Brutal challenge, tizenötödik készülődés

Ma nem éreztem magamban erőt. Azért három egyéni rekord összejött. Először sikerült 55 kg-al fekvenyomnom. Igaz csak három ismétlés, de sikerült. 40 kg-al sikerült három katonai nyomás, ülve.. Bicepsznél  39,5 kg-al jött össze a három ismétlés. 

Guggolásnál 85 kg-al 12 ism. tűztem ki célnak. 8-nál jobbnak láttam megállni. Elemelés, 50 kg-al 6 ism.. 

Iron savior- warrior

Hírek, cikkek

Eszter 100 törököt hajtott végre 1 óra 11 perc alatt. 16 kg-al 40 ismétlést, 12 kg-al 60 ism.. Állat! A szó jó értelmében. 

Cikkajánló a shop builder oldalról. Amit tudunk vs amit teszünk.

Powerbuilder oldalról kezdő edzésterv

Lovaglás, kutyákkal

Most először 3 kutya is elkísért az utunkon. Mindig a közelünkben kóboroltak. Maximum 20 méter sugarú körben. Ha jobbra mentünk ők is arra jöttek, kérés nélkül. Kialakult valami láthatatlan kapocs. Egyetlen alkalommal vesztettem őket szem elől. Azonban a kanyar után mind a három ott várt az ösvényen. Amikor megláttak minket továbbpásztázták a környéket. Egészen különleges lett ez a tereplovaglás. A tanyára visszatérve ez a kapocs megszűnt és szétszéledtünk. 

Wardruna - Heimta thurs

Brutal challenge, tizennegyedik felkészülés

Guggolás 95 kg 6 majd 5 ism..

Fekvenyomás 50 kg 8 majd 5 ism.

Elemelés 80 kg 6 ism.. Nehezen ment. Hétfőn a 100 kg könnyebbnek tűnt.

Katonai nyomás 35 kg 6 majd 3 ism..

Bicepsz 32 kg 10 ism, 3 ism..

Még három edzés van a brutalig. Kicsit már várom a végét. Bár innét nehéz megmondani ott abban a közegben, hangulatban, hogy fogok teljesíteni de körülbelül ezzel számolok:

Elemelés 105 kg 12 ism. 

Fekvenyomás 50 kg 12 ism. 

Guggolás 95 kg 12 ism.

Katonai nyomás 35 kg 10 ism. (Háttámlával valószínűleg könnyebb lesz.)

Bicepsz 32 kg 8 vagy 12 ism.

Összesen ez kb. 3734 kg. De még három edzés hátra van és 7 nap pihenő.

Ma még "paraszt fitnesz" lesz, ásás.

Iron savior- Hall of the heroes

Kedd, lovaglás és ezres

Ma az átmozgatást teljesen passzoltam.

Még a tavasszal írtam az új tanya építésekor -ma már úgy mondom a jelenlegi átépítésekor- lebontásra került Gusztávék karámja és beállója. Ez az ígértekkel szemben nem, hogy nem került felépítésre de már az építőanyagot -fa- is elvitték. Így egy másik karámba kerültek be Csillaggal. Mind a kettő ló problémás. Attól a legkevésbé félek, hogy Gusztáv nem jut kajához stb.... Nah de a többiek.....

Ma tündér volt. Jól viselkedett. Pedig lelkileg nagyon nekikészültem a hullámvasutazásnak.

Utána íjásztam, úgy 20 méterről. Jobbal 14-et lőttem, ballal 42.

Este a csipet-csapat 1000 swinget hajtott végre. Ez minden kettlebelles életében mérföldkő. Gratulálok nekik! (Időeredményt idővel pótolom.)

P. Angéla 16 kg.

Kriszta 16 kg

Gyula 16 kg 50 perc

Éva 12 kg 500 ismétlés (Majd ha te is abban a korban...)

Andrea 8 kg 35 perc

Angéla 8 kg 30 perc

Brutal challenge, tizenharmadik felkészülés

Az elemelésig nagyon robbanékonyan ment az edzés. Utána kicsit elfogytam.

Guggolás 90 kg 6 ismétlés. (Új egyéni rekord. Legutóbb csak 5 ment.)

Fekvenyomás 50 kg 8 ismétlés (Új egyéni rekord.) 

Elemelés 100 kg 6 ismétlés. Ment volna még de itt inkább megálltam. Nagyon örülök neki. Ez is új egyéni rekord.

Katonai nyomás (most is ülve): 30 kg 6 ismétlés

Bicepsz 37 kg 4 gyönyörű -eddigi legszebbek- és 1 kevésbé szép ismétlés. 6. ism. nem ment ki ezért visszaváltottam 32 kg-ra= 1 ismétlés.

Éééééééééééés Vettel megszerezte a harmadik világbajnoki címét!

Lehet belinkeltem már de a Disturbedet nem lehet megunni. :)

Disturbed: Haunted

Filmajánló

Ronal a barbár. Nyugalom, én sem tudok oroszul de érdemes megnézni. Kicsit beteg dán film. A végén lévő zene kötelező. Látni és hallani kell.

Szombat, átmozgatás, kettlebell versenyek

SMR system, nyújtás, indian club, hídtartás, front és back lever gyakorlás.

Az ír girevoy sport csapat elindította újságját. Az orosszal ellentétben ez ingyenes és interneten elérhető- egyenlőre. Első számukban  "Side rack" -ról szól. (Még csak átnéztem, de jónak tűnik.)

A 2013-as girevoy sport versenyekről:

Az IUKL szervezet honlapján látható a jövő évi program. 

2013 februárban a horvátoknál lesz egy long cycle verseny. (Több információ a faceebok csoportjukban. Szintén a "faceen"  meg van hirdetve 2013 novemberre egy kettlebell világbajnokság -más szervezet-, oroszba. Több információért írni kell a szervezőnek. Annyit tudni, hogy klasszikus girevoy sport verseny lesz.)

Németeknél, szlovénoknál, franciáknál és olaszoknál is érdemes nézelődni. Komoly csoportosulás kezdődött el náluk. (Facebook on frissebb információk vannak az aktuális versenyekről.)

Természetesen szeretnék részt venni. De jelenleg csupán a szakításom ami elfogadható -középmezőnybe. A lökésem nagyon fű alatt van. Azt se feledjük el, hogy a jelenlegi mezőny pokolian erős. A 24 kg-ot amatőröknek írják, a 32 kg-ot profiknak. Utólag: A kiutazás költségeiről nem is beszélve...

December 10-én startol a Kettlebell Games. Ez is nagyon foglalkoztat. Faceen egy csipettel több információ van. 

Brutal Challenge, tizenkettedik felkészülés

A tegnapi nap éreztette a hatását. 

Gugolás 80 kg 6 ismétlés

Fekvenyomás 50 kg 5 ismétlés

Elemelés 50 kg 6 ismétlés (Még az előző gyakorlatnál egy pillanatra megéreztem a derekam ezért nem erőltettem a dolgot. Plusz nem is esett jól.)

Katonai nyomás: rúd (20 kg) 12 ismétlés

Bicepsz 22 kg 6 ismétlés

Utólag:
Ajánlom ezt a cikket: Ne maradj örökre kezdő.
Valamint érdemes figyelni a powerbuilder magazinját.

2012 hetvenharmadik lovasíjász edzése, sötét plusz rodeó

Először segítettem a terményt bepakolni. Most minden zsákot sikerült vállra felvenni és vállon bevinni. Egyik fordulóban a balon, másik fordulóban a jobbon. 

Utána lovasíjászat jött. Gusztáv hozta a jelenlegi formáját. Kb. 8 futamot mentem. Ebből 4 futam során lőttem. E négy futam közül csak egybe nem rodeózott be. A találatokat nem láttam. Csak a koppanásból következtettem a találatra.

