Nem semmi human TGU

Nem semmi human TGU. 4:11-től. Köszönet Gábornak, hogy felhívta a figyelmem rá.

Módosult az IUKL Európa bajnokságának helyszíne. Litvániában lesz megrendezve, júniusban.

Friss Ilya Ilin interjú.

Út az Arnoldig. Jó kis motivációs videó.

35 kg kettlebell katonai nyomás

35 kg military press. Testsúly 60 kg.

5 évvel ezelőtt.  

Az idei lovas sasos vadász fesztivál.

Ajánlom figyelembe a Backyard Babies Total 13  albumát.

Hírek, kettlebell, Koklyaev, Benidze

Francia KB oldalról, fb

Koklyaev ebben a részben a híres Valentin Dikulhoz látogat el. Ki Valentin Dikul? Nézd meg a cirkuszi bemutatóját.

Johnny Benidze 2x18 kg-al 10 perc alatt 303 lökés

Doppingszerré nyílvánították a Béres Cseppet.

Nemrég Fedorenko ellátogatott a régi edzőtermébe. Ha már ott járt megmutatta az evezőgépet. :)

Hanzlik János: Súlyemelés, szakítás tanítása, V

Most is csak az olimpiai súlyemelésre vonatkozó részt közlöm. Továbbra is hétfő és kedd az első és második edzésnap. A 3. és 4. pedig a csütörtök, péntek. Az edzésintenzitás itt is csekély (6-8 kg-os súlyzó). Az ismétlésszám kezdetben 3-5 később pedig 10-5. Az ált. kiegészítő edzést nem részletezi.

A szakítás oktatása alatt a lökés ismétlése folyamatos illetve ehhez speciális erősítő gyakorlatok is társulnak.

Első hét:

1. edzés

Kiállás széles fogással

felhúzás széles fogással

szakítás ölből helyből dobás nélkül

szakítás helyből comb dobás nélkül

2. edzés

Ism.

3. edzés

Ált. kieg. edzés

4. edzés

Iism.

Második hét:

Ism.

Új anyag:

guggolás szakító tartással

szakítás tarkóról beülve

2. edzés

Ism.

3. edzés

Ált. kiegészítő edzés.

4. edzés

Ism.

Harmadik hét:

1. edzés

Ism.

Új anyag:

szakítás ölből beülve combdobás nélkül

szakítás beülve combdobás nélkül

2. edzés

Ism.

3. edzés

Ált. kieg. edzés

4. edzés

Ismétlés

Negyedik hét

Első edzés:

Ismétlés.

Új anyag: 

állóhelyzetben dobásrávezetés fogásszélesség felvételével, a súly távolításával-közelítésével a combhoz való ütközéssel

-felhúzás széles fogással combdobással

- szakítás ölből helyből combdobással

-szakítás helyből combdobással

2. edzés

Ism.

3. edzés

Ált. kieg. edzés

4. edzés:

Ism.

Ötödik hét:

1. edzés

Ism.

Új anyag:

-szakítás ölből beülve combdobással

- szakítás beülve combdobással

2. edzés:

Ism.

3. edzés:

Ált. kieg. edzés

4. edzés:

Ism.

Hatodik hét:

1. edzés:

Ism.

2. edzés

Ism.

3 edzés:

Ált. kieg. edzés

4. edzés

Ism.

Hetedik hét:

1. edzés

Ism.

2. edzés

Ism.

3. edzés

Ált. kieg. edzés

4. edzés

Ism.

Nyolcadik hét:

Technikai felmérés az edzéseken

Hanzlik János: Súlyemelés, a lökés tanítása, IV

Számomra szokatlan módon a felvétel és lökéssel kezdi az oktatást. Csak az olimpiai súlyemelésre vonatkozó részt közlöm.

Első hét:

1. edzés (hétfő)

kiállás keskenyfogással

felhúzás keskeny fogással combdobás nélkül

helyből felvétel combdobás nélkül

helyből felvétel+nyomás

Terhelése:intenzitás csekély (6-8 kg-os fasúlyzó)

Terjedelem: ismétlésszám 3, fogásszám 5

2.edzés (kedd)

ua.

de terjedelem 10 ism. az utolsó gyakorlatban. Az első háromban pedig 5 ism.

