..." Zoltán

"Jól éreztem magam. Hasznosnak találtam a szemináriumot. Még jobban felkeltette az érdeklődésemet a kettlebell iránt. Valószínüleg hamarosan fogok veni magamnak otthonra is. ... Ha lesz legközelebb jönni fogok... Köszönöm, hogy itt lehettem!" Gábor

Péntek

Pár clean and jerk dupla 24 kg-al. A tegnapi gyűrűs mókát érzem a felső hátamban :). Ezzel zárult az első clean and jerk időszakom. Ilyen rendszeresen, módszeresen jó darabig nem lesz.
Ma elkezdtem összeszerelni az új nyílvesszőket. Hááát feléledt a harci vágy :): Reméljük minél hamarabb jó lesz a pálya és ismét lehet lovasíjászni.

Eszter TGU-ban 24 kg-al felállt. :)

Vasárnap lesz a Nívea Fitness Tour Miskolci állomása -Városi Szabadidőközpont Generali Sportarénájában. Dobival kinn leszünk. Várunk mindenkit.

Gyűrű

Ma gyűrűvel játszottam. Eleinte voltak gondok a felfüggesztéssel -estem is :). A problémákat a rakományok lerögzítésére szolgáló spanifer oldotta meg. Az eszközön főképp ezeket hajtottam végre. Este pedig a tanítványok fogják használni... (Kipróbáltam 20 kg-os páncélban is.... :) Mennyei.)

Girevoy Sport eredmények

Nézelődök ott 60 kg-os testsúllyal milyen eredmények vannak -bár jómagam RKC technikával gyakorlok. E szerint kb. 20-al vagyok elmaradva Lopatin rekordjától-10 perc limitidővel számolok. Itt pedig a 88. oldal táblázata alapján teljesítettem a Rank 1 szintet-igaz nálam volt letevés de itt is 10 percen belüli időlimitet nézem. Ez jobb, mint gondoltam. Már csak azt nem tudom honnét szedtem a 150 clean and jerket 10 percen belül. Valószínűleg pénteken lesz az utolsó clean and jerk-es jácci. Aztán hosszú ideig pihentetem a jerk-et. 32 kg-al mindenképp akarok majd long cyclet.
A következő időszakban az egy kézcserés snatch, 32 kg-al snatch és dupla 24 kg-al snatch en lesz a hangsúly.

Múlt, jelen, jövő

5 éve, hogy elkezdtük a tanyát. Ma már csak Tamás és én maradtunk itt. Kezdettől fogva nagy tanulóiskola ez nekem.
10 éve láttam Kassai Lajos lovasíjász bemutatóját Szombathelyen. Azóta sokat fordult velem a világ. Külön öröm számomra, hogy anno Szombathelyen felléptem a csapattal -Lajos előtt....
Apropó KB. 2006- ban kezdtem el használni. Ez se tegnap volt.

Már a jerk-et is swingnek látom. Szinte ugyanaz a gyors lábmunka csak más irányba fejtem ki az erőt.
Alaposabban megnéztem az edzésrendszerem. Azt látom a jövőben az erőnléti hét is állóképességi lesz. Ennek csírája már most megtalálható -3-as létra clean and front squat, létrafokok között nincs pihenő. Ez már erő állóképesség... Jövő héttől a következő új rendszer lép érvénybe:
Egyik hét clean and jerk és snatch
Másik hét MP (Robert Roman programja überbiztos), valamilyen összetett gyakorlatsor (lehet benne snatch...). Ez utóbbiak nem publikusak....
Szóval csak a gyakorlatokban lesz különbség.

Zita jerk-elt 24 kg-al. Meg TGU-ban 24-el feljött tenyérig.

Pár napja Guszilót vezettem ki a karámból. Miután kivezettem magával rántott -zöld fű, nem is ő lenne :). Elengedtem és bezártam a kaput... Úgy is közel enged magához nem kell hajkurászni. Meg is lett rögtön.

