Ebben a részben Larry megtanulja Fang edzőtől a felvétel és lökést.
Larry megkérdezi, hogy tudná fejleszteni a felvételét. Elsőre erősebb lábak választ kapja. Másodjára gyorsabb második húzás, harmadjára pedig gyorsabb felállást válaszol Fang.
Az edző elmondja, hogy náluk népszerű a dupla ismétlés. (Az olimpiai súlyemelés más világ. Én is leggyakrabban egyes ismétlésekkel dolgozok. Nagy koncentrációra van szükség...) Kettő felvétel és lökés, egy felvétel és 2 lökés.
A technikai részeknél sem hangzottak el új dolgok - közel a testhez a rúd, feszes a hát, gyors második húzás. (Anno az edzőm mindig rám szólt a felvétel pozícióban, hogy szét a könyököt. Most ez a cikk más megvilágításba helyezte. A könyökeim befelé fordulásával szinte biztos veszítek a hát feszítettségből. Így erre még jobban oda kell figyelnem.)
A lökésről nem sok szó esett. Új megvilágítás semmiképp. 3 kulcspont lett kiemelve: egyensúly (központja a csípő), erő, pontosság.
Azonban a felvételről annál több. Az edző ajánlja a nehéz súlyokkal történő húzásokat, bukásig.
Szó esik az elsődleges izmokról ( kvadricepsz, fenék, trapéz izom), támogató izmokról (felső hát, törzs, törzsegyenesítő izom (az errectors szót így láttam értelmesnek lefordítani), és a kis izmokról (bicepsz, tricepsz, alkar stb.)
A következő fontos részben az abszolút erőről és a gyorserőről esik szó. Ebből a részből kulcsfontosságúnak tartom, hogy a kezdő kínai súlyemelők éveken át az abszolút erőn dolgoznak. Az egy ismétléses nehéz felvétel és szakítás húzások az abszolút erőt fejlesztik Fang edző elmondása alapján. A 2-3 ismétlések az erőt. Az edző szerint a kezdőknél a fő limitáló tényező az abszolút erő. (Gyors erő fejlesztésre a blokkról, ölből vagy földről történő húzásokat ajánlja.)
Aztán ismét szóba kerülnek a dupla ismétlés felvétel nehéz húzások amiket hetente 3 alkalommal bukásig kell végezni. (Egy napon központba fog kerülni a felvétel, de bukásig nem fogok edzeni.)A húzásokat és a guggolásokat nem szabad egy napra tenni.
Az edzés végén Larry régi könyveket kap -kínai filizófia témájúakat... Ezt nagyon fontos résznek tartom. Anno mondta Kassai, ahhoz hogy valaki jó lovasíjász legyen magyarnak kell lennie, ha valaki jó akar lenni a japán harcművészetben ahhoz meg kell ismernie a japán kulturát ....
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése