Kedd és szerda

Kedd:

Reggel úgy ébredtem, mint akin egy tank ment át. Sőt! Egy egész tankhadosztály vagy egy méretes gnucsorda.

Délután elmentem a súlyemelő edzőhöz. A gyakorlásokból nem látszott semmi a szakításoknál. Nem ment. A felvétel és lökés már jobban ment de követtem el apró hibákat. 

Este az órán Andrea taktikai húzódzkodást hajtott végre 8 kg-al. Ezúton is gratulálok!

Szerda:

A felső hátam miatt most is az utolsó kettő gyakorlatra koncentráltam.

SMR system, átmozgatás.

Katonai nyomás:

2x16 kg: 10 ismétlés. Most is már az első mozgolódások után jobb lett a felső hátamnak.

Húzódzkodás:

7 kg: 7 ismétlés

Lökés:

2x24 kg: 30 s, 1 perc pihenő, 60 s, 2 perc pihenő, 80 s. 10 másodpercenként hajtottam végre egy ismétlést. A köztes időben tartottam. Sokkalta könnyebben ment, mint múlt héten, de a második körben a 3. sorozatnak most sem álltam neki.

Szakítás:

24 kg: 40 s. 4 másodpercenként 1 ismétlés. A bal tricepszem annyira fáradt, hogy az első ismétléseket nem tudtam megtartani. Aztán összeszedtem magam.

Nyújtás.

Délután még gyakorlom az első és hátsó hidat, kézenállást....

Hétfő

Vasárnap kicsit megfájdult a bal felső hátam. Ezért ma katonai nyomásnál és húzódzkodásnál visszavettem a terhelést. Úgy terveztem felvétel+lökésnél és szakításnál megpróbálom a tervezettet. Ha nem jó akkor pedig ott is visszaveszem. Végül nem kellett visszavenni. 

SMR system, átmozgatás

Katonai nyomás:

2x16 kg: 10 ismétlés. Már ezután sokkalta jobb volt a hátamnak. 

Húzódzkodás:

16 kg 3 ismétlés

Felvétel és lökés:

2x24 kg: 2x 1 perc. 10 másodpercenként hajtottam végre egy ismétlést. Köztes időben most is tartóban tartottam a súlyt.

Szakítás:

24 kg: 2 kör: 32 s, 1 perc pihenő, 56 s, 2 perc pihenő, 80 s, 3 perc pihenő aztán jött a másik oldal. 8 másodpercenként hajtottam végre egy ismétlést. Most is a köztes időben fenn tartottam a súlyt. A kettő kör között 10-15 percet pihentem. Múlt héten nehezebben egy kör ment. Ma könnyebben kettő kör. 

Tolódzkodás gyűrűn: 8 ismétlés

GHD pad szerűség: 7 ismétlés

Nyújtás

A felső hátam teljesen rendben.

Akram Omankulov streetworkout 2012

32+32 kg kettlebell szakítás

Péntek és szombat

Péntek:

Tamás és Zoltán 16 kg-al ezer swinget hajtott végre kb. 1 óra 15 perc alatt. Ezúton is gratulálok nekik!

Szombat:

Részemről ma nekifutottam az ezer négyüteműnek.

8 óra 28 perckor kezdtem. Fél percenként hajtottam végre 5 ismétlést.

8 óra 48 percre érkeztem a 200-as állomáshoz. Itt 8:52-ig szünetet tartottam majd indultam tovább.

9 óra 12 percre érkeztem a 400-as állomáshoz. Itt 9:17-ig pihentem. Most is és a későbbi pihenők során is jókat teáztam. Jó erős zöld teát. A carpe diem teháznál már lehet kapni aranygyökeret viszonylag jó áron. Már régóta vadásztam ilyen teára, de csak kapszulás kivitelt találtam. Majd kíváncsi vagyok, hogy fog muzsikálni.

9 óra 37 percre érkeztem a 600-as állomáshoz. Továbbra is az elején eltervezett beosztást követtem. Itt már látszott, hogy jól választottam beosztást. Sem fizikailag, sem szellemileg -utóbbi esetben legfőképp a monotóniatűrést értem- nem jelentett kihívást eljutni idáig. Kicsit emlékeztetett a Balaton átúszásomhoz. Bár ott igen-igen erősen igénybe vette a türelmemet. Viszont tudtam, hogy annyi alvással, annyi vezetéssel és olyan erőnléttel ha teljesíteni akarom nem mehetek gyorsabban....

9 óra 43 perckor indultam tovább. 10 óra 3 percre érkeztem a 800-as szinthez vagy mondjuk a 4-as táborhoz -hegymászás után szabadon. 

Itt 10 óra 8 percig pihentem. A csúcsot 10 óra 27 perckor értem el. Nagyon ritkán meditatív állapotba kerülök a fizikai kihívások során. Ez egyenlőre ajándék. Vagy belépek vagy nem. Ma nem került rá sor.

Ezután mentem gyömbérteát főzni -megelőzésnek. Ez jó gyulladáscsökkentő főleg kurkumával - meginni igazi kihívás....

Amorf lovagok & Honvéd Férfikar Szerenád Kommandó-Napséta

Talajíjászat művészi pillanattal

A szalma céltáblába becsapódó nyílvessző hatására szalmaszálak jöttek ki a túloldalt. Azonban a hirtelen támadt szellő miatt nem estek le, hanem Kelet felé gyönyörűen elszálltak.

A jó időre és a megfelelő környezetre tekintettel most is mezítláb íjásztam.

2 chainz we own it ft. Wiz Khalifa

Szerda

Kicsit fáradtan kezdtem neki.

SMR system, átmozgatás.

Katonai nyomás:

2x16 kg: 10 ismétlés

Húzódzkodás:

8 kg: 5 ismétlés

Lökés:

2x24 kg: 30 s, 1 perc pihenő, 60 s, 2 perc pihenő, 80 s, 3 perc pihenő. 10 másodpercenként egy ismétléssel.

A második körben a 3. sorozatnak már nem kezdtem neki. Így ott lett vége a történetnek. Izzott a tricepszem.... 

Szakítás:

24 kg: 1x 40 s. 4 másodpercenként hajtottam végre egy szakítást. Itt is többet terveztem, de nem vagyok elégedetlen. Örülök ennek is.

Nyújtás. 

James LaBrie-Mislead

Hétfő

Még tavaly készültek fürdőruhás kettlebelles képek Dedukhináról és Denisovról

(Gondolom blog látogatottságot megdobja. :) Másrészről ha jól emlékszek azt a rekordját már megdöntötte.)

Szombaton a vállalkozó kedvű tanítványokkal és barátaikkal nagyon jót paintballoztunk a volt szovjet laktanyában.

Ma a szokásos edzés előtti program után az alábbi következett:

Katonai nyomás:

2x16 kg: 2x10 ismétlés 1 perces pihenőkkel.

Húzódzkodás:

20 kg: 3x3 ismétlés. Sorozatok között 10 rigófüttyött pihentem. Nem vittem ki az órát. Kb. 2-3 perc lehetett. Lassan alakul.

Felvétel és lökés:

2x24 kg: 3x1 perc. Percen belül 10 másodpercenként 1 felvétel és lökés. Kb. 3 perceket pihentem a sorozatok között. A végére bokáig gázoltam az izzadtságban. Valamint meg kell jegyeznem, hogy fogytam. Nem sokkal vagyok 60 felett. Mégis jobban teljesítek. 

Szakítás:

24 kg: 32 s, 1 perc pihenő, 56 s, 2 perc pihenő, 88 s 3 perc pihenőt követően jött a másik oldal. Mivel igen nehezen ment az utolsó sorozat ezért csak egy kört hajtottam végre. Jobb kézzel könnyebb a szakítás, de nehezebb a tartás. Ballal nehezebb a szakítás, de könnyebb a tartás.

Valószínűleg szerdánként majd rövidebb ideig lesz tartás.

Tolodzkodás gyűrűn: 8 ismétlés.

GHD pad szerűség: 10 ismétlés

Döntött törzsű evezés, 2x 24 kg: 8 ismétlés. Könnyebbre emlékeztem. Igaz régen került rá sor, másrészt edzés végén hajtottam végre.

Nyújtás. Majd az edzés után számomra elmaradhatatlan teázás.

.91 évesen 23 kg-ot javított a korosztályos csúcson.

73 kg-os kategóriában -legalábbis tavaly ebben indult. Idénről nincs információm- új orosz lökés rekord született. Ilya Tashlanov 144 lökés 2x32 kg-al. Mondjuk az ázsia bajnokságon jobban teljesített. Ott 150-et lökött.

Girya zsonglőr fesztivál

Muzsika: Pegazus: Road warrior

Péntek

Átmozgatás

Függeszkedve mászás 1 nagy kör. Könnyen ment.

Hordó nyomás: 3 ismétlés. Ez viszont nehezen.

Lökés, 2x24 kg: 5 ismétlés

36:36 protokoll, 24 kg, szakítás:  6 kör ( 3 balra, 3 jobbra.) Körönként 12 ismétlés.

Délutánra még tervezek olimpiai súlyemelést.

Remélhetőleg a hétfői edzésre jobban fel tudom szívni magam. 

Ivan Denisov 36 kg 190 szakítás