Hazafelé jövet -pár száz méterre a lakhelytől- azt vettem észre, hogy egy komplett galambdúc költözött be a hátam mögé. Aztán itthon vettem észre, defekt. Holnap kerékcsere.

Sanyi blogján kis eszmecsere zajlott a rudas szemben a dupla belles nyomásokról. 

Brutal challenge, tizenegyedik felkészülés

Guggolás 90 kg 5 ism., majd 4 ism.. A tervezett ismétlésszámot inkább hagytam. Így is új egyéni rekord.

Fekvenyomás 50 kg 3x 4 ism..

Elemelés 70 kg 6 ism.. 

Katonai nyomás 35 kg 5 majd 3 ismétlés. Ez is új egyéni rekord.

Bicepsz 32 kg 6 majd 5 vagy 4 ismétlés.

Kedd, átmozgatás és lovaglás

Délelőtt:

SMR system, indian clubbell, nyújtás. A brettzel pozíciót jobb oldalt nem tudtam felvenni. 2 percembe került míg összejött. 

Talajíjászat: Jobb 14 lövés, bal 35 lövés. Újabb vesszőm testén jelent meg repedés. Lehet régebben súrolta egy vesszőm.... Már csak kb. 10-en vannak.

Ginastica natural alap-alap. Szélmalom súly nélkül.

Délután:

Lovagoltam egyet ebben a borongós, őszi, ködös időben. 

Először a felső homokos pályán köröztem. Itt történt Gusztáv első megugrása.

Aztán lementem a pályára, ami vágtára alkalmasnak tűnt. Itt történt Gusztáv második megugrása. A körmöm ekkor szakadt be és a hüvelykujjamat is megéreztem. A 4. futamtól tudtam normálisan a célra tartást és lövés imitálást gyakorolni. Előreláthatólag csütörtökön lovasíjászat. 7 futam után felfelé indultam. Ekkor történt Gusztáv harmadik megugrása. 

Kemény világ.

Brutal challenge tizedik felkészülés

Előtte azonban pár sor a pénteki lovaglásomról.

Délutánra elég nagy hasizomláz alakult ki. Bár Gusztáv jól ment de -az előbb írt dolog miatt- alig bírtam kiülni.

Brutal challenge tizedik felkészülés:

Király kis edzés jött össze:

Guggolásban szépen felbattyogtam 85 kg-ig és kényelmesen 5-öt beleguggoltam. (Előtte azonban elképzeltem, hogy én vagyok Marius és éppen bemelegítek. :))

Fekvenyomásban 55 kg-ba 5 ismétlést hajtottam végre. 

Elemelés. A mai nap erre került a hangsúly. 90 kg-ba 2x6 ismétlést tettem. Viszonylag könnyen.

Katonai nyomás: 35 kg 6 ismétlés. Ami új egyéni rekord. Nagyon örülök neki. Meglesz a 40 kg.

Bicepsz: 37 kg 6 ismétlés. Az első négy ismétlés, még soha ilyen szépen nem ment.

Most nem vettem úgy vissza a terhelést -a fő gyakorlathoz képest- a többiben, viszont a sorozatok számát egyben maximáltam. 

A cipőmmel kell majd valamit kezdeni -birkózócipő... Nagy súlyoknál érzem ahogy megy szét a sarkamnál lévő vékony réteg és épülök bele a földbe.

Utólag: Ismét belinkelem egy régi-régi nagy kedvencemet. A hozzá vágott videó mesteri.... Corvus Corax: Mille anni passi sunt

Brutal challenge, kilencedik készülődés

Már a reggeli ébredéskor nem éreztem erőt magamban.

Guggolás: 70 kg-al 6 ismétlés. Fáradtak a lábaim.

Fekvenyomás: 50 kg-al 2x5ism.. Jottányit sem javult.

Elemelés: 70 kg-al 6 ismétlés.