Mai termés:
2x15 jerk Sajnos 2-3 részletben ment + 3x5 jerk. Viszont 10 percen belül végeztem. :) Már csak meg kell háromszoroznom, kezdetekhez képest amikor 5-ök mentek :))))
2x15 clean + 3x5 ismétlés Kicsit magasabbra kell swingelnem a golyót és máris könnyebb. Többet kell swingelnem. :)

Húzódzkodó, Mcdonalds

Kész van a húzódzkodó. Teszteltem. Oldalirányú mozgásra kicsit ki leng ezért kínai nevet adtam neki. Mi Leng...
A soha megromlani nem akaró Mcdonalds "étel"...

Utólag:
Mongol cirkusz, erős ember bemutató

Hétfő

Ajánlom olvasásra ezt a könyvet. Érdemes a szerző honlapján is nézelődni. Érdekes a sav-bázis egyensúlyról szóló cikk. Ezt állítólag az EIS géppel lehet megállapítani... Kíváncsi vagyok ha minden patent nálam csak a májam túl lúgos azt, hogy savasítaná.... Lehet rosszul gondolom. ...
A katonai kinyomásommal nagyon elégedetlen vagyok. Elég lassan fejlődik -gondolhatod ha nekem lassú, milyen lassú lehet :). A legújabb lépésként súlyzótárcsákat fogok a KB-re kötni és Robert Roman nyomás programját fogom követni. Más területeken "simán" megy a 8 kg-os ugrás.
Tapasztalatból tudom nekem gyakorlatonként heti 3 gyakorlás kell. Maradok ennél a rendszernél a későbbiekben is.
Eszter tanítványom találta ezt. Indian clubs a Simpsonban.

A mai gyakorlás 2x15 clean and jerk 2x24 kg-al. Nem nagy eredmény. Sorozaton belül 3 részletben teljesítettem :(. Viszont a hüvelykujjam jól van- olyan 90 %-os most. Íjászat még jó pár napig nem lesz.

Pihenés

Művészet
Humor (Svéd-magyar nyelvrokonság.)
Zene területén pedig Loreena Mckennitt-Mystical dream és Rob Halford Till the day I die

Péntek

Imre kinyomta a 32 kg-ot. Zita dupla 16 kg-al snatchelt kb. 6-ot. Eszter lassan de biztosan halad a 24 kg-os TGU felé- 20 kg-al már megy neki. :)

Nekem ma csak kis mocorgás volt. Pár MP 24 kg-al, meg dupla 24 kg-al pár front squat. A bal hüvelykujjam bizonyos mozgásokra bejelez. Nem vészes, megoldom. Nemsokára lovaglás lesz.

Utólag: A következő tél közepén ezt lehet kipróbálom. A természetes étrend kiegészítők felé nézelődök már. Szóval nem shop builder meg ehhez hasonló oldalakat nézek...

56 kg

48-hoz hozzákötöttem a 8 kg-ot. Felvételt próbáltam egy kézzel. Ehhez még kevés vagyok- swing megy. Kettő kézzel viszont feljött és pár másodpercig tartani is tudtam egy kézzel a tartóban. Lehet ment volna tovább csak elcsúszott a 8 kg.

