Szalai Csaba fotója
(Kvasz és bell)
Krémer Krisztián Testépítés fb csoport
Klokov fb oldaláról
Orosz fb
Jose Antonio osztotta meg egy fb csoportban. A hozzá kapcsolt cikke.
2016. március 19., szombat
2016. március 14., hétfő
Étkezés, terhelésélettan
Bár én már nem fordítok olyan nagy figyelmet az étkezésemre, mint anno azért figyelem az étkezéssel kapcsolatos anyagokat. Nagyon tudom ajánlani a Teljesítményfokozó fb oldalt. Az alábbi anyagokat is onnét szereztem:
Állítólag 2009 óta nem jelent meg hasonló sportdietikai ajánlás 2016-os kiadás. (Csak ajánlani tudom.) Egy fontos megjegyzésem lenne. A szóda bikarbonátnál azonban oda kell figyelni, mert nagy mennyiségben gyomor problémát okoz amivel a kórházba kerülünk -köszönet az infóért az egyik orvosnak tanuló tanítványomnak. Nagyobb mennyiségben azért elég durva elfogyasztani.
A pécsi egyetem Terhelésélettannal kapcsolatban tett fel anyagot.
Amit kiemelnék belőle: "Mindezek azt mutatják, hogy az izomzat véráramlásának felső határát nem az izomban található erek tágulata, hanem a perctérfogat maximális értéke korlátozza." 54. oldal
"Az edzett ember légzése gazdaságosabb. Nyugalmi körülmények között a légzésszám a normál populációval összehasonlítva kissé alacsonyabb számot mutat ami a mélyebb légvételekkel magyarázható.... Fontos megemlíteni, hogy az edzett embereknek nagyobb a vitálkapacitása azonban az állóképességel ez nincs egyenes arányban." 63. o.
"...nagyon nagy fizikai terhelés hatására. olyan nagy vérmennyiség kerül az izmokba, hogy az életfontos szervek kivételével szinte teljesen kiiktatódik egy adott szerv a keringésből...." 98. (Megtapasztaltam én is, hogy hosszú terhelés alatt -nem kell feltétlenül nagy intenzitás- csak a folyékony bevitel működik számomra - alkoholmentes sör stb....)
"A máj nyugalomban a veséknél is több vérhez jut (a keringő vérmennyiség több
mint 25%-a), nagy terhelés hatására azonban ennek a szervnek a vérellátása is jelentősen
csökken, a keringő vérmennyiség kb. 5%-a jut csak a májba, rontva ezzel mind a
méregtelenítő, mind a szénhidrát szolgáltató funkcióját. Részben ennek tudható be, hogy nagy terhelés hatására exponenciálisan nő a vér tejsav-szintje, hiszen a Cori-körben csak kis
mennyiség fog visszaalakulni glükózzá..." "Nagy terhelés hatására azonban (vita maxima vagy ahhoz hasonló állapot), olyan
nagy mennyiségű vér áramlik az izmokba, hogy a bőr vérellátása is romlik, így a színe fehér,
sápadt lesz. Ha az illető nem fejezi be a nagy terheléssel járó fizikai aktivitást, a
maghőmérséklet növekedése miatt a szervezet az életmentés érdekében csökkenti a
teljesítményt (pl. ájulás). Ebben az esetben vért vonunk el az izmoktól, növeljük a
létfontosságú szervek vérellátását, stabilizáljuk a szervezet hőháztartását is." 99.o.
"Erősportok esetén azonban előfordulhat, hogy a
kamra fala igen jelentősen megvastagszik a térfogat jelentős megváltozása nélkül. Ez a QRShullám
méretének növekedésével jár ugyan, de térfogati növekedés hiányában a szív
működése nem lesz hatékonyabb. Ez az elváltozás elsősorban a súlyemelőket és testépítőket
szokta érinteni, akiknél az igen jelentős mellkasi prés következtében a nagy nyomás
elviselésére vastagszik meg a kamrák fala. Igen jelentős falvastagodás figyelhető meg
különböző doppingszerek (pl. szteroidok) rendszeres fogyasztásával is." 111.o. (Talán Marty Gallager Purposeful Primitive könyvében ír arról, hogy a bellel végzett magas ismétlésszámú edzés nem csak a szív falának vastagságát növeli hanem a a térfogatot is....Bár más típusú súllyal is tudunk aerob edzést végezni...)
Valamint érdekes az alábbi besorolás:
"A sportolókat az utóbbi időben tapasztalt
teljesítményük, valamint a terheléses vizsgálat során mért értékek alapján csoportokba
sorolták, amelyek a következők:
- nagy teljesítmény, alacsony energia-befektetés
- alacsony teljesítmény, alacsony energia-befektetés
- nagy teljesítmény, nagy energia-befektetés
- alacsony teljesítmény, nagy energia-befektetés" 128.o.
Zárásként pedig evezéshez használható cooper teszt táblázat a FISAClub training program könyvből:
2016. március 12., szombat
Újabb érdekességek
Orosz fb-n találtam ezeket a fotókat. Ismét Ilya osztotta meg. Az elsőnél a felirat Les Fereres abb halterophilia A második kép Emiliana Cyr -talán Louis Cyr lánya??? kérdem én
Archív felvétel egy mutatványról. Mennyi gyerek jött ki belőle?
Szokatlan fogással 16 kg-al -Hölgy- szakítás és 43 kg-al -Vadim ismét....
(A héten is elég keményen dolgoztam. Edzésre most csak kettő alkalommal jutott időm, mert álomkor lett rajtam úrrá. Másrészt nem bírtam annyit főzni amennyit enni tudtam. Csütörtök hajnalban a kávé után elaludtam. Remélem egyszer leszek olyan erős vagy legalább megközelítem őket, mint a régi idők erős emberei. Valamint jó lenne ha a lovasíjászat ismét a mindennapok része lenne. Nem adom fel.)
Utólag:
A Testkultúra Műhely interjúja Nagy Ákossal.
Kassai Lajos interjú (6. perctől)
Utólag:
A Testkultúra Műhely interjúja Nagy Ákossal.
Kassai Lajos interjú (6. perctől)
2016. március 11., péntek
505
Indiai erőemelő versenyen vagy ilyen garnitúrát fognak használni vagy ilyet lehet majd megnyerni.
Ez a kép fog majd kikerülni nálunk a bellek fölé. Köszönet Máténak, aki megtalálta és megosztotta.
Újabb cikk ami a fogáserő fontosságáról szól. Csak mellesleg jegyzem meg, hogy a régi idők erős embereinek nagyon fontos volt a fogáserő fejlesztése és napjainkban az egyik egész test erejét meghatározó mutató a magasra ugráson kívül:
„Divattal szembenállni annyi, mint kockáztatni a hírt. Ez nagyon nehéz, és csak egy módon lehetséges: ha az ember belátja, hogy mi a viszony ma a hír és a hős között. Egészséges világban a hír a hős járuléka, minden hír mögött hős van, s minden hősnek van híre. Beteg világban nem az a baj, hogy a hős elveszti a hírt, hanem hogy a hír elveszti a hőst. Az előbbi csak egyéni sorsokat tör össze, nem oly nagy baj. Az utóbbi egész népeket zavar meg, téveszt meg. A hős elveszett, hír nélkül áll. Ez a magány. A modern hős ezért magányos. De a hír is magában áll, nincs mögötte hős, itt lép fel a hős-szurrogátum: a sztár. A mai világban hős és hír között fordított viszony van. Aki hírt akar, annak éppen a hősiességről kell lemondani – hős alatt értem az „istenség által formált embert”. Aki híres akar lenni, éppen nem szabad hősnek lenni, hanem sztárnak. Ezért kell annak, ki hírre szomjazik, a divattal járnia, s ezért kell annak, aki a nagyot akarja, okvetlenül a magányt választania. Ez az alternatíva mindnyájunk előtt állandóan ott áll, minden munkánknál, minden gondolatunknál, minden tettünknél felmerül, és mindig újra, minden esetben külön döntést követel. Végleges megoldása nincs: a hős mindig meg fogja kísérelni, hogy meghódítsa a hírt, ami az övé – de végül is mindig van, amit a hős jobban akar, s ez a saját hősiessége. Mégis csak az istenek között van az ember a legjobb társaságban.”
Ma Dávid 55 kg-al hajtott végre felvétel és lökést Máté pedig 72 kg-ra javította a házi rekordot a házi rolling thunderral. gratulálok!
2016. március 6., vasárnap
500
Strongman fb oldalról, Brian Shaw a képen
Csak a protein a király. Remek orosz videó a Grizzly shop vk.com oldalról
A nemrég lezajlott Arnold strongman versenyről -amit Zydrunas nyert meg, Brian egy ponttal lemaradt.
Gyönyörű orosz szám. Би-2 и Чичерина – Мой рок-н-рол
Utólag: Humor, kisbaba súlyemelés. Nekem hetek óta kedvenc videóm.
Utólag: Humor, kisbaba súlyemelés. Nekem hetek óta kedvenc videóm.
2016. március 5., szombat
465, súlyemelés a rajzfilmekben
Viktor Blud
Orosz fb
Súlyemelés a rajzfilmekből (Forrás: Wobody sport vk.com)
A héten Józsink a házi rolling thunderral elemelte a 48 kg-os bellt. Gratulálok!
A nagyvilágban talán a 465 kg-os elemelésen kívül a legnagyobb hír , hogy Ivan Denisovot kizárták az IUKl szervezetből. Múlt héten vagy azelőtt egy másik bajnokot. Mind a kettő esetben az az indok, hogy a IUKL vezetőség engedélye-?- nélkül tartottak kettlebell szemináriumot stb.. Ivannál talán az is közrejátszott, hogy pár hónapja a vk.com oldalon volt egy cikk kérdőívvel (szavazással) hogy megválasztanánk-e IUKL elnöknek.
2016. február 27., szombat
Orosz állatok
Zoli teljesítette az ezüst szintet a dupla bell kihívásban. Dani pedig belenyomott a 28 as bellbe. Gratulálok! Jobban ráfekszenek és kihozzák magukból az állatot akkor biztos a továbblépés.
A megújuló kettlebell miskolc honlapra újabb cikkeket raktam fel valamint a régiek is bővítésre kerültek.
A héten Laci bejelentette visszavonulását. További sok sikert kívánok Neki! Laci fb oldaláról.
Hello mindenki!
Azért írom ezt a posztot, hogy hivatalosan is bejelentsem: nem versenyzem többé, tehát befejezem a magas szintű CrossFit pályafutásomat.
8 éve kezdtem el ezt a sportot 14 év versenyszerű judo után. Egész életemben az eredményeket hajszoltam hol kisebb, hol nagyobb sikerrel. Az elmúlt 5 évben voltak sikereim és nagyon sok szenvedés a kulisszák mögött, de végső soron azt gondolom megérte, hiszen teljesült az álmom, amit 2008-ban olyannyira szerettem volna elérni, azaz kijutottam a CrossFit Games-re, méghozzá nem is akárhogy! Ezek után megnyertem szinte az összes nagy európai throwdownt, ám a sérülések sora nem tette lehetővé, hogy a CF Games szériát még egyszer végig tudjam csinálni 100%-os erőbedobással.
Hosszú vívódás után jutottam arra a döntésre, hogy véglegesen befejezem a karrierem ezen szakaszát és a másik oldalról fogom megközelíteni a dolgot, tehát az edzősködés részét szeretném előtérbe helyezni a sportnak.
A szívem egy csücske a CrossFit, tehát minden vágyam, hogy megtaláljuk egymást egy hasonló kaliberű és mentális képességű, alázatos fiatallal, akit egészen a regionálisig vagy netán a Games-ig tudok/tudunk segíteni a menetlésben.
Köszönöm mindenkinek az eddigi támogatást, szeretetet! Mindent próbálok megosztani veletek erről a sportról, amit az elmúlt években tanultam, tehát keressetek bátran bármilyen kérdésetek van!
Baráti üdvözlettel,
Lacee
Feliratkozás:
Bejegyzések (Atom)