Katonai kinyomás: 30 kg 2x6 ismétlés. Elég nehezen ment.

Bicepsz: 32 kg 2x6 ism.. Ma ez sem volt könnyű.

Délután lovaglás.

Csütörtök

Ma az átmozgatás és a lovaglás kimaradt. Utóbbit holnap pótolom.

Csupán talajíjászat szerepelt a palettán. Ballal 21 vagy 28 lövést adtam le. Jobbal 16-ot. Továbbra is 10 lépés távolságból lövöldözök a 10 centis korongokra.

Valamint sikerült kiviteleznem a slider home made verzióját. Eddig is ismertem az eszközt de feleslegesnek tartottam. Mígnem tegnap ráakadtam Ross videójára, ahol is értékes végrehajtási variációkat fedeztem fel.

Ma elfogyott az izületvédő készítményem. Azt kell mondanom, minimum 1 hónapon át kell szedni- jómagam napi kettő néhány esetet leszámítva egy vagy három- tablettát fogyasztottam. (A lovas balesetem miatt előjött egy régebbi bal térd sérülés. Én pedig kaptam a lehetőségen...) Amit a jövőben ki szeretnék próbálni az a gyömbér tea és kurkuma változat. Jelenleg a jobb csuklót érzem, de ez se komoly. 

Ma nem bírtam magammal és elővettem a kettő 24 kg-os kettlebellemet. Az eddigi legkönnyebb dupla katonai kinyomást produkáltam. Be is fejeztem a történetet. Jó ez az új inger a habtestemnek. Holnap edzőterem és ismét rámegyek az 50 kg-os fekvenyomásra. 

Brutal Challenge, nyolcadik felkészülés

Guggolás: Sikerült a tervezett. 85 kg-al 2x6 ismétlés. 

Fekvenyomás: 45 kg-.al 3x6 ismétlés. Remélem pénteken jobban fog menni 50 kg-al.

Elemelés: Itt csak 70 kg-ig mentem fel. Viszont az edzés sorozat ismétléseit a lehető legnagyobb robbanékonysággal hajtottam végre.

Katonai nyomás: Itt jobbnak láttam maradni a rúdnál. Tehát 20 kg-al 2x6 ismétlés.

Bicepsz: Itt kíváncsiságból felmentem 37 kg-ig. Az első sorozatban 6 ismétlés, a másodikban 4 ismétlésnél megálltam. A forma még nem a legszebb. 

Ma fogyott el a puffasztott quinoa. Pár nap alatt fogyasztottam el 500 g-ot, így nem tartom mértékadónak a véleményemet. Ezen rövid idő alatt magamnál semmilyen változást nem tapasztaltam.

Most a D3 vitaminnal kísérletezek. A legújabb tudományos kutatások szerint sokkalta nagyobb mennyiségben kell fogyasztani. Nem mellesleg pozitív hatással van a sportteljesítményre. (Azért amikor izomrostok számának növekedéséről írnak mindig szkeptikus vagyok - az idegek száma nem nő, az agy- ideg-motoros egység jobb "összhangja" illetve/ hogy az agy az idegrendszeren keresztül több motoros egységnek szól az tény (ez történik akkor amikor valaki testsúlyához képest jól teljesít. Felhasznált irodalom: Zatsiorsky: Science of strenght training) de ha lesz új izomrost.... Valamelyik tudományos szakkönyvben arról írnak ezt eddig csak néhány súlyemelő combjában figyelték meg. A kutatók legtöbbje nem ért ezzel egyet. ) Kettő hétig fogok szedni napi kettő tablettát utána szünetet tartok-ez összesen 1000 NE mennyiséget jelent naponta. Bár csak tegnap óta  szedem egyenlőre pozitívak a tapasztalataim. (Nagyobb energia szintem lett a tabletta bevétele után és teherbíróbbnak érzem magam.) Arra figyeljetek, hogy A vitaminnel együtt nem szabad szedni, mivel az csökkenti a D vitamin felszívódását, hatásának kifejtését.