Jövő

Úgy néz ki jövő héttől 3-4 alkalommal be fogok segíteni apukámnak. Leginkább szállításban-azért lesz fizikai munka ebben is....
A tanyára kezdenek visszaszállingózni az emberek. Hihetetlenül jó érzés, hogy Gusztávval csendben, olajozottan megy a nyergelés stb. ... Ha lába felé nyúlok már adja fel, nem kell szólnom.
Május elején megpróbálok 500 snatchet dupla 16 kg-al. Addig a block edzésrendszer megy. Utána ki akarom próbálni azt a rendszert -vagy ahhoz hasonlót- amit Laci használ. Itt lehet erről olvasni. Meg itt. Valamint ezt is tanulmányozom.... KB-el fogom megoldani a dolgokat.... Ilyesmire gondoltam:
Max erőfeszítéses felső: MP
Dinamikus alsó: Swing
Pihenő
Max alsó: Front squat
Dinamikus felső: Jerk és clean
Valamint egy kettő alkalomra be akarok iktatni valami metcon-t. Ésszel azt mondom kevés lesz a heti egy jerk de kipróbálom ezt a rendszert.
A teremben -Miskolc- lesz húzódzkodó. Mellé veszek még gyűrűt. Lehet gimnasztikai dolgokat gyakorolni. :)

Most kaptam

Paleofutár

Ébredés

Innét nézve olyan, volt a tél, mint egy rossz álom.
A mezőkön, réteken már lehet széllel járni- vágtázni. Így gyorsabb a haladás. A rövidebb átöltözés miatt is többet tudok lovagolni.
A pálya még mindig nem jó. Tán 3-4 hónapot -jó idő esetén- tudok majd lovasíjászni.-aztán minden kezdődik elölről :((( Van aki a gát mellé visz célt és ott lő. De ha mindenki odajár -én nem fogok- ugyanúgy kijárjuk lóval és ugyanaz lesz, mint a lovas íjász pályán. Meg annak nem olyan a ritmusa.

Mongólia

Igaz történetek

A. gerinc problémái teljesen elmúltak. Most nagy lendülettel gyakorolja az RKC-t.
Robi kinyomta a 48 kg-ot. Nem láttam de elhiszem neki- minden tanítványommal így vagyok.
X tanítványainak fáj a háta. Örülök, hogy az RKC-t, FMS-t, SMR systemet ... közvetítem. Tanítványaim állnak, mint Sziriát oszlopai.
Tegnap János mondta a fél kg-os súlyzóval kapcsolatban ha a kenyeret megemeli vagy a bevásárlószatyrot cipeli az több. Ott a pont.
Egyik tanár ismerősöm dolgozatot iratot. Három gyöngyszem:
Miből készül a sajt? A gyerek válasza medvéből. (Gondolom a macisajtból eredeztette....)
Mitől véd a bőr? A gyerek válasza a csúfságtól.
Meg volt valami olyan. Mivel szaporodik a moszat. Spórával.

Hétfő

FMS korrekciók
32 kg MP 3x3 Az előző posztban írt köteles megoldással ...
24 kg-al húzódzkodás 3 ism. Nehezen ment. Gondoltám rá a kötélből hurkot formázok. Aztán ha megakadok lábbal belelépek és megtolom magam. Majd egyszer megvalósítom....
Függeszkedve lábemelés 10 ism.
Hosszú pihenő után dupla 32 kg-al egy darab 3-as létra Könnyen feljött a dupla 32 kg a guggolás már kevésbé ment jól
Brettzel
Talajíjászat
Holnap lovaglás. Felfázásra ajánlom a medveszőlő gyógynövényt...

Napi mobilitás feladat (Elnézést de nem tudtam a szövegére figyelni....)
A magyar egyéni sportok helyzete

Kísérletezés katonai kinyomás fejlesztésére

A következővel kísérletezek. A kötél egyik végét a 32 kg-hoz kötöm a másik végét pedig általvetem a húzódzkodó rúdon. Amikor megakadok a 32 kinyomásánál a kötél másik végébe másik kézzel belehúzok. Arra is gondoltam, hogy a kötél másik végére ellensúlyt kötök. Idővel ez egyre kisebb lenne- ezt még nem próbáltam ki. Különféle erősségű gumiszalagokkal egyszerűbb lenne megoldani.
Védett ötlet, saját tulajdon.

Lovaglás lágy tavaszi szellőben

Hihetetlenül jól esett. Tán a tél miatt is.... Gusztáv váltja a szőrét. "Orránál" és medencéjénél már vöröses. Lassan körmölés, felkerül rá a patkó.

Breath

Utólag:
Nem akarok ennek új bejegyzést. Elkezdtem fordítani autodidakta módon tuvai, mongol szövegeket... A végeredményt még nem írom le mivel siralmas... Viszont leírom a mostani kedvenc szavaimat. A tuvai nyelvben van ez a szó чораан -čoraan- ez jelenti azt, hogy megy, lovagol. Nem kettő külön szó! Király! Бүдүүлүкке -Büdüülükke= vad(on), tudatlan. Ezek tuvai szavak. Mongol szavak: tetszik, hogy az ard jelentése pásztor -van még pár jelentése- szóból ered az ardag szó -jelentése szilaj de jelent betöretlent, tapasztalatlant, lobbanékony természetűt... Az ardag ból pedig ardagsix -utolsó betű kiejtését hagyjuk most :)= elvadul, nekiszilajodik, eltunyul, ellustul. Szép ez az egymásra épülés. Tükrözi a valóságot.... Kár a negatív jelentésekért -tapasztalatlan, eltunyul... Inkább nyugalmat, türelmet mondanék. Ezt az "elvadulást" állatok között láttam például patagóniai pásztornál -is...- aki farkánál fogva húzta a tehenet a tutajra. Kétségtelen a tehén felment de akkor is van ennek szebb módja. Hiba lenne általánosítani....
Amit felhasználok:
Kara György Mongol Magyar szótára
Tuvai szótár
Zeneszövegek

Kína

Kő kettlebell
Kevert stílus
A Mester napi edzése

Noh ez a végleges formája a bejegyzésnek. :)

Új stratégia

1perc pihenőkkel:
2x24 kg-al csak jerk: 15-10-5
2x24 kg-al csak clean: 15-10-5
Sztrapász meló. :)
A jerk nél minden létrafokon belül volt egy kis pihenő. Nem ment egyben.
A clean nél is, csak ott az ötös lement egyben.

2-3 állóképességi hét után bejön az időre long cycle. 4x1 perc, 5x2 perc stb. A 150 hez percenként 15-t kell majd végrehajtani.

Hasonlat, lélektan

Nem rég láttam a Gru-t. Ebben a főhős el akarja lopni a Holdat az égről. Célja megvalósításához szüksége van a Vektornál lévő kicsinyítőre.... Kisgyerekeket fogad örökbe akiket majd fánk árusként beküld Vektorhoz.... A Hold elrablása nálam lehetne a lovasíjászat. A kisgyerekek pedig az RKC. Akibe én is -úgy mint Gru a mesében- beleszeretett....
Poisonblack Bear the cross klipjében -a Love infernal számuk jobb :)- a rab levágja a lánccal lábára erősített gerendákat. Majd a vízbe dobja a gerendákat. Lépne szabadon tovább ám ekkor ismét a lábán találja. Noh nekem is ilyen a lovasíjászat. Mindig újjászületik. :) De nem idegesít!
Ennyit erről... :)

"Messze még a csillagos ég"

Korrekció: Hétfői long cycle próbálkozások voltak. Hanyagolni fogom a dupla 32 kg-al clean and jerk-et....
Tegnap Zita dupla 16 kg-al 3 MP-t, János dupla 32 kg-al 4 MP-t hajtott végre. Ezúton is gratulálok nekik. Szandra pedig végrehajtotta az 5 perces snatch tesztet. Eredménye itt olvasható.

Tegnap lovaglás helyett kenyérlángost sütöttem. Biztos ami biztos alapon 4 személynek valót. A feltét szalonna, kolbász és hagyma volt :). Sütés után a tetejét sajttal szórtam meg. Nagyon finom lett! Ma reggel ettem meg az utolsó szeletet.

