Otthoni kettlebellezés

Egy finn KB-es csoportból (facebook)

Délutáni edzés, GS lökés, első sorozat

GS jerk, 2x24 kg, first set

Jó volt levideózni. Vannak hibák.

Heti 10 edzésem van.... Tegnap favágás és fapakolás jött be. Holnap is lesz ebből a játékból.

Az allthingsgym oldalra felkerült egy Koklayev+Ilin+Polovnikov súlyemelő szeminárium. Akit érdekel az olimpiai súlyemelés érdemes megnéznie. Én tanultam belőle.

A GS planet oldalra felkerült az IUKL szervezet minősítési táblázata. De a jövő évi versenynaptáruk még mindig nincs fenn.

Nemrég indult a giryasporthungary blog. Örülök neki. Több szem, többet lát.

Celtic music-Legend

WKC teszt, tanítványok

Tegnap a vállalkozó kedvű tanítványok kipróbálták magukat a WKC teszten.

Gyula: 1362 pont amivel az extrém kategóriában végzett. (A többi tanítványom egyöntetű reagálása. Óh Gyula miért nem a superhuman kategória. :D)

Melitta: 464 pont (lökés nélkül) amivel az átlagos kategóriában végzett.

Ada: 525 pont amivel az átlagos kategóriában végzett.

Andrea: 653,5 pont amivel a jó kategóriában végzett.

Éva: 470 pont (lökés nélkül) amivel az átlagos kategóriában végzett.

Ezen bejegyzés keretein belül osztanám meg a mai olimpiai súlyemelés egyéni rekordomat. 60 kg-san 70 kg-al felvétel.

Utólag:
Ákos is teljesítette a WKC tesztet és lökés nélkül a magas kategóriában végzett 814, 5 ponttal.. Ő kiszámoltatta a teszt 4 gyakorlatra -lökés kivéve- történő arányos pontmeghatározását. Köszönjük!
0-510 pont ( 50 % vagy alatta) - alacsony
511-637 pont ( 50,1 %-62,5 %) - átlagos
638- 765 pont (62,6 %-75 %) - jó
766-892 pont (75,1-87,5 %) - magas
893-1020 pont (87,6-100 %) - maximális
1020 pont felett (100%-) - szuper ember

Fegyencedzés, humor

A net világából:

Egész hétvégén fegyencedzést toltam.

Igen? Az milyen?

Egész nap döglőttem az ágyban és 10 percre kimentem az udvarra,

(Jah és megtaláltam a pólómat. A következő felirat szerepel rajta: Testépítő vagyok, de még nem fejeztem be.)

Olimpiai súlyemelés, pár gondolat Vasiliev Alexeev súlyemelő legendától

A Magyar Edző Társaság folyóiratának legutóbbi számában megjelent egy cikk az alábbi címmel: Szabó S. András: Szükséges-e a nyakba vett súlyzóval guggolás a súlyemelők felkészítésében? 

3  Vasiliev Alexeev -súlyemelő legenda- gondolatot szeretnék megosztani ebből.

1. Az edzésmunka terjedelménél fontosabb az intenzitás

Ha például a 80 % terhelést elől guggolásnál 100 kg, hátul guggolás esetében pedig 125 kg jelenti akkor végül is elég elől guggolni 100 kg-al hisz ezzel elérem azt az intenzitást. (Nem szó szerinti idézet.)

2. Szintén az intenzitásról.

Bár szükség van 100 %-hoz közeli ingerekre az intenzitás fontosabb.  A kisebb abszolút súllyal végzett terhelés után gyorsabb a regeneráció. Másrészt az olimpia súlyemelésnél ez versenygyakorlat -felvétel és lökés. 

3.

Nem az edzést kell élvezni hanem azt, hogy a hatékony edzés által egyre sikeresebb a versenyző. S nem hátul guggolással kell pihenni, ( hozzáteszem színesebbé tenni az edzést) hanem a szakedzést követő kiegészítő mozgással. Vasiliev Alexeev hozzáteszi, hogy Ő például szeret asztaliteniszezni. 

Ezeket a gondolatokat, alapelveket legfőképp az olimpiai súlyemelésben lehet hasznosítani.