Kedd, lovaglás

A mai átmozgatást és talajíjászatot több-kevesebb sikerrel átaludtam.

Délután lovagoltam. Gusztáv kicsit meghullámvasutaztatott. Ha ez nem lenne elég a kb. 30 perces lovaglás alatt 3 nagy csomagot helyezett ki. Beszéltem is Klárival mennyi abrakot kap a pacim. Végül abban állapodtunk meg kapja így tovább a porciót, a télre való tekintettel. 

A hétfői "róka-móka" után úgy érzem ezer kicsi Tutanhamon ül a derekamon.

Ma írt a brutal, erősítsem meg a regisztrációmat. Megtettem. 

Hangerőt a maximumra:  Cauldron-Summoned

Brutal Challenge, hetedik készülődés

Tegnap tudott kijönni a kovács Gusztávhoz. A körmölés során jól megrángatott -a ló, nem a kovács. Amikor az első lábához értünk és ágaskodni próbált segítséget kértem Banditól. Utána csendben és nyugalomban zajlottak a dolgok. Ez nem tett jót a bal könyökömnek. Valamint meghúztam a jobb oldali derekamat-balra hátrafordulást most nem szívlelem.

Ezek ellenére bevállaltam a mai edzést és igyekeztem magam tartani az előírthoz.

Guggolás: 75 kg-al 5 ismétlés. Inkább bemelegítés....

Fekvenyomás 45 kg-al 2x6 ismétlés.

Elemelés, a mai nap lényege: 85 kg-al 2x6 ismétlés. Probléma nélkül. A teremben nem találtam magnéziát így mindig viszek magammal. Ezek a súlyok már nyitogatják az ujjaimat.

Katonai nyomás: 35 kg-al megpróbálkoztam. 1 ismétlés ment, második bukta. Így visszaváltottam 30-ra, azzal végeztem egy sikeres ismétlést és mai napra ez ennyi.

Bicepsz: 32 kg-al 6 ismétlés majd 4. Nehezen ment. A könyökömnek sem tett jót- ettől a gyakorlattól pont nem ezt vártam. 10 perc elteltével viszont jobb lett, mint előtte.

Szombati átmozgatás és talajíjászat

SMR system

Nyújtás -combfeszítő, combhajlító. Brettzel gyakorlat.

Indian clubbell. Most is az 1-es és 2-es gyakorlatot féltérdes pozícióban hajtottam végre. A 3. gyakorlatot állásban.

A fejenállás nem ment. Az esés után még megpróbáltam de utána hagytam. A karom és a mellem eléggé el van fáradva.

Gimnasztikai gyakorlatok.

A bal könyököt tegnap, vagy a katonai nyomás vagy a fekvenyomás közben megéreztem. Az átmozgatás után jobb lett.

Talajíjászat jobb és bal kézzel. 

Brutal challenge, hatodik készülődés

Jelentem nem olyan rossz a helyzet. Az elkövetkező napokban nem kell gumikacsán ülnöm.

Elég álmosan, fáradtan mentem le. Aztán edzés közben felfrissültem. 

Az edzés rész, nem sorrendben:

Guggolás: 75 kg 1x12 ismétlés.

Elemelés 75 kg 1x12 ismétlés.

Jövőhéten mind a kettőnél 85 kg jön. Így már nyugodtabban fogom megpróbálni.

Fekvenyomás: 50 kg-al 2x6 ismétlést terveztem. Ez nem jött össze. 2x5 majd 4 ismétlés következett. 

Katonai nyomás ülve, mellről: 25 kg 3x6 ismétlés. Utolsó sorozatban 5 ismétlés. 

Jövőhéten a fekvenyomásnál ismét 50 kg jön, katonai nyomásnál pedig 35 kg. Emiatt módosul a terv. Azokban a gyakorlatokban ahol jól haladok, plusz 5 kg-al nagyobb súly van célul kitűzve. Időközben tovább módosulhat.

Bicepsz: 27 kg-al 12 ismétlés. Utolsó 3 ismétlésbe kicsit felsőtesttel be kellett segíteni.. 

Vettem puffasztott quiona-t. Ebben van egy vegyület ami miatt nagyon anabolikus hatású. Ízre olyan, mint a pirított árpa. Finom, ízlik. Remélem segít és megérte megvenni. 

Linkin Park: New Divide

Lovaglás, kökény

Elég nehezen jött össze az indulás. A nyerget is javítani kellett. Most elég expedíciósan néz ki. Bálazsineggel van megerősítve pár helyen. Nem szép viszont jobban ellenáll az időjárásnak és szálanként szakad. Szóval míg a bőr egyszer csak hipp-hopp elenged -mint legutóbb- ennél hamarabb látszódik. A borjúkötél is nehezen engedett. Gusztáv szőke sörényébe jól beépült. 

Aztán csak elindultunk. Útközben pár kökénybokrot elhagytam, de egyiken sem lehetett látni termést. Kettő helyen igen. viszont ezek vállmagasságban -lóhátról- helyezkedtek el. Nem sok lett volna.... Szóval nem a legjobban alakultak az előjelek. 3 éve nem jártam arra. Mindig közbejött valami. Végigreménykedtem az utat, hiába. Mindenesetre jót lovagoltam. Így jobb lovagolni.

Odafelé menet kicsit elszálltam magamtól. Milyen jól lovaglok. Bakancsban, vastag varrású -katonai- nadrágban csepsz nélkül is tudok lovagolni. Ühüm, persze. Hazafelé menet a dáma stílust kivéve mindenhogy ültem, álltam. Csupán egy nagy pillanatra feledkeztem el erről. Amikor Gusztáv sebes ügetésben megcsúszott és akkora hasast kaptam az első kápától, mintha maga Mike Tyson adta volna. 

Végül -sötétben- gond nélkül beértünk a tanyára. 

A boxról jut eszembe. Roy Jones Junior

Szerda, átmozgatás

A tegnapi edzéstől rendkívül kellemes derék elfáradásom lett. Ilyet utoljára kiskoromban éreztem, fizikai munka után.

Ma a szokásos átmozgatást, edzést hajtottam végre.

SMR system

Indian clubbell. Most a 4-es, 5-ös gyakorlat kimaradt.

Nyújtás. Ismét a combfeszítő és comb hajlító került előtérbe. Utána pedig jött a brettzel gyakorlat.

Fejenállás. Ez most nehezebben ment.

Talajíjászat. 10 lépésről 15 centis korongokra. Jobb kézzel 16 lövés. Bal kézzel 24 lövés. Utóbbi jól ment és hihetetlenül jól esett.

Délután lovaglás lesz. Kökénygyűjtés van célba véve. Ha összejön, holnap kökényszörp készítés. 

Brutal challenge, ötödik készülődés

Időrendben.

Keddi lovaglás:

Gusztáv ment, mint az orosz katona Voronyezsnél. Jó párszor igen nehézen tudtam megállítani. 

Brutal challenge, ötödik készülődés:

A mai nap fő célkitűzése a 80 kg os súlyba 2x6 ism. guggolás volt. Ez sikerült -viszonylag könnyen. Nagyon örülök neki.

Fekvenyomás 35 kg-al: 3x6 ism. vagy 4x6 ism..

Elemelés: Itt érződött mennyire fáradt a lábam és a derekam. 70 kg-ba  6 ismétlés. Nem erőltettem. A mai nap nem erről a gyakorlatról szólt.

Katonai kinyomás ülve: Itt megpróbáltam a 35 kg-ot. Háttámla nélkül edzek itt, brutalon viszont lesz. Ami nagy könnyebbség. 2x2 ismétlés ment bele.