Fogásszám 5

3. edzés (csütörtök)

Általános kiegészítő edzés. Atlétikai játékok, távolugrás, úszás (utóbbi mindig 500 m)

4.edzés (péntek)

Ua. mint kedd

Második hét:

1. edzés (hétfő)

Helyből felvétel+nyomás ismétlése.

Új gyakorlatok:

helyből felvétel combdobás nélkül+helyből kilökés

helyből felvétel combdobás nélkül+ollózásos kilökés

Guggolás tarkóról

Intenzitás:csekély

Terjedelem: ism. 3, fogássz. 5

2.edzés (kedd)

ua.de helyből felvétel+nyomás gyakorlatban 10 ism. , többiben 5 ism.

Fogássz. 5

3. edzés (csütörtök)

Ua. mint az első héten.

4.edzés

Ua. mint e hét kedden

Harmadik hét:

1. edzés (hétfő)

Ismétlése az eddig tanultaknak.+ guggolás mellről.

2. edzés (kedd)

Ismétlése az eddig tanultaknak.

3. edzés (csütörtök)

Általános kiegészítő edzés: erősítő gimnasztika, medicinlabdával előre és hátradobás, úszás

4. edzés (péntek)

Ua. mint e hét kedden

Negyedik hét:

1. edzés

Ismétlése az eddig tanultaknak.

Új anyag: lökés combdobásos felvétel nélkül, ollózó kilökéssel 3 ismétlésekkel

2. edzés:

Ismétlés.

3. edzés

Általános kiegészítő edzés: erősítő gimnasztika, sorozatugrások páros lábbal+lépcsőzés, úszás

4. edzés

Ua. mint negyedik hét keddi edzése.

Ötödik hét:

1. edzés (hétfő)

Új gyakorlatok: 

állóhelyzetben dobásra rávezetés: a súly távolításával-közelítésével a combhoz való ütközéssel

felhúzás keskeny fogással combdobással

ölből felvétel helyből combdobással

helyből felvétel combdobással

3 ismétlésekkel

2. edzés (kedd)

Ismétlés

3. edzés (csütörtök)

Általános kiegészítő edzés: erősítő gimnasztika, atlétika:5x50 m repülőfutás és 1x800 m közepes iramu futás, úszás 

4. edzés (péntek)

Ua. mint az ötödik hét keddi napján

Hatodik hét:

1. edzés (hétfő)

Ismétlés.

Új anyag: ölből felvétel beülve (combdobással, ollózó kilökéssel)

lökés: combdobásos  beüléses felvétel ollózó kilökéssel

Új anyag 5 illetve 3 ismétlések.

2. edzés (kedd)

Ismétlés

3. edzés( csütörtök)

Ált. kieg. edzés: erősítő gimn., távolugrás, 800 m futás, úszás 

4. edzés (péntek)

Ua. mint e hét kedden.

Hetedik hét:

1. edzés (hétfő)

Ism.

2. edzés (kedd)

Ism.

3. edzés (csüt.)

Ált. gimn. edzés (erősítő gimn., páros lábbal sorozatugrások, lépcsőzés), úszás

4. edzés (péntek)

E hét hétfő ism.

Nyolcadik hét:

Technikai felmérés az edzéseken.

Hanzlik János: Súlyemelés, A speciális kisegítő gyakorlatok rendeltetése- lökés, III

A lökés speciális erőfejlesztő gyakorlatai:

Helyből felvétel, helyből kilökéssel:

A szakításhoz hasonlóan itt is a felvételnél a comb-alszár viszonylat nem érheti el a 90 fokot.

Lökés résznél a rogyasztás függőleges nem túl mély.

Rendeltetése: a lökésfelvételhez szükséges húzóerő fejlesztésének leghatásosabb erőfejlesztő gyakorlata, Mivel helyből kilökéssel végeztetjük a lökő erő fejlesztésében is nagy szerepe van,.. A mozgástanulás során a magas huzás érzékeltetése szempontjából rávezető gyakorlatként alkalmazzuk. Végrehajtásának ritmusa hasonló a lökés felvételéhez ezért technikai szempontból annak csiszolását is szolgálja.

Alkalmazása: minden korcsoportban, a felkészítés előkészítő és versenyidőszakában egyaránt....

Helyből felvétel nyújtott lábra:

Rendeltetése: .. a húzóerő részleges fejlesztését szolgálja,,, Technikailag nincs kedvező hatással a lökésfelvételre, mivel lassú gyakorlat. Kimondottan erőfejlesztő hatása miatt alkalmazzuk.

Alkalmazása: ifjúsági kortól javasolt, a felkészítés előkészítő szakaszában.

Helyből felvétel tőkéről:

Rendeltetése: a tőkéről helyből szakításhoz hasonlóan ez a mozgás is a robbanékony, gyors végrehajtáson alapszik, mely során a dobás erőteljes, a kiállás magas, az alátámasztás gyors. A gyors és húzóerő fejlesztését szolgálja.

Alkalmazása: úttörő kortól a felkészülés előkészítő és versenyidőszakában egyaránt. Az erőteljes dobás és magas kiállás végrehajtását fejleszti.

Beülve felvétel tőkéről:

Rendeltetése: mozdulatgyorsaságot fejlesztő hatása miatt elősegíti a versenytechnika csiszolását, a gyors erő fejlesztését, javítja az alátámasztás gyakorlatbiztonságát.

Alkalmazása: minden korcsoportban, a felkészítés versenyidőszakában rendszeresen, előkészítő időszakban kiegészítő technikai jelleggel.... Olyan versenyzőknél használjuk kiknek mozdulatgyorsaságuk lassú, illetve beüléskor késik a könyök előre hozatala vagy alátámasztásuk labilis.

Ölből felvétel beülve:

Rendeltetése: ua. mint az előzőnél. Mivel kedvezőbb előfeszített helyzetből jön létre ezért a húzás-beülés végrehajtásának kiváló tempógyakorlata. Ez utóbbi tulajdonsága miatt a mozgástanulásban a dobásos technika helyes ritmusának elsajátításakor is felhasználjuk.

Alkalmazása: ua. mint az előző gyakorlatnál illetve ha tőke nem áll rendelkezésre.

Felhúzás keskeny fogással:

Rendeltetése: mivel a felvétel teljes húzásfázisát tartalmazza, a helyből felvétel után annak legfontosabb húzóerőt fejlesztő gyakorlata. A mozgástanulás során rávezető gyakorlatként alkalmazzuk.

Alkalmazása: minden korcsoportban, a felkészítés előkészítő és versenyidőszakában egyaránt.

Felhúzás keskeny fogással tőkéről:

Rendeltetése: az előző gyakorlathoz képest rövidebb, egyszerűbb gyakorlat, a húzóerő fejlesztés a mozgás gyors és magas végrehajtása a fő feladat.

Alkalmazása: serdülőktől felnőttkorig főleg a felkészítés előkészítő időszakában és a versenyidőszak első szakaszában

Kilökés állványból ollózva:

Rendeltetése: láb lökőerejének fejlesztése és a kilökés technikájának csiszolása.

Alkalmazása: minden korcsoportban, a felkészítés előkészítő időszakának második felében és a versenyidőszakban.

Kilökés állványból helyből:

Rendeltetése: a láb lökőerejének nehezített formában történő fejlesztése. Nagyon jó tempógyakorlat ezért a kilökés rávezető gyakorlatként alkalmazzuk.

Alkalmazása: minden korcsoportban a felkészítés előkészítő időszakában és a versenyidőszak első felében. Olyan versenyzőkkel végeztessük, gyakoroltassuk többet akiknek kilökése rövid, illetve ollózásuk túl mély vagy a kilökés alátámasztás ritmusa darabos.

Kiállás keskeny fogással:

Rendeltetése: a súly földtől való elemeléséhez szükséges felhúzóerő fejlesztése... Mozgástanulás kezdeti szakaszában csekély súllyal rávezető gyakorlat.

