Áldott,békés karácsonyi ünnepeket és sikerekben gazdag boldog új évet kívánok minden Olvasómnak!
2013. december 23., hétfő
2013. december 21., szombat
Erőemelés minősítési szintek
A powerlifting-gym.ru oldalon az erőemelés különböző számainak -különböző szervezeteknél- minősítési szintjei megtalálhatók. Mivel ezekkel a megjelölt szervezetek -szövetségek stb.- oldalán nem találkoztam ezért úgy döntöttem közzéteszem őket. Célomban nem szerepelt minden szervezet minősítési szintjét közzétenni. Megadom a pontos forrást és ott meg lehet nézni a többi szervezet minősítési szintjét.
A fordításról annyit, hogy a экипировке szó kezelőszemélyzet jelentését használtam. Tehát segítőkkel -de lehet a speciális ruhára utal. A blogomon a kezelőszemélyzet nélküli minősítési szinteket teszem közzé.
A táblázatok értelmezéséről. A felső sor jobbról balra I, II, III kezdő szinteknek tekinthetjük. KMC mesterjelölt, MC mester, MCMK nagymester, Utána következő az elit szint. A bal oldali első oszlop a testsúlyt jelenti. (Mindig az első táblázat a Férfiaknak szól, a második a Hölgyeknek.)
Fekvenyomás:
Kettlebellek, humor, pár sor edzéseimről
Az első kép Sergey Rachinskitől -fb, a második a I love heavy lifting fb csoportról a többi a netről. :) A harmadik képen láthatő bellt orosz oldalon árulják.
Olimpiai súlyemelés:
A héten 40 kg-ot simán szakítgattam. 55 kg-al pedig viszonylag könnyen löktem. Így jövő héten feljebb lépek. A technika egyre jobban összeáll.
Girevoy sport:
Szakítás és lökés visszavételre került a héten. Csupán pénteken lett egy komolyabb lökés edzés. Jövő héten itt is feljebb lépést tervezek. A héten bellel nyomás nem volt. Húzódzkodásnál 24 kg-ig mentem föl, csupán egy darab három ismétléses sorozat erejéig.
Kezd egyre csiszoltabb lenni ez a programom.
2013. december 18., szerda
Girevoy Sport rekordok napjainkban
Facebookról, orosz KB csoportból
Kis magyarázat. Felső sor balról jobbra: lökés, szakítás, klaszikus biatlon, hosszú ciklus.
Első oldalsó oszlop, súlycsoportok.
2013. december 16., hétfő
Katonai nyomás alapelvek
A képet Sergei Rachinskiy töltötte fel az FB oldalára
A könyv angol nyelven Managing the training of weightlifters címen jelent meg. A könyv szerző: Nikolai P. Laputin és Valentin G. Oleshko. 1982-ben jelent meg Kijevben. A kiadó Zdorov'ya.
A könyv, mintegy esszenciája az akkori Szovjetúnió olimpiai súlyemelés tudományának. A katonai nyomás alapelveket szeretném megosztani belőle:
1. Minimum súly katonai nyomásnál, ülve nyomásnál és ferde padon történő nyomásnál kvalifikált sportembernél 60 %, fekvenyomásnál és láblökéses nyomásnál 70 %.
2. Maximum súly láblökéses nyomásnál közel a határhoz, 75 % ülve nyomásnál, 90 % döntött pad nyomásnál és 105 % fekvenyomásnál.
3. Ismétlésszám edzésenként 6-20 ismétlés. A szám függ a lökés mennyiségétől.
4. Az intenzitás és ismétlésszám. 90 % 4 ismétlés, 95 % 3 ismétlés, 97-100 % 2 ismétlés. Maximum és szubmaximális nyomás 7-10 naponta.
Ebben a könyvben is van egy kimutatás arról, hogy a súlyemelők milyen intenzitással edzenek. Ebből is az derül ki, hogy edzéseik nagy részén 85 % körüli intenzitást használnak. Valamint érdekes volt megfigyelni a Prilepin táblázat elsődleges formáit. Ebben a 70 % alatti értékek még nem szerepeltek.
2013. december 15., vasárnap
2013. december 13., péntek
Feliratkozás:
Bejegyzések (Atom)