Bicepsz:  Meglepetésemre 32 kg-al 6 ismétlés ment. Bicepsz gyakorlatnál már nagyobb súlyt mozgatok meg, mint katonai kinyomásnál.

Guggolásnál 10 kg-ra vagyok a céltól.

Fekvenyomásnál 65 kg a cél. Pénteken jön az 50 kg-al 2x6 ismétlés.

Elemelés: 105 kg a cél. Meglesz. Van itt is tartalék bőven.

Katonai kinyomás 40 kg a cél. Ez kicsit csikorgósan de behúzom.

Bicepsz: 32 kg vagy 37 kg a cél. Szóval itt végül is megvan.

Összesen 12 edzés van még hátra. 

Kedd, átmozgatás

SMR system

Nyújtás: főleg comb valamint perec nyújtás gyakorlat.

Indian clubbell

Fejenállás.

Talajíjászat: 10 lépésről 15 centis korongokra: 16 lövés jobbal, 18 lövés ballal.

Zárásként kis front és back lever gyakorlás.

Jól esett. Nagyon kipihent vagyok.

Délután lovaglás lesz. 

Brutal challenge, negyedik készülődés

Jó kemény felkészülésben vagyok benne.

Péntek-szombat éjszakát átaludtam. Majd a szombat délután nagy részét is. Utána pedig a szombat és vasárnap éjszakát is. 

Hétvégén mérlegeltem egyet. A testsúlyom változatlan, 58 kg.

Főleg a lábaim vannak nagyon elkészülve. A hengerezés elég fájdalmas ezen a területen. 

Ma úgy terveztem az elemelésnél felmegyek 80 kg-ra, a többi gyakorlatnál visszalépek és 3x 6 ismétlést hajtok végre. (Úgy tervezem mindig elsőnek elemelésnél emelek, aztán guggolásnál is rámegyek erre a súlyra. Tehát szerdán 80 kg-al fogok guggolni. Valamint úgy lesz a jó ha például hétfőn az elemelésben, szerdán a guggolásban, pénteken pedig a fekvenyomásban emelek. Nem jó egy alkalommal mindet emelni -lásd péntek.) Ez csak részben sikerült.

Guggolás 70 kg-al 6 majd 5 ismétlés.

Fekvenyomás 35 kg-al. 3x 6 ismétlés. 

Elemelés -a mai nap lényege: 80 kg-al 2x6 ismétlés. A fenekem és a fogásom éreztem meg. Különösebb gond nélkül ment.

Mellről nyomás rúddal -20 kg- 6 ismétlés, 25 kg-al 5 ismétlés. Nem erőltettem, inkább hagytam.

Bicepsz: 22 kg-al 3x 6 ismétlés. Jól fejlődik itt -is a teljesítményem. 

Az egészet kb. 40 perc alatt tudtam le -nem fogom mindig írni, az edzés sorozatok között 1 perc pihenő van. Anno jobban erőltettem volna magamat. Már csak azért is, mert kifizettem a havibérletet. Anno ezt lovaglásnál tanultam meg magam és az első lovam kárán. Mindenképp sokat akartam lovasíjászni, ha már kijutottam hozzá és megfelelőek a körülmények.

Amit észrevettem -és ez valószínűleg a kettlebellnek -plusz a mögötte lévő rendszer, rkc illetve most már SF- köszönhető- hogy nincs nagy különbség az elemelés és guggolás valamint bicepsz-katonai kinyomás között. Bár biztosan a lovaglás, fizikai munkák és túrázások is benne vannak. 

Holnap lovaglás -múlt héten csak egyszer jártuk be a határt.... Íjászni is kellene. Úgy kettő hete nem lőttem. 

III. 24 óra RKC slideshow

III. 24 óra RKC slideshow.

Brutal Challenge, harmadik készülődés

Nagyon vártam az újabb konditermi edzést.

A felkészülés elején megfogadtam, nem fogok küzdeni. Ezzel szemben pár gyakorlatnál csak kijött -automatán- a "papucsállatka".