A bejegyzés utólagos kiegészítése:
A do4a.com oldalon mély Vasiliev Alexeev interjút találtam. Amennyire kis orosz tudásommal és fordítóprogrammal tudtam elolvastam. Pár gondolatot ebből is megosztanék.
Azt már máshol is olvastam, hogy Alexeev ha úgy érezte jónak akkor este edzett. Ebben az interjúban ez más megvilágításba került. Azt írja, azért edzett este, mert tudta, hogy amikor majd fog versenyezni akkor azon a helyszínen orosz idő alapján éjszaka lesz. A számítása bejött és nyert
Az interjúban többször kihangsúlyozza az alapok és a technika fontosságát. Megemlíti itt is, hogy nem annyira kell nagy súlyokat használni.  (Ez jellemző az orosz iskolára -szemben a régi bolgár és amennyire megbízhatók az információk a jelenlegi kínai iskolával szemben. Nem megy -vagy csak ritkán- maximumra és maximum közeli súlyokra. Lásd még például Zatsiorsky: Science and practice of strenght training könyvet.)
Ha már nehezebben megy a felvétel és lökés akkor lökj állványról. (Számomra ez kicsit ellentétes az előző gondolattal...)
Az intenzitást, rugalmasságot fontosnak tartja. Erre különböző módszereket talált ki. Többek között például a röplabda megfelelő. 13 kg-os ólomövvel játszott röplabdát. (A lifthard oldalon nemrég készült egy kínai edzővel interjú. Ő azt mondja fontos a nagy súllyal történő guggolás, de kellő robbanékonyságot nem ad. Így szükség van más gyakorlatokra.)

Francia rap és súlyemelés:
Fhemann-Mentale Théorie

Barcsik László interjú

Barcsik László 2013 december elsején az Angliában megrendezésre került téli pentathlon kupán vett részt. 1547 pontot szerzett amivel az előkelő harmadik helyet szerezte meg. Ezzel kapcsolatban készítettem vele egy kis interjút.

László! Először is hagy gratuláljak az eredményedhez!

Kezdjük azonban onnét, honnét jött a kettlebell iránti vonzalom?

Köszönöm. 

Volt egy motoros balesetem 3éve, ahol letört a bal medencecsontom. Mikor felépültem javasolták, hogy próbáljam ki ezt az eszközt, mert nagyon jól megerősíti majd a csípőm.

Tényleg nagyon jó volt.  Megszerettem. 

Később találkoztam interneten a RKC szervezettel és még nyáron meg is csináltam a vizsgát.

Hogy került a képbe a kettlebellpentathlon verseny?

Versenyszerűen sportoltam ( judo) egész fiatal korom óta, így a versenyszellem meg maradt bennem és mindig próbáltam jobb és jobb lenni. Eleinte az RKC mércéin belül feszegettem a határokat, 5perc, 10 perc szakítás, törökfelállás, nyomások.. Nem voltak rossz eredményeim szerintem, de megmondom őszintén, hogy egy idő után ez nem adott elég motivációt.Mikor jók a technikáid és elérsz egy bizonyos szintet, nem akarsz megszakadni, hogy még jobb legyél… Legalábbis velem ez történt….

Idén ráakadtam interneten a WKC szervezet honlapjára és úgy éreztem, megtaláltam a helyem. A kettlebell sport, ami nekem való. 

Megnéztem a versenyszámokat, és a pentathlon rögtön megfogott. Gondoltam ez brutális lehet, 5*6perc, ki kell próbálnom. Tényleg az volt… J

3 hónapja egy tanítványom felhívta a figyelmem, hogy lesz egy ilyen verseny angliában. Nem is gondolkodtam rajta sokat, már azon a héten leadtam a nevezésemet.

Kérlek írj pár sort a készülésedről. 

Mivel kimondottan erre a versenyre készültem, rá kellett állítanom a szervezetem a 6 perces gyakorlatokra.

-Az első nehézség az volt, hogy a golyót nem lehet letenni. Nem tűnik nagy dolognak, de aki ahhoz van szokva, hogy leteheti pihenni, krétázhat stb.. annak azért ez furcsa tud lenni. Egész más a tempó így.

- A következő amit meg kellett szoknom, hogy ritkítani kell a kézcseréket. Itt ügye adottak a maximum ismétlésszámok ( a golyó méretével lehet variálni), és a technikai követelmények.. Ezeket betartva nem fér bele, hogy nagyon sűrűn cserélj kezet, illetve, hogy túl sokat pihenj.

- Ha már a technikánál tartunk, az SFG technikái itt felejtősek, nem nagyon alkalmasak ilyen nagy ismétlésszámokra. Egyébként itt nem volt nagy gond, a jerk volt az, amire nehezen álltam rá. Azt mondom, ez a legnehezebb gyakorlat technikailag.

- Az utolsó furcsaság az volt, mikor megláttam, hogy fixométerrel nézik az ismétléseidet. Erről később J

Heti 5 szőr edzettem.. 3 edzés típust variáltam. Teljesen részletesen nem írnám le, hosszú lenne. Nagy vonalakban:

1. gyakorlás. Ez abból állt, hogy egész edzésen keresztül, csak gyakoroltam a technikákat.. Kisebb-nagyobb golyókkal, változó ismétlésszámokkal…

2. erő, erőállóképesség fejlesztése. A pushpress és a longcyclepress volt a gyengém, úgy hogy ezeken kellett javítani.

3. A 6 percek gyakorlása.. Ahogy haladtak a hetek, ezekből úgy emeltem az adagokat, majd az utolsó héten visszavettem, hogy jöjjön az energia..

Szerintem jól sikerült a felkészülés, sokat fejlődtem. 

Érdekes, hogy ez pontszámban nem látszott, viszont minőségileg annál inkább. A szabályos ismétlések már egyáltalán nem okoznak gondot, max terhelésnél sem. Ez nagyon fontos, és szintén nehéz dolog a fixometer és a szigorú bírók miatt J

A verseny előtt váltottunk pár üzenetet és már akkor jelezted, hogy tartasz a fixométertől. Kérlek írj pár sort a fixométerről. Hogy képzeljék el?

Először is, aki nem ismerné, ez egy szerkentyű, amit a golyó fülére erősítenek. Arra való, hogy jelezzen, mikor az teljesen mozdulatlan. Csak ekkor fogadnak el egy ismétlést.

Ettől tartottam, mert még sosem próbáltam. Nem tudtam mit fogad el, meddig kell tartani stb.

Mikor kipróbáltam szerencsére rögtön ráéreztem, elfogadta a technikákat. Meg is dicsértek mikor gyakoroltam, hogy szépen csinálom.

Egyébként brutális dolog. Nem sok ismétlésem vette el, talán 5- öt összesen. Viszont teljesen kikészültem. Viszonylag sok idő, mire mozdulatlan a kettlebell, és ettől teljesen megváltozik a gyakorlatok dinamikája.

Ráadásul mikor már hulla fáradt vagy, annyira nem könnyű fixálni a kettlebellt és még haladni is mellette.

Mindent összevetve, szerintem ez nagyon jó eszköz. Egyrészt igazságos, másrészt pedig, nagyon szépek így a gyakorlatok. Nincs kapkodás, rossz ismétlések stb.. Szerintem ez előrébb viszi a sportot.

1547 pontot szereztél. Mennyire vagy elégedett az eredménnyel, mennyire tudtad a tervezett stratégiát végigvinni?

Egyrészt elégett vagyok magammal, mert nem tudtam volna többet csinálni. Amit tudtam, azt kiadtam magamból.

Másrészt picit csalódtam is, mert jóval több pontra számítottam. Egy biztos, fixométerrel ennyire voltam képes.

Szinte semennyire. Az volt a stratégia, hogy az első 4 gyakorlatot magabiztosan megcsinálom, majd az utolsóban, kiadom magamból a maxot a 28kg- al.

Ehhez képest, már a jerk végén alig éltem. A szakításnál megtartottam még a 28-ast, mert ez a kedvenc gyakorlatom. Nem volt túl jó ötlet, hisz az utolsó gyakorlatot már csak 20kg- al tudtam csinálni. Ez elég frusztráló volt egyébként, mert éreztem, hogy nagyon könnyű, de szerintem üres kézzel sem tudtam volna többet csinálni J

Összegezve, a pontszámom kevesebb lett, mint mikor életemben először kipróbáltam ezt a számot. Nem hangzik túl jól, de ha meg lenne videón ahogy akkor csináltam, biztosan jót mosolyognék.J

A fixométert pedig ajánlom mindenkinek! Annak is, aki nem akar versenyezni. Nagyon okos dolog.

Mik a további céljaid?

Jövőre a fő célom, hogy ki menjek a WKC szervezet világbajnokságára év végén. 

Jó lenne ezen kívül még 1-2versenyen elindulni tapasztalatot gyűjteni.

Ha jól sikerül a jövő évem, utána mindenképp szeretném kipróbálni magam biathlonban, az oroszoknál (IUKL ).

Top 10 girevoy sportoló, Max Shank interjú

Top 10 popular and best kettlebell lifter ( 00:40-00:50 körül érdemes a hátteret is nézni.)

Max Shank interjú Zsoltiéktól.