Ma 10-es létra clean and jerk volt dupla 24 kg-al. Jó hír hogy a tízes létrafok lement egyben. Viszont utána a 8-as létrafoknál 3-szor, a 6-os létrafoknál kettőször kellett megállnom pihenni. Csak egy kört vállaltam be. Ha fönt is úgy akarják nyár közepén/ végén 10 perc alatt menni fog a 150 clean and jerk dupla 24 kg-al. Az év végére vagy következő év elején megpróbálom 16 kg-al az ezer snatchet egy kézcserével.
Ilyen szomorkás és ilyen kemény zenét nem szoktam hallgatni. A belinkelt kettő szám viszont most bejön.

Hétfő

Dupla 32 kg-al long cycle gyakorlások... Jó lesz ez.

Az autoregulaciós edzésről három mondatot írnék. Az egyik, sokszor volt már azt hittem nem tudok tovább menni, tovább csinálni aztán kiderült rosszul éreztem. Van ez a mondás -"Amikor úgy érzed nem bírsz továbbmenni akkor jutottál el a teljesítőképességed 1/3-hoz". Természetesen ez alapján hiba lenne állandóan csak a gázpedált nyomni.

Tegnap belenéztem a katona dolog dokumentum filmbe. Milyen már, hogy szólnak a katonának stressz teszt lesz? ... :(

Ma fogok nyilazni. Vagy 2 hete lőttem, 1 hét mindenképp.

Edzésemben a következő új dolgot találtam ki. 3.1 arányú SMR system. 3 héten át heti 3 alkalommal -alkalmanként kb. 20-30 perc teljes test SMR system. Az 1 hétben pedig nincs SMR system. Nekem a múlt héten összejött pár új egyéni csúcs... E héttől ismét megy a 3 hét...4-5 ilyen ciklus után okosabb leszek.

Birkózás

Alexander Karelin
Sajnos Polyák Imréről nem találtam videót- őt választották meg az évszázad birkózójának.

Gratulálok

Tegnap János sikeres MP-t hajtott végre 40 kg-al, bal és jobb kézzel is!

Lökéshullámok

Páran kérdezték a lovaglást.
Elegem van az egészből. Viszont amikor jön a lökéshullám megrendelem a mongol-magyar szótárt -ami már nem kapható csak néha bukkan fel az antikváriumokban. Legutóbb azon gondolkodtam ha elajándékoznám a lovat kinek adnám. Viszont amikor ismét fellobban a tűz újra Mongóliába szervezkedek. Még egy telet nem akarok "átlovagolni" de át fogom...
A ló, a régi és modern nomádok és a lovászék miatt -talán?- tovább fogom csinálni. (Tudom milyen jól esik a lovászéknak, hogy kinn vagyok minden időjárási körülmény között, mint ők... Viszont le a kalappal előttük. Ha nagy vihar során -a villanypásztor ellenére- kitör(nek) a ló(vak) akkor ők megfogják, kijavítják a karámot. Reggel pedig szinte ugyanúgy megy az etetés...Nemrég 12 órás lovászokról hallottam...)

Motiváció, tudomány

Motiváció
Ajánlom ezt átolvasásra ....

Szerda

FMS korrekciók
32 kg-al MP 3x3 ism. Hétfőhöz képest jól ment.
Húzódzkodás 24 kg-al 3 ism. Jól ment de nem volt az igazi.
Függeszkedve lábemelés 10 ism. Nagyon jól ment. Fej magasságig emeltem fel a lábam.
Clean and front squat dupla 32 kg-al. 3 -as létra. 3 kör. A felvétel maradt egy. Létrafokon belül nem volt pihenő. :) Viszont a kör végén nagy pihenőt tartottam. Az utolsó ismétléseknél már nem volt olyan nagy mélység. Lesz jobb is!
Brettzel.

Tegnap zsírégető vízről hallottam. Hozzá kell tegyem biztos intelligens is. Nem rögtön roncsolja a szöveteket és nem mindet mint a sósav.... :)
Humor