Maga az edzés rész:

Guggolás (mindig hátul van a súly): 75 kg 2x6 ism.. Ez most kicsit nehezebben ment a vártnál.

Fekvenyomás: 45 kg 2x6 ism.. Ezzel nem tudok megbarátkozni. Magamra eresztem a súlyt. Kiugrani nem tudok alóla ha van valami. Lassan egy cementes zsákot kinyomok fekve. (Régen -már évek óta nem láttam ilyet- a cementes zsákot 50 kg-os kiszerelésben lehetett kapni.)

Elemelés: 75 kg 2x6 ism..

Mellről nyomás: 30 kg. Nagyon nehezen ment. 3x 5 ism..

Bicepsz: 27 kg 2x6 ism.

Mindig 1 perc pihenőket tartottam az edzés sorozatok között.

Kis sérüléssel mentem edzeni -jobb mell és váll találkozásánál van a probléma- de jobb lett utána. Most jön kettő nap aktív pihenő. Hétfőn megismétlem ezt az edzést, aztán -elméletileg- szerdán emelek 5 kg-ot itt-ott.

Szeretnék még írni arról a helyről ahova befizettem a havibérletet. Ez a mezőkövesdi Club Solar. (A nyitva tartás a honlaptól eltérően, reggel 8 tól van.) Csak pozitívat tudok írni róla. Segítőkész recepciós. Kulturált, modern öltöző és zuhanyzó. Minőségi -atlas- keretek és olimpiai rudak. A bérletet ott lehet hagyni, nem kell hazahozni. Azok a tagok akikkel eddig találkoztam jó fejek voltak. Ma például az egyikük segített tárcsákat pakolni a rúdra. (Persze azért utána leellenőriztem, de alaptalan volt az aggódásom.) Amikor először mentem  egy személyi edző kikérdezett a céljaimról, ajánlott egy edzésmódszert -ő hogy készült a brutal challengre....

Csütörtök, átmozgatás

SMR system.

Nyújtás - brettzel, egy orosz nyújtó gyakorlat (kozák?), és egy comb nyújtó gyakorlat.

Indian clubbell.

Fejenállás. Most is jó kemény felületen. Hagy erősödjön a koponyám. 

Rengeteget eszek -a saját tapasztalataimat figyelembe véve. A fehérje bevitelre nem figyelek, ellenben igyekszek minél több -összetett- szénhidrátot fogyasztani  Főleg az óra átállítás óta komoly aluszékonyság társul ehhez. 

Tegnap kiolvastam Tihanyi András: Sportteljesítmény fokozó sporttáplálkozás (Krea Fitt Kft.,2012) könyvét. Először úgy voltam vele. Ez is egy szokványos sporttáplálkozás könyv lesz. De nem. Elég magas színvonalú -épp emiatt tömör, nehezen olvasható- könyv.

Egy dolgot idézek a könyvből:

51. oldal:

"A hormesis a toxikológiából származó fogalom, mely azt jelzi, hogy az élő szervezetek harang ( vagy ennek inverze, az U-alakú) görbével szemléltethető módon válaszolnak az őket ért koncentráció függő ingerekre. Ismert például, hogy az alkohol abstinensek és a sok alkoholt fogyasztók élete általában rövidebb, mint azoké akik kontrollált alkoholfogyasztók....." Radák Zs. 2008 tól idézte ezt a részt és hozzáteszi:

"Mint később látni fogjuk, a kreatin depresszióra, az antioxidánsok szervezetre gyakorolt hatásának ismertetésénél is megfigyelhetjük a hormesis jelenségét.... A fentiek alapján a sporttáplálkozásban is elterjedt folyamatos nagy dózisú fehérjefogyasztás, a ciklizálás és dózisingadoztatás nélküli étrendkiegészítő- vagy gyógyszeralkalmazás hibás irány lehet, melynek korrigálása a jövő feladata."

Köszönet Eszternek, hogy kölcsönadta!