Alkalmazása: ifjúsági kortól a felkészítés mindkét időszakában. Különösen azon versenyzőknél akik a földtől nehezen emelik el illetve  előre dőlnek és csípővel indítják a mozgást.

Kiállás keskeny fogással tőkéről:

Rendeltetése: az elemelés végén és a robbantás kezdeti szakaszában résztvevő izmok túlterhelésével elsősorban a statikus erőfejlesztést szolgálja.

Alkalmazása: ifjúsági kortól a felkészítés előkészítő időszakában és a versenyidőszak első felében. Illetve olyan versenyzőknél akiknek a lökés robbantás szakaszában tartásuk gyenge és előredőlnek.

Rogyasztások állványból:

Rendeltetése: Lökőerő fejlesztése

Alkalmazása: serdülő kortól felfelé a felkészítés előkészítő időszakában és a versenyidőszakban kiegészítő jelleggel illetve olyan versenyzőknél akiknek lökésük gyenge.

Kivárás kiállással keskeny fogással: 

Rendeltetése: a statikus erőkifejtés növelését szolgálja.

Alkalmazása: ifjúsági és felnőtt versenyzőknél. Illetve azon versenyzőknél akiknél a súly a robbantás az elemelés robbantás szakaszában elől marad vagy statikus tartásuk a húzás fázisában gyenge.

A lökés izometrikus gyakorlatai:

Ua. mint a szakításnál csak a gyakorlat más -felvétel illetve lökés.

Hanzlik János: Súlyemelés, A speciális kisegítő gyakorlatok rendeltetése- szakítás, II

A speciális kisegítő gyakorlatok technikája:

1. A szakítás speciális erőfejlesztő gyakorlatai:

Szakítás helyből:

Rendeltetése: a szakításhoz szükséges huzóerő fejlesztésének leghatásosabb erőfejlesztő gyakorlata. A mozgástanulás kezdetén rávezető gyakorlatként alkalmazzuk. A magas húzás végrehajtása érdekében kényszerítő helyzetet teremt. Végrehajtásának ritmusa hasonló a szakításéhoz, ezért arra technikai szempontból folyamatosan pozitív hatást gyakorol.

Alkalmazása: minden korcsoport felkészülési programjában....

Fontos megjegyzés. A rogyasztás mértéke a comb-alszár viszonylatában max 90 fokot vagy annál nagyobb szöget kell, hogy képezzen. Az ennél mélyebbre végrehajtott gyakorlat nem szakítás helyből.

Szakítás helyből nyújtott lábra:

Rendeltetése: nehezített technikai végrehajtásánál fogva a húzóerő részleges fejlesztését szolgálja. Technikai szempontból nincsen kedvező hatással a szakításra, mert viszonylag lassú gyakorlat a lábmunka kikapcsolása miatt.

Alkalmazása: csak az ifjúsági kortól javasolt. A felkészítés előkészítő időszakában....

Szakítás helyből tőkéről:

Rendeltetése: a mozgás a robbanékony végrehajtásra alapszik, mely során a dobás kiállás mozdulata erőteljes és egyben magas. A gyors erő és a húzóerő fejlesztését szolgálja.

Alkalmazása: az úttörő korú versenyzőktől a felnőttekig egyaránt alkalmazható.... A felkészítés előkészítő és versenyidőszakában egyaránt szerepelhet az edzésprogramban.

Szakítás beülve tőkéről:

Rendeltetése: mivel nehezített gyakorlat a dobás /robbantás/-kiállás-beülés-alátámasztás folyamatát nemcsak gyorsan erőteljesen, hanem jó ritmusban, kellő összhangban kell végrehajtani. A mozdulatgyorsaságot és gyorserőt fejlesztő hatásán túl, növeli az alátámasztás gyakorlatbiztonságát.

Alkalmazása: az úttörő kortól a felnőtt korosztályig egyaránt javasolt. A felkészítáés mindkét időszakában alkalmazható, de főleg a versenyidőszakban aktuális. .. olyan versenyzőknél alkalmazzuk akiknél a csípődobás nem elég erőteljes,

Szakítás ölből beülve:

Rendeltetése: ugyanaz, mint az előző gyakorlatnál. 

Megjegyzés: Általában akkor használjuk ha tőke nem áll rendelkezésre....

Alkalmazása: minden korcsoportban a felkészítés előkészítő és versenyidőszakában egyaránt időszerű..

Szakítás tarkóról beülve:

Rendeltetése: elősegíti a helyes beülés végrehajtását, valamint a súlyzó rögzítéséhez szükséges izmok erősítését, továbbá a speciális bemelegítés alkalmazott gyakorlata edzésen és versenyen egyaránt.

Alkalmazása: minden korcsoportban. Főleg kiegészítő edzéseken szerepeljen... Azok végezzék akik a beülés helyzetében nehezen tudják megtartani a súlyt, vagy technikai hiányosságuk van a súlyzó vezetésében, a beülés-kitámasztás ritmusának végrehajtásában vagy merev a váll- csípő izületek,

Felhúzás széles fogással

Rendeltetése:..a húzóerő fejlesztésének -a helyből szakítás után- egyik leggyakrabban használt, legfontosabb gyakorlata. A mozgástanulás idején rávezető gyakorlat.

Alkalmazása: minden korcsoportban a felkészítés előkészítő és versenyidőszakában egyaránt.

Felhúzás széles fogással tőkéről

Rendeltetése: mivel rövidebb a végrehajtás útja a robbantást gyorsabban, erőteljesebben kell végrehajtani, mint a földről. Ezért a húzó és robbantáserő fejlesztését szolgálja.

Alkalmazása: serdülőktől-felnőttkorig egyaránt alkalmazható. jobbára a felkészítés előkészítő időszakában...

Kiállás széles fogással:

Megjegyzés tőlem: a felhúzásnál a rúd kb vállmagasságig jön, a kiállásnál csípőmagasságig -a könyvben lévő ábrák alapján.

Rendeltetése: felhúzóerő fejlesztése, helyes indítás elsajátításában is szerepe van. A mozgástanulás idején csekély terheléssel végeztetve rávezető gyakorlatként alkalmazzuk.

Alkalmazása:... ifjúsági kortól...Felkészítés előkészítő időszakában. Versenyidőszakban az utolsó kettő hétben nem vagy csekély súllyal... Olyan versenyzőknél alkalmazzuk .. akik a földből való elemelést nehezen végzik vagy csípővel indítják a mozgást.

Kiállás széles fogással tőkéről:

Rendeltetése: az elemelés végén és a robbantás kezdeti szakaszában résztvevő izmok túlterhelésével elsősorban a statikus erőfejlesztést szolgálja.

Alkalmazása: ifjúsági kortól, a felkészítés előkészítő időszakában és a versenyidőszak első felében. Nagy terheléssel alkalmazzuk olyan versenyzőknél akik a szakítás-robbantás szakaszában előredőlnek, mivel tartásuk gyenge.

Kivárás kiállással, széles fogással:

A versenyző széles fogással függőleges helyzetbe feláll a súlyzóval.... minimális várakozás után a súlyzót térdmagasságig vagy kevéssel ez alá lassú ütemben leengedjük majd ebben a helyzetben 5-6 mp-ig történő kivárás következik. Ezután történik a kiállás.

Rendeltetése:... a statikus erőkifejtést szolgálja elsősorban.

Alkalmazása: ifjúsági és felnőtt korosztályban a felkészítés előkészítő időszakában... Olyan versenyzőknél alkalmazzuk akiknál a súly elemelés-robbantás szakaszában gyakran elől marad, vagy statikus tartásuk a húzás fázisában gyenge.

Az utolsó gyakorlatnak a szerző izometrikus gyakorlatot ajánl. "Megfelelő eszközzel a legkülönfélébb helyzetekben alkalmazhatunk statikus erőkifejtést. 

Rendeltetése: a maximális erő hosszabb ideig történő fejlesztése olyan helyzetekben amikor a legnagyobb erőkifejtésre van szükség.

Alkalmazása: ifjúsági kortól felfelé... a felkészítés előkészítő időszakában kiegészítő jelleggel, az edzés végén.