Őry István: Legyél önmagad futóedzője könyvét épp most olvastam ki és sok gondolat jutott eszembe amit ezen bejegyzésben írok le. Megpróbálom lefordítani a kettlebell állóképességi edzésekre.
130-131. oldal: A nagy mennyiségú edzésmunka elnyomja az aerob képességeket... Anaerob edzésmunka hatására az LDH-M enzim mennyisége emelkedik, hogy hatékonyabban, nagyobb mennyiségben tudjon laktátot pirosszőlősavvá alakítani.... Meg kell találni az egyensúlyt az aerob és anaerob edzések között.
Figyelembe kell venni mi a cél és az alapján kell felépíteni az edzést - megjegyzés Bajzáth Attila.
137-138. oldal: a VO kettő max értékedet és az ehhez tartozó teljesítményt akarod fejleszteni akkor az intervallok hossza maximum 3-4 perc lehet, mivel versenykörülmények között 8-10 percig tudod fenntartani. Az ennél hosszabb intervall túl sok lenne, a magas laktát és bomlástermék termelődés miatt nem tudnál hosszabb időt tölteni ezen az intenzitáson. Viszont egy 3x(5x1 perc gyors-1 perc lassú) .... váltogatás során több edzésmunkát tudsz elvégezni ezen az intenzitáson.
153. oldal: Steady state tartományban futást intervall edzések utáni napokban érdemes végezni, hogy stabilizáljuk az intervall edzés hatásait. Dr. Gyimes Zsolt a Magyar Testnevelési Egyetem Atlétika tanszékének vezetője: "Nevezik steady state edzésnek vagy stabilizáló tartománynak is. Utóbbi jellemzőjére utal, hogy gyakran nevezik -főleg az USA-ban - cement edzésnek vagyis a közelmúltban végzett kemény munkát beépítő, rögzítő edzésnek."
Lehet egy intenzív kettlebell edzés utáni napon egy steady state tartományú edzést kellene beiktatni? Ki kell próbálnom.
184. oldal: Funkcionális küszöb intenzitáson futott tempó biztosítja az egyensúlyi állapotot. Minden alkalommal ... amikor intenzív iramváltás történik megindul a laktát felhalmozódás.... Amikor az iramváltás után visszaállok a lassabb tempóra akkor a laktát termelés és feldolgozás ismét egyensúlyba kerülne, viszont az iramváltás alatt termelődött többlet tejsavat fel kell dolgoznia a szervezetnek, Tehát növekedni fog az enzimaktivitás, mert gyorsabban, hatékonyabban kell megoldania ezt a feladatot, ezáltal fog fejlődni a szervezet laktát feldolgozó képessége.
Arra is gondoltam, hogy kettlebellel intenzív intervall edzésnél a pihenő idő alatt aerob mozgást -azon belül milyen típusút az még nem teljesen tiszta számomra- kellene végezni. Ezt is ki kell próbálnom.
Sokat lehetne még idézni ebből a remek szakkönyvből. Talán a fentiek a legfontosabb sarokkövek -nem akartam túl hosszúra nyújtani a bejegyzést- a kettlebellel végzett állóképességi munka szempontjából.
Ha tetszett a téma akkor ajánlom figyelmedbe a Kettlebell edzés és laktát mérés bejegyzésemet.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése